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60岁后能活多久，看体重就知？医生：能长寿的人，身材有这些共性
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"往年总是90多斤,现在可上了110斤,王医生,这体重是不是得管管了?"66岁的张阿姨站在体重秤前,一脸愁容。
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"您平时身体怎么样啊？"王医生一边翻看着体检报告,一边问道。
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% c) j2 n+ \. s$ r/ }7 s3 O"说来也怪,以前瘦的时候反倒容易头晕,现在胖了点儿精神倒是好多了。就是..."张阿姨迟疑地说道,"就是看着别人都瘦瘦的,我这样是不是不太好?"
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+ i$ `. p& K0 \' R$ l' g+ Y"其实啊,老年人的体重和寿命关系可大着呢。"王医生放下手中的报告,微笑着说："我刚参加完一个医学会议,研究表明60岁以后的体重,还真不是越瘦越好。"
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9 I) I& J- o+ u6 A& g+ ^8 ]体重真的能决定寿命？医学研究给出了这样的答案
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"许多人都觉得,上了年纪就该追求'瘦',可研究可不是这么说的。"王医生拿出一份最新的医学期刊,指着上面的数据说："美国医学杂志刊登的一项历时15年、涉及近10万老年人的研究显示,体重指数(BMI)在23-27之间的老年人,平均寿命比过瘦和过胖的人都要长。"
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! x+ A# K6 m, I( _"过瘦的老年人,特别容易出现骨质疏松、免疫力下降等问题。而过胖的老年人,心脏病和糖尿病的风险会大大增加。所以啊,咱们老年人的体重,最好维持在这个'黄金区间'。"
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0 r4 h/ \- E# F0 b张阿姨听了连连点头："原来这体重还真有讲究。那我这身材,到底该怎么判断是不是合适呢？"
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为什么有的人年纪大了反而更长寿？专家发现这些身材特征很关键
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说起长寿,可不光是看体重。近期《柳叶刀》杂志发表的研究表明,衡量老年人健康长寿,最关键的是看三个指标：腰围、肌肉量和体脂分布。
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"腰围超标可是大问题。"王医生说,"特别是腹部脂肪堆积,每增加5厘米,心血管疾病风险就上升12%。女性腰围最好不超过80厘米,男性不超过85厘米。"
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更重要的是肌肉量。日本东京大学跟踪研究了1500位老年人发现,保持适度的肌肉量,不仅能预防跌倒,还能降低40%的死亡风险。这就是为什么有些看起来胖乎乎的老年人反而更健康长寿。
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维持好身材就能长寿吗？这些生活习惯才是关键
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4 a M' L; j9 |王医生笑着说："想要长寿,光管理好身材还不够,得注意这几个关键点："
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0 G& B/ u6 O* W. D. y. p晨起二字诀：
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, E9 r& M% {1 w {每天早上测体重的最佳时间是起床后半小时内,空腹排尿后。这样的数据最准确,也能及时发现体重变化。
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- L2 }2 V4 K; [8 K* j餐后黄金15分钟：
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; ?* I1 s, G/ E' e& Y$ `饭后先不要急着坐下或躺下,最好轻快步行15分钟。研究发现这个习惯能帮助降低餐后血糖,减少脂肪堆积。
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7 U# y6 q0 ~6 u3 Z, ^睡前3小时守则：
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1 N+ s- S/ ^- y) B晚饭和睡觉时间至少间隔3小时,这样能显著降低腹部脂肪堆积的风险。有数据显示,遵守这个习惯的老年人,腰围平均小2-3厘米。
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喝水有讲究：
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$ D5 W0 R. o1 o0 P很多老年人为了控制体重少喝水,这是不对的。建议每天至少喝6-8杯水,但要注意晚上8点后少饮水,既不影响睡眠,又能保持代谢正常。
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" S, z+ N9 c2 P* u运动新选择：
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4 o! ^0 x7 P8 }8 P# j' B; R/ @现在很多老年人都爱跳广场舞,但研究表明,太极拳和游泳才是最适合老年人的运动。这两项运动既能维持肌肉量,又不会给关节造成太大负担。
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1 W B7 b7 L' t3 P"原来这养生还真有这么多门道啊！"张阿姨听得连连称奇,"这下我可算明白了,原来长寿还真跟身材有关系,不过也不能光顾着减肥,得讲究方法。"
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王医生点点头："对,关键是要科学,要平衡。咱们这把年纪了,与其整天为体重发愁,不如把这些健康习惯都做起来,这才是长寿的真谛啊！"
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发表于 2024-11-11 15:49:39