今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
9 O$ D: P, E* G$ n( p7 e你是不是会腰酸背痛？
. q$ F1 ?" y) n1 L% H4 N近日
0 ~/ R: f" [2 }( l“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
- ]) A& N6 ?( p0 C% V5 q1 B# R评论区里
% Y% E* f0 T( U# q7 s; k, e. C
. Q3 T( M: h: I) l不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”
6 `6 A1 a% Y& U
还有网友蒙圈
2 H4 S( @/ \9 |& k% s# i/ C+ J% J
错误的姿势全占了......
0 L; O: J5 v, Q0 q  v
0 v$ V8 @* t* {# v睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
3 ^& l- ^- d) S( o; ~0 w
如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿
( x4 q3 u( p/ M1 |
简单来说

就是侧睡腰部前突

9 W& r5 N  {! l# @' y将另一条腿放在床上

4 k' K$ _: E1 C% v而不是两腿叠放

如下图↓

5 J% u% a7 D* ?* i. c, E* `
* O" ]. D0 l7 u" ?

" S* `0 E+ y' }! C: r一定要注意了
2 Y% V5 u% G3 ^这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
2 s. T) z0 V' u( _; `. n! K0 R但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
0 x! P+ u2 h4 x7 M仰卧睡姿：最推荐的睡姿
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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× 仰卧睡姿可能出现的问题
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' x5 x/ p2 G3 R3 q6 @* ^# l5 N1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
4 d6 h" ?1 V) t4 W3 h  i同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

$ V3 K$ k# \4 A' a, }% C√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
# u# I/ ]/ |& H1 k' v仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
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侧卧睡姿：要善于利用枕头
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侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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7 d7 p# _7 U8 D  _9 p$ g5 M2 q, ]3 }× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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  E$ [# a+ n) H" K1 f此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
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+ z, x; ]% E, D! ^8 g长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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" Q! c8 T( ?1 D: b, ~√ 侧卧睡的正确姿势
, D2 A6 E& U3 a% v8 O) X& a对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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/ e' S7 F+ n3 `/ d! D4 [/ c俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
  Q' Z4 P( v% y俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

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( E0 x, c3 J; j6 b% R1 K0 g从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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