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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势 , z; _- t; @0 W
, G, \4 L* V1 ]# p; ^! C) o1 q' g5 ^不仅容易诱发斜视
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还会增大肩颈腰的损伤风险 & ~& J) k) k- r
! L7 f m9 g' o$ q& ^# B4 Y, B) ]怎样才能减少这些危害？ 0 I7 W- @3 ]0 y
% m( |" M5 t2 i) i3 I( r2 B快来学习正确刷手机姿势 8 T, J) \- x2 d
; v6 i7 \$ j. B* p- Z5 S侧躺玩手机 ! h4 e0 y+ y& V3 R
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这个姿势的危害比你想象中更大
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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: Q3 u0 c0 T2 ~+ Q而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 ) G/ I0 K+ Z& R" ~$ G
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 I; }4 I2 N9 m8 m
/ b5 N- |) Q* V$ [& w此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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除了伤眼睛 9 y! ^9 S% [; l9 P& ^
5 F2 ^" U5 g0 p* Y8 x; s: N肩颈腰损伤别忽视！
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！ 2 K \. K4 u2 U4 A: ]/ j: {
2 F+ U, A) D; z% B4 G. ^ ~+ r当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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2 o1 V4 E1 r' |长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。 5 [ Q! P4 b; Z. v9 B; [
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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7 `7 H! F" ?4 k% l6 c7 `( r% R侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
/ x+ c l, Q3 S8 {* F做好这4点！
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正确刷手机姿势请查收~
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1、注意眼睛与手机的距离
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4 [ j* u7 I& f9 F+ W' u无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 * J0 _0 V- V1 W% a6 k6 }' c) K
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2、注意保持光线充足
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1 P- T! `1 s( v; R1 \) H) S光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ ) D+ P; O( F& X& C* @. T2 e3 s
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 : v, V0 G; w a& L
9 D7 _; k) T9 {. K3、注意使用时间
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 9 i+ l. k$ G5 L |2 q7 X* D$ g
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4、注意多眨眼 / s9 R |- @( D& o2 L
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ 5 ]1 o7 l9 ~+ i. m
+ d' w$ w, s8 z. X: X除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ 6 n; P1 ] i7 C: j$ e
$ g, v; ^' w2 x" a2 T4 w4 B如果因不正确的玩手机姿势
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让眼睛出现了不适症状 ' U' t7 Y) j3 l$ l, h, [9 L. S1 u0 r
9 k8 g( {+ u- t$ `4 w. g) d) L" H% w A如眼部干涩、畏光、肿痛等 " l- W& B+ A" T+ x& M+ T3 Z8 j
J+ o+ n) J/ T应立即到医院就医
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7 z4 i1 V; l S* _切勿怠慢忽视！ / I. p, O, V' a( Z
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发表于 2024-11-30 17:07:00