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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视
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- P# N+ t ^4 z+ s2 `, E5 a还会增大肩颈腰的损伤风险
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) S9 p u5 P+ J$ w, d! F5 V5 W怎样才能减少这些危害？ : `, F4 q: \$ \4 m
( V8 Q8 M" Z8 E+ s+ Y快来学习正确刷手机姿势
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7 |+ O4 B9 \0 }' q7 f# x) B侧躺玩手机
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; N) y |# Z: B) h+ Y2 \这个姿势的危害比你想象中更大
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长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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7 R4 i! w G; B* T" b; Z而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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R" H$ u2 W( G+ i' Z与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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: z) _8 V; J' n4 H( ^* T此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ 8 f6 p: X1 Y9 ?( U) j& V
% C" e- L/ y' Q# t0 H如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ 7 ]& R) V9 \2 a* L
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除了伤眼睛 ( \ A3 Y- I' ^/ J3 W: \, v) v$ z7 O/ i
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肩颈腰损伤别忽视！ ( j' P( [/ I, n3 T! T1 G
; u( a) D) }$ B0 B U其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 4 O$ Z: N4 z# G2 l# J7 Y
" H/ E4 a/ y y, a8 {0 i8 N长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。 ) N8 ?* W) x+ R7 O5 `; Z
* L8 V! x2 J- v: }2 v5 y腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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6 C1 [- g! f/ U; n" p侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ # Y A# ]# S, F) ]
做好这4点！ 4 {, `7 q. r4 Q
, R" r f5 B% a, G& r; @, h正确刷手机姿势请查收~ ! X& g* d ?% m! M5 p! O* k! z
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1、注意眼睛与手机的距离 ' `+ G: o& B" d% M1 U
/ M& v3 i9 f. N无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 5 d( ^8 z; D {. r
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2、注意保持光线充足 # u3 `' ]2 b! ~ U. }) d& {' O
1 B" W( n. Y. o3 `6 Q0 _0 Y光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。 ' Z( ~1 @. g( `+ q) y! `
1 a; B @8 q# \3、注意使用时间
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避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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+ `& B* p, W7 w/ W4、注意多眨眼
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- m7 L! T1 ?+ p2 c正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！ 5 V c! m! l2 {9 w
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除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ 4 l) T; }4 O% x3 U9 q; {
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如果因不正确的玩手机姿势
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让眼睛出现了不适症状
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; ~$ H; n5 n$ I7 a! r如眼部干涩、畏光、肿痛等
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) m4 g: s" h5 H, K) X: b应立即到医院就医 . p8 e* H' x; l, @2 L9 u
5 [& V( @/ B2 X* H切勿怠慢忽视！ ; D# {# [0 |7 |, {" Y& J% W, A; y
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发表于 2024-11-30 17:07:00