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健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。 3 n6 h$ D$ t# P3 Y' a& o) K7 Z
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4 s( {; [9 _" P7 n& x% p2 ], M马拉松比赛在11月可谓是最盛的旺季，基本上各大城市都有马拉松赛事举办，这几天一到周末翻开朋友圈，不是晒奖牌的、就是晒成绩的。 , _. i5 s M* {4 ?
而且我发现跑圈大众跑者的水平都在不断的上升，据悉这次北马的赛事共有3004人在比赛中破三，打破了去年2402人的纪录，成为无锡马拉松后，第二场破三超千人的赛事。 3 b# l+ F0 ^5 V, S( S) c! W
其实，对于绝大多数普通跑者而言，破三可能还是一个比较难达到的成绩，但是全马“破4”和半马“破2”，好像在跑圈非常常见，似乎都成了大众跑者的平均水平了。 # u0 n" c3 }- E8 d* r6 {' T4 L
难道全马“破4”，半马“破2”也变得很简单了吗？
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( y6 f* r8 W6 u- R4 Z全马“破4” 6 A" i7 v% }4 b# F) G: m ^ D
马拉松跑进4小时，在跑圈也是一道分水岭，是对业余爱好者的一种肯定，也是成为精英跑者的重要跳板。
+ p {; b9 ~9 q N3 ` c/ d想要“破四”，意味着你的平均每公里需要达到5分41秒，其实这对于一个大众跑者来说就已经是一项不小的挑战了，不仅需要牢固的跑量基础，还需要有强大的耐力。
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8 t% M" r& n& N5 |# L但奈可跑圈还是比较“卷”的，通过上半年无锡马拉松的数据就可以得出结论，其中本场赛事中，总体的平均完赛成绩是3小时44分18秒，男子平均完赛成绩是3小时39分2秒，女子平均完赛成绩是4小时10分0秒。
& V8 j) W% Q" J所以如果你是男生的话，在这场赛事中只能算中等偏下，而如果是女生的话，则属于中等偏上了。 9 T; W( i& t( j$ i
4 ]( N ^" y. |. | P半马“破2” 2 s. S) s& h: i
半马相比全马来说或许要更简单一些，但是往往很多人就是因为距离而忽视了合理配速分配，导致最后也会有人崩掉。
9 z/ {; `/ T( t% s! d' o7 m从破2的角度来看，一样是要求每公里的平均配速需达到5分41秒，这对于大部分的跑者来说也存在一些挑战的。 9 D/ [$ v# Q# T/ U1 ]
4 `( U5 T9 ^2 @/ }5 V同样我们从无锡的赛事中来看一下平均完赛的成绩，数据统计显示，无锡马拉松半马选手的平均完赛成绩是2小时11分28秒，其中男子平均完赛成绩2小时08分36秒，女子完赛成绩是2小时17分44秒。
1 K# @3 R$ c! c% l1 a" o4 M因此不管是男女跑者，能跑进2小时，证明在这场赛事中你都是属于偏上的水平了。 " X# X8 K6 \, _7 g
不过，拿一场赛事不足以来证明什么，毕竟无锡马拉松的全马高手明显是要高于半马的，无疑也是把全马的平均成绩给提高了不少。 9 K: L) v% `: b3 g6 g ?
我们可以从2023年国内马拉松的完赛统计数据中，看一下各个年龄段的全马、半马完赛的成绩：
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从图中的数据呈现来看，无论是什么年龄段，全马的平均完赛成绩都未能“破4”，而半马除了24岁以下的年龄段以外，其余的平均完赛成绩也均未能“破2”！
2 A- [8 l8 N$ P, I9 e所以，通过这一点来看，全马“破4”，半马“破2”，已经属于中等往上了！
9 {8 s9 n! ~- }5 Z" c真正想要冲进这个成绩的，还是需要努力的。
! a4 U- ^) W7 V- S. R你的全马、半马目前最好成绩是多少呢？
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发表于 2024-11-11 09:11:45