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自从毕业当了打工人，我发现我的睡眠质量是越来越差了，而且经常整夜睡不着。为此，我尝试了很多方法：运动、早起、吃褪黑素……但是效果都不显著，直到有一次我把双手举过头顶……诶？居然很快就睡着了。
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不懂是什么原理，可能是因为我向我的睡眠投降了？不过这样「投降」也是有代价的：早上起来整个手臂特别麻。
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本来以为这就是我自己的小众爱好，可最近海芋在微博热搜上看到了一个#喜欢睡觉的时候把手举过头顶#的词条。原来这样睡觉有这么多人，那咱们就得来好好聊聊这个睡姿的优缺点了。
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为什么很多人爱双手举过头顶睡觉？
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其实，这种「投降式睡姿」在婴儿中更常见，家里有「吞金兽」朋友的应该都见过，这是因为宝宝身上存在「击剑反射」。
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啥是击剑反射？难道这是属于宝宝的武功？只传婴儿不传成人？
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: _* Q1 A2 Z$ @2 Y8 M3 C, ~当然不是，世界不是武侠小说图片。「击剑反射」指的是婴儿的头转向某一侧时，这一侧的手臂会伸直，另一边则会弯曲。看上去就像要击剑一样，医学上管这种现象叫作「强直性颈反射」。不过这种情况5~7个月就会消失。
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还有就是婴儿出生后的平衡能力比较差。「投降式睡姿」可以帮助ta保持平衡，睡得更踏实些。
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至于咱成年人为啥也喜欢双手举过头顶睡觉，肯定不是因为「返老还童」了。而是提示咱身体可能出了点毛病。
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肩颈问题
# {5 ]- Y- s2 v' K我们都说不能久坐，可当了「牛马」，别说站起来活动活动了，经常一个姿势一坐就是一下午（看到这儿的朋友可以站起来活动活动筋骨了）……时间长了，肩颈多少会出问题。
% P4 s. e0 V5 |: g* g2 k比如肩颈软组织僵硬、肌肉紧张，甚至患上肩胛提肌综合征，也就是肩胛提肌损伤（肩胛提肌大概位于脖子两侧，主要负责肩胛骨的活动）。如果我们的颈部长期保持单一姿势，肩胛提肌会一直在紧张的状态，容易产生慢性劳损。
* B" z7 z. p9 ]9 k7 k+ F0 J9 J# L, X而睡觉时举起双手能起到缓解不适和疼痛的作用（就像平时肩颈酸痛之后伸个懒腰，做做扩胸运动，伸展一下手臂就会感觉好一些）。咱身体舒服了，也就更容易睡着了。
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呼吸问题
% i$ K! K( K, g4 R5 _; G$ o) g2 F我们的呼吸和肌肉有着密切的联系，大致可以分为两种。
3 S/ a6 B5 [( b0 Q; u7 ?一种是腹式呼吸。这种方式横膈膜和腹肌参与得比较多，其他肌肉基本处于放松状态，更轻松省力。
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" {+ Y: [2 v/ D& X) t另一种是胸式呼吸。这种方式横膈膜，胸肌和肩颈肌肉都会参与到工作中。大家可以尝试一下，如果你开始特意让胸肌发力帮助呼吸，就会不自然地提起肩膀，整个上半身都有比较大的浮动。
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; s1 y" i+ d/ a4 b如果半夜你有段时间呼吸困难，可能是横膈膜无法胜任工作了。为了获得氧气，大脑就会控制我们举起双手，打开胸廓，让肩颈和胸部的肌肉更好地协助呼吸，也就是开始进行「胸式呼吸」。
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当然，这两种呼吸方式不存在哪一种是「正确」的说法，生活中基本上也是两种结合使用。但如果经常睡着之后双手无意识举过头顶，那有可能就是代表你呼吸出了问题，要及时去医院检查。
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所以，喜欢「投降式睡姿」的朋友也可以说是身体向生活「投降」了😭。
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喜欢「投降式睡觉」，有什么危害？
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「投降式睡姿」不仅仅代表你当下的身体出了问题，时间长了，可能还会对以后的健康有危害。
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影响上肢血液循环
8 y& U. M {- f5 V U3 s长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木。也就是一开始海芋说的，一整夜都举起双臂睡觉，早上醒来之后两只胳膊特别麻，一点知觉都没了。
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诱发肩周炎
. X1 s5 e* s( @* T: O/ v肩周炎有很多俗称，比如冻结肩、冰冻肩（frozen shoulder），其实还挺形象的，因为得肩周炎的人肩膀的活动会严重受限，就像被「冰冻住」一样。
2 }! h* b! J0 i) g, E2 U" D3 z# [$ b会得肩周炎的原因并不明确，有可能是长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性损伤；有可能是因为肩部受伤所造成；也有可能和自体免疫有关。
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但是想要预防还是有方法的，那就是让肩部充分活动（外展、内收、屈曲、转动及伸直）。
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但是你说咱白天坐在电脑前一整天，肩膀已经很「硬」了，晚上睡觉要是又一整夜都举着，肩关节周围肌肉的压力会很大，还压迫肩峰下的间隙，更容易对肩部造成损伤，也更可能得肩周炎。
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引发反流性食管炎
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举起双臂时肚子被「拉扯」，腹压增高，可能会感觉到恶心想吐，长期如此可能会引发反流性食管炎。
5 ?" _% J( J+ z' t6 R这种疾病会导致胃酸长期不正常地向上反流进入食管甚至口腔，老人、孕妇和小孩尤其要注意。
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影响心肺健康
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我们常说心肺功能，到底啥是心肺功能？心和肺有啥关系？我们可以把心和肺理解成一对搭档，人体各处都需要氧气，肺部负责吸收氧气，心脏则把氧气通过血液循环传递到身体的各个部位。
2 D( _4 j$ ^! p+ m& n所以测评心肺健康就可以通过血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数来看。
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$ ~! P5 Y; g' e* r$ f/ f( D- C上面我们提到了「投降式睡姿」可能代表呼吸有问题，说明很有可能是在使用胸式呼吸。胸式呼吸有一个很大的缺点，那就是费力且效率低。效率低的意思是，每次换气量很少，这会导致人长期处于缺氧状态，严重影响心肺健康。
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' @8 @& V$ g* v0 _. J$ J影响体态
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如果睡觉一直抬起双臂，肩部的肌肉会一直处于「上班」状态。我们长时间不休息会出现各种各样的问题，肌肉也会，比如过于劳累导致挛缩。
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挛缩是指肌肉或关节的永久性短缩，反映到我们的体态上，就可能是驼背、脖子短缩等。
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~ [) b9 I# s9 w好了，说了这么多危害，总得给朋友们点解决办法吧，别着急，它来了它来了！
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到底怎么才能不再睡觉「投降」？
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首先就是对照文中第一部分，去医院检查我们喜欢「投降式睡姿」的原因到底是啥。
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3 }$ a. h1 w8 I- ^# w; Y如果是肩颈问题，那咱平时就一定要避免久坐。
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- J8 X$ l( {0 P6 p0 }说得简单做起来真的难哇，但是为了咱的身体健康，大家也尽量试试。可以给自己做一个定时器，半小时或者一小时就伸个懒腰，做一下简单的伸展，或者上个厕所接个水，摸鱼的同时还能放松一下疲惫的筋骨，简直一箭双雕（bushi）!
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除了这些，下班之后也可以找时间运动一下。海芋现在每天睡前都跟着健身博主做一些简单的活动，大概也就20分钟，运动完感觉整个人舒服多了！
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如果是呼吸出现问题，那我们可以试试下面的方法来调整呼吸模式。
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- g. u! m( S5 p- s) Q& Z躺在床上，用枕头适当垫高双腿，放松身体。
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双手分别放在胸口和肚脐，用鼻子呼吸。吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，感受胸腔和腹部的起伏（腹部相对来说要更大些）；然后呼气放松，感受腹部恢复平坦。
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3 ] ?5 i& C: c- d6 {这样每组5~8次，做3组以上。
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怎么睡，才健康？
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综合来说，仰卧和侧睡是比较健康的，海芋在这里帮大家列出它们的优点和缺点，大家可以根据自己的情况选择。
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f% R3 F, V6 Q. g侧卧
g: T6 p+ S$ ?; ]4 l9 l- o4 C; _( W
% }' s% z, {5 I$ H/ N2 C$ _! f6 q优点：
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: C6 Q' h" [9 G+ X# n8 S( T- }（1）放松紧张的脊椎；
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, H% D1 X& |2 s# K3 p$ G7 S9 l7 r9 S（2）减轻打鼾；
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（3）减少胃酸反流；
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) M7 H* I0 a3 O" R; k I* [/ T$ ^（4）孕妇建议选择左侧卧睡（两腿之间可以夹一个枕头），能改善子宫和胎儿的血流量，减轻肝脏的压力；
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, O- r3 D% E2 l4 K$ `（5）患有充血性心力衰竭的人选择右侧卧，可以缓解呼吸困难等症状。
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3 m H& q9 y# b8 R6 N缺点：
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" ?9 k2 Y; U; x* |因为重力影响，可能产生面部皱纹。
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5 X3 L$ z% r0 `5 V9 B仰卧
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优点：
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（1）对腰椎和颈部比较好（腰酸背痛打工人的首选）；
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（2）避免因脸部挤压而形成的法令纹；
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（3）减少对内脏和胸部的压迫。
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+ }4 Q7 @9 a# Q0 y% X5 i5 a缺点：
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' i. R$ p# E2 k2 k+ t容易打鼾甚至出现呼吸暂停；对于有胃酸反流的人群来说不友好。
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发表于 2024-11-12 08:23:29