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[养生知识] 冬季洗澡“4个最佳时间”出炉,一定要知道!

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发表于 2024-12-5 08:57:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
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一到冬天天气寒冷、出汗减少,不少人洗澡频率也降低了,甚至有的人冬天一个月洗一次澡;但是有些人很享受洗热水澡,几乎每天洗一次澡,一洗半个小时。一天洗一次澡与一个月洗一次澡的人,哪种更健康?冬天洗澡的时间不能太长?冬季洗澡“4个最佳时间”出炉,一定要知道!
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冬季洗澡牢记“4个最佳时间”5 P: F8 p9 S+ {$ B3 ?2 {/ N
1. 冬季洗澡“最佳时长”:5-10分钟冬天洗澡洗多久最合适?有些人冬天泡澡一泡就是半天,也有人冬天不经常洗澡,洗一次要半个小时。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师沈冬11月27日在CCTV健康圈节目采访中介绍,冬季洗澡尽量控制在5-10分钟。洗澡水温度要小于37℃,不要烫伤皮肤。2 P# L$ n" y5 M8 Z6 `
2. 冬季洗澡“最佳频率”:一周1-2次冬天几天洗一次澡最合适?沈冬医生在节目中介绍,秋冬季洗澡每周1-2次。《中国皮肤清洁指南》中给出建议:冬天天冷或者气候干燥的时候,可以3-5天洗一次(相当于一周1-2次),对于中老年人,平时可以一周洗一次澡。
; h' x* V& b/ }0 L$ f2 I3. 洗澡的“最佳时间点”:睡前1-2小时2020年著名的睡眠医学期刊《睡眠医学评论》(Sleep Medicine Reviews)上发表了一项研究发现:最佳洗澡时间点是在每天晚上睡前1-2小时。
, L! T2 a! s5 n$ ?; J5 `: V& ]研究发现,睡前1-2小时洗个热水澡,与睡前不洗澡的人群相比,洗个热水澡显著缩短睡眠潜伏期,快速入眠。进行最短10分钟的热水淋浴、足浴或全身浴,可以有效改善睡眠质量。因此,即使冬天不每天都洗澡,睡前泡泡脚、足浴,也是可以改善睡眠质量哒。7 o% V8 u: A9 p! _6 a
4. 冬天洗完澡3分钟内:涂身体乳沈冬医生在节目中介绍,建议冬季洗完澡后的3分钟内涂抹身体乳,长期可以起到很好的护肤效果。2 T0 I0 t+ {: W; f: t# k$ L+ A
这是因为冬天洗完澡后的3分钟,皮肤还处于湿润状态,表面会有些细小的水珠或蒸汽,这个时候涂抹身体乳,可以让水合作用达到最佳效果,也是滋润皮肤的最佳时机,长期坚持下来,皮肤会越来越细腻光滑。3分钟后,身上的水分都蒸发得差不多了,这时候再涂身体乳的话,水合作用会相对减弱,效果也就没那么好了。
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冬季洗澡三个习惯要改,加速皮肤老化!
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8 A3 u! N( r9 `" j# d# G1 I2 w8 v1. 洗澡水温太高冬季气温较低,很多人因为怕冷等原因,喜欢用较高的水温洗澡,觉得这样特别舒服又缓解疲惫。但其实,过高的水温会破坏我们的皮肤屏障,导致皮肤干燥、瘙痒,甚至长期会出现皮炎等问题。特别是有些人觉得冬天皮肤痒,用热水洗澡“烫一烫”舒服点,其实这样反而加剧皮肤干燥和瘙痒。此外,过高的水温会使我们的末梢神经兴奋,导致全身血管扩张,使心脏、脑部血液供应减少,有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死,类似的情况在以往的新闻报道中并不少见。建议:冬天洗澡的水温,接近人体体温37℃左右为好,既保证洗澡时不会感觉到水凉,也能避免水温高导致皮肤干燥、瘙痒。. N/ D9 X% |& ^1 O$ d6 v
2. 洗澡过度搓澡冬天很多人洗澡喜欢用搓澡巾搓搓澡,觉得洗得干净又舒服。尤其是北方地区如果洗澡时不用搓澡巾,总感觉洗不干净。其实用搓澡巾过度清洁皮肤,反而对皮肤是一种伤害!北京协和医院皮肤科主任医师孙秋宁教授2020年就曾在个人短视频平台呼吁:不要用搓澡巾过度清洁皮肤。孙秋宁医生解释,皮肤表面的角质层、脂质膜,共同构成了皮肤的屏障层,不但可以保护机体免受外界细菌、病毒的侵袭,而且可以防止体内水分流失。如果经常使用粗糙的搓澡巾搓澡,把皮肤搓红、搓痛了,对皮肤屏障层是一种机械性损伤,很可能破坏这层保护膜,让皮肤变得敏感脆弱,除了容易干痒,还会增加患皮肤病的风险。有些人身上长“水瘊子”,水瘊子本来常见于免疫力较低的婴幼儿和儿童,经常使用搓澡巾搓澡,尤其是用力搓澡时,皮肤的角质层就会遭到破坏,降低对病毒的抵抗力,使皮肤病风险增加。
  G( k! g* G: ~; {# d2 U  |3. 洗澡后不保湿很多人洗完澡后从来不涂身体乳或者润肤油,尤其是冬天在洗澡后给身体涂一点润肤乳,能够有效地锁住肌肤中的水分,减少干燥、瘙痒、脱皮的情况发生,对于保护皮肤很有帮助。沈冬医生在节目中介绍,洗完澡后3分钟内涂抹身体乳可以起到很好的护肤效果,生活中的小习惯让你的皮肤变得更好。) o9 |6 ~& ], G' X$ [; B/ T3 r

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