星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。
& w, Y, r1 ]3 H# a4 K6 [% P% ?
: r7 E, @6 P# a/ X0 S: B$ N' F
: I; b4 ?1 Z0 ]+ z
而人想不到的是，通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
8 M8 Y+ U- T, E# [+ C7 H' O0 ]9 d* ]
这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。
' S# e. `+ [+ X
# W J; Y' {2 K# }+ Q来源：养生中国、搜狐健康、百家号及网络
$ f# {) N6 B( @
6 G; b( {9 J/ e3 X2 M' w& |5 S! k5 o多踮脚，人不老
; _5 r$ D! d- ^
, `" {, a D/ J ^01
4 K I6 R9 \3 R( E) M- }6 V- X# k/ c" H' t5 [- A8 o' h
: U% Z* \2 }7 Q8 e9 T( u治疗腰痛
0 g* i: S1 K9 S/ b. U) Q# \/ Y- w; ]9 P$ \( J) F
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。
3 { V/ B$ s# ?/ q0 L
# M' e& q' p; c' d/ b" s% m踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。
# w! Z- s; Y) X$ C1 J3 s( J/ Y' x& m+ d: U/ V& I2 o
轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。
+ M7 U. V) F t: g" G
+ k1 G* F- b5 R0 |2 [% R0 c
02
# b4 R; ~; y0 r/ Z" W$ l
. G# [ \# i6 g3 v0 w& r" i% d补助肾气
5 H$ A* z8 _2 U/ S2 P! l4 Z# v5 v5 Z3 {' A
: v+ H" S, H* B2 Z6 C" x脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。
4 E: W) f5 y% C1 F X
% W- O- l7 k* V" Z0 [因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。
5 u5 h% r F! X) }7 t, _
& B: m; i7 Y7 c7 A3 d. N1 k4 A03
" q( Y$ y5 x& G; ~4 [: X( s8 S0 I& q( Q5 c! D* ?
预防中风
& w, h! L+ }$ U4 F I. F
M" @# ? r% E* B: \中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
2 ?) D5 U* e6 e% n" w. }& X1 l
" Q8 `% k/ l* Q( I
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。
2 |" u" `8 A! @, J% u
* u+ {: L& [7 ]+ z) S/ D04
U4 g; B/ g3 Y6 g1 J
" s; _% a& Y- O, w/ r8 j5 i! v' |不伤膝盖的有氧运动
( d0 v6 m- s; l/ i& a& L. P
. t& d1 t5 O( @, o. V: W' u, B4 d; V踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。
6 |* Z5 C! ?4 Z2 V
* T" z. M A& x) F. A1 a8 x
这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
$ g4 W4 |' u' X3 A
1 _# X# P/ o+ t+ M3 y9 C3 ~- T踮脚锻炼方法
, C! w9 ?: k/ N* r4 \+ @1 J; m
, V# Z# k+ M0 a1、踮脚跟
- ~% V/ x" F' g5 j- I5 Q7 H
' x3 i9 H* m$ m/ S0 b$ W身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。
" z3 `0 Z! [6 p }
6 i1 Q: ~! X b( i9 C5 x- Y
慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
* F7 s8 G5 v9 g& {; `7 y0 s
% W( f: F0 a3 m J) \- d2 k9 `
当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。
: n- }6 W k: k- V7 Y
Y* ~ `( f, I, o$ O; z$ ~& m7 R2、踮脚尖走路
' P. G F3 Q7 q2 I, b- t0 R9 ]+ N: M7 Z
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
& z+ H) P' V* G4 W- ?% R& K
7 N4 \4 J& U. [& `
初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
& \/ g, y( I% \
5 w7 b' P/ @0 s K
3、坐着掂脚尖
/ B! e4 v' l+ X$ e8 @. ^1 L6 ~6 x6 {
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
! ^# U; G2 c- l' z
0 u' N, [ x& i& @4、躺着勾脚尖
1 T, U8 o$ R$ G u
0 c( s9 b- v, w" ~4 D卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。
- F O: E1 Z8 y! V: \8 F
8 E6 q) z" M4 ~0 P z: A如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
% v2 ~. Z9 R4 V) r9 x5 j
' ^1 E$ b N6 X- X- K% o5 W注意事项
! ~( }6 X) Z6 s% W% A
; I$ \1 [% q/ l1 V ~' i% w
踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
. D1 O% H5 p5 D4 b# X) h& Z& q下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。
. O' K: i# p0 h: |
每天坚持踮踮脚，
) c" X7 ?1 a: c$ }) j n
% p: A1 N$ l4 l6 |" Y; t健康之路越来越宽。
0 O3 B/ j) o5 z& B( P1 m
; `3 o Z. B- ^) i告诉朋友们，
6 g5 `% o7 @/ D5 r5 A4 u' g5 ?3 E
和大家一起来练习吧！
% l( ~" C4 K& b7 N0 `4 h
9 f/ `3 @6 y) n0 p) H8 V 
发表于 2024-11-24 08:18:49