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[养生知识] 今天起,晚上睡觉务必调整一下!

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发表于 2024-12-18 09:34:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
有时候一觉醒来
( z# m; ~: u/ X' `  j) _# D' U8 ~你是不是会腰酸背痛?
' H/ \9 @) h! I: [$ J$ A近日
# Y2 b) M) C$ f“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜& T# d5 M( j) `2 z" X
评论区里( }! [$ k3 I9 G' Z+ @/ ^
" d9 i7 Q, _& g  z
不少网友表示已对号入座
' [, Y% U* `! T9 ]* a! c0 W& t7 F) }8 p) X+ j9 f) k7 F3 w
直呼“腰疼”* _$ b8 V8 p& }* t

3 W' G& E+ X' ]" S6 ^: Y还有网友蒙圈9 @& E2 p6 d8 B5 L

2 }( c. T- X# {; D错误的姿势全占了......
* K6 J" N. p. W2 u2 q( U4 Q
3 k- l7 S' {9 Z+ {7 H1 Z& M2 F. ~睡眠本是对身体的修复修整,为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
& T1 `; s6 t1 [4 o: ~+ o
# H/ S; u' Y/ R: |如果你睡觉时喜欢
8 x6 f5 Y' i# U! r7 g1 D
6 _+ s7 k; }* Q! [, _) E侧睡+错开放+曲腿
' x1 H6 }  r: F% Y! @
* x8 ?- b4 ~* ~简单来说
2 l, w: j% x. Z+ U$ H4 M+ [6 e/ f5 _% X' k. v% [6 I( Q8 G
就是侧睡腰部前突
% O1 e* k6 q/ i
, H4 D) z- _# ?+ S3 k* l- ~' r( |  q将另一条腿放在床上+ Z8 G* \- z4 Z0 M) D1 V
5 x+ L) {$ O0 q1 X3 E$ V/ c$ P( n
而不是两腿叠放* |4 A/ i; [; z( C3 p1 h
, I: r+ _* W  ?
如下图↓9 d8 n# v4 N0 g: \! ^' d

- ]' O3 q! w4 M2 b) m* ~+ j- \4 Y1 M 640.gif : F1 O$ q2 P( Z
' k1 ~1 h! f+ z

5 [: j1 D5 F8 R5 O$ B一定要注意了6 I  O3 P* H+ R; e
这很可能就是睡一觉后6 Y2 P. Y: B5 z# h7 b9 k. p
腰酸腿疼的主要原因
8 x% r) l$ ~: p  J0 c) a7 E长期保持这种睡姿的人  R+ d+ G4 g) y. k8 i, f
晚上睡眠虽然很好# c! v% ~# Q# @
但是对腰椎的损伤十分严重
+ W. y: Y& D8 L1 H长期不正确的睡姿) c4 _: s- O" }! F
伤颈椎伤腰7 X1 @, j: N8 m
- _" @2 ]! w' v, f6 q
快来学习一下正确的睡姿
" [( y8 _+ y- Q5 H3 L0 a# m; F7 I" j仰卧睡姿:最推荐的睡姿
( I4 a+ _! I! A2 K7 ^. r" k据@科普中国,仰卧睡时脊柱的压力最小,且对于全身的肌肉和关节来说,不易偏离中立位,身体更容易放松和修复,是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。/ l0 z  M- Y; g& k% ]1 B
640.webp   v3 B! ?) h# t

! `( ]3 `0 R% {7 e: _! s
, Q/ Z6 f2 W9 _7 C5 H# X. r× 仰卧睡姿可能出现的问题
3 y4 o, p# N/ z% |
! Y/ R, v" n1 @, [$ W. d+ O1 L: _1.枕头不要太高或太低
. w$ @3 G9 X( f6 s9 E枕头过高,脖子会处在屈曲的状态,相当于低头看手机的动作,颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态,造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指,短时间不会不适,但时间久了手指就会出现疼痛。: y- U" I5 D0 |: {5 A; u
同样,枕头过低,不能给颈部很好的支撑,颈部的肌肉无法完全放松,也会引起颈椎不适。
+ i7 `: p( i; Z3 W# r% H; E
8 k! D, j' ^/ m  y2.不要腿弯曲躺着睡: ?  K( H% R$ E/ C( n' l+ T
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上,长时间保持这个姿势,髋关节前内侧的肌肉被过度拉长,同时还会导致骨盆出现旋转,进而影响到腰椎,产生腰痛、髋痛。
8 G# C* _/ w1 t9 h5 l9 f; `4 d
  }+ c6 Q; t1 r' B√ 仰卧睡的正确姿势" R# n. _% v! y! p7 w/ F
: G6 ?! H: \, b* C
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低,并且枕头需要放置到整个颈椎后侧,完全承托我们的颈椎,让其更好地放松。推荐的枕头高度:压实后,高度比我们的拳头等高或略高为宜。/ s' g8 _3 b8 J9 `
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大,导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头,让下肢微微屈髋屈膝,这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面,帮助腰背放松。$ [/ ?' n9 O7 L! r9 |( @* T
: V1 n+ C. d# T
侧卧睡姿:要善于利用枕头2 x2 f4 u/ I  w' J9 L

6 j7 o9 C; i) T; F1 P侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿,但是许多人都没有睡对。( O$ V: D2 w( `3 q4 T8 _

5 j7 k+ m4 d8 ~7 I, O3 v
+ b# H' n  W. {8 k× 侧卧睡可能出现的问题, m; I1 x, @% {# t0 m5 C. ~
和仰卧类似,侧卧睡当枕头过高时,头部会被迫抬高,这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理,枕头过低,头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长,一侧被缩短,造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状,就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。' b1 A( f" X: F0 l( k& \8 {' H1 _
5 }7 H* n4 S8 ?: H. [8 P% I
此外,很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人,恭喜你,你的腿可以搭在他/她身上,基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭,大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转,就好像你的脊柱在拧麻花。8 \) Y0 Q5 [( V2 y/ z8 e  X, Z

1 R/ S2 [! ^9 Y& ^. y. O! q长时间保持这样的姿势,腰背两侧软组织被过度牵扯,就会引起腰痛,背痛甚至髋痛。
9 C- {( [$ X7 M7 Y
% {. W1 V: Y% }6 `2 x; @
6 X/ O$ T" ^2 O6 D) k/ `0 W' J√ 侧卧睡的正确姿势0 ]9 A! o  M$ W" c3 b* G
对于一般人群,左侧或右侧卧位,无明显差异。对于孕晚期人群,建议以左侧卧位为主。
% a* b2 U5 z6 g: }# f, ^$ ~2 X' x& e7 v
侧卧时,枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部,让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头,这样可以良好地支撑上臂和小臂,让肩关节平面垂直床面,这样可以保证肩不过度前伸,胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头,让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯,并且保证骨盆和腰椎保持中立位,保护腰背组织。: v3 Q8 [0 u1 `$ @- T

  E* V4 y1 F$ E' E9 T; C( O" U
2 x9 T3 L1 K& E' y& f俯卧睡姿:最不推荐的睡姿
& h( B1 S  s: S" u. T0 N, u' C# j俯卧睡,会把脖子“拧成麻花”,不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样,俯卧时,一侧的腿通常是向侧面打开,这样也会产生骨盆-腰椎的旋转,进而产生腰背及髋关节的不适。# A  a6 m& r. B

+ k" `# ~, \9 E" b1 R5 \
) N" s/ e$ P: c  _! @5 v) R4 b从今天开始,拒绝“腰疼”, M5 `! |" f& k+ g% t- h
健康睡眠从正确姿势做起6 w  w% |5 s1 H6 O0 U7 o1 f/ e
, i3 s) d. ~3 y2 k- G
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