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有没有发现？ 3 c% y4 l; y0 C1 l
1 P0 F9 }7 ~6 t. ?0 z# s3 ?到了冬季 9 s3 w8 j7 ?& Y8 c; F/ a* |" R
& K; X6 d, M2 V2 b. E3 N唇干起皮变得愈发严重
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7 u9 T! o8 o+ g+ c9 h即便每天勤喝水、涂润唇膏 . t3 F F& P$ y4 j
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还是老样子
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提醒各位小伙伴
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& u; y0 }& f9 A3 z/ f D0 E嘴唇老是干裂 8 J( @- ?' ]) m0 y% k8 @7 O
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可不仅仅是缺水哦！ ! a; ]" q5 V7 _' P! h' x
+ o+ K2 |4 G& K& m n4 h也可能是缺维生素B2 % e( {! V* \ A" T8 W, J
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日常生活中 9 ^: M! |: y6 ?. f9 s+ e0 ]4 ? ~
如果身体所需营养素长期摄入不足
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, F! A+ |6 P2 N, p: M8 q% ^很可能出现一些意想不到的症状
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出现以下6种迹象 # h8 t* h+ @' d+ j. \
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可就要小心了！ 4 Q! v7 ^: V3 |5 g
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嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 3 Z$ [: f3 o( h8 x$ f
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维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。 1 x* V) R# p' }* [
补充来源 : H3 U5 y. `: M& \0 f2 }+ _- [3 Q* M
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 / V i; }) ~6 l
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食之无味、味觉减弱：缺乏锌 " Y+ a4 j0 P0 [ M! z: Q
每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
% U( M* K2 i2 f' D) |; f如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。 0 ~4 V) j4 V* k. z7 ^9 q! k
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补充来源 2 {1 B4 ]* i( @, y
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 - g# L9 [! _3 u# t
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2 I$ G9 h: ?# `9 {胃部不适：缺乏维生素A
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( M8 }5 S" |$ n" e: g. ]0 c0 l6 ^6 [每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
- s7 q% F/ H+ [补充来源 5 P) u7 m* F( G" d# G* {
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。
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易怒、暴躁：缺乏铁质
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缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
) `9 y1 Y0 v3 e- r- F a铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
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% ?. _4 ^8 k; z) H" o+ I补充来源 ) m+ J. P# _, y! |" M
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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脚踝浮肿：缺乏钾
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" @6 d7 F" ?, i: ^8 O! K9 @- e钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 + O) d+ Y- {5 @& a* v8 S$ b
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 " b2 k# e; X7 [
' D2 { w2 F: V- P补充来源
% a% C7 B6 b; {) x- Q运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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全身疼痛：缺乏维生素D 6 n0 Q. B; W) u6 F& P4 e
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。 % [7 {: f) i; z
补充来源
l' {9 |* f" o4 H# n \每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。 2 T1 i6 w) d3 V$ B- x* O; ^: b2 X% f3 @
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发表于 2024-12-1 08:05:29