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你平时会侧躺刷手机吗？
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这个看似舒适的姿势 . S/ M2 G; ]! q9 t
/ i e/ C8 G) Q8 J$ y不仅容易诱发斜视 ( c0 ]: E. i5 _, F& w
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还会增大肩颈腰的损伤风险
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怎样才能减少这些危害？ 5 i, I+ m$ f0 n! B
2 u2 @* X: v5 F; D0 H快来学习正确刷手机姿势
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侧躺玩手机
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( \. `/ ]. T/ M9 v这个姿势的危害比你想象中更大 8 I$ \9 n! M+ n" U
# i( C2 J7 E. V) Z长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。
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而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。
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与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。
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此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视！
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f; l+ w1 z5 R0 s如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视！ 9 O& @0 S& ?6 F1 k! @# J. `
8 X3 S; ?2 ?. g- z; O除了伤眼睛
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肩颈腰损伤别忽视！ 7 ]( y. t: @' j% U+ o3 e
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其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎！
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当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，约达到75%。 $ C7 v% n; e9 ^3 o1 Q
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长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
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腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
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* O/ }7 d- W& y, |/ O+ B侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。
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如果感到了脊柱疲劳，千万不要忽视！可以用以下这个简单的小动作帮助缓解↓↓必要时及时就医哦！ ) H- D# Z) S' m; o( K7 i5 a' J
做好这4点！ 1 E3 ^3 D) Z& ~) D# Y1 j7 q8 O
9 u7 [% p: z2 e* Y3 a正确刷手机姿势请查收~ 6 r# t' q B# z. a
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1、注意眼睛与手机的距离 $ f3 [' }% `3 F7 o! h
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无论日常使用还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。 - c+ q- G$ u: _ q
3 Y* ^! V6 j/ i+ b& }2、注意保持光线充足 , i( r; r$ h' S' E
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光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至导致失明！ + F) G) v5 N! R4 K; C( h
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因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。
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, o0 Y2 q. N* P" ~- `3、注意使用时间
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0 c8 I4 f1 m6 M8 M" A% u避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。 $ L$ R q$ p* o; X
7 w8 h1 B4 [. w' H4、注意多眨眼
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正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症！
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3 d/ T. n. F! v f2 R除了多眨眼，也可以通过滴人工泪液等方法来预防干眼症哦！ 2 W. D& Y- m6 \3 j
- S4 F9 y4 G/ k+ e g7 l5 S4 @" o如果因不正确的玩手机姿势
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W3 w h! K. U! j让眼睛出现了不适症状
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# ]! e b) u6 ?" f' A+ s7 d如眼部干涩、畏光、肿痛等
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应立即到医院就医 & a- k+ {$ x: K( f2 I" }: S, }- G
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切勿怠慢忽视！
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发表于 2024-11-30 17:07:00