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癌症发生跟年龄有关，年龄越大，患癌风险就越高。同时也跟遗传、环境以及生活方式等脱离不了干系。为能降低患癌风险，应培养健康的生活方式，远离以下几件事，避免癌细胞缠身。
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如何做才能预防癌症？ . y0 W5 `, r- c, a. T! J
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9 p4 C: _5 Q5 D! R1、远离高油食物 7 R, c0 F1 m& T' E; q6 S) I
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高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。 0 Y U+ V0 Z8 G0 A0 n5 c9 j7 f, A
3 B! G& A! E% s) K! E% Z2、远离烟草 + Y. k5 A8 {9 R
8 h) D% J2 m5 E8 P/ ^1 k吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。 ! G, v: k2 C! ~4 X5 p
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3、远离高糖食物 : f3 h; [) K s5 f3 k8 V* O
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高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。
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. C, a3 U6 O8 [# P2 r- Q4、远离久坐
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久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。 $ q4 n$ v1 }" {
8 p4 m+ L k4 Z: v6 q% d5、远离酒
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- d5 N! F/ I7 P$ d酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。 - o" p( d( K& D+ o5 T* F, ^
, B! u0 I$ w+ Y7 _6 Y7 j6、远离熬夜
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长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。 2 r3 H+ Z2 I; x( b
4 E7 J% K8 o8 S: [7 w8 \7、远离烫食 " O0 X8 t$ f3 W, ^. ~: e
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经常吃太烫的食物可损害食管黏膜，使得食管黏膜反复修复，修复过程中易发生恶变，从而诱发食道癌。不能吃刚从锅中拿出来的食物，以食物不烫嘴为宜。
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发表于 2024-12-22 10:54:32