人是如何通过熬夜一步步废掉的...

有钱人

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反复强调：千千万万保证好睡眠！
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有网友赞同说：
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2 g( _/ v' n- k  P1 g# y“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
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睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
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01  没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？

生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
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不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
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9 i0 T+ Q5 P% I4 k% f6 N4 h8 s  p这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
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睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
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$ J6 n9 O4 c# C; g8 o/ y有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。

对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。

睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
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+ _9 Q' V' Y5 R睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。

而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
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可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。

所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。

$ f7 f2 q! k. }2 p- Z( v更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；

就构成了急性“睡眠剥夺”；
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; Q9 I8 k" L# J若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；

+ S/ d# l: g& m那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
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5 J0 S7 R7 X- Y' s& }这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。

显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。

7 S( s) G) z7 t9 a0 L+ p1 h: W02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
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* X5 x8 v0 o+ d6 ?4 u" m* c有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
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1 C# X- \! G# F5 K1 E头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。

" `4 H9 d3 g* J  I也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。

不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
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那请回想下，是不是没睡够？

熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。

2 a4 V6 t: Y0 K曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
" O& N* G( i8 r, K7 x, b
- P1 F: Z& n7 y: V! l, k结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。

睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
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9 L0 I" R0 q5 V) @7 T8 w4 t专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
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, l$ W) M0 ]1 S. ?这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
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另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。

$ N, }! `0 H: A% {有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
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: K/ N, f/ R# D2 }& Z# m睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。

更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。

; c4 n# l! g/ D有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。

现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？

03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
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还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？

# ?. A: H; F; d' l6 s: D熬夜的“毒”是慢性的。
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人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...

. I# z' C2 q- |7 k当然，这并非一天两天就会显现。

大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。

7 ?. x) d/ f; m) X睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。

0 s4 n, s. l$ m2 F# V" o- Q我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。

# a) t4 _: s9 T+ G不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
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人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
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这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。

最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。

8 h1 m2 w* {8 ^: T) ?: K: M$ }我们常会忽视。
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有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
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' d9 O; p; h( j* B5 l- h其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
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我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。

不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。

% h  t. r7 v* R4 Z& D8 q* b4 C但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。

新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
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; J+ b& N7 q, V熬夜的伤，是极可能要命的。
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04 写在最后

莎士比亚曾说：
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. m& F" x) g% z; a0 C* F6 c% X“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
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总想着自己还年轻？
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人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
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殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。  
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4 {) a3 ^7 L# o请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
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