大把掉头发、免疫力变差、情绪低落……你可能是缺乏这种物质！

有钱人

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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
1.头发质量差，掉得多
2.皮肤干燥，皱纹多
* }) V2 T$ }. y: x) G6 Y3.伤口愈合慢
4.肌肉松弛
- h" ~+ X" W# i+ N2 v6 \* a3 h5.情绪低落
- M4 [  W9 Q+ [% N" L/ D: ?# U6.食欲过盛
7.身体水肿
, W8 F0 I" l/ ]+ l% G8.免疫力下降

. [5 N7 q( U! K! w  j🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
18~64 岁男性： 65 克/天
18~64 岁女性： 55 克/天
1 i1 k3 W4 j3 A$ K65 岁以上男性：72 克/天
* T' \6 R" c- W: Q: M65 岁以上女性：62 克/天
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; N8 P! U( n0 W+ \  t& W6 Q, K; Z🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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1 _7 o9 w0 n; G, m5 q) w( M7 v7 K这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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