长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
2 o' b2 k* s0 m9 f2 [
  I( Q4 ~% n3 G1 p
“明明睡着了，但又像没睡着”
3 S7 c* ~. T- f# c  \) a
“睡到半夜总是醒，

. n8 `& L: D# F2 \2 ~4 ~醒来又半天睡不着”
+ y9 h; S( b/ h% ^4 J1 r
……

相信不少人都经历过

“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜

4 S, a+ b5 Z" @' u' i% ~" ]引起不少人共鸣

0 C3 N/ G8 i! g; ?/ S& ~+ p日前，有研究发现：

' P# `" c4 f  u/ U4 J6 l, j9 t0 U长期处于“碎片化睡眠”
: t) Z" C8 e- T' F9 g
会导致大脑加速衰老、
3 P: I& {% j' W  h$ l
3 @5 Y& z% U+ _& v记忆力下降，

全身炎症水平上升！
2 D2 S* F' Z5 u* E5 _, E- s长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
" I( c3 J/ z& m4 e
2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
5 w6 K, A% c$ G0 f7 M" F
研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
" m! x+ Z" }* d: ?* M6 A
6 p8 [- c3 R7 Y4 C+ v6 \6 W● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
) f- k* H' F! H# H7 Y
7 L# g& U$ |' s& g4 G● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

9 i9 P' d; L5 M+ p4 v● 增加心血管疾病风险

● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
- q! o, c/ T  ]0 T$ E, B/ d
* g. {4 i( ], e* A' q" m' ^为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？

随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
- ]+ d# [: K! z% C$ [" C
2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

. ~; t# \9 |4 k- z! s* m7 z  u0 e' t研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

1 m5 w) }. l7 K" v研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

: K* k9 p" M0 r4 P+ a$ a* [此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
2 m4 _( S. {4 s
- N) ?2 @/ t9 f  ~改善“碎片化睡眠”
' J  j) a' b# y* K: |, r3 I, Z
6 C/ Y, r8 G0 {0 R# E1 d! T, I做好这5点
. i8 E; U8 t3 F. n4 V
. W% w* Q' i& i, l% u综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

% G( T' _# t: l- @, j1、养成规律作息时间
' e4 v3 P) n8 k5 f) \
- [6 t! \% C3 K保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

  _0 }; u2 s# }4 o* b2、睡前避免长时间看手机
1 K; _! E0 E. p6 z" O6 i* G
8 V, \+ U9 s5 w7 y' t手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
" k& L" ]% w6 L3 D* n
7 ^1 J. H; X6 {% S5 Y; ~/ Z3、睡前避免咖啡喝酒
: I' O+ I& [- g+ @
此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
4 Z0 e- w% F: G
: l# `0 z2 o9 Y6 V5 q1 B4、尝试坚持运动改善

* }9 n1 ~& U& X' f2 F坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑

) X/ `: t: B) v) e学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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