“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
: M7 r% C9 x; z* n# i% r
# J% M7 B- l' j/ ]( C9 U富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
* O; Z7 l  Y5 V) n
大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。


- |% c% n- v! d) k5 K( G, s
% w0 }; S9 _7 ?2 F4 {
9 h& |, p1 X) l8 J0 B: p富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。

  a" v" N. {1 G+ q0 Z
. R# Y. ?; M# S( c, x: q如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
3 S% b8 e2 N4 p6 x) |9 h
% I, V/ G! J' s; c* w
动作1:
. O2 r- D5 ]! Q6 i8 c! b; [% y4 G! J俯卧，双手放在耳旁
7 [. h6 x, O1 f' w2 _& `6 Z
; N! q+ j0 l: \( y9 Z呼气收核心，抬起头和胸腔
. F* n* v, e" F0 S3 T
: @: F: u$ {" V- K双臂交替向前后伸直
2 L" C" k& Z# D" `! {! U- i
吸气，还原，重复12－15次

4 ]7 w7 b7 I2 Y8 l% F- k
动作2:
1 U. a. I1 _$ `0 f4 G3 t
! u5 m# P; d. e- v1 U; ?9 T9 o俯卧，双手放在臀部两侧
% j0 |, ]+ ]# |* [6 i# l1 i
核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
8 s/ z! y  z) O& Z: H" I
呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
! E' l5 F  ~, D) E* j- J
1 A% V+ X" Z- V4 c吸气，还原，呼气，换右侧

9 f/ F9 W2 d/ j$ B$ m) @重复12－15次
5 e2 F$ V0 c6 w$ a0 j4 i+ n, H" i

动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
. o6 ~% x4 r: p
' S, h- @  D  N' n/ a  |, {呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面

8 Z+ F- I, z, W& l& N双手在背后交替传递瑜伽砖

重复12－15次
8 K& b3 L* n" T: c5 v" j, u

8 x! [. }+ z0 t" O# o; g' D4 s动作4:
8 t; j6 W) h+ d; q- B8 V猫式跪姿、双手打开大于肩宽

" p% k( U/ v3 z核心收紧，不怂肩

) P/ P  ]" {  |3 @8 Z! D吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

$ P7 s3 d. x7 ?  J呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
3 [/ r3 b. M8 F* x, @6 A
重复10－15次


动作5:
8 C% N; ~$ Y9 o1 Q2 X' h俯卧，双手放在臀部两侧
5 C5 l" n, \; j" e6 k
呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

吸气，还原、额头落地

4 U: Y9 A) E4 G* ^9 T1 u  T重复15－20次
0 ~2 b! _' {8 Y2 H& R8 q
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