“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？

富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
. m& G6 a) [2 }' i3 m
  R& ?  Q4 N: l. C+ ^大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。


9 m% Q$ C$ [8 |3 b$ y
1 I! n" e# U% J8 c$ P
富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。

$ T- i  d- S' s' T& O; |; T( k! A
如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
$ E( D$ ?# H1 c0 x5 E
5 U( n5 `5 _0 L- y+ O" a
动作1:
俯卧，双手放在耳旁
( A1 \/ y- B# E8 ]8 h
1 u# Z. \& s& X  |3 b呼气收核心，抬起头和胸腔
1 c# S* j7 p% i+ o
$ ]3 f9 q, W6 }& {* h1 y6 r双臂交替向前后伸直

吸气，还原，重复12－15次


动作2:
1 [, j  o1 ~% n0 A9 q" |
俯卧，双手放在臀部两侧
% Q2 f$ Z5 z) S  e: J
3 K: I  U) D6 ]+ ?4 d& {核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

6 G9 x4 g/ B# J) Q) ^" f" m$ T) i/ b呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

吸气，还原，呼气，换右侧

1 Q- L- j" u& M* A重复12－15次
, ^4 O: D0 l7 f$ t1 X: g7 b( J
& |. L1 `+ Q- K( q8 B6 g
动作3:
* E2 R2 b+ b  U( e; H; Q: v- w准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

4 V$ Z( ~9 `; ?$ I% y* L呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
1 ?% d& u; I. \5 R" S" ?
双手在背后交替传递瑜伽砖

2 p1 J7 a8 L' J重复12－15次


9 d1 G3 A& _6 m动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽

核心收紧，不怂肩

吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

/ z$ i0 U! [, q/ c呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
( q1 _2 e* @: o5 O" J- r
重复10－15次


( ]: b2 ~1 R- F3 m; r. N0 d动作5:
" }! i2 h& x* L5 I3 R4 O6 {俯卧，双手放在臀部两侧
  M( O0 {% j! G
7 a1 @5 _6 B3 z) h. Y. d0 Z2 B呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
% E' S* Y2 i8 g" s$ W8 C
  M5 i# j- M; R+ u& Y' ~' l: i2 L0 g1 {吸气，还原、额头落地
- o! V! A3 x8 M7 O+ N5 v+ h
$ V9 I/ @1 Z) q( c4 \- a0 X% N重复15－20次