这种小众蔬菜硒含量极高，还有助于抗衰老！这个季节不吃会后悔

骑白马的王子

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

说到好吃的瓜，大家都会想到西瓜、甜瓜、黄瓜、南瓜，很少有人会想到佛手瓜，有些人不只是没见过，可能都没听过，它看起来很像《植物大战僵尸》游戏里的那个“绿色的瓜”。
; K$ B+ L2 R! k  v
- w6 T% a4 K4 T# N& h7 w
这篇文章就给大家说说佛手瓜，包括它的营养、吃法以及贮藏方式，如果有机会见到它，一定要买回来尝尝鲜哦！

/ ^/ ~4 y  M" e* d9 T0 h佛手瓜的营养如何？
2 W7 v! d) s' U/ i1 R
佛手瓜也叫安南瓜、寿瓜、拳头瓜、合掌瓜、瓦瓜、捧瓜、菜肴梨，在日本被称为隼人瓜，在南非被称为芒果南瓜，因其果实中有五条棱卷曲，看着像“佛手”而得名。佛手瓜原产于墨西哥、中美洲和西印度群岛，1915 年传入中国，在中国江南一带都有种植，以云南、浙江、福建、广东、台湾最多。
4 v* @; h( i/ t! x' o: S! s
佛手瓜有绿皮佛手瓜和白皮佛手瓜，其中绿皮佛手瓜种植较为广泛，也比较常见，吃起来鲜嫩多汁、口感爽脆，既能当水果直接生吃，又可做蔬菜烹调食用，实心无籽，可食率为 100%，洗干净就能吃，一点都不浪费。水分含量高达 94.3%，能跟西瓜相媲美，炎热的天气下啃一个，真是补水又解渴。

佛手瓜不仅水分含量充足，其他营养成分比如膳食纤维、维生素 B2、硒、叶酸含量都不错。至于维生素 C 含量虽然不优秀，仅为 8 毫克/100 克，但比西瓜更高一些，是西瓜的 1.4 倍。

1

6 ^1 @( W0 p" s膳食纤维
9 F' c8 Y0 S- \  S" C6 I; v+ o) e
/ z' J  J: B! \0 D5 ?+ o1 @4 e在“瓜”字辈的水果里，佛手瓜的膳食纤维含量还算可以，不溶性膳食纤维为 1.2 克/100 克，是西瓜和哈密瓜的 6 倍、木瓜和白兰瓜的 1.5 倍，也是黄瓜的 2.4 倍。

' c7 [6 O6 a9 Y5 U, k: z1 V吃佛手瓜在补充水分的同时，还能帮我们补充一些膳食纤维，这对增强饱腹感、促进胃肠蠕动、维持肠道健康方面很有帮助。

" G5 v8 r1 G  A/ ]4 I2
4 H/ E, @3 c5 N& E
& u5 W8 J  E: H  j# P( ]维生素 B2

佛手瓜的 B 族维生素中，维生素 B1 的含量不是很突出，仅为 0.01 毫克/ 100 克，这和西瓜的不相上下（0.02 毫克/ 100 克），没啥太大优势。但它的维生素 B2 含量在蔬果中还算可以，为 0.1 毫克/ 100 克，是西瓜的 2.5 倍，更是苹果的 5 倍，即便是和蔬菜中的苦瓜（ 0.03 毫克/ 100 克）相比，佛手瓜的维生素 B2 含量依然能取胜。

维生素 B2 广泛参与机体的代谢过程，是机体中许多酶系统重要辅基的组成成分，对维持正常的物质代谢和能量代谢有重要作用。中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》中显示，我国成年人维生素 B2 摄入不足比例较高，达到了 80％以上。这方面一定要注意补充哦！
/ B8 ^+ e" n# O6 l
①矿物质硒：在民间，佛手瓜被誉为“蔬菜中的硒库”，它的硒含量高达 1.45 微克/ 100 克，这含量比绝大多数的常见蔬果都要高，比如西瓜、哈密瓜、苹果、桃子、黄瓜、南瓜的硒含量分别为 0.36 微克/ 100 克、1.1 微克/ 100 克、0.1 微克/ 100 克、0.47 微克/ 100 克、0.38 微克/ 100 克、0.46 微克/ 100 克。

硒是人体必需的微量元素，参与调节甲状腺功能、新陈代谢、血液循环，也能维持正常的免疫功能。

②叶酸：有文献数据显示，新鲜的佛手瓜叶酸含量高达 93 微克/ 100 克，这含量是苹果的近 15 倍。
8 f- J2 t# v- Y3 S
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》建议：一般成年人叶酸需求量为 400 微克/天，孕期女性建议补充 600 微克/天。充足的叶酸摄入不仅能预防胎儿神经管畸形，对于一般成年人来说也尤为重要，可预防高同型半胱氨酸血症（高同型半胱氨酸血症是动脉粥样硬化、心血管疾病的独立危险因素）。
/ C9 t" [7 Q. M. k
如果能吃上 200 克新鲜的佛手瓜，就能满足一般成年人每天叶酸需求量的 47%了，还是很哇塞的。
) S9 q  @! o$ \+ F; }( e( _) P
, {  ^! u0 _$ s0 n- J3 V③黄酮类化合物：佛手瓜中含有丰富的黄酮类化合物，具有抗氧化抗炎的作用，有助于清除体内多余的自由基，还有助于降低血脂和胆固醇，预防动脉粥样硬化和其他慢性病。

  B) l/ U# u) U不同颜色的佛手瓜中，绿皮佛手瓜抗氧化作用和清除自由基的能力更强。

4 r4 n/ ]8 n3 O/ l$ Y最关键的是，对于正在减肥和控制体重的小伙伴以及需要控血糖的人群，都可以放心吃佛手瓜。这是因为佛手瓜的热量很低，只有 18 千卡/ 100 克，比西兰花都低，碳水化合物含量只有 3.8 克/ 100 克，比口感不甜的牛油果还低。只要控制好摄入量，就不用担心长胖和升血糖。

/ X% b+ t, u) ~( S! a佛手瓜怎么吃？
7 Z4 Y& m  R6 o" d' a5 O
佛手瓜最简单的吃法就是洗干净了之后直接啃，汁水丰富，口感鲜甜。也可以用来做菜，切片或切丝，荤炒或素炒、凉拌或做汤都可以，还能涮火锅，也可以包饺子、包子做馅，还能做咸菜、泡菜。
+ q" |4 r0 }% F8 `# i5 q
有文献提到：佛手瓜一般秋季上市，在整个生长期中，基本无需喷施农药防治病虫，是难得的保健无公害蔬菜，食用时最好选择幼果，果肩部位光泽并且果皮表面纵沟较浅的佛手瓜质量和口感较好，果皮鲜绿色、细嫩、未硬化为佳。

: n5 f: c8 I' Z- K0 R' D佛手瓜如何贮藏？
) J4 c$ Q5 [! u3 A; k% H
6 Q/ Z1 c7 J9 q0 O3 y/ |# G佛手瓜属于非呼吸跃变型果实，比较耐贮藏，随着果实生长呼吸速率逐渐下降，在采后贮藏衰老过程中仍继续下降。只不过佛手瓜的外皮较薄，一不小心就会碰坏，并且也比较怕低温，贮藏温度太低易发生冷害，这种情况下就比较容易腐败变质。

7 e' T* r& l5 ^5 S" @0 i$ Y9 I) Q( a有研究显示，佛手瓜在 8~10 ℃条件下贮藏状态较为稳定，并且能更好地抑制果实的失重率。新鲜的佛手瓜在 8~10 ℃的环境下可贮藏 5~6个月，且风味基本不变。也有研究提到：佛手瓜最适贮藏温度为 2~5 ℃，高于 10 ℃易发芽或发生霉烂；低于- 2.5 ℃会发生冻害，出现烂瓜。

有经验的人会将晚秋时候采收得完好的佛手瓜放在陶缸内贮藏，温度保持在 5~10 ℃，一般可以贮藏到翌年清明。如果这期间有发芽的佛手瓜，去芽之后还可以继续吃，瓜肉仍然清香爽口。