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有没有发现？ 0 x; X3 h! S( |3 ^% X
# `0 c g, z( i( Q到了冬季 9 o7 H$ n0 I& W" U4 v' c1 L: V
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唇干起皮变得愈发严重
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+ S! ?- \8 a( `( s( v即便每天勤喝水、涂润唇膏
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还是老样子
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提醒各位小伙伴
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嘴唇老是干裂 $ f, j2 i0 m b2 [- X2 s; }
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可不仅仅是缺水哦！
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4 z: E- K- C+ h. i; m也可能是缺维生素B2 + @: k- x& N7 g6 a, Q8 z n# B N
/ a. d7 k; h5 J- ?9 P! m日常生活中 & V+ ]* Y' g7 ?$ a2 {
如果身体所需营养素长期摄入不足
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很可能出现一些意想不到的症状 6 L- S+ `' N1 s4 `: Y( Q
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0 Y( c$ d/ A9 `出现以下6种迹象 7 x' ~8 {6 f* X% V, ?# o" p
/ ^: X4 p0 g& K" e0 h- T' k- k可就要小心了！ * I4 [' ]$ _/ S& i3 Z3 v
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9 ]3 Q; M6 W4 C: x嘴破、口角炎：缺乏维生素B2 6 C& y$ S2 O/ y: w% c) K
# {7 N1 V. M4 U维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。
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此外维生素B2对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，由于它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
2 X0 O0 y5 S' ^5 x) T补充来源 . z! ^; L) k, P3 D
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。 / }# o- L# Q# B) N
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- X: D) g) @; L1 a( ? R食之无味、味觉减弱：缺乏锌
* E& e$ V2 `4 E: P1 E每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。人体缺乏锌元素会免疫力降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
7 d% m" z7 @* d- ?. S5 |如果经常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
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补充来源
$ K7 |+ T3 ?% C3 S牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。 3 ]' X1 ^+ d' E0 t0 q4 {& s
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胃部不适：缺乏维生素A
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, P+ L; F0 @: ]7 N& `5 J每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。 7 m3 r6 i0 Q, S) k' p$ y5 o# C# ]
补充来源
' x* Q) h( ]- ?8 h, f每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的好方法。 : P4 p0 Q5 K7 R$ \
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9 Q x: E: c, O+ z( P易怒、暴躁：缺乏铁质 - y( G* w/ \- F# p K8 p
2 s" N& i4 u/ P0 a" H缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。 ; h0 x! B1 @7 ?/ z* J
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 2 w1 j( {2 C- w a7 U8 y0 ]% N
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补充来源
. ^3 f' J/ N5 |# v红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
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5 k4 _. ]* X g1 i脚踝浮肿：缺乏钾 $ {- ^8 S: N1 }( c U
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钾是调节体内血液和体液的酸堿平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
+ G0 `. x' n( \' ~: B1 X p长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状。大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。 * {, B1 {9 J/ q% M5 J& e* s5 o0 h9 H
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补充来源 % n1 e6 B( q$ p6 X% A) r. s
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
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& R1 t: A) D ^& `& a2 y: a- M全身疼痛：缺乏维生素D 0 |; l9 Y1 h5 ]# [1 ?. a& P
维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。晒太阳不足或维生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。
4 R9 N( Z0 ~# E2 v2 ~补充来源
$ O4 N5 i9 O4 G9 \每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等，或者适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。
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发表于 2024-12-1 08:05:29