“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？

3 a$ E# `. U) c" J* o) A4 w富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。

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3 l& h5 i/ i# j& t- T" l8 Y8 g0 A如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
1 T: N6 n, M* o$ k) B6 m. o
+ B5 R0 f/ s/ L1 `" q# L  L
动作1:
俯卧，双手放在耳旁
2 |+ {- {3 v: m, A" A
呼气收核心，抬起头和胸腔
+ O: k% K* e( D" E1 d5 T- X
  H# g' e7 S+ _1 a7 g双臂交替向前后伸直

' z/ i4 }6 @8 z( i; g吸气，还原，重复12－15次
. Y9 h7 R* _% ]" W2 `# B

2 k, X6 X8 i. o- e6 p9 x2 q动作2:

" \" s* @% W) @$ P7 O# ]俯卧，双手放在臀部两侧

核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

吸气，还原，呼气，换右侧
( r4 a) |3 v3 k7 C& x
, R+ A5 _- ~$ r( |2 J重复12－15次
* `# ?% k# b! @9 X/ p- \
6 }9 ]5 H; q4 z2 r3 E: P
3 ^/ E" c+ v  H* Q( F动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
9 {. \% o% x* C! r
/ a$ P4 A1 e: z6 ?呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面

双手在背后交替传递瑜伽砖
, N: k* O$ o, {) x
+ o% \9 }( S0 ^3 R# L重复12－15次


* T8 x$ ]- ?  ~2 d动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽
! n6 m- d* K; [! o& v* K) A
: d3 F9 E4 o! Z2 j核心收紧，不怂肩

* e3 |! `" W4 j1 W5 }吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

% U6 M1 H' ^4 |" ~- x呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
% u, u# k: V7 L2 J9 o$ k- ?
9 s$ p# V- R* L: h0 M0 p" v重复10－15次
1 |  j7 y' A/ s" ]3 f1 t9 ]  M: K) U

动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧

& z( I0 e: L1 _, ~6 l! ^呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

) W/ J' \5 i: c7 K吸气，还原、额头落地
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重复15－20次
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