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大家是否有过这样的疑问：
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' W7 d/ W E0 y% ` “为什么有的人明明很优秀，却总觉得自己不如别人呢？”
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一个网友的投稿引起了大家的关注，她说：“感觉自己活成了一个优秀的废物。”
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这是一个 97 年的女生。在很多人眼里，她是个标准的“别人家的孩子”：
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! P# d1 w" Z' o- Y 就读于美国某知名大学，毕业后靠自己的努力进入了当地有名的咨询公司，收入不菲。
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. z1 t. `* Y0 M9 A% Y2 A/ n2 } 原本女生也觉得自己是优秀的，但看到有学弟学妹也进了这个行业，她觉得自己也就那样。
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今年秋天，女生准备去世界著名商学院“沃顿商学院”读 MBA。
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但听到有人要去哈佛，她就会觉得别人好厉害，自叹不如。
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: m$ S9 D+ N& H* F, z, ?# ? 甚至，女生觉得自己的英语已经说得很流利了，还自学了西班牙语，但是听到有人说英语一点口音都没有，甚至还会法语等多种语言，她就觉得自己还有很长的路要走。
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这个女生可能出现了目前较为常见的一种心理症状——“意义饥渴症”。
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+ z0 G4 C3 o5 c& @6 n0 y- D 简单解释，就是——
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2 q5 `7 G/ L- k9 P% c' S · 做任何事都会过度追求“意义感”，带有极强的目的性。
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· 在外人看来已经足够优秀了，但因为没有找到意义，还是会时不时感到痛苦。
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为什么越优秀的人，越容易有“意义饥渴症”？“意义饥渴症”会给我们带来哪些影响？如何减少内心深处的“意义饥渴”，轻装上阵？今天，就来和大家好好聊一聊。
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为什么越优秀的人
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越容易有“意义饥渴症”？
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3 h4 {, u8 n% ~! [- { 相信在大多数人看来，上面提到的那位女生，完全算得上是特别优秀的人了。
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) r1 t7 J0 c2 Y3 D 但为什么她仍然很内耗，觉得自己不如别人呢？
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这还真不是她“凡尔赛”。因为从她的描述中我们不难猜到，女生从小到大应该一直是个目标感很强的人。
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+ k& m3 ^4 @; ~* a( B! R" E: ] 无论是自己设置的目标，还是别人设置的目标，她都能很好地完成。所以，她一直在追求成功的道路上奋勇前进，最后也取得了不错的结果。
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& p) [7 @' D( m: z 这时候，问题出现了：目标一个个实现了，前路突然没人画道了，她一下子不知道该怎么走了。
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7 ^( i- }9 C* j% n7 ]- G 这时候，女生从小养成的“向优秀的人学习”的习惯，又在内心里升起。但她也因此陷入了迷茫，因为答案太多了。
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8 s: C; G2 s% C; F( e2 x( }+ s: ] 谁才是下一个她要学习的人？有人不用挣太多钱就可以活得很开心；有人语言天赋很高；有人旅行经验很丰富......女生突然发现，需要学习的东西太多了，又不可能一下都达到。
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自己的人生路虽然走得很好，也挑不出毛病，但是该往哪儿继续走呢？反而迷茫了。其实在我们身边，有很多优秀的人，也有和这位女生一样的问题。
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TA 们从小就按照既定的成功框架去走——
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好好学习，考个一流的大学；找个体面的工作，拿高薪；找个门当户对的对象结婚生子，再按照同样的方法培养自己的孩子......于是很多人到了后面，感觉自己成了“社会工厂”里的零件。
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只按部就班地跟着流水线走，不考虑这样做到底适不适合自己，自己喜不喜欢。感觉学这个有用，就盲目地去学；爸妈觉得这个专业好，就顺从地去读；直到长大后，缺失了对生活的感知力。
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长久以往，自我渐渐消失，不停地把自己与他人进行比较，随之而来的便是无法被填满的满足感和无止尽的焦虑感......
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那要怎么走下一步，才能让自己目前的生活有意义？
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其实大家不要太在意自己目前的生活到底有没有意义，不要去执着于定义某件事的意义。因为这一切行为都是没有必要的。
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别被“意义饥渴症”
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毁了自己的快乐
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作家和小畏有过这样一段经历：过去的 4 年，他试图恢复跑步的习惯，却一直失败。为什么呢？
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和小畏说，他一开始确实有达成目标，第一天跑了 5 公里。但第二天，他就开始犯懒了——想到要跑步，他的内心就充满了倦怠感，因为昨天太累了。
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7 k+ o, }) y- s7 d, }/ }" ` 于是，他眼睁睁地看着时间一点点流逝，一股自责的情绪涌上心头，觉得自己好差劲，只坚持了一天就不行了。
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过了两天，和小畏又逼自己去跑步，结果跑了一两公里，就开始气喘吁吁，不得不走路。他一边走，一边自我嫌弃，觉得自己体能太烂了，才跑这么一会儿就不行。
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X; e1 p1 G$ N4 W# |8 Q 于是，他对自己的厌恶感愈发强烈，到后面干脆放弃，不跑了。即使不跑，他心中的自我否定依然存在。于是他开始焦虑内耗，觉得自己连一点小事都无法完成，注定一事无成。
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8 r+ Y* E# G8 X7 Q' [$ k “意义饥渴症”的其中一个症状，就是“目标感太强”。
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比如，每天要跑 5 公里，今天没达成就没有意义，骂自己太菜；一星期要背 2000 个单词，没背完就是不够有毅力......
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3 D) o6 N# i) E1 a0 u+ @( D 有心理学家说过：“每个人天生都有自恋属性，我们希望自己是好的、优秀的。于是，我们会本能回避面对自己糟糕的一面。”
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大部分患有“意义饥渴症”的人，其实也是完美主义者。因为潜意识觉得自己是优秀的，所以一件事要么不做，要么就做到满分。
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I5 e& S7 @% l5 k3 C 就像开头提到的女生一样，上美国名校，就职顶尖公司，掌握多种语言......每一项经历都无限接近世俗定义的“人生赢家”。
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/ w, c4 C6 `. |5 \! ] 但她仍然觉得自己并没有想象中那么好，因为自己不是全能的，很多事情都没有别人优秀。
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太过于追求一件事的意义，会容易使人焦虑内耗或陷入虚无主义。
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如何减轻“意义饥渴”的
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" z' `5 n/ |3 R$ V- T- x$ A$ N 心理包袱？
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& A0 M5 I- N8 w5 p& o 你可以试试以下 3 个方法：
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设定小目标，建立与自己的良性关系
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有“意义饥渴症”的人，很容易为自己设定过高的目标。
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S* _1 F/ E; W; }! }5 q* Z2 a2 i 比如刚刚提到的一天跑 5 公里，一周背 2000 个单词等等。如果不能坚持下去，就会容易陷入自责中。
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$ X/ J p, q: l; r6 F. M2 g 我们可以尝试把目标进行详细地拆解，简化成“稍一努力，就能达成”的程度。
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比如，把一天跑 5 公里简化成一天运动 20 分钟，不限形式；一周背 2000 个单词简化成一天背 10 个单词，有空就背多一点；一个月阅读 5 本书简化成一天看 10 页书，重点领略文字的魅力。
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1 A& g6 F" U+ W 可能看到这里，你会惊呼：“这会不会太少了？！这样有意义吗？”
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' c' E6 j. U& d! q" ]+ M% v 先不要管有没有意义，而是想想：你做这些事的目的，并不是立刻让自己变得优秀，而是建立与自己的良性关系，慢慢养成一个自己感到舒适的习惯，这样才能真正享受其中，感到快乐。
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( o7 u/ ^4 D8 I e) R& ?+ e 要知道，那些一天跑 5 公里、一周背 2000 个单词的人，并不是强迫自己自律，而是因为热爱而养成习惯，最终才变成了所谓的“自律”。
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( \0 x; V" K% M2 Y2 p' E 先尝试去热爱，再慢慢变成习惯。后续你会发现，当你开始享受过程，才是做这件事的意义所在。
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最后，不要忘了为这些小事庆祝。
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" w5 B* V& c- d% h 因为，当你能为一天运动 20 分钟而庆祝时，便意味着每次锻炼你感受到的不再是压力，而是“我很棒”的满足感。这种满足感会滋养人，让人获得更多动力，走得更远。
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; n/ z# N5 b B( n: i 培养一个能支撑自己的兴趣爱好
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' t% z$ \! @) P" \ C2 q7 Z# M 举一个我身边的例子——朋友蝴蝶患有典型的“意义饥渴症”，她的情况和开头提到的女生差不多，有颜有钱有才华，却还是觉得人生毫无意义。
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鉴于此，我劝她培养一个能支撑自己的兴趣爱好。蝴蝶对画画比较感兴趣，于是报了个油画班开始学习画画。
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学了半年后，她把其中几幅自己比较满意的作品挂到二手平台销售，其中一幅画被一个孤独症孩子的妈妈买下。
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后来，这位妈妈给蝴蝶留言，说孩子很喜欢她的画，也去报名学画画，现在画得越来越好了，孤独症也得到了改善。
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蝴蝶告诉我，她突然感受到了人生的意义所在。
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我告诉她，其实画画的过程本身就是一件有意义的事。不管最后画得如何，只要在过程中能感觉到自己被治愈，就已经值得去做。
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练习“虚度光阴”
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+ p1 D. _) d2 N( w- C( g 学习如何“虚度光阴”，并让自己偶尔“虚度光阴”，也是一个非常好的办法。
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5 A2 A* X ]7 p- w 比如，什么都不做，只是躺着静静地听 20 分钟音乐；在海边独自发呆；在公园的草坪上晒太阳；坐在路边看两只猫如何追逐打闹......
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$ q/ n$ W ]. W! S; t$ [, u 不要充满目的性地对待生活中的每一件事。即使是世俗层面看起来“无意义”的小事，只要你自己觉得有意义就行。
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2 a) k+ z) V, u) B 多看一些哲学类的书籍，进入“心流模式”
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+ r3 `: F) O; q- {7 v 《洞见·从科学到哲学》这本书里提到了一种很有意思的思维模式：“我们的痛苦很大程度来自于我们的大脑对我们的控制。”
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. t( E: i0 `: Y& p8 N# F 意思是，痛苦之所以会产生，是因为我们很容易自己下定义。比如认为一个人好，这个人做什么都对，就算做出不符合常规的事，也会觉得 TA 有不得已的苦衷。
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" I% T# r ~8 v 相反，认为这个人不好，就做什么都是错的，即使 TA 帮助了人，也认为 TA 是有所图。
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( {3 J8 p; d( U# a/ v7 u( T7 n6 R 有“意义饥渴症”的人，就很容易去下这样的定义——这个事情没做成，我就是失败的；虽然我还不错，但这个人在某方面比我厉害，我还是不如 TA。
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书里还提到，这都是认知失衡（失真的预期）的表现。因为那是“你”自己认为的，都是主观想法导致的。
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如果你能练习不去这样认为，那么我们就能摆脱大脑对我们的控制，继而摆脱痛苦。
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写在最后
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9 l8 A0 o1 I8 t2 Q# [ 《纽约时报》的一篇专栏文章中提出了一个观点：不是所有事情都要有“意义”，真正的意义或许只有在恰当的时机才会浮现。
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- S7 |( q0 I9 M! i9 ~ 大量心理学研究表明，一些思考方式比如成长型思维、懂得感激、从挣扎中领悟意义等都可以提升人的幸福感。
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. O( D: j5 Q& S. U w: | 如果你正在遭受的一切令你痛苦不堪、空洞迷茫，努力去坚持意义感只会阻碍你，而非帮助你变得更好。因此，我们要做的，就是不要时刻纠结一件事的意义所在。
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2 N- N9 K! b6 s4 _2 w: a 在日常生活中，我们可以设立目标，但不一定非要完美；我们可以承认自己存在短板，但也要肯定自己的长处。
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! x1 S! t* n4 g" h9 Y; H 最重要的，是要对自己有耐心，允许自己慢慢来。只要你开心地度过这些瞬间，那么每个瞬间都是值得的。
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4 E( c$ W/ W- x" U& Z, c" @ 最后，送大家一句话：慢慢来，会更好。
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发表于 2024-11-29 15:11:55