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大家都知道鱼肉营养丰富、味道鲜嫩，因此鱼肉成了餐桌上的“常客。
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: A8 R5 g$ Q$ M) O( y% J很多家庭每天、每周都要吃鱼，但是你知道吗？
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有3种鱼很危险，“多吃一口，癌近一步”，究竟是哪3种鱼呢？除了鱼肉，鱼身上哪些部位也值得吃呢？我们又应该如何健康吃鱼呢？
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/ y: s- ^* i( g1 P要注意，这三种鱼是真正的致癌食物！
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1.高温烤鱼
; H. }* O4 v' l7 A8 ]7 J+ z$ E烤鱼是很多人的最爱，虽然味道更诱人，但对健康可没有什么好处。
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鱼类如果经过适当的温度烹饪，不仅可以消灭其中的病菌和寄生虫，还能让纤维变软，营养成分更容易被人体吸收。
' |8 _8 ` H6 o% g& P但如果鱼类被加热到过高的温度，不仅营养成分会被损失，还可能产生一些有害物质。
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当鱼肉被加热到100℃时，会生成有害物质丙烯酰胺，具有神经毒性作用，当鱼肉被加热到200℃时，会生成1类致癌物质杂环胺，而且，杂环胺的含量还与加热温度、时间长短成正比。
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当鱼肉被加热到300℃时，会使得脂肪发生热裂解反应，还会生成1类致癌物质苯并芘，烤焦的鱼肉中苯并芘的含量比没烤焦的鱼要高得多。
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% ~" U m) [. g9 \" I虽然平时偶尔吃一点烤焦的食物不一定会致癌，但烤焦的食物几乎没有营养价值，还是尽量少吃为好。
8 j& A9 c* o! |7 c D% g" Q建议：吃鱼比较推荐的烹饪方法是清蒸、水煮，既能享受鱼肉的营养，也能减少有害物质的摄入。
- n# h& \' Z6 X ?2.腌制的咸鱼
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咸鱼在制作过程中，需要先用高浓度的盐进行腌制，然后再进行脱水，容易生成1类致癌物质——亚硝酰胺类化合物，这些致癌物质在体内累积，就会增加食道癌、胃癌等风险。
# j& s% V" x6 g+ Y( H建议：尽量少吃或不吃咸鱼，如果真的喜欢吃，也要控制吃的次数和量，每月不要超过2次，每次吃之前先用开水煮十几分钟，降低盐分含量。
2 J9 ~8 R$ I: v5 ?% ]8 G3.生鱼片
7 I# R( ^, k" a生鱼片很容易有寄生虫卵，一旦这些虫卵进入体内，可能会和人共生几十年，虽然开始感染时没有明显的症状，但如果不及时治疗，就会导致肝硬化、腹水，甚至引起胆囊炎、胆管炎、肝癌。
1 w. N# ^/ j( ? W5 a* p0 L比如肝吸虫病，是当前我国最严重的食源性寄生虫病之一。
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建议：加热是杀死寄生虫最有效的手段，研究表明，让鱼肉的中心温度达到60℃持续持续1分钟就足以杀死渔业产品中的任何幼虫，不过要注意这是中心温度，如果鱼肉很厚，那传导热量需要时间，就要多加热一阵子才行。
# Q7 M7 V0 \4 l; x( P3 m+ y+ g除了鱼肉，鱼身上哪些部位也值得吃呢？
( `/ b4 x! N! i" E1 Y3 y1.鱼皮
6 X/ H9 Z6 e# c; a, b鱼皮里面有很多胶原蛋白和微量元素，还有一种叫亮氨酸的东西，可以帮助抗癌。
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2.鱼头
8 |* ?9 r& _# h/ M9 o鱼头里面有一些特殊的脂肪酸，叫做EPA和DHA，是Omega-3的一种，对心脏和大脑都有好处。
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3.鱼鳔
8 I) |+ E% }! G6 u2 s8 Q鱼鳔也叫花胶，是一种高蛋白低脂肪的食物，如果你喜欢它的口感，也可以吃一些。
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4.鱼骨
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鱼骨里面有很多钙和其他微量元素，是一种天然的补钙食品。
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特别提醒：千万不要吃鱼胆！鱼胆里面有很多有害的物质，比如胆盐、毒素和组胺，如果吃了可能会导致肾脏或者肝脏出问题，甚至危及生命，所以一定要避免！
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如何健康吃鱼？
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~( L. ` M# J5 f% l1.控制摄入量，根据我国的膳食指南，成年人每天吃40~75克的水产品就够了。
( j- h8 q' F, {- E) R3 D2.选择清淡的烹饪方法，比如蒸、煮、炖等，尽量少用油煎炸。
. D" Q) H. e# n/ T3.不要吃腌制的鱼，因为它们含有很多盐分和亚硝酸盐，对身体不好。
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发表于 2024-11-15 13:12:56