“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

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为什么说“富贵包”是夺命包？

8 X. W5 I1 X7 v9 Y, q富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。

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富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。

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& ~7 _. w7 N2 n如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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1 K" \/ c1 s1 F; x* K
动作1:
$ N) Y' R7 ]. D6 ?% w2 V俯卧，双手放在耳旁
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7 O5 W6 R/ c5 A! U) j呼气收核心，抬起头和胸腔

双臂交替向前后伸直
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" t! `: V, }7 l, m吸气，还原，重复12－15次

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动作2:
- @6 K4 Y- ^$ J5 Q& G, X
俯卧，双手放在臀部两侧

核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

; u* X3 X8 ^' b7 P( S+ L" B吸气，还原，呼气，换右侧
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重复12－15次


/ w5 X9 r7 B1 B1 r/ x动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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! ^9 M1 x: G/ y( n: y双手在背后交替传递瑜伽砖
9 K8 V. q9 O, ]1 ]1 C, y
重复12－15次


动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽

核心收紧，不怂肩
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吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

' s% f6 J3 M  a: K; r/ b重复10－15次


) A- n9 ^- b: ?( [+ w, A! G动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧

呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
( I2 u  T) B1 @6 r3 R8 {
6 C% s8 `0 @0 C- \+ [吸气，还原、额头落地

重复15－20次