今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
# t. p: w( Q( j0 g2 C2 B你是不是会腰酸背痛？
近日
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
  U* Q6 a5 I/ D6 y7 ^评论区里
* g- |0 ]+ t! H3 |3 k# N
: h! W( m. s4 ]- g( ]# J; H! ?+ s不少网友表示已对号入座

直呼“腰疼”
" d; z# [2 l  H) D
还有网友蒙圈
) p+ W, _' `' `6 \$ F! q, K
! Z- w. O- u) C错误的姿势全占了......
- _1 |2 B" n' `) b4 A7 E; }, _
睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。

如果你睡觉时喜欢

9 J4 `: w# t, y# w" i% @侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧睡腰部前突

2 T9 r6 z( i( Z: O4 ]- W0 x7 S将另一条腿放在床上
/ W% G0 j/ {) I4 T- U+ _9 q$ R& j+ J* }
+ d5 S" f! n- l- S5 I& x2 Y而不是两腿叠放
- c  f# {1 `: r* A
2 |! h+ g4 y- v2 X2 D  `如下图↓



& J- k7 {; u# a
一定要注意了
4 g/ e/ Y: W' R" w这很可能就是睡一觉后
+ ]3 P$ ^1 x6 u6 v* z腰酸腿疼的主要原因
' y) x& w& e' w# Y0 e长期保持这种睡姿的人
晚上睡眠虽然很好
6 C5 {9 E0 C* V9 _- s% }7 q% c但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰

快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
$ j! y0 T2 Z; o' H2 `' [& k
' S: Z8 y! h9 G6 \- t  ^
/ m1 \6 Z: J, s$ p+ ~
× 仰卧睡姿可能出现的问题

# t* o* x6 T1 Y' e  l2 _1.枕头不要太高或太低
, D( N0 F$ P; D枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
, n0 T* H" ^* d9 X+ N同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

+ m  d2 `- a( ?; k3 [, t2.不要腿弯曲躺着睡
1 l0 [+ X, D6 H+ ~- O- X3 v很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
# `" a$ E9 Y4 u* B
4 d0 d' w# x# X- h√ 仰卧睡的正确姿势

/ f$ B6 h* \+ s' t! O. `' f仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。

$ J5 U* ~+ v7 {侧卧睡姿：要善于利用枕头
: q2 I* k; b/ k+ b3 l& l% E8 w
! N4 G& c) C; p  [# X9 y侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。

- H0 k) A  V" t( T
× 侧卧睡可能出现的问题
和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。

/ k; [( d6 l' Z( Q长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。


√ 侧卧睡的正确姿势
/ O0 H2 x' z0 g6 l$ C对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
* Y/ V, S& ~2 X: l6 T6 @+ K# X$ x
1 }! Y+ u3 M& x侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

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9 ~& ?  e  X5 N! ^$ U! @0 ~俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
) `- V% _. L$ ]# }0 O6 u俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。


从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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