缓解焦虑最佳方法来了！不是吃喝，也不是睡觉，而是做好这件事！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

生活上的事情多，工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现：抗焦虑最佳方法就是运动，而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉！
' x% _( i' N3 r( R3 e& r
. R; t. s( ?2 z. w; B5 a; f
8 W' |9 A: t7 L2 u6 _' G+ Y抗焦虑最佳方法来了！
不是吃喝，也不是睡觉
4 A8 Z( C3 p$ q1 [1 d1 x
我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024 年 8 月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表的一项研究发现：运动后产生乳酸，使得血液和大脑中的乳酸水平显著升高，此时乳酸分子会促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解由压力引起的焦虑。
  p8 Z3 z2 K9 v$ s7 K/ V
: T- v3 l& t- E! |' g! q# |8 w) b' `研究用青春期的小鼠进行验证：让小鼠通过 14 天的跑台运动（每天让小鼠跑步 1 小时，持续 14 天）发现：运动提高了小鼠循环和大脑的乳酸水平，成功预防了小鼠的焦虑行为的发生。研究表明：乳酸在运动的抗焦虑效果中发挥核心作用，运动锻炼是抗焦虑的关键因素 。

这项最终研究揭示了：运动可以通过代谢途径来影响大脑功能，并为运动锻炼改善焦虑提供了新的证据。
9 j& R& J( q* _$ S7 q, C
排名前三的抗焦虑抑郁“最佳运动”
4 c' z* M- P6 O' s
7 s# W9 J$ m, L对抗焦虑、抑郁最好的运动是什么？2024 年 1 月，《英国医学杂志》上发表了一项关于运动和抑郁症关系的研究发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。其中效果最好的运动前三名是：跳舞、慢跑、瑜伽！
研究纳入包括 14170 名受试者，对每项试验进行评估并记录运动的类型、强度和频率。同时，参与者的性别、年龄、抑郁水平、组间差异等也被考虑在内。根据运动表现出对抑郁的治疗效果，选出了对焦虑抗抑郁最好的几种运动：
9 i' c- |' ^# r, j9 E
此外研究还发现，步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，瑜伽则对男性的影响则更大。

对抗焦虑抑郁
6 j) R# ^7 f/ e! G& T+ b还可以试试这些方法

除了运动，阳光、音乐甚至一杯热茶、一块巧克力对缓解抑郁情绪都很有帮助，试试这些小方法！
; Q& S% J7 d/ f9 k/ K# u- x! H
1
1 v  N* A& ?& o/ o2 ]# P3 B4 R
试试 5 种抗焦虑抑郁的食物
4 P9 _# Q' Q4 J. t( P
有多项研究证实，饮食也是能够影响我们情绪的。2019 年来自英国和澳洲多所大学联合发表的一项研究分析结果显示：健康饮食可以显著改善抑郁症状。长期采用包含大量新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对于预防和改善抑郁症状很有帮助。以下 5 种抗抑郁食物，推荐大家试试：
7 m( H# Z8 L- A$ }# {（1）新鲜、深色的蔬菜水果
4 n- G1 b/ [3 f( u7 v4 A$ D
（2）鱼虾海鲜

* O* O7 |1 v* q3 r. r* T; Y: [5 C（3）全谷物、粗杂粮

3 e/ J: k1 Q5 G- w; ~* w（4）奶类
0 \; R6 {/ _0 o% t: ~( I
. ^3 p% W2 z8 }' u1 r5 x! Y（5）坚果
2

多亲近自然、多晒太阳

+ t4 }" k3 P& O# S/ P5 F! f亲近自然，多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。阳光可以帮助机体释放 5-羟色胺，并且可以改善褪黑激素的释放。
0 ~, E& B8 P4 U& |- N
有流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷。所以，每天抽出一点时间晒晒太阳，心情和睡眠则会好很多。
3
" h1 h) t. d, f! i6 _
6 t- r, w" B+ M% k, X, n" y7 B听听欢快音乐能带来好心情
: `$ Q5 A+ ~0 @
情绪低落的时候，听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统（情绪系统）的大部分脑区，总是可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐也有镇静和减轻压力的作用。

4
, b; \1 i+ x  W3 F' C# F
心情不好找朋友倾诉或抱抱

- T$ s) c- d* {9 p6 [7 I2 N4 q5 O多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱，可以使大脑释放催产素等激素，减弱杏仁核（掌管负面情绪）的反应。所以，拥抱可以缓解人的负面情绪，甚至还可以缓解物理上的痛觉。
/ |1 c. _: P  d5

心情不好时做一次放松按摩
  v) X9 a0 Q* Q
1 ~8 _% Q$ a8 i0 l5 a享受按摩可以提高人体内的去甲肾上腺素的水平，而这一激素正是很多抗抑郁药物作用的目标激素之一。除此之外，按摩还可以降低压力激素的水平，提高多巴胺水平，这些都可以使你的心情更轻松愉快。
! R$ u. ~( p2 i& c* @5 ]
3 F/ q3 |7 L/ \6 Q+ E( |) M6
" I6 }6 @3 ^2 L( h+ e( y
心情不好时让自己温暖一点

8 R$ C9 Z! ~, E心情不好时让自己暖和一点，因为感觉到温暖可以促进催产素的释放，增强信任和宽容的感觉，也会缓解人的负面情绪。所以，捧一杯热茶、盖着毯子，或者干脆洗一个热水澡，都可以让你好受很多。

7
! q, b) \1 M; {# m+ g
心情不好试试吃一块巧克力
+ A  G- n. Y( k# k  @
  Y0 a4 l4 P$ e$ O& a心情不好时也可以吃点巧克力，因为摄入巧克力后，人体也会分泌多巴胺，从而使人产生快乐的感觉。
4 B" o5 B: s. A" W6 R5 |" y
虽然运动、阳光、音乐、美食等能一定程度缓解焦虑和抑郁情绪，但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁大家首先还是要服从医嘱，科学治疗。

* h% C- N3 X* _  C, G' P