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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。
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- J. e: H, i7 K+ R9 }🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？ - `9 H: p2 u+ g8 f1 q
1.头发质量差，掉得多
7 J; _8 b" r( C% w; o$ v" e: \2.皮肤干燥，皱纹多 ) B1 x7 W# F2 ]4 p
3.伤口愈合慢 7 C6 V2 T2 S6 I u
4.肌肉松弛 # S8 u, z R9 X) p6 U F
5.情绪低落 4 E* G9 v% F9 R% g% m) e3 z
6.食欲过盛
# }2 ~, q& z3 I4 g! ]4 y1 L9 [. p9 `7.身体水肿 / A* r( d* M/ X" a/ \
8.免疫力下降
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. X0 k: A5 u: M6 {" G8 P3 e C🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？ & v; o- e/ Q" ^) N1 q2 p
18~64 岁男性： 65 克/天
0 X4 f* _, n9 F( y+ c* S8 ?18~64 岁女性： 55 克/天 " m* J' i2 [, Y" v# e7 _
65 岁以上男性：72 克/天
: m6 x- @) C. m7 D65 岁以上女性：62 克/天
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# ?# s3 S- A* C `2 n) @7 b: Z🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？
. A3 F8 y: M, r! f0 U; Y《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。 1 D6 v6 J& {3 z/ a# B3 u0 E7 _
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这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。 1 U" e; ?* L2 ]# `. k e1 A
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发表于 2024-11-29 09:45:09