今天起，晚上睡觉务必调整一下！

有钱人

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有时候一觉醒来
' a5 A3 }9 a5 u2 O" B! T你是不是会腰酸背痛？
近日
2 [3 i+ v) _% |. L“睡姿毁腰”相关话题冲上热搜
& d6 W6 `8 c) `' U评论区里

不少网友表示已对号入座

0 s9 v' K7 I3 ?. |直呼“腰疼”
# m4 r$ {2 W2 h0 C9 ]4 D" @
还有网友蒙圈

错误的姿势全占了......

睡眠本是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受——你的睡姿可能出了问题。
- o% f: Q. x5 H8 D7 }; k
如果你睡觉时喜欢
# f' l- @/ G) Y. D3 x
侧睡＋错开放＋曲腿
4 y( Q# u* ^+ A- z8 ~
简单来说

- d4 P) q: m8 v& |$ A就是侧睡腰部前突
/ {8 o1 e! f9 T- S3 d
将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放
  L( f' V$ G0 j& C/ y' k
如下图↓
# f( U4 F& P% _

1 C% [" p$ ?6 D! N: ^/ X
8 y! M! a9 p: D
一定要注意了
这很可能就是睡一觉后
腰酸腿疼的主要原因
& {( r9 I+ p' |9 O( ]+ `. J- S长期保持这种睡姿的人
) n& Y- i4 X( ]- m; x% g* r晚上睡眠虽然很好
) W+ W" p8 p) |4 Y但是对腰椎的损伤十分严重
长期不正确的睡姿
伤颈椎伤腰
# s: E% i4 B$ P0 _
快来学习一下正确的睡姿
仰卧睡姿：最推荐的睡姿
据@科普中国，仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。
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× 仰卧睡姿可能出现的问题
/ [& ^8 g! n' e4 n* q3 A
8 S- }( f& y( U) l/ ~+ I1.枕头不要太高或太低
枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于低头看手机的动作，颈和上背后侧的软组织长时间处于牵拉的状态，造成颈痛和背痛。就好像我们长时间向手背方向掰着手指，短时间不会不适，但时间久了手指就会出现疼痛。
同样，枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

- {" u0 Y0 A. A! [, C4 s1 }2.不要腿弯曲躺着睡
" R  Z% B( I& a很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。
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5 \, Y( t* m# \; ^: {+ W2 @: R√ 仰卧睡的正确姿势
: s# M$ ^: p2 L; S% s  z$ j
+ Q* q: Y0 f  P* e: }4 h) c5 M6 E仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，高度比我们的拳头等高或略高为宜。
仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议可以在大腿或膝关节下放置一个枕头，让下肢微微屈髋屈膝，这样腰椎就可以更加放松地轻贴床面，帮助腰背放松。
. P- v' ~8 t8 ]$ Z! q1 \# F# _% z
! e6 @2 \0 Z, i, u2 Z侧卧睡姿：要善于利用枕头

& V2 x0 m# i+ o侧卧睡也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有睡对。
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× 侧卧睡可能出现的问题
2 v( g6 a6 v/ o# t7 D5 t和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高时，头部会被迫抬高，这样我们的颈椎就会出现向上的弯曲。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，造成不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状，就像一根皮筋一直被拉长时就会出现小的毛刺损伤一样。
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此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面。如果你有爱人，恭喜你，你的腿可以搭在他/她身上，基本可以保持骨盆中立。但如果没有人可以让你搭，大概率你的腿会带着骨盆和腰向前扭转，就好像你的脊柱在拧麻花。
1 S  n7 u& b( y7 W* \  X
* ?5 e" g( X2 A) E长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

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1 l: T5 _, R+ I! ~2 o0 Q" k6 r√ 侧卧睡的正确姿势
对于一般人群，左侧或右侧卧位，无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
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侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和支撑头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。
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俯卧睡姿：最不推荐的睡姿
俯卧睡，会把脖子“拧成麻花”，不建议以这样的方式入睡。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

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, c' o8 r( p9 B  I* w从今天开始，拒绝“腰疼”
健康睡眠从正确姿势做起
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