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🌟蛋白质对人体有多重要？ 9 K M) c$ X/ \. @ h. o. Q, _/ |
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ & L- F+ H6 Y) J& w* k. Q5 R
1.头发质量差，掉得多
" P& r" N ^4 U& \+ T/ \5 Q2.皮肤干燥，皱纹多
( d( G3 z8 q) Z3 I# v3.伤口愈合慢
; P5 l. g5 E' |! X5 ?' d4.肌肉松弛
0 n* C) S; _ H! u, V' f5.情绪低落
- q) x7 e0 T6 M4 Z, p% T6.食欲过盛 - u k1 H8 [$ d+ U2 X5 a5 o5 b
7.身体水肿
" a" m2 m) ]# }/ U1 A( D) u: v4 J8.免疫力下降 8 | c$ y* B9 ~8 h( i6 t4 W
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🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ $ ~" e" V9 h+ H m6 n) E
18~64 岁男性： 65 克/天
# L4 d8 f7 c# V7 N' O) _3 G18~64 岁女性： 55 克/天 3 Z) W8 ~( X+ g2 A2 y
65 岁以上男性：72 克/天
& X; E* l ^' q8 k# Y; ]8 E65 岁以上女性：62 克/天 # R- i' w( z/ e9 a+ `. ?9 F" y& N
% j7 W; `1 [, I6 y( \) i' X7 y* G8 D🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ . }, S$ p/ K/ P. V3 a
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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3 k$ l( d/ _3 d4 a8 b+ e1 \/ j这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 2 L8 Y& G- i! J, W5 _/ \+ n" }1 ]7 j$ _
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发表于 2024-11-29 09:45:09