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[养生知识] "饿"是一种养生方法!8种病“饿”一下全消失!

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发表于 2024-12-11 09:05:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
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如今,人们对于饮食的要求已经不仅仅是填饱肚子。在每顿饭里,我们都能享受到各种美食的滋味。然而,这种过量的摄入并不仅仅会让我们满足,同时也会给我们的身体带来胆固醇、血糖和血压等问题。3 J9 j2 z- s. B/ R% g
- P- D( Y" j, s9 k* d

# R7 s) l+ `1 G8 V吃得太饱,8大疾病来势汹汹2 x4 Q1 J  F# S2 h1 a3 d

2 n6 ?' w) O+ _) z5 A/ A4 {中国现如今已经成为了“糖尿病第一大国”、“高血压第一大国”和“高血脂第一大国”。这是因为长期以来,我们的胆固醇摄入过多,导致了以下8种疾病的激增:7 l% _! ~/ l: y7 P9 K  J7 G- j' o

8 ^" M5 G+ ?# Z/ [' |( T5 G% h1. 肥胖:过多的热量被转化为脂肪,导致肥胖,并引发心血管疾病、高血压和脂肪肝等并发症。. C+ \2 R$ j3 u- R- n7 q3 f
2. 疲劳:摄入过多的食物会导致器官负担加重,使人感到疲劳和思维迟钝。1 ?3 ^* S* v$ Z8 @/ s- R
4 S3 b" w3 c& ^7 k# ~! K& |) T/ n
3. 胃病:过量的食物会给肠胃带来沉重的负担,容易导致消化不良。
1 C! r, @, W) ?
0 U  J" y* j- }$ r; p* A4. 肾病:过多的非蛋白氮需要通过肾脏排出,加重了肾脏的负担。
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5. 冠心病:饱餐后,血胆固醇水平升高,可能导致动脉硬化和冠心病,并增加血液黏稠度,引发血栓。+ }1 m6 U2 r! B1 D- N

9 b, o9 L2 Q2 L$ U: k6. 急性胰腺炎:过量摄入高蛋白、高脂肪食物,再加上过量饮酒,容易引发胰腺水肿。
4 g9 a2 d- h  y- A  p* q; L) f# U' M# s$ p9 n0 u! a
7. 上消化道出血:原本患有溃疡或慢性肝病的人,过量饮食后可能出现消化道出血,呕吐咖啡色食物。
$ b" T7 v) Z5 ?2 g" Z5 |, U! L" ?2 c5 d
8. 癌症:科学家指出,过多的饮食会降低抑制细胞癌化因子的活动能力,增加患癌风险。5 H1 z- ^1 ~3 T  B+ N: {
2 `% y" w- f4 N' E: z, }

. n3 R) u8 g+ R0 @* E  U% ^2 R吃饭七分饱,健康活到老
9 c1 X8 [% I8 S( c/ u我们常听到一句话:“吃饭七分饱,健康活到老。”这并不是空话。
4 h7 r4 h6 o7 B( I; K早在两三千年前,《黄帝内经》就主张:“饮食有节,饮食自倍,肠胃乃伤。”这意味着我们应该适度控制饮食,吃得太多会伤害肠胃。' o; c+ A; Z2 c- V+ C: {+ T

- E$ H7 m) E% C5 }* c科学上,七分饱是指限制能量摄入,吃到七分饱,让身体处于略微饥饿的状态。这不仅有助于减肥,对身体的各个方面也有益处。" G) Z7 _1 v1 Q

) n- k% g+ c+ W+ i2 t& O6 |! J+ b& {; I5 s. Y
七分饱,延长寿命
& f( S( L+ p$ k6 J7 S$ ^9 p) |科学家进行了许多动物实验研究,发现相比于随意吃喝的小白鼠,终生保持七分饱的小白鼠的寿命可以延长50%!即使是有基因缺陷的肥胖老鼠,经过七分饱的限食后,寿命也会超过随意吃喝的正常老鼠。" K/ _3 p' F6 O0 [% u0 S

; D* W1 S2 C3 t: ^' ~七分饱,降低慢性病发病率' y3 ~9 o6 X2 _/ W# \3 T) i( U
高血压、高脂血症、冠心病、脑血栓、糖尿病、痛风等慢性疾病与营养过剩有着密切的关系。$ Y% i4 L# [# j) k  a8 ?) x3 K6 Q
通过控制能量摄入,七分饱可以避免营养过剩,降低这些疾病的发生率。0 B% c# T* _6 T8 g' V

/ G5 ?- U1 o, p( ]7 ?! J/ E3 U: e. X/ k( W4 F) H& e5 k2 A2 n  h
七分饱,延缓衰老过程
0 N6 ?4 \7 H9 z! Q, q6 y% J人体大脑中的一种物质叫做纤维芽细胞生长因子,饱食后,它的数量会比七分饱时增加数万倍。
# J& h' @2 T/ s. b2 L: h这种生长因子会导致脂肪细胞和血管内皮细胞增大,加剧动脉硬化,导致脑萎缩和脑功能退化,从而影响寿命。$ p& }8 O& ^/ M( |2 h# k8 W. F  G
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而七分饱可以降低这种物质的分泌,延缓人体的衰老过程。
  P. J' ?7 {6 [! X2 D; Q: A; v& v6 l
3 E3 M, _& N* ^! M5 }7 a3 ?
七分饱并不等于挨饿" l9 v: ]) \% w( q/ z2 {$ X
尽管我们常说“七分饱,三分饿”,但七分饱并不是真正的饥饿,而是吃饱但不吃撑。
/ ^: @% O7 ?. @: A! ~实际上,当我们达到七分饱时已经感到饱了,但胃的感觉传递到大脑需要一定的时间。由于食物并不会立即消化吸收完毕,因此往往在大脑意识到饱的时候,我们已经吃得过饱了。* T: Y* o8 v7 o7 N) _
3 r" L8 a, H7 K" j8 h

' E0 U/ @+ X1 p: f为了更好地理解七分饱的正确食量,给大家提供一个简单易行的方法。6 p3 e# Y9 c% i# d' o$ o/ j) [. v
对于中老年人而言,进食方式应如同“羊吃草”:在感到饥饿时吃一点,每次食量适中,使胃肠处于不饥不饱的状态。1 G1 f) }  P7 k6 v8 U. _: m

4 J  T. a0 K5 t. y2 c' t: G4个简单方法轻松做到七分饱
; M3 X7 e  {- k0 A; L. S
- d* w8 V# c  n9 {要轻松控制食量,小e教大家以下4个方法:+ E/ e$ i5 t! e* q  @
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& B1 j+ q: L8 g1 d" t" v
1. 专心吃饭:饱的感觉需要我们用心去体会。如果一边吃饭一边玩手机或看电视,分散了注意力,很难感受到是否饱了,往往就会吃得过饱。因此,不要再抱怨吃得不多就变胖了,因为吃饭不专心,吃撑是常有的事情。
, a0 O  v6 [  I5 o/ w
( p, Y# Q: [1 H2. 选择饱腹感高的食物:饱腹感是指在一段时间内吃完饭后不再感到饥饿。同样是100千卡的食物,吃大白菜约500克、喝全脂牛奶约170克、吃熟米饭约85克、吃主食面包约35克、吃酥脆饼干约20克。显而易见,那些体积大、纤维多的食物更容易让你感到饱。相比之下,摄入过多的高热量食物如葱花酥饼、油条和饼干等,胃里感到饱的时候,热量已经超标。( e( f( Q7 X7 o+ L4 f7 V% E
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, H( [3 l8 Y* u  \) N0 D$ ^4 F
3. 细嚼慢咽:肠胃需要一定的时间来作出反应,通过分泌与食欲相关的激素和提高血糖水平,向大脑发出饱的信号。如果进食过快,大脑还没有接收到信号,我们就已经吃得太多了。此外,多咀嚼食物也有助于减轻肠胃负担。- n+ k  [) Z- u( k1 T# H2 V

$ \' p0 h) v0 M8 L4 j4. 按时吃饭,控制食量:不要跳餐,不要饥一顿饱一顿,不要饿到了饭点才狂吃食物,也不要到了饭点还忍饥挨饿。如果某一餐不小心吃多了,下一餐仍然应该按时进食,不要跳过。这样做很容易导致暴饮暴食,从而难以避免肥胖。( Z2 @: L* A* \" r: f) C5 N$ i

* `4 A$ f) X: x% L最后,让我们牢记《黄帝内经》中的一句话:“饮食有节,饮食自倍,肠胃乃伤。”饮食要有节制,吃得太多,最终受伤的不仅仅是肠胃,而是可能引发上述8种疾病。. r& H2 q. o2 V( U7 N( u6 d& _$ D
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