少刷手机，早睡1小时！好处多多

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“长期睡前玩手机会付出啥代价”

话题登上热搜
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4 r! k8 s: R2 }0 k7 U引发不少人的讨论

“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
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2 F7 L1 @& B: {! e“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”

“我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”

“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”
* u$ F" P2 b6 ], o  T
; |- F4 o3 X% g2 V4 a睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。

  f+ K! q7 k" {0 m( J长期睡前玩手机
& _8 c* |# H9 O5 U6 _可能让我们落下这些毛病

损伤眼睛黄斑区
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长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。
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, K. |! l0 q& @: U此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。
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0 A4 C* a( g6 o  _3 D' A' ~3 L( u  ^导致脊椎疾病

$ p, S' q$ s. ^7 ]* q0 F4 Q很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。

小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
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% F# K6 T' u4 S  O- [7 u! ]影响睡眠质量

; ]+ E8 ?; f9 U( y& Q/ ^, f手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。
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影响大脑健康

西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
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导致情绪障碍

) A) x* A$ k! W: t睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

' C; N% {" @* O2 k5 U' i入睡困难
3 v' \$ s9 G' }建议做好以下五件事

保持规律的入睡习惯

很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。
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入睡之前这些事别做

睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。

+ b. N$ e( e$ {8 V  H保持适宜的卧室温度
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降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。
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睡前做些其他放松事情
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放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。
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% s  T& N. g5 B; K, {  k睡不着试一试冥想

" k/ ^" B8 D5 q如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只数羊，都是可以尝试的。

从今天起，少刷手机
* [: E3 B( C3 n" C每天早睡1小时
身体就会发生很大的改变哦
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