长期这样睡觉的人，记忆力下降、全身炎症上升！

有钱人

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“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”
9 v  y* y" T! l5 m: R

“明明睡着了，但又像没睡着”

“睡到半夜总是醒，

) J8 a4 }: H& V# _0 i醒来又半天睡不着”
. I  \- \6 m. e1 G% X# c9 e
2 h$ {% D3 n* l# f. ^; k+ T+ I……
: Q7 j1 W1 R, \. {: u" o
相信不少人都经历过

* E. Q: n& g0 Z: P) t' n+ H“碎片化睡眠”

; G3 P9 n. j/ Q$ V- W最近该类话题还登上了热搜
  l' q+ G3 S# \: c2 l8 n7 J: r
引起不少人共鸣

* A* V2 j3 h# p: M日前，有研究发现：
2 B* n8 w; P1 j2 L
长期处于“碎片化睡眠”

会导致大脑加速衰老、
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记忆力下降，
! S9 ~" ]: h  j, c9 _0 p$ T2 Q- T- N
& F* b- T9 h& ^2 n( N0 S/ M全身炎症水平上升！
长期“碎片化睡眠”
记忆力下降、全身炎症上升！

2024年8月，四川大学华西医院相关专家在《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。
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研究聚焦“碎片化睡眠”问题，通过动物实验发现：长期经历碎片化睡眠的小鼠，会出现葡萄糖代谢失衡和大脑认知功能损伤。主要表现为：糖耐量受损、胰岛素敏感性降低、葡萄糖稳态失衡等。而且经历睡眠碎片化的小鼠在空间学习和记忆方面表现不佳。
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% ^% t$ T' `$ ?碎片化睡眠主要有4大危害，具体表现为：
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● 损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率；
* U4 L1 G9 {, l2 N* i& v
/ Y. h, i: F: g2 {' |● 引起代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；

● 增加心血管疾病风险
, R5 W2 B% T; {( G9 m5 f; Z
● 削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。

! v1 c- |8 N9 W& b( g' `7 \为什么中老年人，
更容易出现“碎片化睡眠”？
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随着年龄的增加，睡眠时间会越来越少，“睡眠碎片化”甚至已是老年人群中普遍存在的睡眠问题。不光如此，许多动物在变老时，也会经历睡眠质量变差、“碎片化睡眠”状况。

2022年2月，斯坦福大学医学院的研究人员在国际期刊《科学》上发表的一项研究发现：大脑中“Hcrt神经元”的活动能控制清醒和睡眠状态。随着年龄的增长Hcrt神经元更容易被触发，出现过度兴奋，进而导致出现“碎片化睡眠”。
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+ W( K# a5 M( g研究选取了两组不同年龄的小鼠，并用光刺激特定的神经元，使用成像技术记录了结果。

研究发现，在老龄化过程中，Hcrt神经元转变为超兴奋状态，正是这样的变化导致老年小鼠更容易出现碎片化睡眠。
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' o. W% I! K9 O/ B2 |此外，研究人员利用基因编辑工具破坏了年轻小鼠的某些基因，这些基因可以让Hcrt神经元保持静息状态。结果发现，去掉了这些基因后，这恰恰导致了年轻小鼠的睡眠碎片化，在一定程度上模拟出了老年小鼠睡眠碎片化的特点。

改善“碎片化睡眠”
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做好这5点
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; _& J' {5 o( Z0 K综上，“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，还与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。那么，我们该如何改善“碎片化睡眠”呢？

1、养成规律作息时间

保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。

2、睡前避免长时间看手机
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手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现“睡眠碎片化”。
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# v" F" z6 f( I6 B* i3、睡前避免咖啡喝酒
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5 [6 b3 B4 _8 F& [' G. `9 \此类刺激性饮料/食物都会干扰睡眠，导致“睡眠碎片化”。
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4、尝试坚持运动改善
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) m  P8 U: F9 B  b4 Y" v' s坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。

5、放松心情避免焦虑

3 U: k8 N) [# _7 g学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。

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