今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
( z# m; ~: u/ X' `  j) _# D' U8 ~你是不是会腰酸背痛？
' H/ \9 @) h! I: [$ J$ A近日
# Y2 b) M) C$ f“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
评论区里

不少网友表示已对号入座
' [, Y% U* `! T9 ]* a! c0 W
直呼“腰疼”

3 W' G& E+ X' ]" S6 ^: Y还有网友蒙圈

2 }( c. T- X# {; D错误的姿势全占了......
* K6 J" N. p. W2 u2 q( U4 Q
3 k- l7 S' {9 Z+ {7 H1 Z& M2 F. ~睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
& T1 `; s6 t1 [4 o: ~+ o
# H/ S; u' Y/ R: |如果你睡觉时喜欢
8 x6 f5 Y' i# U! r7 g1 D
6 _+ s7 k; }* Q! [, _) E侧睡＋错开放＋曲腿
' x1 H6 }  r: F% Y! @
* x8 ?- b4 ~* ~简单来说
2 l, w: j% x. Z+ U$ H4 M+ [6 e/ f
就是侧睡腰部前突
% O1 e* k6 q/ i
, H4 D) z- _# ?+ S3 k* l- ~' r( |  q将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图↓

- ]' O3 q! w4 M2 b) m* ~+ j- \4 Y1 M


5 [: j1 D5 F8 R5 O$ B一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
8 x% r) l$ ~: p  J0 c) a7 E长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
但是对腰椎的损伤十分严重
+ W. y: Y& D8 L1 H长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
" [( y8 _+ y- Q5 H3 L0 a# m; F7 I" j仰卧睡姿：最推荐的睡姿
( I4 a+ _! I! A2 K7 ^. r" k据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。


! `( ]3 `0 R% {7 e: _! s
, Q/ Z6 f2 W9 _7 C5 H# X. r× 仰卧睡姿可能出现的问题
3 y4 o, p# N/ z% |
! Y/ R, v" n1 @, [$ W. d+ O1 L: _1.枕头不要太高或太低
. w$ @3 G9 X( f6 s9 E枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
+ i7 `: p( i; Z3 W# r% H; E
8 k! D, j' ^/ m  y2.不要腿弯曲躺着睡
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
8 G# C* _/ w1 t9 h5 l9 f; `4 d
  }+ c6 Q; t1 r' B√ 仰卧睡的正确姿势

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

侧卧睡姿：要善于利用枕头

6 j7 o9 C; i) T; F1 P侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

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+ b# H' n  W. {8 k× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

1 R/ S2 [! ^9 Y& ^. y. O! q长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
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% {. W1 V: Y% }6 `2 x; @
6 X/ O$ T" ^2 O6 D) k/ `0 W' J√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

  E* V4 y1 F$ E' E9 T; C( O" U
2 x9 T3 L1 K& E' y& f俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
& h( B1 S  s: S" u. T0 N, u' C# j俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

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) N" s/ e$ P: c  _! @5 v) R4 b从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起