人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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; g) O7 L9 q# y, ^( t8 r4 D4 G有网友赞同说：

  n" I/ g  c$ _. I! o% s“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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4 _+ k, t5 J, ~: @: ?4 q01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
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# i' p* ?" U8 ?* i% l4 Q生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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7 J* b) M  u8 d2 Q/ K睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。

9 p1 Q5 q8 d2 }; F0 J$ S: v有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

0 \4 Y) a) m9 D# g对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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& M9 _7 d! H* x+ ]睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。

+ M1 A; M8 n' ~( D( b" I" Y可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

5 y- h6 U& p- w1 m2 x更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；

若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

8 @+ `. P+ d7 q! E8 }那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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  k9 p9 b( I/ M这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

* z! |7 i- {  p2 ~: |* ~: L显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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4 F- N" V/ X+ c; a02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

6 z: M2 ~2 f  D8 ~& z头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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. H; k6 D9 l) h, ]不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？

9 n. G1 g# I7 a8 Q: {  `熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。

9 V3 ?! S1 m) i7 G, `; V- j1 q结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

( m( F: P* i" J" c& ~5 q( Z, ?这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。

( K* w8 r# ?9 {5 L2 h$ C' I8 E另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
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有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

& V) O* v; I( u3 }* [睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
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( g" B6 ~: `) m' u0 \2 i6 p更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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7 M- o3 c, O. x9 C: S& k有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

; X+ g5 [* @' t2 L' O" ?7 q03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

5 M0 K5 W$ m" n3 g熬夜的“毒”是慢性的。
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& G5 r. A9 F/ }9 W2 O# x人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

# }3 _9 T5 m! y9 @  {. I当然，这并非一天两天就会显现。
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4 K  n0 E& r2 w" L% N大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

, W) Y2 z8 Y: V3 u9 W人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

% H" r9 T  O1 V( I! |& b  b3 s最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

我们常会忽视。

- f; l9 U9 Z6 ]有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

" c* c$ G$ z  V- O/ Z/ }  q* z其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

9 |3 W% ?2 ]" A1 g8 z1 m我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
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新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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熬夜的伤，是极可能要命的。

. m4 I7 f. M7 ^) l4 R1 ^+ V04 写在最后

. i7 A3 w7 [0 K7 c6 n# D4 t莎士比亚曾说：

“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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  u$ ]4 X7 O2 O* B* ^2 u5 E7 \" |总想着自己还年轻？

人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

' l6 y& g& E: ^. S殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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