多喝水和少喝水的人，后来怎样了？一张表格告诉你

有钱人

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水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。
' B9 g9 g/ q; ?: ~+ i多喝水、会喝水、喝好水，最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。
所以，觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？
那是因为你不知道，水对身体多友好。
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6 |% e$ T3 h& {3 X! M. U爱不爱喝水，身体有啥区别？
# p8 Q, Q" `! q. \偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
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喝水对身体的影响
5 V/ S8 n1 g: z$ m& g/ T	不爱喝水	爱喝水
膀胱	排尿次数减少，给细菌创造条件，引发尿路感染	经常排尿，冲走细菌
肾脏   O' m) E) B* B. b0 B0 m. G- [* g  [5 e	尿量减少，容易结石 8 J' b3 u9 M) E: j1 B0 \3 O	结石风险低
血液	血液黏稠度变高，更容易形成血栓 * b. }( F/ L; ~" f) ^6 S8 ~/ A	睡前抿两口，降低血栓风险 " S+ t' R& _/ @( y# x
肠道 , _8 u, u% O3 y2 Q% x8 S	大便干燥，容易便秘 7 X* ^/ C, x3 r/ M6 _	排便更顺畅
尿酸	尿酸在体内堆积，痛风风险增高	有助尿酸排出
体重	喝水太少脂肪无法顺利代谢，不利于减肥	餐前一杯水，能减少饭量，有利减肥 3 j: \. J( i# q* o: c+ Y/ T, ^( A# ?* E
细胞 0 n8 n, @0 A1 r: @. t9 v	容易癌变，膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增	患癌风险降低
感冒时	不利于身体散热（退烧），有脱水风险 - ]) V( {+ p- k. e	有利于退烧，缓解症状

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
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4 [' d; z8 c8 X5 D7 O+ }; u! Y7 h你每天该喝多少水？
根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：
成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
$ A9 r( U3 s- ^/ v: x哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。
此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。
平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：
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% j, [) ?9 K) u& K3 ~) j尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。
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10种情况提示你该补水了
喝水不要等渴了才喝，在这些时候，最好自觉端起水杯。
临睡前适度喝水
起床后喝一杯水
洗澡后慢速喝水
开空调半小时及时补水
发烧时喝温开水
% m% V4 J! Z' E/ ?: J. v尿变黄时要多喝水
# `, B  l( P6 E坐飞机时喝点水
$ B; X( j- H$ r1 s# \3 ^7 k心情烦躁时喝杯水
& J# O# {3 c" m! @6 P身体乏累多喝水
运动期间适当喝水
3 ^6 H, Z4 \* p' a& z: u. O9 d水是最好的“药”~身体需要水的理由
( H" u1 p- N* j' Z' {0 f* q$ |, J. Y水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。
& t: ~* T" T7 |水可以大幅度提高骨髓免疫系统的效率，所以水也可以提高防癌的效率。
水可以运输身体内所有物质。
水可以清除身体各部分产生的有毒废物，并把它们交由肝和肾处理。
水是关节空隙的主要润滑剂，它有助于防止关节炎和背部疼痛。
" Q1 R1 l- I+ S0 @- n4 w+ I水有助于减少心脏病和中风发生的几率。
水可以使骨髓的造血机制恢复正常，并有助于防止白血病和淋巴瘤。
水可以大幅度提高身体的免疫功能，以对抗感染和癌细胞的产生。




你每天该喝多少水？
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
7 |- m# E' k1 u, m5~7岁，每日饮水量800毫升。
5 U/ ^& G6 F: n; q0 c7~10岁，每日饮水量1000毫升。
7 }# x, T& d8 v7 c4 j- E8 U成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。
7 z: x1 ?2 `) ^1 q哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。
, P# s) ~& D  l5 v, p3 X第一等级
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9 T! D! d- t4 P: H# @# H, l白水
- ^+ n2 i2 c, t2 e白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。
第二等级
/ H3 i1 O' _2 K- |4 r5 m" a不加糖的茶与咖啡
茶和纯咖啡都不含热量。
" w$ r& R- l  I, F茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。
适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。
第三等级
4 o! q. `; F7 Z) _. W8 G3 H低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品
0 }) v  N6 a5 V1 J. ]我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。
第四等级
/ w' Y. a" v3 D" w6 U/ Z4 z0 m; O无热量茶饮料、乳饮料
  e+ i9 {7 U: E8 D1 K" p每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。
! P  w4 w5 @, T  C这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。
9 t  q# i/ q/ x2 R& \, V  ~第五等级
有一定营养的甜饮料
如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。
( {- F7 }7 G  i含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。
' m! @3 T$ P$ W( `* e需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。
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1 s7 K! u1 Y/ i8 p% X- I4 B# F3 E( x一、色斑怎么喝
清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
, ~: U/ l- J: F二、肥胖怎么喝
/ K( b8 W: s* [0 p4 M餐后半小时喝一些水。有这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
9 V3 M/ d" ?) u2 L7 c, d6 J( |三、感冒怎么喝
& {% K$ _- _" F7 T要喝比平时更多的水。每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
四、咳嗽怎么喝
多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢？就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝
( ?- c$ c& J  {/ I$ s6 A7 o0 a( j喝粥“水养护”。有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝
喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝
3 |0 J" G; F# Y" n0 ^大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
八、烦躁怎么喝
高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系：大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
- A5 Y% {- X) n- p( O( L九、恶心怎么喝
用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂，有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
. X1 k: ~  `' [5 C+ @. C十、心脏病怎么喝
睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
7 o% o3 ^9 n3 l) ^十一、剧烈运动后发热怎么喝
- `, N' ]1 L, U  ?% {$ ~间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。