星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
有没有发现？ 3 h G- s5 n2 f% T) T' Z
5 u" y; b( J% b$ O) @* [" q到了冬季
, W7 j8 A- X% {, k& {5 x0 b3 | [. p/ _% {- t
唇干起皮变得愈发严重
( m" H; d7 T7 a( m; u( u; n# s7 U2 u" E! e+ U2 {$ l3 H0 S
即便每天勤喝水、涂润唇膏
# k K7 @6 E0 b! u. y0 f- F' ^, B: ~" f. g
还是老样子 3 |6 r+ f Q' h2 R- P6 \ Z$ H1 e
% }3 z, m$ M# ~$ ~& b, C( c
提醒各位小伙伴 4 H; g) m( s4 O$ G# m: ^
9 q. K8 T3 q: Q* g: }嘴唇老是干裂
& K8 i% ~" @1 t/ h' t/ o/ X3 E5 }3 c; Y' H: U, H( t
可不仅仅是缺水哦！
% s2 Q: b. ]+ F5 @# J
3 v! C! l7 n' c& W6 Z! y5 L也可能是缺维生素B2
/ X) j# |2 C; `& D- [) y& f5 u( F$ J# P1 T+ K
日常生活中
/ M2 A! J; ]* i ~0 f2 F O如果身体所需营养素长期摄入不足
. ]) I7 g6 t% z; X# i2 T
" M# T$ s; \$ m& m% N很可能出现一些意想不到的症状 9 b6 h4 H5 H, c3 v# J3 R* h! d
& e- y4 d c) g' @( t
6 \; X4 x8 X5 m5 J出现以下6种迹象 3 t+ p w }- l0 P
* U; f3 K& f, p# e0 Q! P) K7 s9 B
可就要小心了！ : |/ P% U0 \, U( P4 G% e. U# m
4 t2 s' Y. v' }& p8 }( |+ G* u- d7 _5 x, b& {
01 ; l z$ S- d; p% C# E7 u
嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
( b. d; S$ Z) v
G- m( |2 H) r维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
: u4 b3 A; v8 e3 Z( i
) m) ], b0 O0 [" I$ w% B
" W5 v( \ k# D/ S3 u, F X此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
( n+ n; `7 }( O, b ~5 [补充来源 ) u# z! K z) q$ }' q
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。
/ d& d. I& ^) K& l, N, V$ M3 k z+ g1 P5 N3 @3 B
02 % U0 ], B6 U/ [% j7 b
食之无味、味觉减弱：缺乏锌 ' Q% I: d- }+ F* w2 W
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
) x; G, @. K4 t0 V! C4 T5 d5 E如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 ; I4 `% I: R( ?& D) I) F
+ Q% H6 Y) z$ ^# p
补充来源
p% f( C) v6 X1 q2 C( ^% ~牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 9 K& R1 _* f( ?/ ^' j) \
4 U2 N. {, \, m" b! ^+ z
03 + S6 Q3 G* P0 |7 \% X
胃部不适：缺乏维生素A
" M( N$ l* G1 T) b
; z9 i: c) Z: d y; e8 A; g$ h每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 L4 K3 h) I8 x* F+ d
补充来源
- K4 L7 k$ g0 u9 }! p } ^# S* A每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
8 p6 }3 s$ v% `: F0 A
7 i' o+ ?$ l! r0 ^: ~' M) q8 l04 * V6 m, |9 g4 A( @4 ~
易怒、暴躁：缺乏铁质 & l& o- V! B0 B* x; j) D
4 g8 o" z1 H4 R9 K
缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 % b: j; l& l0 W; x2 v5 f
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 / l+ V' M2 u1 c' K2 F; X, ~
1 u& g0 }1 S7 S# a/ O补充来源 0 V8 \$ s+ @4 T1 s
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。 : H! B+ g6 n/ ~& E! w: Y9 n1 }9 y
3 A! Z, a- H8 ~& k" x
05 0 B, J) E6 \4 s* L8 L
脚踝浮肿：缺乏钾 - z r# E# j$ B7 m" ]" L/ s
9 j. u8 T2 x) w4 n钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
) ^. o L- w, g$ w长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
$ |& w* G; |! q: N' s/ x& V3 H' L# R5 K! ~$ [4 r
补充来源
4 F/ v$ j- M" n0 a6 V运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 ' ~2 W+ i5 \$ D
' i! u0 l+ |- J" N$ A1 T i4 J
06 9 d& n' s/ c$ z0 V" r1 t
全身疼痛：缺乏维生素D
( p/ S c* i E f$ `: X# ]! C维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
( b: u. {, g& E; b8 ], k; b$ o, U补充来源 , C, o3 x: i, b9 Z+ |/ I
每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 5 z( J* M |# O; O9 P
3 L- i* b3 B: a! [8 R | 
发表于 2024-12-1 08:05:29