星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后她被家人劝来医院检查。
* }5 m7 b4 s; i( P* _3 l( c1 z4 t; M' O" A! S; F# @
. ?; X; C! \# R
“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！
4 b% l- W1 I( f% s' \0 v
c+ G; n2 z0 K# a$ z- R) a/ G听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？
( M0 [/ S/ D9 S/ a
! H9 z N2 A$ R01
( y& Q6 L7 C9 c5 p9 ] E
) Q4 {; N8 a( U- D0 L% n) k午睡时间越长，越影响寿命？
! U8 M( V7 @7 [" ?- ?3 a2 W4 D
其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。
; x, Z' }8 v4 B. C3 c
% p; o6 R! W4 P5 E) Z
其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现，午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%。
( ?8 @: ~- M. i6 `. B# n
2 e* J5 _9 O/ e2 l: m' Q而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升。
5 ~- Q9 j2 f3 Z! A2 H
8 d3 t; P# a# `0 @9 v( _& G加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。
2 }; `9 H# l" `- T7 U4 C# B4 d
" ^8 o" t1 L& d7 j5 m
此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。
# j" e/ R8 m$ H" C, ?7 ?
; j! i8 l! H. K! l; `, s图源自网络
( {: `! Y1 p. _( c: L
- f3 B( |4 U4 O; A; L; o8 t- F! B/ w; `另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人，出现房颤的几率要高出90%，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。
0 N) T/ `) _2 s0 X
1 h P* E, d m5 V8 h这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。
/ l& A* }" O& x: M- j. x, Y+ B* y
+ b3 m7 C8 x& l2 W02
+ K+ A3 @3 p$ i
- l+ L; N6 P# E- D+ K" p
适当午睡，好处多多
: G3 \, z' J0 y5 o& o' i! I4 K8 w, f v C" Y* ]1 d
不知道大家有没有发现，貌似午休仅是亚洲人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
$ ^* U! U5 |- p9 _4 `* s0 X+ e) u1 g8 t3 z8 c, l- }# O
“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。
$ o2 h9 }$ U. t7 y& f
& h4 i) \: t! @# d
别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
5 N: K3 z6 ]6 ]) I
3 `" N$ N+ V: d" P0 s6 {3 H1、减缓大脑萎缩速度
6 E$ A M, o" [4 c: o* x; T
* U% o' Z# H6 l7 \+ K) c! i《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。
/ H' w6 J. J! j4 m
* W- I h7 Y1 y4 X: B4 U. R" Z) p
2、有助养眼
" }" E* q! l+ l u. t
. _2 X. V5 g+ _% Z0 a2 B4 h# D午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
' ~" {& a( ^- b( z
9 U* s e. _0 k- A3、缓解焦虑的情绪
& v, C( Q3 u- }. r* w6 M* F
1 u7 v# u- ?2 w5 H$ h适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。
" ?/ b( H5 K. J' d- t8 T i% {
4、降低心脑血管疾病发病风险
+ L+ a3 a# L) d8 i
. i% N4 Z) p, }' f" `著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险，发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%。
" c6 u! N2 y9 N9 R' {2 r9 S' V) v
4 x# v1 u7 _( d" P# S$ X图源自网络
2 Z$ Y3 P- n- {! U! u% a8 F& `7 n) ?
03
2 Y7 m- B* ]0 l1 }7 |( M4 Z: K3 R' @. K, V0 y% o$ Z4 }& @- F4 k
上了年纪后，
' E: g4 t# o8 N* S( i* A+ m/ ~$ X o* h4 _; Z% G
这些不正确午睡习惯要避免！
0 I1 Q' O& x( [, F% l7 X% }! _1 Z+ H* G% ^6 ?& l$ k
虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。
! b6 q" P' i- _! @+ \3 z& m Q
9 U7 y: g: L! ?9 |( z7 K1、午睡不要趴着睡
$ \$ d: v- s( }& a; [
" V; V4 A( s7 p- ]6 K相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害，特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开，血液循环容易不畅，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。
- b5 b* q0 S# W) c, a4 g
$ f( |9 ]6 o# g5 d% O: c& F而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡，容易增加颈椎病风险，另外趴着午睡的还会影响呼吸循环，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。
$ N# x$ N6 b! ~2 a' l
! c% {+ ?( R' s, D3 i8 A- h8 v2、午睡不要睡太久
; _3 B6 J- L( Q. W f1 @( X/ x. s( i" d% e4 J, B0 i
午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫，别小看这个问题，湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时长越长，患病风险越高，建议午睡30分钟为宜，不宜过长也不宜太短。
) A6 A& s3 R/ `( B1 Z
- A6 L; N h7 @: ~5 @$ F3、两类人不要午睡
8 g8 d5 D; A! E9 _( X2 l6 ^: B7 H% [* G/ ?
• 部分心脑血管疾病患者
9 [& }$ x' { R" v# {. k" a" A+ @; Z9 ?
有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报，午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
5 V# O1 }. M% b6 i- P0 ]
& ^6 F' d- n0 T• 血压过低者
; _1 w( Q8 C: b+ o+ e7 x
: i f- b& V* {) E1 L3 g# |2 s血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧，贸然午睡可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题在适当午睡。
5 d% } P3 O2 b3 H* i3 M; V9 _$ d
. ~. m( }2 l; p5 ?; n* L( [对于不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神，这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。
# W/ {3 N0 g- ^5 o( x5 p0 ^: w6 M
. O9 }- I }7 y2 y
发表于 2024-12-20 12:16:00