长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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  J" i: A, j4 |$ P+ r0 t
- {& n' v0 O9 I0 C) D9 [- Y4 Q“明明睡着了，但又像没睡着”
2 O% h/ i8 _: }& J& h+ a. a8 d
0 [3 e. s% D. z1 z“睡到半夜总是醒，
$ k; g7 G* O/ i- N; u$ u/ [2 ^: K
" l7 p2 v  M1 \9 ]; N醒来又半天睡不着”

……

. V& |% v- s, l& H相信不少人都经历过
- I$ I! Q! X, c! L
' L1 Y8 [! ]7 p3 K“碎片化睡眠”

最近该类话题还登上了热搜

引起不少人共鸣
! r2 i) m( r" b" }
日前，有研究发现：
4 w" u1 y$ N/ H. F
长期处于“碎片化睡眠”

( d0 }7 e; R/ i9 V' ~% r8 f" U会导致大脑加速衰老、
! L* V8 j4 o; d5 k4 l: X1 ]
  R( Y6 c' n$ I* J记忆力下降，

全身炎症水平上升！
' ?; R* _* S' d% e" e长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

4 c* A# v" `& E) N6 @; B/ `研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
! H3 B2 w% Q9 ]  P' \$ b4 V0 t
# T5 G/ {4 m9 a1 @# d2 Z● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
- [) R! {  y7 |6 }+ A" [
/ I" C+ U8 }: |$ _0 @4 n. n4 l. N● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
4 r) q4 i9 J& L* {# ?+ s! ?# P
- B$ ]9 c. [* X$ t$ `3 |2 i● 增加心血管疾病风险
9 V$ [! ]( {8 k0 x
8 @' m: g3 V. @" ?8 ]5 N& v● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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9 |2 L/ R5 H1 ?% t为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？

随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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8 {% \: ]! u0 q- G+ k研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

3 b# `9 L2 z. c, s研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。
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改善“碎片化睡眠”
) _% ~0 A* r; V( j  \0 {6 p
做好这5点

综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

+ f( L! |, v, D. |" ?: I) [1 h( H7 s1 X, n1、养成规律作息时间

: ?% c$ \7 }: V" t9 }$ D% I3 g保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2、睡前避免长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
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3、睡前避免咖啡喝酒
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此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
( D% B: d! w$ R. N
. t% _  Q( f1 q* @4、尝试坚持运动改善

% l* T) W6 j2 z7 ^坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
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; W& P; V" E/ w7 K4 u5 `5、放松心情避免焦虑
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学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。