长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
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1 Y8 S! T; U" T' c% H
( r+ s9 C4 N# O' R“明明睡着了，但又像没睡着”
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“睡到半夜总是醒，

8 `0 ^2 T5 O/ Z) P; Y9 P2 L" A醒来又半天睡不着”
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……

相信不少人都经历过

9 K, ?& h/ a! D9 i; \9 B% l“碎片化睡眠”
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9 Q/ u+ }3 C/ A6 r最近该类话题还登上了热搜
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引起不少人共鸣
2 U# [7 A" {  U: f6 k, A
8 F3 l2 P3 ]& m; C. B8 E; u6 x日前，有研究发现：

3 W+ J4 R, W' z! o; V9 a' p长期处于“碎片化睡眠”
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  Y- L. r5 r( Y! G! S* N! |会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，

全身炎症水平上升！
) h1 @% t8 z0 O% w9 A' A长期“碎片化睡眠”
+ G1 v+ v( D$ T5 c. h6 G4 x记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。

碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
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● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
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8 [7 P7 e7 H9 N9 k& s● 增加心血管疾病风险

9 A5 t$ |' m" T: x0 ]% a0 `● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
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) U. [3 D/ N. r3 `! P! p$ D为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
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4 Q# ~; @2 u9 C. G( r, j5 F随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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6 C! o4 X( {+ e% f% H1 J研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。
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, P1 c% y! s/ Z4 t- u3 Q9 [研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。

此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”
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8 X* B/ t: ]: I1 C" S做好这5点

6 \  f" |& K/ q* b! _1 Z, v% S综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间
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保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。
* A; d' G: J, h/ P! @9 L! t
2、睡前避免长时间看手机
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手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
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8 o6 O8 Z: i- Z, U. b3、睡前避免咖啡喝酒

/ s7 A; i5 y1 c% _! ?此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4 I- M2 A/ _' i& s! c' _2 c4、尝试坚持运动改善
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! X& v! Y2 b: y+ A坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
6 A2 S8 r2 ]1 A. Z  M7 V/ G# L7 j/ W6 e
: r& D$ }7 @/ _2 }5、放松心情避免焦虑

- O5 `% X4 y- ^9 x# Q9 F6 Z学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
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