人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！


; h: ^+ V4 w5 q0 L有网友赞同说：

“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

$ [6 {3 a0 B9 ~9 p睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。

不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。

0 V$ f. [* ~, w: _9 d7 z这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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6 V9 Y$ K, K5 z5 v# m9 b睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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  }$ S# Q% x# z) F( n' U  `有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
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对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
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而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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% t: }8 E9 z  ^! y6 H' b9 R可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

% S% p6 g0 R9 b; P3 e. g所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

1 G1 D! p* E7 B+ n更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；

% b2 y9 N% S( Y, X3 j, |若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

  ^8 W( g; K6 s这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
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02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你

有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。

头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
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) ~; _5 U& `: t2 _不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？

. k/ B! S1 C7 g熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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* `8 g$ j% R! \曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

6 x; A+ @, L9 ^2 b睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

- J5 w  L) a* O  M专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

  }& P  u+ C0 t  w" N有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。

睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
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' U% l6 k5 y8 \- Q7 E) ?有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

1 S; J$ d  `* p& @: x$ u/ ?5 j03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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; y: z% I( w& Y, r还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

4 \# h: `( U. Y熬夜的“毒”是慢性的。

  c+ d! s$ e0 @. t6 |/ i$ P人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
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" D, \4 i* t2 O9 Y5 e% K当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

5 R1 ]# j: p/ Y$ r# q睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。

人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

5 I& m% n' l6 T+ Z& a* R. V最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

5 T7 A! M, T8 U0 f% _6 E我们常会忽视。
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6 ~" G, Q! O6 _7 ^$ k有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。

  I+ l$ x+ k6 w/ N& v其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。

我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

熬夜的伤，是极可能要命的。
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  p: g9 _* P7 O' M! v; ~9 I; W04 写在最后

莎士比亚曾说：

# i. J5 p* \& b) u6 }“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
# B5 ?7 ~6 q$ @4 |, j) ~
总想着自己还年轻？

) J- T0 v! \$ K$ t人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  

请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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