睡觉出现这4种情况，未必是质量差！真正要担心的是这3种……

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良好的睡眠对于身心健康至关重要，但许多人在夜间经历过做梦多、睡觉时动来动去，睡觉总是不够8小时……觉得自己的睡眠质量不好。事实真的是这样吗？


睡觉时4种情况，未必是睡眠质量差！

! Y# R1 Y: j$ m: R( v1、睡觉时总是动来动去
睡觉时总翻身、动来动去，就一定代表睡得不好吗？不一定。
《睡眠公式》作者、原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2024年在科普中国刊文介绍，身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。

) C# k9 b5 ^2 Q) w+ ~4 V如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。
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如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。①


2、睡觉时喜欢做梦
0 e% b: v- c$ `: g+ H做梦就是睡眠不好吗？答案是不一定的。正常人睡眠时偶有做梦，只要不影响工作与生活，属正常生理现象。
山东省精神卫生中心精神六科科主任白录东2021年在该院公众号介绍，人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦境主要发生在人类的快眼动睡眠期。虽然不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但肯定是每个晚上都会做梦，只是可能第二天记不住而已。

/ P. I/ t$ m: t6 O. C& p) [* H% ?但是各种因素导致的夜间的梦的增多，影响了睡眠质量，导致次日精力下降，影响了正常的工作、学习生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要临床干预。②


3、睡觉时突然抖一下
' W  K% D8 }  d您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下。北京老年医院精神心理二科副主任医师李沫2024年健康时报刊文介绍，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。
可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。
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5 a8 M  X* v' T8 j' {当然，如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，比如身心疲劳、精神紧张、缺钙、脑部疾病等。③
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* [9 L1 Q: H( l3 O4、睡眠时间不够8小时
不少人都觉得睡够8小时才算好，不足可能是睡眠质量差。但其实未必！
' |. K; F, i( Z# {+ q0 G北京安定医院心理测查科主任孟繁强2024年在接受中新网采访时介绍，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

良好睡眠看5点，最后一点很重要！
) h3 j+ a8 A: K* e- P% t& b
% h  w- E$ V4 _) p6 K7 d: \  ]一般认为，良好的睡眠符合5条标准：

（1）入睡快，能在30分钟内入睡；
（2）睡得深且沉；
（3）入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；
1 A- g* Q2 B, g: F/ g5 G! E（4）每天的睡眠时间能保持在7～9小时；
（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。

: h* c, |/ J0 G2 }/ M" Z* {/ X其中，第5条最为重要。
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( v9 e% F  V" b+ k: v# e" n! o睡不好！真正要担心的是这3种情况
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( T" i; @% S: V2 C7 p! ~+ d1、打鼾特别响而且还会呼吸暂停
很多人觉得打鼾是“睡得香”。其实不然。轻度打鼾的人都没有什么感觉，仅仅觉得早上起来疲乏，精力不好。
但是需要特别注意的是，如果晚上鼾声很大，且不规律，影响家人休息，反复出现睡眠中呼吸停止，夜间有窒息感或憋醒，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲倦或精神不振，很难集中注意力，甚至是出现控制不住的睡意，这可能是由于患了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。

8 V; ^- D) I1 l) N9 U% O( l7 t- L阻塞性睡眠呼吸暂停还可能出现晚上失眠、夜尿增多，早上头痛、头晕、咽痛，记忆下降、情绪改变以及性功能下降。
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/ ]+ @' x: O1 t% X0 Z9 `- |) [此外，平卧位、饮酒、镇静安眠药、感冒或者过敏性鼻炎均可能导致或者加重打鼾。⑦


2、早醒过于频繁且感到疲惫
浙江省杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生2023年在北京卫视我是大医生官微公众号刊文中表示，在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。
8 V! _' p# A# p; Z6 w适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。
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5 F! `$ n4 i3 {" U: P/ l2 x4 t3 @早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。⑧
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此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾脏疾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病也容易出现早醒的情况，需要留意。

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' r; b5 X6 B' [3、噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢
浙江大学医学院附属第二医院神经内科主任医师张宝荣2021年在健康时报刊文介绍，帕金森病的发展是个漫长的过程，其实在出现明显的运动症状的前10～20年，就会有一些前驱症状：嗅觉变差、便秘、焦虑和睡眠不好等。
& T8 I# e) \( V, E# ~$ f睡觉时噩梦多，大喊大叫，拳打脚踢。这种情况在医学上叫做快速眼动期睡眠行为障碍，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。目前的研究发现，有这种情况的患者，大约85%会在未来的10~15年内发展为帕金森病或其他相关疾病。
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