长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
1 m0 G& \9 h: ^' C, ^. t/ g3 z
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5 P3 t9 S4 v( f8 A4 J! F7 Q“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，

6 ^' A9 c# L0 w  n醒来又半天睡不着”
) z# a! B% U8 F) e
, p1 I& X. r+ n) z  c* J6 V* k……
- L8 a8 u1 H" z) i. y( v5 ~! S
- Z, R! @# J. i+ f相信不少人都经历过
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“碎片化睡眠”
; V, W1 G; {* ^% {3 W/ @( F
最近该类话题还登上了热搜

1 ~: Z0 X) H8 f4 J引起不少人共鸣

; L# B) f4 z+ G日前，有研究发现：

& ]: \/ c& ~6 C. E3 L) C长期处于“碎片化睡眠”
* S3 b! t7 v: t
. x, g7 T( t% \, y会导致大脑加速衰老、

* R' y! U% c# p+ a( L! W% h  @记忆力下降，

全身炎症水平上升！
! @1 x" r; ?8 n0 X* A4 p长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

. V! W; W0 `' ]$ u9 j( j碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
; ^5 L, _1 s+ Z* K9 u3 r% N
" ]7 e8 q/ E# m% s! h: E● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；

: N( q1 O) W" G1 v% L● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险
: {7 p. C5 X( Z# \- P  |
$ ^$ @3 K  B5 b3 y- m+ G$ K● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

$ m$ ]* {# g) U+ |研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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改善“碎片化睡眠”

: h" c* F2 n: Y做好这5点

/ T6 \* M+ ^1 W1 h8 `综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
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保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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2、睡前避免长时间看手机
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" g3 b1 g" C' c, T手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

! w* Y, l0 S; K; u- a1 M6 m6 B  V, H3、睡前避免咖啡喝酒
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此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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5 \1 F- x1 j( n' a4、尝试坚持运动改善
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坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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5、放松心情避免焦虑

0 C9 h0 X# _% Z% j) I( }  A学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。