中老年人注意！这两张时间表一定要记住！（建议收藏）

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5～6点：早起的好处
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- r8 {# I; W8 J& p0 x" T& n很多中老年人都会在清晨五六点就醒来，如果你也是，不妨让自己多睡一会儿，或者闭目养神，按摩腹部、揉搓双手，保持精力充沛。
6点半：伸展运动的好处
每天早上进行轻缓柔和的运动，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等，对中老年人的身体健康十分有益。
3 M2 F) t/ Z/ T2 K7～8点：营养早餐的重要性
除了淀粉类食物，还应该吃一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样才能保证早餐的健康与营养。
10点：心脑血管健康
在上午十点左右，吃一小把坚果，如花生、核桃、杏仁、松子等，对中老年人的心脑血管健康非常有益。
6 o4 R2 H0 k% a5 _- Q  d* n11～12点半：多样化的午餐
9 j0 Z" f2 f  h# R  n中老年人的午餐应该多样化，尽量放入多种食材，如蘑菇、胡萝卜丁、黄瓜丁等，保持菜品的种类和颜色丰富。
13点：午后小睡
午饭后半小时，可以喝一杯水，然后打个盹儿，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
& ~% ^! h: i6 f. ^! e6 D1 U5 `- {: O5 i14点：绿茶的清新
) q+ M/ }5 V  p午觉醒来后，可以喝一杯绿茶，能让你的身体恢复活力。
15点：户外运动的好时机
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，晒晒太阳，或在家做健身操、身体拉伸等。
16点：加餐的时刻
8 g! j, q$ w% E3 `% a& m下午4点左右，中老年人的血糖开始升高，可以喝杯酸奶或吃两片全麦面包，补充能量。
' U1 R) H! J# R+ u" G7 k. P- f8 _18～19点：慢慢享用晚餐
- a6 z/ \) v8 I5 |, N晚餐一定要清淡，充分补充一天的营养。晚饭时间相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，享受家庭时光。
; n1 E/ u$ A4 }% w& [6 M+ z20点：活动一下身体
9 b! B  k2 I8 l晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗，这样可以促进消化。
21点：提前准备睡眠
2 Y+ Z% Y  ~# I4 O  v晚上9点刷牙，可以保证晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
22点：调低卧室温度
$ \' m; b( O2 o9 |7 f  L5 _) x人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。为了更好地入睡，可以调低卧室的温度。
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  D- v# {; m* V用药时间表
+ f' \4 }' r$ s" ~* O8 c" n降压药：每日一次的降压药在早晨7点服用，每日两次的降压药在早晨7点和下午2点服用。
$ ?" h# t( Q2 @& R1 t7 t# u5 ]7 l降糖药：每日一次的降糖药在上午服用，作用更强。
胰岛素：凌晨4点服用胰岛素，此时对胰岛素最为敏感，即使给予低剂量的胰岛素，也可达到满意效果。
9 K5 @3 D: P  u抗心绞痛药：早晨醒来后立即服用，可以更好地发挥抗心绞痛作用。
强心苷类：建议在早上8点至10点之间服用，可以减轻不良反应。
他汀类调脂药：晚上服用，因为肝脏在夜间合成胆固醇，晚上给药更有效。
4 z, V$ W+ K$ H$ c! h$ L麻醉性镇痛药：每日两次给药时，以早上9点和晚上9点服用镇痛效果最强。
3 \: m9 B, `: ^8 Z0 X" B平喘药：临睡前服用，可以获得最佳效果。
抗菌药物：白天服用，可以减少对胃肠道刺激。
- J! ~0 U7 ^  H: Y% [9 F9 L5 E糖皮质激素类：早餐后或隔日早晨7～8时给药，可以减少不良反应。
3 `& J- ~, A0 U& ~6 ~0 b以上是中老年人的健康时间表和用药时间表，希望对你有所帮助。记得收藏这两张时间表，保持健康的生活方式和用药习惯。