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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势
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不仅容易诱发斜视
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7 S, ` g! [' i' ~& f还会增大肩颈腰的损伤风险
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7 r) i" \$ o, r: Q怎样才能减少这些危害？
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# y6 h4 O( p) r快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机 c/ j+ r n, h/ E( p# t) c9 O% V
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这个姿势的危害比你想象中更大
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+ P7 n, {$ g( n+ V长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。 + q& m+ O/ A4 C
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。 5 J# H5 F! J$ t( T% M# o- R O
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。 9 T \& H4 }/ Z8 \$ G
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！ x+ v) i5 n3 h! Z" K
8 u% A. J! A6 U$ `( N/ d7 f5 p如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！
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除了伤眼睛
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7 \' } p' g# _: D: |, e肩颈腰损伤别忽视！ o) k: P# R0 t& W7 Y1 E- J
: j A! z: Q5 Q其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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' `: l& G/ [4 v% R$ W3 e. p当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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/ v! L& l% ?" o: e0 v; i* F8 F. B侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。 6 X( D; e% V: }( [+ { Z8 C
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！
. z6 z- b& q, P: N* V, X做好这4点！
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正确刷手机姿势请查收~
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: _0 X; N8 Y# l- P1 |+ w3 ?9 i; p1、注意眼睛与手机的距离
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; { u ?- M& W+ I+ ?6 g$ E无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 : l# I, T5 i# x, G4 ^* F
3 X. M3 `, J% t9 d2 E2、注意保持光线充足
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( z' x4 y: {9 p$ ?( z, Y光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ 7 ~- H: @2 X7 C; ~4 G5 g0 ]
' C8 k9 G. i! h& k% k1 q) U因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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3、注意使用时间 $ l* W! z: b: l7 T R
+ B2 p! {$ t- ^5 z避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。
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4、注意多眨眼
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|6 ^2 Z3 b e8 e8 _正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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% }( X% ]; @9 P/ ?除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！
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如果因不正确的玩手机姿势 % K; ~0 k k- |+ G( A
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让眼睛出现了不适症状
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! q8 R5 r8 \; U; z- @如眼部干涩、畏光、肿痛等 : @6 I/ _1 `0 w& X( O3 s% M7 q
e0 \0 [$ w& f/ | Q- Y* |& |应立即到医院就医 ; [6 O# X# P0 l1 v+ s2 X; w- d
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切勿怠慢忽视！ 5 j. J% i( I M) r
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发表于 2024-11-30 17:07:00