“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
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) p, Y, \( h( {& t* p$ T  Q富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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+ K4 ]& ~& O' y' n) C8 D6 N大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。

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: Z. s( ]* H4 L# h2 A* ^

富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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0 S# z+ q! t9 s* A9 `+ r& z如何消除“富贵包”？
& t: J3 P6 j- h# e: E今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
3 L( k7 c! ~! w% l5 a7 _3 z  W

动作1:
俯卧，双手放在耳旁

! E' E5 d- A# \* A1 Y, k呼气收核心，抬起头和胸腔
2 j7 k- a! _& h7 V- T4 [
双臂交替向前后伸直
! y2 t# _! o$ p" q5 v
. Y! m9 q+ a7 T# F$ r吸气，还原，重复12－15次
, ~) E0 g9 E+ w; {0 h& t2 U. p. k' |

/ @' u' F  g2 U9 p% }动作2:
% N$ i( U. `2 ]9 }
俯卧，双手放在臀部两侧
6 _- E$ D+ g3 n( \: B$ a2 E
1 @- U  B) E, c+ W8 ^核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

2 ^6 s/ V3 x& X+ P+ o2 _: M呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

  s0 U5 y- z# ^3 L/ _+ s/ y吸气，还原，呼气，换右侧
" E% A/ d& v! M* ^4 G2 L
" U2 S9 u+ y3 l+ V重复12－15次


2 k8 H, ?9 m4 U9 @动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

, U' A2 M9 q/ Q' `0 C( R呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面

双手在背后交替传递瑜伽砖
3 K! ^0 N5 ^3 o4 q9 [2 X1 m
* l1 y' [* ^) c  l0 Z重复12－15次
. R" M2 T' F6 {- X4 p6 l& L) [) P

动作4:
  z7 o4 z. B8 @! ~/ {猫式跪姿、双手打开大于肩宽

核心收紧，不怂肩

2 O4 Q* i* @: Q  M9 k3 L3 g8 m吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
+ n# W0 v/ ~7 S2 `
# L, _! i! |) W( S$ {! D0 J! @* V呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
) I$ j- j/ ?) l! ^4 I6 ~6 g
/ Q  E5 A4 u. X+ K5 x7 K1 d0 p重复10－15次
; H3 n, ~! l( q; S' F9 p

. F4 ^, i5 y) H0 s动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧
: U; e9 p0 a9 i' W+ B+ Z
& S, l7 N. }! a2 W' g7 w呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
% @0 v/ s0 q% w
吸气，还原、额头落地
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重复15－20次

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