设为首页收藏本站
我的广告
     
切换到窄版

 找回密码
 立即注册
海门地区修电脑装监控,请加我好友!
查看: 475|回复: 0

[强身健体] 男子久坐2小时不幸身亡!不想血栓盯上,多做这2个动作

[复制链接]

  离线 

  • 打卡等级:女儿国探花
  • 打卡总天数:497
  • 打卡月天数:9
  • 打卡总奖励:7487
  • 最近打卡:2026-03-15 08:59:12

5449

主题

14

回帖

2万

积分

版主

积分
27271
发表于 2024-11-1 08:20:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
星级打分
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
“久坐有害”,想必大家已经听到耳朵起茧了,但还是有人抱着侥幸心理。) f8 i& A- t: R1 E, o5 D
) b1 s8 x  u  a. @- z* ?
24年10月,一名男子坐飞机2小时没有起身活动,下机时又急着站起来拿行李,导致下肢静脉血栓脱落,引发了肺栓塞,在送医途中不幸离世。
1 Q$ S: |; u" G0 S0 Q7 n( n* d
) X4 J$ Y  ?1 E* ] 640.webp . S$ J" t, M, c
! q& g5 t8 m$ l3 t
* d$ C2 Y$ h0 Q% v
2月份也发生过类似的事,东莞有3人在返工时坐了20-30小时的车,没怎么活动,最终也诱发了急性肺栓塞而身亡。
$ r( h2 s( D. [0 e' z 640 (1).webp
. j. S/ ]3 _) v# ~1 V. A; d7 {6 g+ j+ O* n8 ?* h/ o2 O
  V0 j% i; _3 E2 l! f
还真不是吓唬大家,这几个人都是因久坐,诱发了“经济舱综合征”。; x' m7 Y, g" D, u/ T+ n

0 u: z; V- Z2 I: `坐过经济舱座位的应该知道,那位置空间狭窄,稍壮一点的人都很难伸腿,何况还得长时间保持一个姿势,这就容易让我们的下肢静脉血液流速变慢,甚至淤滞在血管上,形成深静脉血栓。- n, K. R' M- d- B: Z( o6 L
而当我们起身准备下车时,血液速度加快,血栓就可能脱落,顺着静脉血液回流到心脏,最后进入肺动脉,直接堵住了肺,导致肺缺血、缺氧,也就是所谓的肺栓塞。
& l6 S" y4 j1 X9 Y% [: I% d人也会因此感到胸口绞痛、呼吸困难,甚至开始咯血,严重时会直接猝死。
4 c1 z3 F, ^+ ?" k9 I! G& p4 i8 u4 W9 L8 m/ d
“经济舱综合征”的本质是久坐不动,所以这种危险情况不止针对坐经济舱的人,坐长途汽车、火车、一直在电脑前办公、长时间坐着玩游戏、和亲朋好友打通宵麻将等等,只要是久坐不动的行为,就有可能引发血栓。
1 T9 [5 ?% c9 b; ?/ ^9 t/ e8 y24年9月,一篇发表在《自然》杂志上的研究证实,久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。
. c* k! @% V$ n; U" m该研究纳入了7个相关研究,涵盖10万余名样本,最终得出结论:每增加1小时的久坐时间,静脉血栓栓塞症风险增加 2%。而且调整了身体活动的因素后,久坐仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。+ w& J; y! U  [
5 V6 ^4 j6 O: @1 `+ u# U
虽然坐着不方便动整条腿,但我们还有踝关节可以派上用场!广西右江民族医学院一项研究证明,“踝泵运动”可以有效预防下肢深静脉血栓。
; C% f4 b6 B( J! J, F5 q& C+ h3 \$ q) G
“踝泵运动”这名字听起来很高深,其实就两套很轻松的踝关节动作,学到就是赚到。
/ I9 `2 c) _# S/ B" {9 K+ E1 w/ }: f7 Y3 L0 q7 R! y
第一套:勾一下脚,维持3秒,再向下压,维持3秒,然后放松,如此循环。
+ R2 a* |% B: D6 Z4 s% M& o5 y8 d8 b 640.gif 3 y; s  {$ j- J/ d: \! B# p9 S- }+ y
! O4 ~" y. |' O, s
  s1 G( G4 j, `  R( _8 |
第二套:以踝关节为中心,360°旋转脚,顺时针和逆时针可以交替进行。
  J, G4 D, N6 u. C) a* v  p4 {3 U! P 640 (1).gif ' d4 a* x) l; {2 i4 y! n% E
8 {9 A! g# o) ?0 {7 w  b3 n3 [' e
" r$ k4 ~0 ?* ^# ?1 q
别看这就是简单的小动作,它可是充分调动了我们的小腿肌肉来加快血液循环。& w* |; E3 g3 }6 @1 E& g: R
当我们在动踝关节时,小腿肌肉也在收缩,压到肌肉间的血管,使血管内压力增大,血液加速。
2 {  o! ^* [9 p, e  u这样不仅能促进静脉血液回流心脏,还能冲刷血管、消除淤滞,降低了血栓风险。; t2 J2 F! @5 a1 Q9 C& R& ^

7 W% l( ?; p: l6 v% r还有一个动作,以前做可能会被说,但现在你可以光明正大地说:我在防血栓!7 V0 I5 v% C/ G" |
那就是……7 X7 g2 H4 u1 ^  @+ t

4 _) z3 v  H# b% K美国密苏里大学发表在《美国心脏与循环生理学》上的一项实验报告证明,抖腿有助于改善久坐带来的血管功能障碍。
! v& n; J: {% h: l$ a
- U: O* g2 u* x' y  P在这场实验中,研究者让志愿者反复抖同一条腿,每分钟抖250次,抖1分钟,休息4分钟,而另一条腿保持静止。3个小时后,他发现,抖动的一边腿的血流量和血流速度都比静止的腿要好。
. q' _1 S2 k, {5 M6 I9 N当然,研究者也提醒:抖腿并不能替代日常的体育锻炼。不过咱们都久坐了,也不讲究那么多,有用又不费力的抖腿,何乐而不为呢?! S: R9 k' E/ j2 d/ A1 G
5 ?% B' S( ]1 J7 N* J- K" \
如果你有时忘记勾脚抖腿了,也没关系。最后还有一个补救的办法,你可能已经在做了。8 C6 c9 k/ D, h: h7 c" i3 x
那就是喝你的工位续命水:咖啡。# b. `4 H. R: T% A8 w: T1 O
24年4月,苏州大学医学院在《BMC Public Health》发表的研究表示:每天喝咖啡,可能会降低久坐带来的伤害。
4 e& g( x# C' P9 _) L# V: T' e他们对1万余名志愿者进行了13年的随访,分析了他们的咖啡摄入量、每日久坐时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率之间的联系,最终发现:
! O4 u7 h$ ^0 {% z+ m与不喝咖啡的人相比,每天咖啡饮用量≥540g(≈2.16杯),全因和心血管疾病死亡风险分别降低33%和54%。: m! N* k3 T0 h2 R  q1 z, H' i

: R! r$ x8 b, a2 V7 |动动脚、抖抖腿、买杯咖啡喝,应该没有比这个更简单的办法了吧。
; d- X* R3 a, ^4 p' ]! D9 ~+ W  h不过如果有时间,当然最好还是起来走一走,打水上厕所,就当是摸鱼了血栓就不敢上门了。
: F5 c8 ?, }( Z# E
" G! U$ g7 W1 X( x& g6 b" Q& X; h) p' a; a- O
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文
贡献值排行榜:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|《女儿国小说网》

GMT+8, 2026-3-16 08:01 , Processed in 0.266405 second(s), 42 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表