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为什么说“富贵包”是夺命包？
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9 f6 l! [2 I8 g8 g* m* Z3 M( A+ k富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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6 `- T- ~) ?# ^) I# C, F大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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8 B. f# G8 M4 I5 J& m; ~) d9 u富贵包是胖出来的吗？
" _1 f: Q6 J8 \# ^ X0 K其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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( [2 M9 A9 p7 ~- |5 a9 D# \如何消除“富贵包”？
& x; u6 {2 f: d2 j" D* t今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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动作1: 9 Y: F% Q! E) |% l
俯卧，双手放在耳旁 6 w7 I% L( ^! P* [+ _* o
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呼气收核心，抬起头和胸腔
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双臂交替向前后伸直
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\, l4 T) G# H' w, y- i3 h吸气，还原，重复12－15次
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1 E' e3 B5 V$ q; N2 ^' x' W! Y动作2:
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2 ?6 A4 f/ |/ Y1 s3 ?俯卧，双手放在臀部两侧
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2 l2 x6 N7 ?7 T; A核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可 9 V3 C+ b8 e. R* C
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直 + d/ f* J. j9 R. d; a
3 N' N2 k0 V; `# i. k1 E+ S吸气，还原，呼气，换右侧
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1 D! S1 f7 O! b P重复12－15次
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动作3: 1 f1 Z: ^0 y0 s5 P0 Z) H: @2 B
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心 , B. X- z1 k3 n' E1 [$ t5 E% C
' s2 [' e o* I9 J呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面 0 n1 f7 u4 i. i3 S% Y
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双手在背后交替传递瑜伽砖 4 K' X1 U X5 H+ K/ Q
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重复12－15次 . D* F" P7 N* o2 n9 U
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9 _; S) d: o) w( T$ a5 ]8 b, g动作4:
* i, Q# D. S: W. p猫式跪姿、双手打开大于肩宽
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( O e; y/ ]: j6 M- q9 M/ J# S核心收紧，不怂肩 : o7 @7 O: h* H+ ?; v
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吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收 1 s3 N% |9 E1 | j8 O) {/ x
5 d. f y J5 ^! n8 m8 E呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满 4 C' g! [3 z- K3 x
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重复10－15次 ( t! E) o. Y( |7 u
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' B- ?8 ^6 v, {" ^$ W动作5: ; @& p& R! l. t4 P
俯卧，双手放在臀部两侧
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呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
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) R* W* O/ y6 X7 j0 }, l吸气，还原、额头落地 0 \1 L8 j. Q) ^: L4 P
7 S5 D8 \+ x/ i重复15－20次 + p0 m% Y4 \1 c5 S' l9 d) }+ V; \2 c
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发表于 2024-10-29 10:22:10