星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
有时候一觉醒来
6 V8 H9 J4 s' v- d 你是不是会腰酸背痛？
+ t$ l* b/ T0 P4 l
近日
- J, Y$ A, K. b
“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
* b' @# E( Z0 E& X
评论区里
/ ^4 A# M, p8 r4 j ) i, X; y+ Q$ w1 M# Z
不少网友表示已对号入座
8 ]1 w/ U! D1 K M0 N6 B4 A, I
" N+ e- Y! S. k: i& j 直呼“腰疼”
/ {6 X7 @( J% N, h/ \ 8 x2 t5 k: X! N1 ~6 Q
还有网友蒙圈
3 `! h! G9 O/ _7 M" [5 ^
7 U+ [! d+ S8 f1 ?0 ?' A 错误的姿势全占了......
i+ t. s" ~+ K" O' E
; b) ]1 m9 x7 P8 T 睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
' X- X7 C4 q$ z3 C( l & r0 ~2 ~* _9 C" E6 j. _$ u
如果你睡觉时喜欢
/ B5 B- e% m$ `% h0 h, F* h$ Z
# o% K8 k( M. r. }: }+ w 侧睡＋错开放＋曲腿
4 n3 f3 J# N3 u+ m 4 V y/ n% f# r$ f, }$ Y6 [9 C
简单来说
& B( E+ v, J4 g! N' h ' F/ V3 I6 M$ l, Z( H
就是侧睡腰部前突
, e/ q4 R9 ?% o: }. m5 O% d* p' h
, C8 h% p+ C% F* I% ?5 L 将另一条腿放在床上
+ e; P1 i( l% x$ Z2 ^1 Z7 n7 m- w $ u( Y! O3 q0 a( T
而不是两腿叠放
% V* B M" s% I7 F2 Y9 W # y7 G( `% x: L8 Y
如下图↓
8 K: O0 t1 q2 D9 k- t- A% N 2 r% S y! b0 `6 I; {) _0 ^
7 \& D7 [# J' @" u( l8 |& M
" w+ w9 ]9 I/ S- E
; p& Y+ z6 j% y: S& [) [
一定要注意了
- Z- D! a1 ^8 s# H. |! O
这很可能就是睡一觉后
: e) K0 Z, F, J$ N) N
腰酸腿疼的主要原因
1 ]: k6 p! F/ z& u' C& v
长期保持这种睡姿的人
8 E' i9 }6 k! J' y/ i; n! i, Y 晚上睡眠虽然很好
! K, u% D3 V) c/ w5 \7 _- ? 但是对腰椎的损伤十分严重
. v/ b0 ]* O: _7 z& Y1 l 长期不正确的睡姿
' X; N8 X+ U* }& Y% a w8 m8 ^; k 伤颈椎伤腰
7 S+ |+ n, l7 D
2 ?& [, ^ n$ n- p$ X 快来学习一下正确的睡姿
# s7 L X# \ u" V5 L/ w 仰卧睡姿：最推荐的睡姿
4 j% N$ e( g- x7 g0 _$ u7 I
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
+ Z9 V, m; ^/ H* q% R* D/ f' T7 c
, r+ U: g( s: n" Y( M
" |8 W! j3 q; [2 u) c& u# W) F * _3 q# D9 x9 a' j( a9 ^
× 仰卧睡姿可能出现的问题
w, K0 n7 E8 K 3 Q; m+ y( }" V9 Y# S6 F
1.枕头不要太高或太低
: i7 h M$ H' c5 ^9 q; c 枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
( t) R0 _. l& C
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。
# t: Q! v6 G m+ W 8 k9 {- E7 I$ B
2.不要腿弯曲躺着睡
8 ?4 C) p+ O6 L
很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
* F% s- f2 L- {1 R$ ~" \ % G E* v" h: {& l: X
√ 仰卧睡的正确姿势
% a% s9 f* @' L# |/ X% s 8 C; k& r. v4 u2 i. P
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
3 S/ }% ]. N2 R
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
8 a+ n% D8 @; M9 h, H 3 Q+ ^$ }2 r% W) I8 l; c
侧卧睡姿：要善于利用枕头
$ G! I, x5 A8 q9 o/ X
; o9 Y% c+ s' x3 S( J* e) Y7 C } 侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
8 l& P- U# k) V0 M# e. N * Y' K6 Q) t4 W5 u ~5 v
, H4 ^" Z8 p3 m! q3 \
× 侧卧睡可能出现的问题
1 z5 A7 \! o" `8 ?0 U 和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
/ J0 j! ^) C$ j0 k : x' |. V1 U, z) J8 I$ U& |# M
此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
, E# e# ?; B2 b- M e9 p
- `' y# b6 ?% ~
长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。
+ g" S& C- m4 O" d F) E/ {9 g
9 o% o2 e& M+ l% P2 Y+ x
2 e1 }9 n, R1 D √ 侧卧睡的正确姿势
7 Q$ q; [3 z$ I" g0 O/ J; \: j H5 x 对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
, u: l/ \9 r" @2 t. R; `/ ]
: x/ z) C; p1 H5 ~5 ~ 侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
: e7 @( i& q3 w7 M. Z/ m
3 E) n! o/ J5 M q+ n9 F/ U, n
- H7 T8 O/ r5 I7 w 俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
4 j; b4 V, o$ l% {) p- a4 }8 O 俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。
s/ k+ r6 P2 H7 |9 n6 P
6 X; e" Y1 s% a4 b+ C: F9 T
, q r; a4 |/ ^ 从今天开始，拒绝“腰疼”
/ Q; {7 y+ O4 ^% f 健康睡眠从正确姿势做起
' _5 @. x( I( i5 c; }! G
! C2 G+ F* |& N. S 
发表于 2024-12-18 09:34:06
