“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

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为什么说“富贵包”是夺命包？

, V. G2 L% m7 `$ L富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

! h) A! G0 X  i0 K大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。


  H4 d+ W+ H% M" n9 W/ c$ a

富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。


如何消除“富贵包”？
6 u0 L8 l7 B* ?/ o1 a今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~


& l, V5 p. |" s9 n9 c. D4 n动作1:
俯卧，双手放在耳旁

- ?8 r' A/ |9 P# |/ x呼气收核心，抬起头和胸腔

双臂交替向前后伸直
0 [+ n% N) Q! f$ M# v5 b1 F
吸气，还原，重复12－15次

; z  U! W5 P+ L# }' X, k
* ?9 Y! M% z. @5 Y动作2:

% H# H# f: r3 N# i+ o9 `+ t) {4 l8 L俯卧，双手放在臀部两侧
1 D* c) C. `+ i2 {, g
  P* I8 K8 q3 T核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
; I7 I4 ^7 Z% n; u
9 i, V$ V) O* y; G# y* c0 Y# K. ^& R吸气，还原，呼气，换右侧

重复12－15次


动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面

1 S3 h7 K( A6 J6 n0 y+ g! X: Y/ o双手在背后交替传递瑜伽砖
. w2 Z4 d3 a' b* O) ^' s" O
+ x3 ^5 w) r2 G4 D  P" O重复12－15次
3 }, P  M  H: c8 x) ]- f  l- n

动作4:
2 J* I: L3 n4 q  {猫式跪姿、双手打开大于肩宽
* H- ^% Z! q% u2 V
核心收紧，不怂肩
$ c, a% P4 e5 r9 {
. j4 ^" n* S8 ?, X  Y' U, K" z吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

- G# `  t) w" ~; C( q) y重复10－15次
! V% ]2 i0 a7 X

动作5:
& |- L' \- O' D$ k/ Z* N俯卧，双手放在臀部两侧
5 ^, c5 e1 [  L# N8 G
# {, ]; Y% }8 i; B呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
/ U5 g9 L* k( ^, v
/ W2 M, t4 z: W6 e0 z* `9 l吸气，还原、额头落地

! q; x+ f* X8 O0 Z! q重复15－20次

, y/ o/ E( N6 P) x: ^# u4 d' ^
4 y: n' Q6 M1 X, P; u6 a3 [