人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！

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有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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0 j( i4 `, G& Y2 `) [睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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1 e; M" n% Z  K  e% i01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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: Y) f/ d- I7 I) E) e生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

& k* p+ e" Y% ^* k不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

, h) h' q" x0 b这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。

2 n- O+ }5 h! i, q" j: H睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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; `* W  B' o3 Y睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

2 x( b2 A# X( i而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

3 P& J0 B# m7 e所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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8 s- Q0 g& k  Z: f. a- A更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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7 P; `" W/ C9 T( M3 T若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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2 Y. |7 f2 X4 |- a$ R2 Q那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

- C4 ?9 S* Z5 y: [' s这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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4 R. }! ~& i7 v0 z显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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+ x- s) t' ]) z0 M2 C8 n- }4 d有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？

熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

* {, d$ |6 K) }9 h: }* D+ ^这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

) D0 F) ?9 U; k另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

- {% A- N' \3 a  l  v1 g有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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# o! j+ x! E. g6 {: T2 Y有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

, I/ `% N; s+ n, S- q& f/ _现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

3 U7 |2 o& P( J% @) T$ ]( {/ d还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

) s* ^- X4 q8 |4 V2 u2 H- V4 J当然，这并非一天两天就会显现。
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( T* H* o; j, b7 }4 i' ~5 |! x大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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* e/ I( S- e1 c6 z, g! d4 O# ]我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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9 J  w+ Y6 ^/ {! r8 F2 V+ O人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

( L9 o' ?# M/ f: I6 P, L( k- Y9 C* C这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

  M8 W# E4 m1 c6 r我们常会忽视。

! o6 x. [" n  L  ]: x/ Q+ _有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

' n! S6 i4 E: {1 k1 N我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

$ {) V% C! y9 R" t4 n+ L5 R% t7 }不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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% y0 O9 [0 [* r1 w& i; `, n但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后

莎士比亚曾说：
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“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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; ?' l$ S2 C0 _9 F. C# L+ |9 H总想着自己还年轻？

% v: S1 l  l9 n7 J6 R+ V人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。