都说“睡眠好的人不显老”，睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠。3 X l* r# u, _- A# S5 f
你每天入睡的时间点固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。 s- E: ]4 w& s# i% D2 ~0 M ^
( i0 X% ?1 ~8 A, t这样睡觉提前衰老9个月 " T2 a: i3 I4 I; B4 L* B , y( M& N' W% o/ I3 e* b+ e2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。! Z9 d8 Q* a9 |% l4 D1 u5 R
% d- Q2 A1 Q9 q& e% T3 k* p研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。 ( M6 d& |# R$ Q% h2 l7 ^& {- n T研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：0 ~; o: D3 p; @& l
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睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年， * T6 T$ O2 ~: t. b) |补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年， 5 M, F& [7 }8 |入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，5 s8 d1 A; R6 V
工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。/ |; C9 k8 R, _# r% i7 Y% Y
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这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。①②: x/ c/ d( z. M
保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。( _0 w0 i2 e0 |/ S
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“最佳睡眠”建议请查收( j* r1 _, V- r" G: b+ }/ `; d
" J+ J; ?5 \: U) c* Y" h8 R5 P! [1.最佳睡眠时长：7-8小时1 J2 v! z+ Q' Z C7 p& I ~7 o
一般来说，成年人每天的睡眠时间最好保证有7-8个小时，长期睡眠不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。 $ w9 n! O8 G- N7 g7 u& q, j2021年发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究发现，睡眠时长与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点；持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高。③% m3 C& W" A( w/ ^" `! h3 v
图片男性（图左）、女性（图右）睡眠时长与全因死亡率的关系 , Q2 d" F8 v+ g5 f1 V' g; U/ U2 U2 h可以说，大数据统计到7小时是一个“最佳睡眠时长”。当然具体时间还要因人而异，只要你睡醒后感觉精神饱满、身体舒服即可。# j! j+ D4 C% ~" o8 S# R
2.最佳入睡时间：晚上10-11点入睡 7 y& Z; c& J o, ^/ y s' x一般建议晚上11点前入睡。2021年刊发在《欧洲心脏杂志数字健康》期刊上的一篇研究显示，晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高。3 ?1 h; s5 k: `# ?) B6 N0 ^
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入睡时间与心血管疾病发生风险之间的关系0 {. ~6 Q/ \ ^# ~
发表于 2024-11-6 11:36:18
