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圆圆中午聚餐回到家后就觉得特别困，一睡到了晚上6点多，直到晚饭点才悠悠起床，然而还没怎么吃，就感觉整个人特别使不上力，有种随时晕过去的感觉。这样的情况出现了几次后她被家人劝来医院检查。
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“医生，我这是什么病啊？”她担忧的看着医生。然而医生只是问了她日常作息饮食习惯，就淡定的回答：午觉睡的太多！
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听到这她也懵了，咋午睡也会影响健康？
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) m2 U' P; q" W# |( p9 e午睡时间越长，越影响寿命？
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, {# s. ]% m6 y _, _' Q* o: q其实圆圆一直有坚持午睡习惯，以前中午休息一下，确实有利于消除疲劳，让下午精力充沛。但后来随着年龄增长，午睡时间变长后，反而越睡越累。现在冬季降温，睡得时间甚至超过了一个小时。
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9 B6 T3 U, d2 o: N3 P/ V, ?& J6 B0 ~其实问题就出在午睡时长上，根据美国2016年一项相关研究报告发现，午睡时间超过一小时患糖尿病风险增加46%。
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6 X% m' `3 [" f+ q7 x# T而且圆圆年轻的时候就查出了血糖偏高的问题，每次一吃完午饭就犯困，经常吃饱饭就躺下休息，导致消耗的热量会更少，血糖血脂也会随之上升。
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加上人体摄入碳水后会分解出大量的葡萄糖，此时躺下休息会影响葡萄糖消化，增加餐后血糖水平，因此圆圆才会因为高血糖经常感觉头晕，身体乏力等症状。
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: Q/ k8 Z* e! X6 {2 U$ p, P4 n! ?此外，美国加利福尼亚大学的研究人员曾发表研究发现午睡过长，还会增加40%罹患痴呆风险，而随着年龄的增长，这些患阿尔茨海默症的人午睡时间也会越来越长，而午睡时长又会影响认知功能，就这样形成了恶性循环。
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图源自网络
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u8 s, _, B/ D( x3 I! f& w另外，去年来自西班牙韦尔瓦大学的一篇针对学生群体午睡习惯研究发现，午睡30分钟以上的人比起睡不够30分钟的人，出现房颤的几率要高出90%，也就是说午睡时间越长，房颤风险越高。
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6 o0 Z* a0 T$ {! u. Z' b+ e! `5 R这么看来，午睡睡得久可能带来更多健康风险，说是影响寿命也并不过分。
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适当午睡，好处多多
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( P% S& V/ X9 `$ B. H4 b6 d y不知道大家有没有发现，貌似午休仅是亚洲人的“专利”，反而西方普遍没有午睡得习惯。其实这与我们的饮食习惯息息相关，也可以称之为“晕碳”现象。
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“晕碳”现象指的是碳水化合物摄入后，人体血糖水平极速上升，导致胰岛素大量分泌，刺激大脑色氨酸不断转化为血清素，最终引起困倦的情况，而这种现象也解释了亚洲人为什么偏爱午睡的习惯，因为亚洲地区饮食习惯中碳水比例较高，升糖更快。
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别小看午睡，睡的好了，对健康也有益：
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. c$ p5 d% q; [$ G8 o1、减缓大脑萎缩速度
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《睡眠健康》杂志就曾发布过关于午睡和大脑容量关系的研究，报告指出适度午睡可以减缓大脑萎缩速度，起到一定的大脑功能保护作用。
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2、有助养眼
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午睡可以减少用眼时间，让眼睛得到适当的休息，促进泪液分泌，滋润眼球，随着角膜在闭眼期间温度上升，眼部细胞加速代谢，从而让眼睛保养出好状态。
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) d6 u1 N; j6 A3、缓解焦虑的情绪
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适当午睡可以缓解上午长时间劳作带来的不良情绪影响，让身体得到一定的休息，研究解释可能是因为午睡是大脑和情感区域连接更为紧密，可以帮助减少负面情绪的影响。
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4、降低心脑血管疾病发病风险
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著名期刊《心脏》曾发布过一篇对比午睡与否出现心血管疾病的风险，发现每周午睡1-2次的人比起完全不午睡的人出现心血管疾病风险要低48%。
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* ~% Z8 x. F$ X v; S上了年纪后，
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这些不正确午睡习惯要避免！
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虽然午睡对于健康有很大益处，但午睡也不是随便睡的，尤其要注意以下坏习惯，睡了还不如不睡，老人更要避免。
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1、午睡不要趴着睡
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相信伏案午睡大家都做过，困了直接往桌上一趴就睡，动作虽然方便简单，但这样的姿势入睡却隐藏着不易察觉的危害，特别是冬天，这样趴着午睡，身体舒展不开，血液循环容易不畅，如果年纪大了血管遇冷更容易收缩变脆，对血管负担更重。
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# B$ E$ c4 ` E6 p9 ~" `0 { |而且这个姿势对于脊柱的压力也比较大，长期趴着午睡，容易增加颈椎病风险，另外趴着午睡的还会影响呼吸循环，这也是为什么很多人午睡后会出现头晕眼花、耳鸣肢体麻木等症状。
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2、午睡不要睡太久
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午睡时间过长我们会发现醒来后往往身体更加疲惫，别小看这个问题，湖南省脑科医院睡眠障碍与神经症科主任医师骆晓林表示，午睡时长和糖尿病风险有一定关系，午睡时长越长，患病风险越高，建议午睡30分钟为宜，不宜过长也不宜太短。
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, t1 y3 @' @% d2 D# P1 e7 f3 {3、两类人不要午睡
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• 部分心脑血管疾病患者
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2 J, |% H. r5 Q+ j9 o有些老人在午睡后总是出现头晕头痛等症状，往往是心脑血管在警报，午睡过程可能会出现心率下降，心脑血流量减少，甚至缺血风险，特别是有心脑血管疾病的人如果经常出现这种情况，可能是你不适合午睡。
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• 血压过低者
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血压低的老人本身就容易感到精神疲惫，加上血流速慢，冬天症状更加剧，贸然午睡可能会增加心血管意外风险，最好先锻炼好体质，改善血压低的问题在适当午睡。
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& _0 x4 H' d6 J$ N( p6 k对于不适合午睡的人群也不用太焦虑，其实午休除了睡觉，也可以在安静环境中保持身心放松，闭目养神，这样身体也可以得到休息，得到午睡的效果。
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发表于 2024-12-20 12:16:00