星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一、长达20年研究证实：运动真的能抗癌！ - a" G( k1 d, g X" ?, M/ t$ G) l/ X
6 F& J( a9 n' ~- g) x
为了验证运动对癌症的有效性，2022年11月，发表在Cancer Research期刊上的一项研究，就动物实验和临床观察进行了分析。 ) Z. S* s& J7 v7 Z9 B! i' D
$ X# q! [5 G9 J% W+ K1 m9 ~
在小鼠体内模型中，经过8周运动的小鼠，新陈代谢比起“久坐”小鼠出现了重新编程，创造了新的微环境，这种环境抑制了癌症转移。在人类模型中，2734名参与者，长达20年随访，发现运动可降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。 4 f; W5 L2 g) j' }6 R
% t# e7 A# Q- `2 n6 h& L9 a
研究认为，运动时，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，人体出现系统性变化，这种变化可以防止肿瘤的进展和转移。具体而言，高强度运动，可降低73%的高转移性癌症发生风险。
4 l" P1 g& H0 S- J0 G Q% e P7 b$ X) S
另外刊登在International Journal of Cancer上的一项运动抗癌研究，则给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，这个时间段可能降低26-27%的乳腺癌和前列腺癌风险。
2 y+ X3 a7 H% v8 y
8 [0 o$ H) I" p0 o. M二、多位院士推荐：最好的抗癌运动是它！ , ^4 U; q3 @3 k5 B4 ~
5 B, o" r, M4 A2 F我国著名肿瘤外科专家、93岁高龄的中国工程院院士汤钊猷，与肿瘤打交道60年，他提出了一个观点：最好的抗癌运动就是游泳。 . A }5 H# e. M. z8 j' e2 f+ q
# c( G$ o" _7 r! z
汤院士分享了自己一个病例：一名肝癌患者，做了手术切除，但此后几乎一年复发1次，一共复发了5次。后来他来找汤院士看病，说老办法没用了。因为他正值中年，会游泳。汤老让他不妨试试每天适度的游泳。功夫没白费，8年后，这个患者红光满面、走路很精神，癌症也没有再复发。
/ M& B2 t' F4 w/ p
! X( S/ [) ?$ [- Q汤院士还带领过博士生进行动物实验，发现癌老鼠在手术切除肿瘤后通过游泳，比不游泳的患鼠延长了10天寿命。 0 J8 O1 Z2 }2 Q5 s- R2 Q; W. v
4 t; U/ \- |8 ^/ g5 D
其实，多位专家都曾推荐过游泳。
m+ K! h0 O/ U! f7 M! F! [5 _$ F7 w, m' N
袁隆平院士曾在分享自己的长寿秘诀时，表示自己70岁以前每天都要游泳。钟南山院士谈到自己认识的一位106岁的老主任，也表示老人家每天坚持游泳，即便106岁，还在水里每天游200米。
+ t1 N. N$ G! w" @& t& M5 c* L6 o# Z/ l( ?5 ]" L. y
游泳不仅可以抗癌，游泳时需要呼吸频率要和动作有节奏地配合，有助于改善心肺功能；通过肢体锻炼，还可以增肌养关节；游泳时冷水刺激下，提高人体对温度敏感性，也有助于提高免疫能力。
+ X& q" E2 \- n. p2 w, H: s. x' A6 d8 w
三、错误的运动方式很伤身，甚至会加速衰老
) z8 C1 t) U; {' c; k8 d! _! p5 t& Z
& x* j0 V9 N( c' \% `运动有利于健康，但若是忽视了强度或姿势不正确，也可能会对身体造成损伤。 : Y0 i8 D7 o0 y7 F
/ d& \. F# v! ?( O @1 {1、身体姿势差 ; z# _( N6 G$ v. \8 P
3 q( M4 v9 T$ D; s. a' J! e) H
不良的锻炼姿势会造成脊柱破坏，从而可能会引起永久性驼背。因此在做一些机械训练时，最好在专业教练指导下完成。
7 F y7 i% X |0 {. f/ N; d% g7 [ M
2、锻炼太密集 ) b% }/ x: l6 H8 ]( e- H$ c
5 d* J' T; H2 C8 Q0 X) l
一天下来，锻炼行程密密集集，长时间的剧烈运动，则会影响血液中的皮质醇含量，造成血糖升高，当糖与胶原纤维结合，就会导致皮肤弹性变差，容易长皱纹。 % C9 T9 A7 T5 L& J+ {2 r, b/ [
$ s5 r2 t$ S! q. [6 a" l0 H3、忽视高强度间歇式锻炼
h* w" u c$ r/ s+ I, D$ J# n% B* S5 K& u
《细胞代谢杂志》上的一项研究显示，运动偏好高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高69%，有助于改善胰岛素敏感性，降低糖尿病患病风险。 & M4 ^2 `1 M T; u
! j& X a' \4 U' C* J
4、只做有氧运动 6 s1 O7 Y6 \! O' _ B
% f5 L K2 V% {3 G; a运动讲究“有氧运动和力量训练相结合”，不少人只做有氧运动（如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等可持续运动的项目），忽略力量训练（如固定器械训练、杠铃训练、引体向上、快跑等不可持续坚持，无氧供应为主的运动）。 5 V2 A) Y) S) h4 f% @
/ Z" H- M" n+ {. I9 v- }. }其实，力量训练才能帮助大家在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
# [2 v9 e' J0 A: P# K; Q3 V7 k7 ~4 a3 }
生命在于运动，要想达到抗癌效果，就要坚持下来，与其瘫在沙发玩手机，不如一起动起来。
1 G; U ^0 {! y0 o) Y$ ]
& j( B+ I2 k. J" q, |+ `) {7 o
* F5 ?# [, u$ \1 t2 c( b | 
发表于 2024-11-10 09:46:31
