胃很怕的 5 个习惯，很多人几乎每天都在做！却不知道

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

胃是人体重要的消化器官，如果它出了问题，不单单是难受，还会耽误我们享受美食。


- H- r% P4 @' r: h" a饮食因素对胃部健康尤为重要，如果长期吃错食物，患胃病的几率会大大增加。这篇文章就来讲一讲胃最怕的食物以及不好的生活习惯，还会告诉大家要想保护胃的健康，我们应该怎么做。

/ C6 T+ l* A6 s& J  \4 g7 @胃最怕这 5 点

现在捂着肚子喊胃疼的人比比皆是，不良的饮食习惯和生活习惯很容易损害胃部的健康。
4 G* r. f: d# N1 _8 n# ^
% k9 [1 z0 Q+ N1 B1

高盐食物
" Q6 _! @" r$ F; {
长期高盐饮食不仅会危害心血管健康，对胃部健康也很不友好。
1 h! a! @* c/ F& ?4 p
" l. n7 z) [3 W$ p8 k' x/ t. Q盐摄入过高会刺激胃黏膜，可能会导致胃壁细胞脱落。而壁细胞是保护胃部健康的屏障，一旦被破坏就会增加罹患胃炎的风险，严重还可能导致胃癌。
& O4 T4 q+ f5 ]: X" A2 J* X. ^
- }. u3 A7 D7 Y& s建议：饮食中要控制好盐的摄入量，每人每天最好控制在 5 克之内，也就不到 1 啤酒瓶盖的量（带胶垫），同时也要注意少吃腌菜、泡菜、火腿、香肠、培根等盐含量较高的食物。
5 u9 l- k6 P1 E
/ H: i7 K+ N" |4 T& r; M5 o有数据显示，常吃腌制食品的人群胃癌发生风险增加 2.21 倍。

2
9 F/ x" e* O: ]
高糖食物

现在的年轻人工作和生活压力都很大，很多人压力大时就特别喜欢吃甜食。
8 f, j5 k6 M% t
" G9 @5 n9 ]- j4 |4 \. I1 `  O2 @+ C有研究提到，经常吃高糖食物不仅容易诱发龋齿，还会增加患胃病的风险。有些甜食中的相关成分比如阿斯巴甜、蔗糖素和糖精不仅会破坏肠道免疫平衡，使肠屏障功能受损，而且会打破肠道微生物群的平衡，为幽门螺杆菌感染创造条件。
9 B+ J: S# _* g; Z) e8 m6 u
另外，高糖食物吃得多也可能与功能性消化不良有关。
7 S; a, w, M7 ]$ n
建议：每天糖的摄入量最好控制在不超过 25 克，在家做菜尽量少放或不放添加糖。
% Y" ?; M# O5 Z8 n' d0 Q' Q% Z0 N5 g
+ K  K% P* x5 W, ?2 a; n购买食物的时候看好包装上的标签，多选不含有添加糖的，比如配料表有白砂糖、冰糖、红糖、黑糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆、蜂蜜等的都要尽量减少食用。
* G3 X; H3 H4 ~+ ^& }5 Q! k, u$ a
3

吸烟饮酒
$ Z8 z# q6 G0 O1 {5 J
吸烟和饮酒都对健康危害很大，二者都可诱发胃食管反流病。吸烟可降低食管下括约肌的肌张力，减少唾液分泌，而饮酒会影响食管的同步收缩效率，显著降低下食管括约肌压力，并能够促进胃酸的分泌，影响其蠕动功能，导致胃和食管功能衰退，引发胃食管反流病。
$ r, U' G: }$ y4 G6 V6 ]' W( n
# f. h, v2 Z: X# l; L+ d7 p并且，长期吸烟饮酒与胃癌的发生有关。已有大量研究证实吸烟会增加胃癌发病风险，这是因为香烟的烟雾中含有多种致癌物，会诱发胃癌；酒精可刺激胃肠道，导致恶心、呕吐、腹痛等症状，引起胃黏膜损伤与出血，同时对肝脏、神经系统和内分泌系统等也会造成一定的损伤，特别是高度酒危害更大。

/ E$ z2 t8 r( @5 G; t$ _建议：戒烟限酒！最好不饮酒，如果实在要喝，成年人每天的酒精摄入量要控制在不超过 15 克，这相当于下图的饮酒量。

4
' @1 v* C' f2 {, p" |5 a
饮食不卫生
. t7 L/ f5 n. i$ c$ W
8 s) b0 C: T2 h9 I: y饮食不注意卫生，可能会感染幽门螺杆菌。幽门螺杆菌是消化性溃疡、慢性胃炎、胃癌等疾病的重要致病因素，会导致腹痛、嗳气、上腹胀、反酸等症状。
! O( e+ a  A, P( M" {3 F( Z
建议：餐前便后要认真洗手，注意卫生，保持清洁；日常定期给餐具进行消毒，进餐实施分餐制，并使用公筷公勺，这是预防幽门螺杆菌传播的有效手段。

另外，建议定期体检，如果发现自己感染了幽门螺杆菌要及时治疗。
( ]1 R4 ~, h+ l6 o( u' n
5

2 Z) i& V1 Z- w( ?某些药物
/ w4 ?  `) }: @! R8 ~# @5 @* |
2 S/ x( Q5 O4 X1 L0 p长期服用某些药物也会伤害胃黏膜，如阿司匹林、布洛芬等。
, T6 |  Y( M! L. H8 {6 N
建议：服用药物之前要先咨询医生，充分了解其副作用，并看好说明书。

保护胃要这样做

8 [4 v, q: ?. z$ G9 h# d' h! z要想让胃保持健康状态，除了以上提到的这些之外，下面这些好习惯也很重要。

1

多吃新鲜蔬果
3 h8 _" g5 |- ~8 x. r5 a4 L
' e+ K1 N) t' h2 Q0 t新鲜蔬果中不仅富含维生素、矿物质、膳食纤维和水分，还能为我们的身体提供丰富的抗氧化成分，比如胡萝卜素、番茄红素、花青素、维生素 C 等，这些成分都能帮我们减轻身体的炎症反应，保护胃部健康。

, _" Z1 s+ x- v* C3 `2 h* x2 d有研究显示，虽然蔬菜的摄入量与胃癌的发病风险无关，但葱类蔬菜和十字花科蔬菜对预防胃癌具有保护作用。增加新鲜水果的摄入，也能降低胃癌的发病风险。
) ]9 w0 b3 P- e" F+ N" D5 a
8 D" N/ u6 T# V. P. @综合分析截至 2020 年全球 17 项相关研究数据的结果显示，每周摄入水果≥ 3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 62%；每周摄入蔬菜≥3 次与＜3 次的人群相比，胃癌风险降低 38%。
4 K' }) `- Q8 x# [& P
! y# I" B8 g8 u
所以，在饮食上我们一定要尽量增加蔬菜的摄入，每一餐要让蔬菜的量占到餐盘的一半，并多选深色蔬菜，经常食用十字花科蔬菜；至于水果，每天吃上 2~3 拳头的量即可。

2

' L6 J7 E) v1 O& y6 l- f5 |; N常吃豆制品

. g2 c& Z& G0 F黄豆以及豆腐、腐竹、素鸡、豆干、豆腐丝等豆制品中富含大豆异黄酮。有研究显示，大豆异黄酮能诱导胃癌细胞发生凋亡，具有预防和抵抗胃癌的作用。

1 v6 l: @9 Z1 O" z' P* N' z3
' A+ ^2 U3 g- O* @  z# u
7 R# j9 f* u, B& U- y; b; R  M别吃得太撑、要细嚼慢咽

每餐控制好进食量，不要吃得太撑，七八分饱就可以了，避免加重胃肠负担。细嚼慢咽就能很好地控制进食量，避免吃撑，每口饭多嚼几口能让食物被咀嚼的更加充分，增加消化液与食物的接触面积，使其更好消化，减轻胃肠负担。

4

, a  u: P4 [" \保持健康体重
1 Q; q- Z" f4 c& Z; W8 \
1 d9 O% H2 I# D' m要想保护胃部健康，还得控制体重。肥胖人群普遍内脏脂肪较高，一项胃癌风险相关性的流行病学研究表明，内脏脂肪是贲门癌发病的高危因素。另外，肥胖与多种癌症的发生风险相关，在促进胃癌疾病发展过程中也起到一定作用。
; O0 U3 O1 S. f3 z" U' R- ?
- ?+ c1 c: N& f$ f5 C% R体质指数（BMI）是目前广泛采用的一种判断人体胖瘦程度的指标。如果 BMI≥ 24 就属于超重，BMI≥ 28 就属于肥胖了，BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。并且，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖，即便你的 BMI 在正常范围内，但腰围超标，也得减肥哦！
3 o! [$ M, n) l% s: j! F
$ X. I# G9 [6 B中国成年人体重分类
: [2 d) U. n. {/ l3 S$ K* t" N
分类
# h' m9 S6 M" _# l* s( R! Q6 n
: O# d$ o/ Q- Q- P! \* }4 f+ yBMI（kg/m2）

肥胖

BMI≥28.0

超重

24.0≤BMI＜28.0

. L1 O( A) C) v2 z( c1 X体重正常
+ ?: f+ T# f* k# _& E8 H+ P8 o
18.5≤BMI＜24.0
1 `" {7 d) R& x3 l( h( ]
; Y) x# l2 Y! @* j& o$ n( N) m) `体重过低
& [' L9 r7 Y6 Z0 u* w, K( Y. J
BMI＜18.5

& h( \: x" S7 W  t- t8 ]控制体重、预防超重和肥胖，不仅是为了身材好，更是为身体的健康保驾护航。
6 p: u9 R" F2 b* n4 Q/ y
( _2 y5 X( M, B总结
+ W& O% d  P  R9 T( j
现在饱受胃病困扰的人很多，甚至年轻人的胃也在慢慢垮掉，“护胃行动”迫在眉睫。
; s0 `2 c5 Z: t' R2 S
平时要杜绝不良的饮食习惯，定期体检，特别是家庭中有幽门螺杆菌感染的人。如果胃经常不舒服，一定要尽早重视，别对“胃病信号”置之不理哦！