人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！

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  z4 Z8 ?& _' W7 I0 F3 @3 J有网友赞同说：
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“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

: e5 w( q1 t  a6 n6 E% d" z, G睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？


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! P% n4 [! d0 `5 I& e8 f01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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  @5 P/ K5 l8 f- @; v6 P生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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. d3 h' o8 o& S% Z. S不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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/ X; ~& S0 F1 T' q& E! Z6 k' s有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。

睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

. ]$ h) k- \; {6 k而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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8 w. J( n7 }, B( F( u8 z9 Z可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

* K, g, D! U# O9 W7 y, f; p0 U所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

4 |& P: p1 Y* s$ f更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

- R- B  r7 v: b9 v0 R9 h! S就构成了急性“睡眠剥夺”；
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若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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4 ?( D4 S" D0 m* a4 g这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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) w& Z% n' ~& S# \02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

! p% Z8 R$ V9 S3 h+ b2 V有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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6 D+ ^6 f3 m" |. }0 U/ a4 K7 m3 d也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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0 R! H% K$ O+ D" F8 m不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？
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熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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3 a8 O. b& W/ f  H; z专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

4 \4 z, `" E. H: k& n2 e睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

4 ~2 c  c( b' ^& Q, X, I更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
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03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
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熬夜的“毒”是慢性的。

人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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6 w& {5 x: Y2 {. D. w; C当然，这并非一天两天就会显现。

) G  T) ?$ |  y大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
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* K( A  w  X) H; ]睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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9 H0 O7 b! t; i# R" ^我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

* f2 [9 _& g& t' I9 T不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

# H2 L  h+ U; A4 t: l3 \; l人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

1 u, T1 O& G/ ~: T% L这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
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8 G+ W6 f( y7 S我们常会忽视。

有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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. `/ C: f2 N: G; `/ n  K我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

" r& o2 R* s6 ]4 I/ v不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
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但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

( e% ]& Z. N' {6 K, K, {4 p新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

熬夜的伤，是极可能要命的。

+ X1 o0 q  t! T, k0 k04 写在最后

莎士比亚曾说：
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: J, I9 z5 v! j! f3 r' m“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”

) a- |7 g+ l8 e! V& A( M7 a1 B* R; F总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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: h; s# U1 _7 |% _4 S4 j1 ]. C! U殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。

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