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到了冬季 2 Q0 J$ s' Z" l) W% l: @% h
; ]5 {. [' V4 Z+ K- N' ?) ?4 @唇干起皮变得愈发严重 - E4 u; K6 S- i5 p, k
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即便每天勤喝水、涂润唇膏 % s. }" w& i+ \1 q1 k. {4 B4 f/ J
( B9 |" y7 V: t还是老样子 0 H( t2 l% r8 h7 o# y# g
1 C. Q3 K3 b5 I9 l5 R; V提醒各位小伙伴
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# u, o* e8 e4 C0 ?" ]嘴唇老是干裂 , |$ c/ q9 e" Z1 f, J# Z1 E: z2 W! n- B
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可不仅仅是缺水哦！
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* [) ]4 R5 }% o也可能是缺维生素B2 % {* A/ R" v) y, Z( H8 Y5 H9 m
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日常生活中 1 u- T' v8 R1 i) D
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象 - `8 q& W( H3 w) h6 B8 n
2 _ j9 a m( N) r可就要小心了！
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x& o& R7 Q3 h: w' k嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 ) H3 C( Q# A2 C1 D" `2 ` d6 @
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 ) f- y, B/ \( G8 a
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7 a# o7 p5 F' |此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
# ^- A: D6 E6 i$ Y v- R1 F补充来源 ! ^- G7 u. o* F4 Z
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 * e2 ]: s: \( V3 ?
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" N1 L: Y4 K! h- x; q* z食之无味、味觉减弱：缺乏锌
3 D: J1 c8 d6 t; x/ Q每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 " a3 x" U6 u4 s7 p6 Q T
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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补充来源 & x* ^6 N+ f0 S/ P; D, _7 i) o* M
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 $ |. j- c+ a" C
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胃部不适：缺乏维生素A
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 - K" K" ]. h% h) Q# `
补充来源
4 o* u# Y. f6 c% a, L3 l每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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5 A2 ?5 W" W5 }" J( w$ `缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
1 C6 ^# x; r% Z# Z铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 4 F# v- P& [! Q6 H$ x& v# l* ?7 w% }
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补充来源 4 a6 h& N5 e1 y8 S q' R; I+ v
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 7 I1 V+ h0 x3 j( {' F
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脚踝浮肿：缺乏钾 / ]) _5 l/ ?8 V; V4 F4 x
5 w& u* R4 S: ?4 g- n1 I7 ~; r& f钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
' o6 V u1 U; \# p长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 5 O/ l0 j5 A! U# a4 g/ k) y
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补充来源 ( U( u$ g3 M' Z$ D$ K8 w! J
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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全身疼痛：缺乏维生素D @0 J s5 I# s' e3 V' \
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 8 B% R. d c' l$ w0 m
补充来源
+ m) Y3 f4 L: }" g1 i `* e每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29