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[养生知识] 人是如何通过熬夜一步步废掉的...

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发表于 2024-11-11 15:29:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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反复强调:千千万万保证好睡眠!% v" `; \5 O& ]; A% ?/ ^4 w

( f$ R4 ?/ ]9 k! v
  z4 Z8 ?& _' W7 I0 F3 @3 J有网友赞同说:
, F1 k* o: l6 K& J0 r  x. \. |  N: n. ~
“睡觉是最好的养生,养生就是养命。”: X- c( h% F9 V0 s1 O

: e5 w( q1 t  a6 n6 E% d" z, G睡眠到底有多重要,熬夜的伤害有多大,我们真的意识到了吗?% p+ b5 ^% o; J0 e0 c
640 (1).webp ) g  C6 }  X8 K/ j8 {

# B/ Q2 S) M4 j' I6 o6 A( M3 Y, y6 [, d2 H, o

! P% n4 [! d0 `5 I& e8 f01  没来由的脆皮,和你的睡眠有关吧?
7 E5 ]0 E( |; N8 T$ ?  U
  @5 P/ K5 l8 f- @; v6 P生活不易,我们或多或少都有过熬夜的经历。
+ B; b, M6 V) P1 x0 `
. d3 h' o8 o& S% Z. S不知你有没有发现,熬夜以后很容易生病,一有风吹草动,感冒就找上门来,恢复时间还很拖沓。
' X6 _9 Z- O) c& W8 M9 t! _5 n/ J8 h1 Y
这背后的原因,就是免疫系统出现了“负债”。
$ y. _; e: d1 ]4 d( Y9 S+ b1 _* L& V" ~! g( L6 R
睡眠在强力支持着免疫系统,当睡眠不足时,体内炎症水平会大幅上升。
5 R' \, F# [) o* f9 P, S$ q' ^
/ X; ~& S0 F1 T' q& E! Z6 k' s有研究表明,与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比,睡眠时长小于 5 小时的人,呼吸道感染的概率会显著增加。/ D; [3 C; P7 O+ E4 h+ S
8 ~2 j5 }3 W7 \/ o/ G& C
对于青少年来说,这个风险更大,因为他们的呼吸道发育尚未完全。 # D  g$ B# H7 \* x
+ R0 ^) T1 x9 Q7 I) j
睡眠时,人体会进行重新调整,降低不必要的能量消耗,专注保证免疫系统。8 f$ f9 D' o; L, `, K, h
( {) o) X, X: Q: d- a) O+ f$ d
睡眠不足导致的免疫系统失调,已然是医学界的共识。 1 w5 n4 V+ |: @1 m" p

. ]$ h) k- \; {6 k而且,睡眠对女性更为重要,这是因为相较于男性,女性的免疫系统更强。
" ]* D" N$ x: A0 x: A
8 w. J( n7 }, B( F( u8 z9 Z可相应地,女性患自身免疫性疾病的概率也更高。1 B8 ?. I3 m7 P

* K, g, D! U# O9 W7 y, f; p0 U所以,充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。 $ O" Z3 v: J; [: L& w( @* [

4 |& P: p1 Y* s$ f更值得注意的是,短期疯狂熬夜,如 1 - 2 天,白天清醒时间超过 16 - 18 个小时;% c; t6 V' z  k. l( K& ^, r

- R- B  r7 v: b9 v0 R9 h! S就构成了急性“睡眠剥夺”;
2 l3 l% D- {: }7 n" O. h6 ^- p( H. J9 t2 I! l4 F6 m
若连续 3 个月,每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间,白天极度困倦;
( [6 O: b2 D! E% D; E; m7 {* D7 _# `8 y- ?
那就属于慢性“睡眠剥夺”,已经属于“睡眠障碍”。
( V) t5 W' d* G3 }" n# C
4 ?( D4 S" D0 m* a4 g这些情况,都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
! ?* a! `9 _# F9 @: M- ~6 C, F* L+ [, ?, B) p; e5 }! q
显然,剥夺睡眠令人“脆皮”。
8 J: _  \" {; `' P) O; u
) w& Z% n' ~& S# \02 犯迷糊和没兴致,都是没睡够的你+ z. A! x$ ?* b# D) R6 P* O# A

! p% Z8 R$ V9 S3 h+ b2 V有时候,你可能一整天都处于犯迷糊的状态。: N; }  C- C  n; K2 y
, t. B" W. n2 c* O; \
头脑昏沉,反应迟钝,工作或学习时难以集中精力,频繁出错。
8 v: `3 ]; X+ t9 t) \  D
6 D+ ^6 f3 m" |. }0 U/ a4 K7 m3 d也有时候,你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
( J" s5 {8 `0 a1 a
0 R! H% K$ O+ D" F8 m不想社交,不想运动,甚至对美食都提不起兴趣。: ?* t7 b9 j$ h* ^; J
1 w3 K# Z% P- V
那请回想下,是不是没睡够?
/ J1 _( x. C$ @* J, f/ e# Q* x& k" z0 V
熬夜太多,身体虚了,情绪会很容易变得“emo”,脑子混沌容易烦躁。
/ c- U/ w; [- I/ V6 P7 E3 Z/ y. L$ S6 }2 ^3 [: t
曾有一项情绪研究,对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
0 u" d' a' ^( C- k6 x% {* x; j. ]  X0 [3 Z+ q
结果显示,睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。$ Z6 \) e# k/ E9 R% W
' c, f/ u; x+ ^# B; l
睡眠的缺失驱逐了积极情绪,沉淀下压力反应和焦虑情绪。
& X) f0 d/ A# s- z
3 a8 O. b& W/ f  H; z专家分析,这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性,它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
$ o; V5 D3 ~) c2 l* |/ x! U5 D" Y* w) P+ \6 {
这导致情绪调节不畅,负面情绪控场。. x% n0 V+ [# c: a- }8 e
- Q0 Y" W7 @, h# Y' N$ E
另外,研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。% N0 H8 _( P5 X7 a
, u* P8 L0 T: o0 E! X* B: d# `
有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显,反而是没睡够情况下比较突出。+ w. Y. D+ Z' M4 \+ h9 {- ~, r  ~

4 \4 z, `" E. H: k& n2 e睡不足以后,人的大脑会对各种外界应激反应失调,要么反应过度,要么就是反应迟钝。4 @9 R' E! b! c9 I

4 ~2 c  c( b' ^& Q, X, I更为可怕的是,和情绪状态一样,睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
; W* C  f8 b5 W2 b9 ]! Y3 ]' y& A9 P. Q5 d1 ]  _
有研究表明,睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
& [7 F( l7 V/ Z4 U# k: P8 ?3 _6 p
现在的你,还会给自己的睡眠打折扣吗?
8 [" s! J& @1 s' c4 w5 ~0 I$ B& n2 n( e4 }9 |
03 熬夜的慢性毒,毒毒伤身
: b; B' P) @: ^8 `9 L  O+ I% B  r7 T5 i# d4 ]! C  v+ e1 W
还有谁,熬着夜,刷到了“别再熬夜”的帖子,心头一紧,却继续刷手机?
; v3 v+ S$ G1 C! ^; X3 K& q; C3 z
熬夜的“毒”是慢性的。: h( p( v0 Q0 F4 E. C/ q' Y
  j1 Y7 W' G# @8 S; F" h) Z, t
人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调,心血管系统也会受影响...
% j0 Z4 P; c: c# E* [
6 w& {5 x: Y2 {. D. w; C当然,这并非一天两天就会显现。 ; s9 C/ O( z' X0 l6 x1 {5 [

) G  T) ?$ |  y大脑忙了一天,会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
! l5 |3 W: l3 O
* K( A  w  X) H; ]睡觉的时候,大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
: ]9 S" B/ p$ R
9 H0 O7 b! t; i# R" ^我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里,它能把没用的蛋白质弄走,还是很厉害的抗氧化剂。# U6 `, R+ k$ O* `& q# x0 O/ }; ~

* f2 [9 _& g& t' I9 T不过,只有在深度睡眠的时候,褪黑激素才能好好发挥作用。 ( B5 L6 G+ I+ s; \# Y

# H2 L  h+ U; A4 t: l3 \; l人体肠道里有一种东西也不老实,要是睡眠不够,它就会越来越多。, T2 r9 ~9 q/ Y7 \$ T) o; {

1 u, T1 O& G/ ~: T% L这样会让身体的氧化反应变强,细胞会受伤,就会得各种病,甚至是癌症。
, Y' o* U( r( {) O5 d7 a8 H, e2 B  Q( Y: \# E# G( t
最麻烦的地方,还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
: `+ q% X1 a% Q, m5 Y' z
8 G+ W6 f( y7 S我们常会忽视。+ }7 ]! Z  V, N
+ E, C1 z( X8 d, V% j/ \3 Y5 }* r6 A
有人熬夜了,第二天也没明显不舒服,就觉得自己身体好,抗造。7 N# v5 w7 Q! n1 O7 N& |
/ c: N1 A# D1 m5 b
其实这是因为身体习惯了不好的状态,而大脑也感知力下降。
- r( k! x' q! R# `5 J) T
. `/ C: f2 N: G; `/ n  K我们还可能归因于社交、加班、心情不好,中年人更会觉得是自己老了。% U! g$ w. i9 B1 r' F- M

" r& o2 R* s6 ]4 I/ v不少人觉得,周末或者放假补觉就好啦。
6 {- S' E4 D  ?  y& P. A( `  X; D& e0 K4 @  j/ ~
但专家说,没有数据表明突击性补觉有效,反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。. n( U6 J  N* T/ E7 `$ L( o

( e% ]& Z. N' {6 K, K, {4 p新媒体这个行业很辛苦,近期频频发生的网红博主猝死事件,或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。 ! N# i: q# {6 a" Y0 s
" x- I1 f4 v% A: P% @3 y
熬夜的伤,是极可能要命的。( @9 B" ?0 y( z$ N

+ X1 o0 q  t! T, k0 k04 写在最后& [. `5 `, Q8 Z) w3 Q' S) {! z8 f) @
/ z6 S4 Q9 b' S! w% D( i, d: x$ a, N
莎士比亚曾说:
4 H0 ^2 [3 o& T9 P
: J, I9 z5 v! j! f3 r' m“舒服的睡眠,才是自然给予人的,温柔的,令人想念的看护。”6 b7 y: X7 h9 B: \  r: ~( O1 l

) a- |7 g+ l8 e! V& A( M7 a1 B* R; F总想着自己还年轻?$ k( r# ^: f  q# e. j0 K' o
9 W& c& R4 X3 t. t6 \. w
人们总说着睡眠重要,但实际上,睡眠却常常不是我们的第一选择。
- U& ?2 D$ o1 U$ d
: h; s# U1 _7 |% _4 S4 j1 ]. C! U殊不知,那些遭遇的水逆和不顺,甚至厄运,很大程度上是因为睡不够造成的。  
0 _% l. d6 w5 s1 L# A- p$ e/ w: u( i7 A( i4 V
请从当下开始,放下手机,远离电子产品,为自己营造适宜睡眠的环境,遵循睡眠的节奏,按时作息。) n& w) U0 G5 T: }7 c

1 v+ C( t0 _; I3 @& B+ r( j
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