星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
🌟蛋白质对人体有多重要？
$ m/ C7 c# i# ]
; R+ ]1 I3 ~1 T$ f% s蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
) a# O& n$ _' d, s9 R! f8 X' T- e; t
. |* r' q& f* Y: z7 r8 Z: |1 Z4 w🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ 4 e6 W, w. q6 @& p
1.头发质量差，掉得多 , G2 f4 r6 L4 _5 P
2.皮肤干燥，皱纹多
* b: C# V7 z4 l8 @3 y3.伤口愈合慢
7 e+ _4 H. T) u$ E+ K0 O' V3 d4.肌肉松弛
; h) e7 A* ?. S, D* `/ T7 e5.情绪低落 4 c2 `, }& Y, E4 r7 M
6.食欲过盛 : l# j0 N( s, v* E
7.身体水肿
D8 W L; p2 X& P9 ?8 b8 D8.免疫力下降 4 t$ L/ b6 p6 ?! H- p8 o
" p+ o) K3 c a9 Y9 G
🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
0 G1 L( ^# s2 U9 f18~64 岁男性： 65 克/天 , u. R& H- M1 C/ J, q, D
18~64 岁女性： 55 克/天 8 F p5 i% O8 _
65 岁以上男性：72 克/天 0 p9 ?) w* l3 D! ~! A( w) Y8 U& b
65 岁以上女性：62 克/天
K; W. X- z) J$ A
4 I7 T* s: ?, u4 a🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
0 h! I) \% o- o- K: l9 T% i《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
) S$ h1 J* Y) K# ^3 w- f$ ?1 A4 K0 f. i4 f
这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
) ?' v4 n8 M% p5 A
1 U' k Q- a/ D+ G, b
8 a6 o' @5 G# O) E3 u
, X/ O$ \% A- X
; E# v" A: l& D, I) o" c
+ z. q/ W2 y! x q& }/ n
' z% |2 J8 j' ^$ E
2 x0 K2 o: L$ J: G- z
1 F0 r& Y8 N X! y) ]
: {6 y- g* \( g$ \4 D3 Y
& T3 Q! ^% g3 _7 Z
7 @1 P' A( }; e' t; g3 m" P& P$ a
# T/ d. u; O) H( U
; N: t# ~5 q( U: ~5 c }: p
% W. B. [# I7 `
) |( P* N+ h6 T( @6 O8 H6 M
, u' `' b- t1 d
' D6 I C f" S! w- P% ]$ o. Y
; C9 |& o S/ H |
' E @* P/ _3 u/ i" j
8 N' S5 A7 v: f% f% g) _
5 H/ r7 U3 ]' `+ d
9 }9 |7 S9 G/ n! P- M
| 
发表于 2024-11-29 09:45:09