多喝水和少喝水的人，后来怎样了？一张表格告诉你

有钱人

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水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
$ N2 P2 I  d+ K+ y7 h1 G多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
5 ?* u8 u% ], l+ o那是因为你不知道，水对身体多友好。

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2 i8 _  \# S" q# k: p爱不爱喝水，身体有啥区别？
偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

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喝水对身体的影响 " b- |# p$ u! O+ A' j! e
	不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌 / a7 t6 m) D7 m9 b$ p
肾脏	尿量减少，容易结石 5 _6 G/ p# p8 ]& E% D	结石风险低
血液 1 r( m: B# a% g	血液黏稠度变高，更容易形成血栓	睡前抿两口，降低血栓风险 ! u4 f/ J- d+ T
肠道 ! f5 `/ U, D  v; V/ B* z	大便干燥，容易便秘 6 @8 C( v1 N/ F1 q* A. J6 ?	排便更顺畅 ; U3 s2 m: \/ Z
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥 ' I6 n& w" R: R% Q
细胞 7 L/ X& r/ \  n& Z* P! A# k	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低 0 y( n& O: G# n7 }( }) U  }
感冒时 * w$ q. W1 S3 Z- I5 S	不利于身体散热（退烧），有脱水风险 , \& }3 @' L$ y% E	有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
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: }! x" O# I7 W- v7 m' Y2
6 C8 g/ ?6 V0 w% [你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
# k8 |5 L( y) p( q7 Y成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
4 O4 M: e9 ?, c8 B+ v9 @1 m此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
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3 q9 v5 J$ d+ F/ l5 D2 H7 r8 W. s* S7 ]尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

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10种情况提示你该补水了
8 D1 n+ Q9 \" ~. S5 s! a% I喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
临睡前适度喝水
/ {  ]0 M  i% H4 G, x% m+ C& f2 H起床后喝一杯水
洗澡后慢速喝水
开空调半小时及时补水
# v' g/ p' e0 u; b& Q6 N) _( g' ]1 V发烧时喝温开水
尿变黄时要多喝水
坐飞机时喝点水
心情烦躁时喝杯水
  \9 Q9 B6 f- T' j' ]( j% @0 X身体乏累多喝水
运动期间适当喝水
水是最好的“药”~身体需要水的理由
  g& p7 s. C3 b1 ~水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
/ x9 G( i+ p2 E水可以运输身体内所有物质。
水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
! a! R& I- k- `% `: Y水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
* Z/ }- K+ B: u1 E# Q水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。
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* `- s6 ^* M! X你每天该喝多少水？
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
) N- v% r. Y4 t1 k+ U3 ^% |9 \( ]1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
# I! v" o6 I3 Z: Z- V( U2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
# j9 }/ N, _. f9 |6 l, ]4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
3 Y+ D7 ^: c4 h* m1 L2 h5~7岁，每日饮水量800毫升。
4 |6 j" r1 N9 F8 D7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
3 i2 j( [& Z7 ^0 P$ e0 m6 y5 |- g哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
第一等级

0 I  i' R2 c- r3 ^白水
白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
, P4 S) Z0 J  [% W' u第二等级
不加糖的茶与咖啡
$ A1 K: }/ K! L$ [; X% a/ Q% T茶和纯咖啡都不含热量。
茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级
低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
3 h5 N6 q2 P2 h% \, E/ P我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
( E6 {' }- C- b' j1 `第四等级
5 ^" ^3 d# W' P" u无热量茶饮料、乳饮料
6 Y" l2 ?0 u& K! Q# ?3 w每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
" y3 s7 m& a; _, k6 Y2 Q5 n这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
第五等级
9 `0 X# K$ i5 A5 l# R有一定营养的甜饮料
: t- V$ e6 ?. d. l5 g9 D, m如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
+ n0 q: O: J. f3 h含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

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  a# J& V9 g8 o( \% i( O: Q+ B( U一、色斑怎么喝
清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
% Q4 z, ?$ D% F. M/ A% s0 t二、肥胖怎么喝
  `) U: ]% y" e- M5 f餐后半小时喝一些水。有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
三、感冒怎么喝
要喝比平时更多的水。每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
四、咳嗽怎么喝
/ S) @2 M! m( U多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
) D$ O/ z7 V: w, c* ]; Z& g五、胃疼怎么喝
喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝
/ F, s8 v1 U+ [喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
9 _' f% `/ f" }$ l% b' T七、便秘怎么喝
大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
* h& Z% R2 v3 A2 ^  t八、烦躁怎么喝
高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
九、恶心怎么喝
9 p# n' L7 M, o  |用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
十、心脏病怎么喝
# g' N( m+ l% E5 z) x/ O/ i睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
十一、剧烈运动后发热怎么喝
6 ?* Z' g5 e; ~! O/ \间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。

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