长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”

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“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，

醒来又半天睡不着”

……
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相信不少人都经历过

1 e! w7 S  c4 X1 r1 i“碎片化睡眠”

9 q! J/ {" U* t: g) m  Y最近该类话题还登上了热搜

引起不少人共鸣
7 @9 V0 m: M9 S" [( ^2 ~
8 q' F3 k6 c' V; C8 ^! G9 S9 \$ U日前，有研究发现：
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长期处于“碎片化睡眠”
  c, r) F3 |* h
会导致大脑加速衰老、

8 J; U0 i) b# I9 z7 h记忆力下降，
0 {4 c9 @/ g- ?1 z
3 e& ]" x" z( R6 G5 I全身炎症水平上升！
7 f( y( \' ~  m: d1 l: k* u+ |4 {+ u8 y长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！
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" t+ `+ W" `) A0 O. T2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

9 D  M5 [. m( V研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：

● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
- H3 |$ W2 Z1 x5 O7 ^
● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

% ~! _, w1 o! a6 p3 C● 增加心血管疾病风险

. [% @3 s, N( q$ f● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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为什么中老年人，
, d0 R$ w+ ^; Z, v2 Y8 [更容易出现“碎片化睡眠”？

随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。
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) F- Z2 O' B* e2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。

  t0 |9 ]1 A' b) c* K研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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9 V! y  Z0 n  z9 B% M7 B此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

2 o( D# j. ?/ T5 s5 W改善“碎片化睡眠”

做好这5点
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综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

: d5 g  R! |5 |1、养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
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  l' E; P, p! c; {6 v7 d; `3 Q2、睡前避免长时间看手机

手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。

/ \+ C% E' r6 K. N: q3、睡前避免咖啡喝酒

, k) a6 P& c! p* k/ `+ V4 u4 N4 ?' m此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善

坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

+ a, g$ R$ s) g1 R! p+ c" l5、放松心情避免焦虑
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* J) O- W4 L- o- ^% F( r学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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