人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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2 h6 o" F9 s- k% y3 b2 F3 b“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”

睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？


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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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2 {8 l; O& y3 S$ L6 s不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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+ S6 N+ A8 j. Q4 ~- f  z+ ]) `) w7 e这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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) W' i5 I) J7 A, F睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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, X2 t# H- R5 ?& O, B有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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% B- C2 t: V1 P可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
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2 T+ F7 o  n. z所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
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  Q/ r+ o# W2 X7 ~4 X4 c更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
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就构成了急性“睡眠剥夺”；

若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
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那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。

这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
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( P; J& [, w" R5 y+ h! d显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

* a2 d! p: d; Y& d02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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$ H" y  @, ]5 h' x% m- q头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
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+ s8 O/ p9 U) M也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。

那请回想下，是不是没睡够？

熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
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曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
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8 l, q" \* V5 J; J5 s$ F9 x结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。

4 {# @+ B% n4 y! R专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。

这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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, g; b* z/ Q& X3 S另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

2 d, C5 B; o1 ]& c, a有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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* ~+ K% x7 R7 \: [, I! b4 l睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
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9 h$ q% E: I) N' J, b( u. a" P现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

  V3 Y( c% Q+ o3 |& j5 l% {03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身

还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

; e( I% f1 L! ^. W8 ~- \熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

当然，这并非一天两天就会显现。
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大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

2 `2 ^. t- l0 ^( ?, {% p7 K  |睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
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: \# C5 H- p0 S$ l% G# d( h: N我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
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不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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. Q# ]+ I0 r4 b- s人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。

这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
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最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

1 f) I. P. D2 O1 k; a我们常会忽视。
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. l9 n* D; Y: N+ K# C6 P有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
( a9 ^9 A: W" f2 H+ a/ K% e; a2 Q  ]3 [
- M. O, n3 }1 P+ M我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
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不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。

  w  W" [: e) j2 ~熬夜的伤，是极可能要命的。

04 写在最后

% u* R0 R! M% f9 `莎士比亚曾说：
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“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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  T% L* r6 z5 {总想着自己还年轻？
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9 f; l! e0 M& O4 t; {人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。

2 S# j% Y( S; X' L. u- V4 }& X殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
& p; q3 ]. w( `) i' H! a9 h
/ M! z2 e) D* o% M4 I请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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