这种姿势入睡真的很快，但身体遭老罪咯

有钱人

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自从毕业当了打工人，我发现我的睡眠质量是越来越差了，而且经常整夜睡不着。为此，我尝试了很多方法：运动、早起、吃褪黑素……但是效果都不显著，直到有一次我把双手举过头顶……诶？居然很快就睡着了。
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8 m4 W- ]3 Z. l  R. [+ P% M不懂是什么原理，可能是因为我向我的睡眠投降了？不过这样「投降」也是有代价的：早上起来整个手臂特别麻。
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本来以为这就是我自己的小众爱好，可最近海芋在微博热搜上看到了一个#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#的词条。原来这样睡觉有这么多人，那咱们就得来好好聊聊这个睡姿的优缺点了。


为什么很多人爱双手举过头顶睡觉？
其实，这种「投降式睡姿」在婴儿中更常见，家里有「吞金兽」朋友的应该都见过，这是因为宝宝身上存在「击剑反射」。

& ~6 E6 {2 r# O6 h' m8 l1 T, f啥是击剑反射？难道这是属于宝宝的武功？只传婴儿不传成人？
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- K, f! _; x9 `' E; _: ^当然不是，世界不是武侠小说图片。「击剑反射」指的是婴儿的头转向某一侧时，这一侧的手臂会伸直，另一边则会弯曲。看上去就像要击剑一样，医学上管这种现象叫作「强直性颈反射」。不过这种情况5~7个月就会消失。
还有就是婴儿出生后的平衡能力比较差。「投降式睡姿」可以帮助ta保持平衡，睡得更踏实些。
至于咱成年人为啥也喜欢双手举过头顶睡觉，肯定不是因为「返老还童」了。而是提示咱身体可能出了点毛病。
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4 F& n2 M) r4 N+ H; m肩颈问题
我们都说不能久坐，可当了「牛马」，别说站起来活动活动了，经常一个姿势一坐就是一下午（看到这儿的朋友可以站起来活动活动筋骨了）……时间长了，肩颈多少会出问题。
+ w/ `7 u" z8 @' \比如肩颈软组织僵硬、肌肉紧张，甚至患上肩胛提肌综合征，也就是肩胛提肌损伤（肩胛提肌大概位于脖子两侧，主要负责肩胛骨的活动）。如果我们的颈部长期保持单一姿势，肩胛提肌会一直在紧张的状态，容易产生慢性劳损。
9 L6 j, b8 f) ?, h7 j$ U) P而睡觉时举起双手能起到缓解不适和疼痛的作用（就像平时肩颈酸痛之后伸个懒腰，做做扩胸运动，伸展一下手臂就会感觉好一些）。咱身体舒服了，也就更容易睡着了。
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呼吸问题
2 c$ d4 R+ H$ q& I我们的呼吸和肌肉有着密切的联系，大致可以分为两种。
0 u9 O( f  h6 X4 p8 s1 E0 h2 W一种是腹式呼吸。这种方式横膈膜和腹肌参与得比较多，其他肌肉基本处于放松状态，更轻松省力。
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另一种是胸式呼吸。这种方式横膈膜，胸肌和肩颈肌肉都会参与到工作中。大家可以尝试一下，如果你开始特意让胸肌发力帮助呼吸，就会不自然地提起肩膀，整个上半身都有比较大的浮动。
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如果半夜你有段时间呼吸困难，可能是横膈膜无法胜任工作了。为了获得氧气，大脑就会控制我们举起双手，打开胸廓，让肩颈和胸部的肌肉更好地协助呼吸，也就是开始进行「胸式呼吸」。

当然，这两种呼吸方式不存在哪一种是「正确」的说法，生活中基本上也是两种结合使用。但如果经常睡着之后双手无意识举过头顶，那有可能就是代表你呼吸出了问题，要及时去医院检查。

所以，喜欢「投降式睡姿」的朋友也可以说是身体向生活「投降」了😭。

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* `( K$ |4 L  u喜欢「投降式睡觉」，有什么危害？
「投降式睡姿」不仅仅代表你当下的身体出了问题，时间长了，可能还会对以后的健康有危害。
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  y  f* F; g+ {( D4 p4 u! x& E影响上肢血液循环
- a+ O0 S0 \7 ?8 k# d长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木。也就是一开始海芋说的，一整夜都举起双臂睡觉，早上醒来之后两只胳膊特别麻，一点知觉都没了。
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" F3 Q4 i( [" X. Z+ r5 N+ E诱发肩周炎
0 @& m! i, O- d* E( N, v% p: u% ~肩周炎有很多俗称，比如冻结肩、冰冻肩（frozen shoulder），其实还挺形象的，因为得肩周炎的人肩膀的活动会严重受限，就像被「冰冻住」一样。
  |, t* O' w: ^* {8 I( H会得肩周炎的原因并不明确，有可能是长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性损伤；有可能是因为肩部受伤所造成；也有可能和自体免疫有关。
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但是想要预防还是有方法的，那就是让肩部充分活动（外展、内收、屈曲、转动及伸直）。
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& N$ ?  u) x+ y1 x. j5 [但是你说咱白天坐在电脑前一整天，肩膀已经很「硬」了，晚上睡觉要是又一整夜都举着，肩关节周围肌肉的压力会很大，还压迫肩峰下的间隙，更容易对肩部造成损伤，也更可能得肩周炎。

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引发反流性食管炎
1 B8 u  s3 i- s: h4 S: i: O举起双臂时肚子被「拉扯」，腹压增高，可能会感觉到恶心想吐，长期如此可能会引发反流性食管炎。
这种疾病会导致胃酸长期不正常地向上反流进入食管甚至口腔，老人、孕妇和小孩尤其要注意。


影响心肺健康
% t- [1 Q, G: z+ O6 I7 I2 b我们常说心肺功能，到底啥是心肺功能？心和肺有啥关系？我们可以把心和肺理解成一对搭档，人体各处都需要氧气，肺部负责吸收氧气，心脏则把氧气通过血液循环传递到身体的各个部位。
所以测评心肺健康就可以通过血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数来看。
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上面我们提到了「投降式睡姿」可能代表呼吸有问题，说明很有可能是在使用胸式呼吸。胸式呼吸有一个很大的缺点，那就是费力且效率低。效率低的意思是，每次换气量很少，这会导致人长期处于缺氧状态，严重影响心肺健康。
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影响体态
如果睡觉一直抬起双臂，肩部的肌肉会一直处于「上班」状态。我们长时间不休息会出现各种各样的问题，肌肉也会，比如过于劳累导致挛缩。
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" ]- g# g* L# t/ G) Z1 P. F挛缩是指肌肉或关节的永久性短缩，反映到我们的体态上，就可能是驼背、脖子短缩等。

7 n: z6 a; }3 l+ V好了，说了这么多危害，总得给朋友们点解决办法吧，别着急，它来了它来了！
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到底怎么才能不再睡觉「投降」？
首先就是对照文中第一部分，去医院检查我们喜欢「投降式睡姿」的原因到底是啥。

如果是肩颈问题，那咱平时就一定要避免久坐。
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说得简单做起来真的难哇，但是为了咱的身体健康，大家也尽量试试。可以给自己做一个定时器，半小时或者一小时就伸个懒腰，做一下简单的伸展，或者上个厕所接个水，摸鱼的同时还能放松一下疲惫的筋骨，简直一箭双雕（bushi）!
除了这些，下班之后也可以找时间运动一下。海芋现在每天睡前都跟着健身博主做一些简单的活动，大概也就20分钟，运动完感觉整个人舒服多了！
如果是呼吸出现问题，那我们可以试试下面的方法来调整呼吸模式。
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1 C0 ]* J+ ~. C/ j( s; H$ B躺在床上，用枕头适当垫高双腿，放松身体。

双手分别放在胸口和肚脐，用鼻子呼吸。吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，感受胸腔和腹部的起伏（腹部相对来说要更大些）；然后呼气放松，感受腹部恢复平坦。
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/ O- H8 V1 h4 X" _1 ]4 t/ V( t这样每组5~8次，做3组以上。
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1 N( y* l/ T# d7 J+ R% Q怎么睡，才健康？
0 l$ n* W/ p9 |综合来说，仰卧和侧睡是比较健康的，海芋在这里帮大家列出它们的优点和缺点，大家可以根据自己的情况选择。
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3 \* @+ Y  d# y5 A( `1 w- Z
" M* ^1 u) |: k1 l; V- O+ g: q侧卧
! u$ u3 m, [+ l+ C/ i. m
优点：
+ C3 I- J/ G& y3 X! d: a
$ f4 E# \5 G4 J3 u% e（1）放松紧张的脊椎；
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8 V) c. |$ S" k（2）减轻打鼾；
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9 n2 u9 W0 t! j( T5 v# U（3）减少胃酸反流；
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（4）孕妇建议选择左侧卧睡（两腿之间可以夹一个枕头），能改善子宫和胎儿的血流量，减轻肝脏的压力；
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（5）患有充血性心力衰竭的人选择右侧卧，可以缓解呼吸困难等症状。
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* g/ [# U. O0 H4 o' [. I7 |缺点：

- e! p. F) L9 @! Z9 m, R+ \1 x: Z因为重力影响，可能产生面部皱纹。
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仰卧

* w. ^6 z6 `, Q* {  @优点：
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* Y- d% L0 P5 _) P) a; g0 b9 W（1）对腰椎和颈部比较好（腰酸背痛打工人的首选）；
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（2）避免因脸部挤压而形成的法令纹；

（3）减少对内脏和胸部的压迫。
3 H9 W& O, Y6 I. O9 H
缺点：
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, L3 Z" ]) U% j- n容易打鼾甚至出现呼吸暂停；对于有胃酸反流的人群来说不友好。
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