每天坚持踮脚的人，身体会发生什么变化？这 2 个好处你肯定想不到

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

很多人都说“树老先老根，人老先老腿”，腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。


8 f  D4 c, D6 l9 M1 N0 N. {& g有人年纪轻轻，就因为长时间躺着玩手机不运动，导致双腿肌肉退化，不能正常站立。而有人年岁虽高，但因为常做腿脚锻炼，如今依然可以健步如飞，看上去比别人年轻不少。

拥有一双强有力的双脚，健康问题或许可以减少大半，经常保持腿部锻炼，其实也是种极具性价比的养生方式。

腿部锻炼的 3 大好处
( s3 j1 s- ?  {/ K) Y& I
很多人都不知道
% A! z+ b8 J! x3 g( X+ M
健身圈里流传着一句话，叫做“健身不练腿，迟早要后悔”。从医学的角度来看，练腿其实也是很有必要的。

4 K. H& I, v6 y1
% W% L: T* L9 r
' p$ d) Z( |2 u) L* {4 C强心脏

适度进行腿部锻炼，或许可以让你的心脏更加强大。
1 @1 e1 Q$ p5 [% S
2023 年欧洲心脏病学会（ESC）心衰大会上的一项研究显示，腿部肌肉强壮的心梗患者，恶化至心衰的风险更低。

* Q( Z" t( w6 e5 h3 m研究通过追踪随访 932 例急性心梗患者，最终分析发现，股四头肌肌力较高的患者，发生心衰的风险比肌力较低者降低了 41%。而且如果股四头肌肌力每增加体重的 5%，心衰风险降低 11%。
3 ~3 h& C2 i8 a7 O7 K  G
2
4 G$ [( d  _7 I0 B) z" [& \: R3 v
预防跌倒
, E/ Z4 ^+ a9 q: `* p8 ?. X
跌倒可谓是老年人的一道生死坎，卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》显示，我国每年有 4000 万老年人至少发生摔倒一次，老人跌倒致死的例子也并不少见。
! d4 g" |. B3 |5 j6 q7 K' Z
9 g/ T! Z4 k( J* V& Z$ h) y6 l老年人摔倒的因素有很多，最常见的原因就在于骨骼肌肉系统的衰退。

随着骨骼、肌肉、韧带功能的衰退，步态的灵敏度、力量、耐受性下降，老年人的活动能力会大不如前，尤其是股四头肌力量的衰减，会大大增加跌倒的风险。
* t, C6 P: x. N
( }5 U- l$ O# c3
+ [% M7 J) j+ D
预防蚯蚓腿

静脉瓣膜功能不全、先天性静脉管壁薄弱、长期久站久坐都是静脉曲张高发的原因，尤其是久站久坐。
) g  W/ ?* c6 I- i5 u" N
长期保持站立或者坐的姿势，可能会导致下肢血液循环不畅，血液淤积到下肢静脉中，导致静脉因为压力增大的迂曲扩张。
5 s' \7 x8 r& B0 Y
静脉曲张不仅仅只影响腿的美观程度，情况严重，还可能会引发腿部酸胀、色素沉着、瘙痒、血栓性浅静脉炎等后果。

5 H& h# t6 V1 j7 H/ o  F1 x那么应该做什么样的腿部锻炼好呢？跑步？跳绳？踢球？也不是不行，但是有些人可能会觉得麻烦，强度大，空闲时间不允许，那么我们推荐一种很适合懒人的锻炼方法，那就是踮脚。

' t( D( y* g( p' N7 r0 m) J  每天坚持踮脚

% W2 @  j6 u; a2 ^. v& O. a( F会有这 2 个好处

踮脚看似简单，但对身体健康也有不少益处。
% r2 n6 E' [% U2 J& A" a
那么踮脚运动究竟怎么做才有效呢？
0 ~  R' d" [( J/ f* x- `- V& ]
1 J2 S3 ?# H( I5 ^: D首先看站立踮脚。腰背挺直，两脚并拢，双手放在身后或叉腰，脚尖发力，抬起脚跟，然后放松放下，以 20 次为一组，重复做 3~4 组。
2 i# {+ W0 k, K/ G* M: b3 r
除了踮脚能锻炼腿部肌肉，还有 2 种简单易行的懒人锻炼法，大家每天可以花几分钟在床上练练。
9 O2 W  s- Z* b3 w0 y& P, `( g
1
- @* H/ a# o+ I( @$ o
坐姿锻炼大腿内侧

① 稳坐于平坦的床上、地板上，双腿自然分开。

& ~- K- u) _0 K7 n; x0 a② 右腿向外舒展，左腿外翻，确保脚后跟朝内。在舒适范围内尽量增大双腿夹角，左手置于左腿膝盖，右手轻触地面。
( a4 N. {$ k. I7 }8 F
* H- S% _" X1 J' k6 Q3 q0 M③ 呼气时，收紧腹部，想象用右腿脚后跟在地板上书写。将右腿向内侧滑动至过中线，吸气恢复原位。重复 10 次。

& |& r! p% p/ }; H④ 交换双腿位置，左腿弯曲，右腿平展。重复上述滑动动作 10 次。
$ W+ y9 ?/ W" @
: \; K+ k  c4 l2 J1 M: E. C2

卧姿锻炼大腿外侧
$ `9 G2 k' M; y7 t
4 I9 R; X) e2 Z5 S① 侧卧，背贴墙，腰下垫物保持直线。贴地腿弯成 90 度，手臂伸展置头下。上方手触地或大腿，监控肌肉发力。准备吸气进入锻炼。
; }8 z! D$ ]7 c* X& m3 J2 [$ b
' b" w& @- j2 |, p& \) v9 X② 呼气收腹，上方腿伸展，先触脚踝后抬起。保持腰部稳定，避免下沉。注重腿部拉伸与肌肉紧绷，重复 5 次。
  d; H# V) E, _( N. L# C0 P" b5 S5 R
: o+ w8 D3 c" ]8 L③ 换另一侧，重复相同动作 5 次，确保两侧均衡锻炼。

' i, ]% y5 j1 A4 m" ?/ k) {身体活动不足这事儿，真得好好重视。据世界卫生组织调查，缺乏锻炼和结直肠癌、肥胖、糖尿病等疾病息息相关。每个人都是自己的健康第一责任人，所以从明天开始，多动动腿，让身体活跃起来吧！