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健康慢跑,快乐生活,与你一起分享慢跑者日记。 ( u3 S. r" r1 ?" `) t" p! Q) y3 r) D
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: A( r+ P* K) _& D U5 Q马拉松比赛在11月可谓是最盛的旺季,基本上各大城市都有马拉松赛事举办,这几天一到周末翻开朋友圈,不是晒奖牌的、就是晒成绩的。 + l# }8 {- t4 B8 c
而且我发现跑圈大众跑者的水平都在不断的上升,据悉这次北马的赛事共有3004人在比赛中破三,打破了去年2402人的纪录,成为无锡马拉松后,第二场破三超千人的赛事。 u' r* G% i3 m$ j* R
其实,对于绝大多数普通跑者而言,破三可能还是一个比较难达到的成绩,但是全马“破4”和半马“破2”,好像在跑圈非常常见,似乎都成了大众跑者的平均水平了。
9 o8 a! w; \5 p& c1 r2 d. {难道全马“破4”,半马“破2”也变得很简单了吗?
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全马“破4” / D$ w# a, O+ U' x
马拉松跑进4小时,在跑圈也是一道分水岭,是对业余爱好者的一种肯定,也是成为精英跑者的重要跳板。
; \% b+ B$ v5 B9 K- D想要“破四”,意味着你的平均每公里需要达到5分41秒,其实这对于一个大众跑者来说就已经是一项不小的挑战了,不仅需要牢固的跑量基础,还需要有强大的耐力。
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: W# \5 B S6 U; V但奈可跑圈还是比较“卷”的,通过上半年无锡马拉松的数据就可以得出结论,其中本场赛事中,总体的平均完赛成绩是3小时44分18秒,男子平均完赛成绩是3小时39分2秒,女子平均完赛成绩是4小时10分0秒。
% I9 S2 S0 G7 j" _所以如果你是男生的话,在这场赛事中只能算中等偏下,而如果是女生的话,则属于中等偏上了。 ! Y2 |& q6 d; b; T9 U
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半马“破2” - Y1 w7 t8 Q7 @. d- g3 z# [% ]
半马相比全马来说或许要更简单一些,但是往往很多人就是因为距离而忽视了合理配速分配,导致最后也会有人崩掉。 , p5 q, @8 S7 r: }1 V4 q
从破2的角度来看,一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒,这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。
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同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩,数据统计显示,无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒,其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒,女子完赛成绩是2小时17分44秒。
3 [6 z0 b$ l' ^; v- l* z因此不管是男女跑者,能跑进2小时,证明在这场赛事中你都是属于偏上的水平了。
( C1 W* B/ T/ S/ o: B7 c不过,拿一场赛事不足以来证明什么,毕竟无锡马拉松的全马高手明显是要高于半马的,无疑也是把全马的平均成绩给提高了不少。
% g6 s; I2 v6 M我们可以从2023年国内马拉松的完赛统计数据中,看一下各个年龄段的全马、半马完赛的成绩:
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# P% T/ t; c/ u% v从图中的数据呈现来看,无论是什么年龄段,全马的平均完赛成绩都未能“破4”,而半马除了24岁以下的年龄段以外,其余的平均完赛成绩也均未能“破2”! 5 P6 W1 }$ x1 Q t2 o2 T
所以,通过这一点来看,全马“破4”,半马“破2”,已经属于中等往上了!
' P1 w1 l- D* I g* I$ ?真正想要冲进这个成绩的,还是需要努力的。
5 C" w8 l7 b& [! ]8 V3 v你的全马、半马目前最好成绩是多少呢? 8 d) Z# t4 @' r1 M% ^7 I
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