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🌟蛋白质对人体有多重要？ " v, S* ]) G" r! O" ]
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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& a' Q, t+ E/ \& K8 p6 p🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
# h' j/ K) D# _" W, k1 f7 J# b1.头发质量差，掉得多
0 \7 i6 l) C, |; Z2.皮肤干燥，皱纹多 1 l) m& j/ V: l. p' Q
3.伤口愈合慢
E9 |5 a% [, j: f( b! Z2 L4.肌肉松弛 ( Y% I1 l" a, m, U/ R; K( i
5.情绪低落 1 A8 u$ ~- h$ o7 w% ?! Z F
6.食欲过盛
4 [9 q+ G* J( h. q7.身体水肿
8 e) r# J: ]+ y8.免疫力下降
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- o) Q5 k8 q" l! D🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ / H1 d3 D; |, g9 }
18~64 岁男性： 65 克/天 / n" W8 X X9 c4 G. z/ ?
18~64 岁女性： 55 克/天
3 _- F# Y; U4 h: w+ m5 U R65 岁以上男性：72 克/天
- M3 R, q% J. J; g5 ^& j+ e65 岁以上女性：62 克/天 + h* q7 \$ d- s$ q2 v2 f6 B4 r
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🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
- Z0 F W5 M" @ Y$ z《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 # A1 f7 l4 d8 l* E
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09