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🌟蛋白质对人体有多重要？
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蛋白质是构成我们身体细胞、皮肤、组织、器官的重要物质，能维持机体内环境的稳定，也能为人体提供能量；此外它与机体的免疫功能息息相关，参与着机体的免疫调节。 % o, t. a; C3 A; W$ v5 u* P: }' E2 I
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🌟身体缺乏蛋白质，可能会出现哪些危害？
7 C9 ^. _% m5 {- o" [- |1.头发质量差，掉得多
, \: R9 {" l P$ ?1 A% N ?2.皮肤干燥，皱纹多
# t- c S3 N$ o' G9 X2 X3.伤口愈合慢
# u* ]' P! A- B; e( N4.肌肉松弛
2 T \$ P! h2 _2 s% R9 T5.情绪低落 0 ~- {0 j5 L- X4 B- V* P: `
6.食欲过盛 ( w) _1 f! e1 G
7.身体水肿
% q: Q6 f$ S; h' W5 G( w8.免疫力下降
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7 v" {$ _- o+ n' h* f J2 Z🌟不同群体每天需要摄入多少蛋白质？
6 @# w: L4 i4 x# K* n18~64 岁男性： 65 克/天
) U7 @5 o! A/ _6 s* [# Y$ F18~64 岁女性： 55 克/天 3 k. M# \' x% `0 s! l
65 岁以上男性：72 克/天 5 w# e- S+ X5 D+ D* b
65 岁以上女性：62 克/天 X, X K6 C2 Y% E
8 V* _ W5 F2 I- Q6 j🌟怎么吃，才能保证每天的蛋白质摄入？ 3 d5 \8 r' p, b5 a7 L4 |
《中国居民膳食指南》建议：每天吃1个鸡蛋、300~500 毫升牛奶、15~25 克大豆及其制品、40~75 克畜禽肉或鱼虾等水产品，其余再吃 10 克坚果、200~300 克谷物、50~100 克薯类。
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3 D: z8 _# R& X1 d! Y/ D这样吃，完全可以满足每天身体对蛋白质的需求。
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发表于 2024-11-29 09:45:09