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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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3 a! ^2 s7 g( s! u1 l) X1 u" R01 没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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$ p7 o1 w; Z+ {# {0 U: U1 s生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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9 J! ^: K: Y( z- N" K5 p8 v不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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1 {6 v/ i' D, {; S! s$ X, D) c睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
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睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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7 v+ {6 p! S0 x+ t& o+ J( |而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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/ n8 A5 O0 _' A, \( h更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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1 q6 d3 ?- c8 B+ s+ D" `那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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* t; i) B3 R5 W$ i) X0 K02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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0 P/ b$ r0 \. c2 T0 x* ~有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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% B+ ]( P0 [ ~9 }5 _: o' o头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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" I8 o4 K I) E: f d不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？
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" p8 z; h& e( B, h) F熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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3 \+ R" F$ ~+ s5 s& S! B8 C$ J0 _结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
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% J2 x' b8 c" A8 \6 v, X5 X7 `2 H) b! c睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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' j6 t+ n' F7 Q( K% V+ ]4 [专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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0 ], W+ @& ?* B, a1 L- e$ C这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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$ J9 W+ e+ [7 i) F' Q另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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" J' S) b4 r7 L7 K/ O有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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7 E& L4 P% W1 K6 l$ j, A6 ]2 P7 }; Z6 X睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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$ Q6 D7 B7 k5 e, C4 k" k, H0 m现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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0 X8 n+ f- _" }熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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; _" U, f* U* c# Y r当然，这并非一天两天就会显现。
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- ~4 P9 t/ J; }3 @8 w6 P大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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4 v/ I# E4 t9 h$ m- u睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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( b1 q( q3 a- O( t我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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* `8 w2 \- }6 s6 ^2 m! f人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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$ w5 ^- ^: W4 x: A1 |这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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* }( l+ ~& K. V9 }5 \最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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# L0 f& @, q4 D' L其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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6 N( y/ {* I. d0 `我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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$ ~; G3 C/ u+ m# J# k不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
# Y8 A9 W7 R. d$ m; A% e9 v6 S" F4 B5 n
/ n" `, L2 l7 Z3 O' v9 ^但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后
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) `* r k' p. {9 l" o0 t莎士比亚曾说：
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“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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. V( G% a+ z5 V# b8 k/ v5 r总想着自己还年轻？
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S1 n/ y- a: z O3 s# {人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。
+ K2 b3 ^, R8 b: |- g( U. B0 A
1 ~% V1 o+ m, x' Z$ b: Y请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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发表于 2024-11-11 15:29:21