星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
说到补身体，很多人就只想到昂贵的各种保健品，但实际上，生活中就有一种免费的补药，却被大家忽略了——那就是晒太阳。
+ ~6 U q; v# V/ |6 m! i; l' F4 |5 N) U
17世纪工业革命期间，一种“形态怪异”的疾病席卷了整个英国，大概有25%以上儿童患上了佝偻病，身体带有不同程度的骨骼畸形。
( P; M! S* y, @9 k$ ^3 p1 E3 L- A( X0 V: b) K9 K9 \ Q
随着研究的深入，医学家发现引发佝偻病的原因之一就是缺乏阳光照射，随着工业化的进程加快，空气污染遮挡住阳光，导致日照减少，身体无法合成足够的维生素D，以至于骨骼发育障碍。最终，医学家们建立专门的日光浴室控制住了佝偻病。
0 S' u. s& c; `7 h9 d5 p/ S
3 X; g% C9 L" B; h9 O时至今日，日光浴仍然被老外视为非常健康的养生方式，而咱们很多人还在对阳光避之不及，每次出门都全副武装，把自己遮挡着严严实实。
7 p' b: @/ h$ c( `' i: k. P \
9 s: {% j6 [: D3 a! R
事实上，经常晒太阳，不仅能防治疾病，还能提高幸福感。
: h- _5 ?7 V* i# {2 a4 L9 u6 k/ s4 f6 ]$ H$ Q1 S
《生命时报》刊登的一项调查显示，只有30%的人经常晒太阳，总体上晒太阳的时间远远不足。而保持足够的日照，有利于提高幸福感。
: i" F4 c; O. e& u% n" j! C6 w7 H
" \# k" V9 s M+ j" l! O
早在2002年，柳叶刀上的一项研究就显示，光照可以增加大脑内部血清素的周转率。而血清素又被称为“快乐物质”，属于神经传递物质，能够带来幸福愉悦感。
. [$ b8 I0 ^7 }: y2 P7 H& b% S, a( F( v2 f- s# @0 Z) |
2022年，复旦大学附属华山医院联合青岛大学附属青岛市市立医院发表了一项研究，通过对36万人随访观察，首次揭露了晒太阳和痴呆之间的关联。
/ {9 B/ [- c! m0 n
1 A; `0 Q O. C" L$ H研究人员发现，每天平均1.5小时、夏天每天2小时和冬天每天1小时的光照最有利于降低痴呆风险。
( n9 z. L, K. Y* e; F3 i
- J+ N# [$ w7 H( L当然，阳光的魅力不仅于此，它还能有利于维护人的心血管系统以及提高整体的免疫力。
7 l0 A; r! J# o& m% {9 W$ h7 p5 [6 W& T9 ^2 t8 ^1 B
降三高，保护血管
# d. k! b! V% ^) n# o
# v4 L# H0 a: o: o紫外线可以促使皮肤细胞释放出一氧化氮，进入到血液中后，促使血管舒张，对改善血压有一定的帮助。适度晒太阳，还能帮助平衡血糖、血脂，有利于心脑血管健康。
' q( N, P! X* M
7 O! S9 }$ B8 h9 D
提高免疫力
& [- {, S$ Y- y0 e
, e! Z M; t M, p% P很多爱美人士避之不及的紫外线，其实可以促进皮肤合成维生素D，维持人体生长发育。以婴儿为例，保持适度的日照1小时，就可以合成400个单位的维生素D，满足全天的生理需求。
; ~) O2 ^9 a) c3 g7 P3 G! Z3 |8 W% o
8 r# o4 w. R' t- L3 N缓解风湿
: u& m0 C, B) g8 l8 N. P* D
$ p4 n2 ]' S' \: N& ?
风湿病其实是一种侵犯关节、骨骼、肌肉、血管和周围软组织等的自身免疫性疾病，阳光照射患处，可以促进病灶血管扩张，使细胞再生能力增强，改善免疫功能。
" D/ k% n3 X5 I/ Y+ H. B. _! R! P" r4 F$ D
热衷于日光浴的白种人是皮肤癌发病率最高的人群，而黄种人皮肤癌的风险只有白种人的1%。这也意味着，晒太阳要适度。
( J0 L; q' I! \. O" w7 r- e, ?. ]4 O( a; D( E9 ` ?0 ]
选好时机
; C! }" a H) S" Y" `
. S( L8 ^( N- {/ X8 h
想促进身体代谢，晒上午6:00-9:00的阳光，此时紫外线相对红外线薄弱，红外线比较柔和，能促使身体发热，促进血液循环和新陈代谢。
6 H+ g9 |* l3 ^1 b3 ^' L, ~" r
# B2 ]0 `+ M$ |! }, T; Z2 F其次，想长高、促进骨骼健康，可以选择在上午9:00-10:00，下午4:00-6:00晒太阳。这两个时间段，阳光中的有益紫外线比较多，有利于促进维生素D的合成，维生素D是钙吸收不可缺少的营养元素。
& s1 c! X( P7 g* [: ?$ D
4 {) H* B( U5 D2 P" F8 M+ s
持续时间不宜过长
3 n8 z6 S% r7 I5 X7 c
8 \2 s# Q- z( q- H3 s2 p建议晒太阳的时长控制在30-60min，不要一次性晒超过三个小时，尤其不要在太阳最毒的时候暴晒，反而有可能增加皮肤癌、白内障、胆结石等风险。
3 S* B+ V7 \3 B8 g# O
9 H/ w( \# I' d& Z0 G避免直射
' B4 b- F, E0 P/ y( C4 O- w+ {3 i7 \
( X" }4 s7 A3 x' A9 f6 o
身体的一些比较薄弱的部位，不建议让阳光直射，要避免阳光直接晒脸部，尤其是眼睛，防止视网膜被紫外线伤害。
( F9 D) h$ ]/ |; l8 h1 w0 L/ ~" M
. S3 Z+ l; J% T' V6 Z3 P冬春季：晒脚心
- A& [: E& K- c1 @' J& ]9 `# E2 l) O3 \5 p+ e* x! }4 l6 M, Z
从中医角度来看，脚心布满穴位，适度的阳光刺激，可以促进全身的新陈代谢、血液循环，各个器官正常运转。
, K# o/ ?: a2 i" Y8 _, @/ t. \, ~/ M
- n( |* d8 J( A0 @5 \: v. T0 ^" X夏秋季：晒四肢、晒背部
7 P9 Y7 v3 W$ j8 n# f( i6 \8 H$ v& Q% |, z
晒四肢，有利于赶走腿部寒气，促进骨骼发育，而晒后背，也有利于驱赶脾胃寒气，促进人体消化。
% ~+ x" C* W# x' E
8 U3 o& w4 L4 \+ ?
晒太阳是一种简单、自然且有效的健康方式，在未来的日子里，不妨多花些时间在阳光下，感受它带给你的温暖和能量。但在享受阳光的同时，也注意保护好自己的皮肤，避免过度暴晒。
+ D( _+ A$ Q( b J$ }
5 z* F$ v! R0 [) E 
发表于 2024-10-31 14:32:08