+ W2 y6 Y( a3 c" h4 A高脂肪饮食是诱发肠癌的高危因素，因此应控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪。以植物油替代动物油，每人每天的吃油量不能超过25克。不能通过油炸或油煎的方式烹调食物，推荐清蒸、水煮或凉拌等。 * |$ u9 s' e& n+ l9 n9 ]! y1 n2 m9 q, `
2、远离烟草 # J* w' K" D3 W5 ]) g2 _# F w ' l. `7 r# b" I5 d, ]吸烟百害而无一利，多种癌症发生跟吸烟有关，比如肺癌、口腔癌、咽喉癌等。吸烟量越多，吸烟时间越长，患癌的风险就越高。 $ t. k( t- {/ d$ w* S8 L Q$ G* q* O9 o* N- @
3、远离高糖食物 $ s; v E" E8 J R% A 8 A6 F, d9 G y3 u) b2 @+ ?高糖饮食可造成肥胖，增加胰岛素抵抗，使得身体产生氧化应激，甚至导致内分泌紊乱、免疫功能发生障碍等，增加患肿瘤的风险。一旦长有肿瘤，糖会产生无氧酵解而向癌细胞提供营养，所以应远离高糖食物，包括各种甜饮料、糕点和饼干等。, y+ j- h, _7 f- C. r
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4、远离久坐 $ @) R5 f8 V( k; e; n% n 3 }8 i. A, o9 l; V6 F+ }" q久坐不动降低免疫系统，增加患乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。因此应控制久坐时间，保证每天有30分钟以上的运动，比如游泳、慢跑、跳有氧操或跳绳等，能提高心肺功能，改善免疫系统。 % r. X1 O! @* @) s) h- d 3 `; c. J2 A6 n) `, [7 t# L5、远离酒 4 r# I- g1 ?2 A. ]6 ] 7 A! J! c0 U! f7 E5 O酒精已经被列为致癌物质，喝酒无度可增加患肝癌、胰腺癌和胃癌以及口腔癌等风险，因此应做到滴酒不沾。: c L- K3 E6 M3 A, ^. G$ w
7 m, X% k% \' P1 `7 W/ U; ~6、远离熬夜+ D% J- T/ `5 s. U. E. Z
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长时间熬夜可紊乱内分泌，促使癌细胞增殖和扩散。夜间体内可产生褪黑激素，褪黑激素具有抗氧化能力，能保护细胞DNA，避免受到氧化损伤；褪黑激素也能抑制雌性激素，降低患乳腺癌的风险。因此拒绝熬夜，保证晚上11点之前入睡。) h& X5 ^- O. ]# C- l8 T' l" b, s
发表于 2024-12-22 10:54:32