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有没有发现？ , ?, J8 K% k1 Y, Z) @, U3 Y
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到了冬季 ; p* L. i0 t& x& i
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唇干起皮变得愈发严重
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即便每天勤喝水、涂润唇膏 : L5 Y5 o1 J& `
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还是老样子
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提醒各位小伙伴 ! ?9 z( G% p* W/ c1 ~6 d# P5 O
/ r9 z% A& Z' k$ S* M嘴唇老是干裂 9 D/ T% T, ?: @/ \9 q/ L
+ Q f+ C0 a1 q- q可不仅仅是缺水哦！ : U, H+ H6 f: d r7 n7 {( d& ]7 d
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也可能是缺维生素B2 ; C+ ]/ ?6 T: u
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日常生活中 / @5 {' G4 {# \, B2 |9 C
如果身体所需营养素长期摄入不足
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7 f2 M' t+ x% G$ H很可能出现一些意想不到的症状
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: D! c3 n4 W/ ~2 c( F- s0 f+ b6 ]出现以下6种迹象 5 ~8 V! Y. w" ^. J' J0 }
% F2 b) h. B5 w0 r0 U可就要小心了！
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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_ k9 b3 ~8 B% S% y" {6 i. n7 ?此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 ' N5 i7 L) I5 D; j1 X
补充来源 2 T6 R/ s2 A# I
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 & D0 U. O1 @1 ~) s1 V" m& m+ E
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. S/ j, X8 O T0 O0 z食之无味、味觉减弱：缺乏锌 6 U' m3 G. ?# T) k6 L% _" l& g
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 5 j6 c2 S0 \3 h( m( ?
如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 . g+ R! E$ M8 N6 x F3 v
' o/ ?9 U* D x. ^) R! Q补充来源 - a/ X1 H# _, a' M4 c5 C: C
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 5 F4 _/ |2 A9 \' ]3 L1 k5 v
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/ h1 d. P) k* N4 ]/ y胃部不适：缺乏维生素A . _7 O1 z* a5 G6 s7 ^+ y8 i# M" C0 N
. P; N0 q, r) \- C9 Q每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
7 I# J" y/ ^4 B) |* `补充来源 3 T+ Z1 `9 \$ S! I6 M
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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# L8 V, T! K2 i+ D/ A易怒、暴躁：缺乏铁质 8 r$ M# o9 q2 h2 C' K3 {1 S7 |
- w/ x2 o1 F4 I9 s, Z& o& Q( ?缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
4 F3 p1 x) Q+ t( n: m铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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7 N0 u# |5 w' A, L补充来源 + \/ t8 d! o: I* Y8 [+ d, w
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾 M$ m5 ]% s( I# b5 ^6 Y9 v
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 9 u, X8 Q8 O! a4 \; F; I& d
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
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, o G' x9 }( _. I补充来源
, f* g# P4 F1 ~, b/ z* N运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。 & p( j! m8 i% s9 i! e: C! k
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全身疼痛：缺乏维生素D 7 X6 p4 D! i( ?' ^7 X4 N& q+ i
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
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# l$ k7 {$ m8 n* p; L# P- H每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29