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有没有发现？ . s: O6 x- B- }% {0 m' _$ S! e* `
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到了冬季 9 {0 Z% M- N+ T' z( T' T
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唇干起皮变得愈发严重 + t* A6 ~/ Q8 V1 L( |
, c H6 O7 {+ X' B# J即便每天勤喝水、涂润唇膏
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6 i; U5 n+ |2 |# }. P* i3 W) |% U还是老样子
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2 c0 J0 {8 `% I4 N I7 G! ^9 g提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂
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可不仅仅是缺水哦！
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& D" @5 L {% Z6 k6 C也可能是缺维生素B2 4 |) i+ s0 R; u" I8 s
! n- }3 y0 l8 c: \1 V9 X日常生活中
. Y" [. G1 p" n如果身体所需营养素长期摄入不足
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9 H: u, R- S+ Q$ J& }" z% B8 h很可能出现一些意想不到的症状 2 ]& u$ S7 y& B: \
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( \; Z3 v: N, l( U3 `: |出现以下6种迹象
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, H: }4 F+ G% a$ {9 m( ]. k. @可就要小心了！ # C: D' m9 N- b& F
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 % p( A4 y1 l' }# D& W8 v2 s
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 # J2 p6 J5 f( V- L* b+ F9 e
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0 M S/ w( v2 d4 h* {4 z此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
: s- e1 u/ s) H补充来源 2 H2 U3 J( r; a7 x2 a/ ^- v0 v
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 ' n) L9 m, _7 j4 D4 z
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+ z$ C, M. q! {& g. y8 G+ c3 Z, b食之无味、味觉减弱：缺乏锌 4 M9 l- i- B* _, J" p! l
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 E( f" O# r" o! | K3 s: l# Z
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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补充来源 : \& ^* O' m9 `
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 ( S1 _( ^8 v- n; r5 m
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胃部不适：缺乏维生素A
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每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 , _1 ?1 A6 c2 y9 X& O* o6 T5 }, `6 X
补充来源 4 J( U- f" ]% B7 {8 u- P
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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3 M; d2 h- q1 z1 Y; W( }! i1 ^ F易怒、暴躁：缺乏铁质 6 G% v7 w0 B9 P
% e) D% P! g; J0 G( @5 {: F; ~, M缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 : V3 x( h9 V" H
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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补充来源
1 y/ I4 N& I! J9 S" C, B6 T" F红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾
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8 z+ @! Y7 E5 V, w: r; T0 s+ J钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 & a6 \) r, Y, S' r( }* K. p
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 0 _3 n6 }2 J% J# j
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补充来源 ( {& I/ ~% ^- Z1 `, G2 n* \, I; t
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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7 y) S& q3 }7 F& v0 r7 I* C全身疼痛：缺乏维生素D 8 ]' g: B' G5 a+ t- _8 U
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
5 k2 Q$ o3 s' p( M' E2 E9 j! k9 Z+ [/ r补充来源
2 W, N8 W6 W% r每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29