星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
反复强调：千千万万保证好睡眠！
# v/ `$ x. L* e4 {2 H. d4 E9 M% \# E
& n5 G2 g; W6 h, C( k, E$ c$ ~3 [有网友赞同说：
/ y7 [4 t! H. D+ k4 Z( ^! C9 U
' c% T3 k& }% m7 a% ]7 E9 g“睡觉是最好的养生，养生就是养命。”
& K/ {, d* a! `6 w
% T* r, e+ f$ ~2 O# E& x睡眠到底有多重要，熬夜的伤害有多大，我们真的意识到了吗？
3 Z1 S+ E1 x) @' O( O5 X7 {0 }
# H) x% p: n& V- S, [
# A/ ]4 ^, V. ?( N# q. {1 F8 B
Q( g; P& y- ?, g6 l: u$ R! G
, @& K9 k; @5 T4 S01 没来由的脆皮，和你的睡眠有关吧？
' c# H& ^1 i; [8 k# _) j% w% }( e6 d$ B6 [% ~* E$ P
生活不易，我们或多或少都有过熬夜的经历。
^3 G& v( `. X1 F6 @- v4 F& K
) u4 F. C5 U) M$ G% O/ E不知你有没有发现，熬夜以后很容易生病，一有风吹草动，感冒就找上门来，恢复时间还很拖沓。
$ ?% Z0 u$ a, N4 ~7 \' f% v
3 ?. k% F' g# d, u+ T* X: N K4 \
这背后的原因，就是免疫系统出现了“负债”。
7 s" X- S+ |0 C8 v: f' s
+ `/ n" a' t) o- h8 ]睡眠在强力支持着免疫系统，当睡眠不足时，体内炎症水平会大幅上升。
Q7 `4 ?" `3 q! I ]* L: L
: v( k; G' Z3 W+ e1 G# Q ~2 q有研究表明，与保证 7 ~8 小时正常睡眠的人相比，睡眠时长小于 5 小时的人，呼吸道感染的概率会显著增加。
0 m5 m0 U% @4 t6 b# g9 R
# o1 R8 x0 a6 i& D3 V# D9 w对于青少年来说，这个风险更大，因为他们的呼吸道发育尚未完全。
% O0 j- C" ]; f3 [5 B; Z; b4 a
4 t" A9 F( O( D# }! a: ]- s
睡眠时，人体会进行重新调整，降低不必要的能量消耗，专注保证免疫系统。
e6 [4 d) ~7 a( E7 s3 t# A5 ^" T
. i1 G, H" n0 e7 a9 F7 d; [
睡眠不足导致的免疫系统失调，已然是医学界的共识。
8 ]/ F$ l; t$ v
6 h1 ~6 E- f: i# T3 o% t
而且，睡眠对女性更为重要，这是因为相较于男性，女性的免疫系统更强。
' R% \8 Q: L) R: s# }
; l5 N5 |5 s1 K' Y Q1 m4 Y可相应地，女性患自身免疫性疾病的概率也更高。
* @$ o" {& T& m* z. ]4 _2 D/ H/ b- Z9 P/ c2 n4 k" ^4 e C
所以，充足的睡眠对于维持女性免疫系统的平衡尤为关键。
. J$ g4 b- o# W0 o% A; s
8 [' \1 P) a7 @1 W更值得注意的是，短期疯狂熬夜，如 1 - 2 天，白天清醒时间超过 16 - 18 个小时；
+ I, t9 S0 h- l' ?4 q/ d+ k1 J/ @
) w/ F& |9 Y; {: r4 S* t# g. t3 _" P就构成了急性“睡眠剥夺”；
% B( {& O( w; Y1 l9 o" n) C' u' K6 A/ _1 g9 {
若连续 3 个月，每天睡眠都低于维持健康和活力的基本需求时间，白天极度困倦；
' Z' D) g+ s4 T @- ?0 j* j- @3 _* u
: K' z2 B" k) {8 ^. g
那就属于慢性“睡眠剥夺”，已经属于“睡眠障碍”。
, ^( p# O0 P( ~( F2 \2 ~* y
/ v# d0 K; n8 V; U) g: u4 O- N
这些情况，都会极大地提升感染风险和慢性炎症的发生几率。
! C" u" Y- \( p3 m& K/ F- L+ \$ R* A4 F6 W+ @
显然，剥夺睡眠令人“脆皮”。
, g$ R0 }: H4 a' _ }6 F# T; z6 ]
/ g/ F r0 d0 \3 [* l02 犯迷糊和没兴致，都是没睡够的你
6 I1 C! v4 q2 ]& @/ K: W6 d2 K! h( Q Y+ R L' p# @# i4 |6 K' Z0 C
有时候，你可能一整天都处于犯迷糊的状态。
, r2 i# r+ h! R% }+ Q5 n/ [6 r% ~! b# P1 X: _, h! W! T l
头脑昏沉，反应迟钝，工作或学习时难以集中精力，频繁出错。
8 D# w0 q1 a8 C5 b" b4 f9 Y6 {. k2 u' C2 Q# r% \
也有时候，你可能对原本感兴趣的活动失去热情。
6 f# Y. Z- c* ~; c" j* a
/ ?4 S; x2 F( O" Y! [" Q% a+ G不想社交，不想运动，甚至对美食都提不起兴趣。
" _7 c+ R b7 N: j7 y# \0 n1 }; ^! \7 i+ F9 }$ ]
那请回想下，是不是没睡够？
+ r3 S5 \) |8 Q: ?1 ], C" s- r; n
9 E; s& ]5 ]4 f& ^* u: I0 r, {熬夜太多，身体虚了，情绪会很容易变得“emo”，脑子混沌容易烦躁。
' u* S0 ]! Q2 Y
W+ t5 c8 D) D% x9 K( @曾有一项情绪研究，对来自 28 个国家和地区的 154 项不同研究中的 5717 个参与者进行调查。
4 ] P/ l, ~. ?) L# n) n2 |6 I
6 Y. b1 S2 d1 o {0 g结果显示，睡眠不足对情绪的负面影响无处不在。
' B" \6 S" `( H* E; O
4 m! ~, Z/ m* ]5 h; v- D: v0 u9 l睡眠的缺失驱逐了积极情绪，沉淀下压力反应和焦虑情绪。
, r0 m+ m7 V& n( _0 F) d$ g3 r
+ F y. q7 a% q: W6 v' B1 k& T
专家分析，这是因为“睡眠剥夺”降低了一种极为重要的连接性，它在大脑中负责快乐的区域发挥功能。
2 A# M2 Q$ a" ~) y- G1 N9 }& ?, ^& m
这导致情绪调节不畅，负面情绪控场。
1 A8 l, U3 j/ X& C4 B" c T/ d! U9 U% a" H
另外，研究表明睡眠不足会增加抑郁情绪。
: n0 B# o; o; R0 t. G, p9 \) z! w" ?! S3 a; `
有意思的是其对于整宿不睡觉的情况不明显，反而是没睡够情况下比较突出。
: O; j3 q' ]' F' O
% w5 b4 S. y+ H* a: I) {睡不足以后，人的大脑会对各种外界应激反应失调，要么反应过度，要么就是反应迟钝。
+ ]) b, z/ n s/ E
$ O6 H& G9 j3 D3 P2 Y更为可怕的是，和情绪状态一样，睡眠不足导致的认知功能下降会从量变到质变。
5 z S- Q; e) i/ H# D/ K
2 u- c8 s$ W( l+ _* \5 O. M1 r& ~" s
有研究表明，睡眠剥夺是阿尔茨海默症与中风的风险因素。
& L( ~# h2 E1 Z% d$ l& s8 w4 s" J8 X+ ]; ^6 `
现在的你，还会给自己的睡眠打折扣吗？
. g0 O2 Z, W: C2 J' m5 ?
: u. Z2 b+ s! w8 F, O ~2 [4 q03 熬夜的慢性毒，毒毒伤身
. J# a& J0 G9 n W+ K8 W
& }0 Z g( K& L7 n* S
还有谁，熬着夜，刷到了“别再熬夜”的帖子，心头一紧，却继续刷手机？
- u$ d' D @8 j: t
% D+ v3 c6 R: p# E* T3 { D) ^熬夜的“毒”是慢性的。
8 a$ {2 P0 S/ x; v4 o; ~/ j% B" L$ i
- q: t2 {+ J9 q* Q* G
人体的生物钟会乱、内分泌系统会失调，心血管系统也会受影响...
+ ]% u" L6 L) x; p ^$ Q& K9 y- H5 |
, H3 F% x$ n; H& D) ^- M, x& V当然，这并非一天两天就会显现。
) @4 U0 H# M* r M( f* q1 l% e2 C, B7 X& J/ L
大脑忙了一天，会有很多没用的东西和坏了的蛋白质。
A* z) _5 X1 l$ a& U( o
. X2 e- U/ I- V3 E( v* ?睡觉的时候，大脑里的脑脊液能把这些不好的东西洗掉。
, V- I$ O! o6 H& ^6 B
) \, m, J6 [- q# B, m" M
我们常听说的“褪黑激素”就在脑脊液里，它能把没用的蛋白质弄走，还是很厉害的抗氧化剂。
& B. M- H# j2 F- P+ Z' U/ Q2 w
5 o& T' \$ Y0 u6 x2 Y不过，只有在深度睡眠的时候，褪黑激素才能好好发挥作用。
; k) J; ]4 j; f/ v% K6 i
8 I* b: J5 T( G/ N; `" X, G
人体肠道里有一种东西也不老实，要是睡眠不够，它就会越来越多。
/ A$ J! k9 E x' G+ e9 c5 { u* }1 h ~1 E$ W1 n
这样会让身体的氧化反应变强，细胞会受伤，就会得各种病，甚至是癌症。
9 F" B& C l& u% ^/ C f; M
5 a& R% I. F$ m( _ @. w- T& f) `
最麻烦的地方，还在于睡眠不足的坏处不太容易看出来。
; I8 A2 b( x. a- Z
& @1 T d- k# L2 y( K+ b
我们常会忽视。
3 R5 _( h7 C# L% Q' e; u
/ {2 s( R+ q3 y& L; e' ~有人熬夜了，第二天也没明显不舒服，就觉得自己身体好，抗造。
; R5 Q- x t6 I4 T4 |
& b; s) _" C" v- B5 D其实这是因为身体习惯了不好的状态，而大脑也感知力下降。
6 f' Q" W( K( I( ]) m6 J3 W7 l# m4 w. O& j/ I
我们还可能归因于社交、加班、心情不好，中年人更会觉得是自己老了。
4 I$ J* z( R4 G+ ]
- T6 }% T: [; Y" V0 C! V
不少人觉得，周末或者放假补觉就好啦。
$ |" t \2 m) U
& D; S* b, J0 a但专家说，没有数据表明突击性补觉有效，反而一次性睡眠时间过长会对健康不利。
, s1 _: \ O4 u i0 R9 n
. v2 ], g% \8 n9 v, z; l" _0 J新媒体这个行业很辛苦，近期频频发生的网红博主猝死事件，或许就是长期睡眠负债埋下的恶果。
# k0 ~+ B4 L: m1 ]
7 A' |0 C# {; `! ~; U熬夜的伤，是极可能要命的。
+ ]$ ^: A6 C* I
' X+ z2 V" g2 m: s( E- }04 写在最后
8 Y: b0 k3 ~& T# h8 z
( E2 x7 e: V \/ T9 ]; y莎士比亚曾说：
8 Q- O9 N' b* i1 F
5 H3 ?) [% @2 w“舒服的睡眠，才是自然给予人的，温柔的，令人想念的看护。”
8 n& @( @7 y* v9 z: e
6 p" H+ z, |* G5 u% v
总想着自己还年轻？
6 V3 g, \9 N' D, [, s7 d; U8 a8 T, z* g1 d0 l2 t [8 l
人们总说着睡眠重要，但实际上，睡眠却常常不是我们的第一选择。
3 h% E! ]: T% w+ E0 D& @+ I2 [3 A% J0 J8 |3 N
殊不知，那些遭遇的水逆和不顺，甚至厄运，很大程度上是因为睡不够造成的。
5 @" I* D( d8 Z4 t0 B' I2 X6 T& i8 h+ U5 f9 a* ]. R" k. K7 c7 D- B7 R, p6 n
请从当下开始，放下手机，远离电子产品，为自己营造适宜睡眠的环境，遵循睡眠的节奏，按时作息。
8 K# i4 ]- e6 {6 \3 x# [- ]5 C- d$ u) ?$ l2 Y+ T6 W, B
发表于 2024-11-11 15:29:21