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你平时会侧躺刷手机吗？ : S2 u( k: ]2 h `. n8 z' [
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这个看似舒适的姿势
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5 } V9 C+ z; k2 @不仅容易诱发斜视 # e. r2 r: b K* P. t
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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* Y1 F# y3 u0 t- v怎样才能减少这些危害？
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快来学习正确刷手机姿势 . g" u5 t: q" V1 F1 V6 ?
0 M6 c: x9 t, B* A" _侧躺玩手机 9 `& v" c! P1 j v
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这个姿势的危害比你想象中更大 ( O& ~1 R4 t6 q$ T
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 8 W1 D) ~) E/ u1 m# ]. |
9 M# J V6 m, H N7 z与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 2 T9 t- K; ]9 l) f- e& {& u
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ 7 j+ x& X. k3 h6 g1 T
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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6 B! @" C7 ?% t& Q- ]% c6 j除了伤眼睛
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6 g" d4 P3 q. |+ X! O7 e肩颈腰损伤别忽视！ ) V. ?; I0 a7 _5 x( X
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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& r, v" q! y! P/ V8 T8 `当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 & m. p- K- W0 \% u
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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7 p: M+ A$ }/ R1 ]9 h腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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, o. ]8 b6 [0 m4 Y1 K- J如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
. p0 {, u! a/ j3 B( D! ?做好这4点！
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+ \( H7 S j1 }, m# ?正确刷手机姿势请查收~
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1 N: W+ A" I$ |- `/ M! D' [1、注意眼睛与手机的距离 $ g ?4 {/ Q! {- o
; Y: D$ O: Q0 T9 P* m- H" \无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 ! p3 o; d2 E1 c$ }9 C4 V" Y3 V
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2、注意保持光线充足 ) E& C$ j% w: Y& M" a; z
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ - |& q+ @ n, L% U3 ~
! W, Y- ^. S7 ?( L因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 4 U: F* ]4 j2 F Z' [- m$ y
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3、注意使用时间 . e2 g9 V9 q; }+ V0 z
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 V' {6 q( F( t( q
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4、注意多眨眼
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! ]9 z* Z o! ~+ D- P正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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如果因不正确的玩手机姿势
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5 A! R! u- A5 F, F( a让眼睛出现了不适症状
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如眼部干涩、畏光、肿痛等 - V6 k+ x) b' @) Z+ n
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应立即到医院就医
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/ U3 G+ f1 |) `) f. }切勿怠慢忽视！ : a9 ^9 F4 w3 I/ f2 K% Z+ N
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发表于 2024-11-30 17:07:00