星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
一直以来都有“男过四十一枝花，女过四十豆腐渣”的说法。事实上，人们普遍认为，女性在进入中年后，由于生育、激素变化等多种原因，可能会加速衰老，不如同龄男性“扛老”，认为女性的衰老速度比男性更快。
8 K$ w' E2 x5 z5 ^
) w2 G! `/ Q3 S7 _然而，事实真的是这样吗？如今多项研究发现，其实女性才更“扛老”，男性衰老速度比女性更快！
4 C! |8 \+ u8 D7 R) d9 e0 K$ S1 e8 R# e; \
男性衰老速度比女性更快
2 h9 O' k& k& f2024年6月12日，武汉大学的研究团队发表在《老年学和老年病学档案》上的研究显示：男性衰老速度可能比女性要更快，导致男性更容易衰老的关键在于身体的红细胞。
" y0 \8 }7 i3 N! W& e3 ^红细胞作为输送氧气至全身的载体，在人体中至关重要。研究揭示，随年龄增长，男性红细胞数量减少，而其内部的线粒体DNA含量却异常增高。当红细胞中线粒体DNA增多，会激发氧化应激反应，加速细胞老化。①
# P& x r* e" O5 g0 @0 j, ~ h) T
8 e3 R2 \ o- z6 g% ~/ p3 q4 j尤其是过了60岁以后，男性衰老的速度可能比女性更快！2023年，由上海交大医学院、暨南大学联合开展发表在《内分泌学前沿》杂志上的一项关于衰老研究发现：血液中的“辅酶Ⅰ”（简称：NAD+）水平与衰老存在显著的性别差异。
0 C. M3 x8 A' ^1 k) [% p
男性体内NAD+水平随着年龄增长而下降，尤其是超过60岁的中老年男性，表现衰老更加明显。而女性则表现为波动趋势，可能与女性性激素的变化相关。②
( z, z* x, p: z' n5 \% g1 U ?* {! p; |所以，千万不要再有“红颜易老”的刻板印象。不管男女想要减缓衰老速度，都应该有一个健康持续的生活方式。
; e- g2 f3 | n. {
3 { s0 b( K7 Z/ D: A4 N$ I) K% w对抗衰老，要做好这几点！
& ?0 ^6 T; S6 s3 E( I6 A1. 抗衰老，好好吃饭胜过吃药
3 }5 y: k% q s& M6 y" `) E. E) m
2021年发表在《细胞代谢》上的一项研究比较了饮食与药物对细胞内部运作影响。结果表明，在控制糖尿病、中风和心脏病等疾病和延缓衰老方面，合理的饮食结构可能比药物更加有效。
+ D r. I4 m& E/ k7 ~0 y5 |* z1 H2 K, _
研究人员发现，在小鼠身上，饮食营养（包括总热量和常量营养平衡）对衰老和代谢健康的影响大于三种常用的抗衰老药物。③
* G9 z9 I1 Z+ K! N! o0 z" j
3 e. E6 Q, @! X& k因此，抗衰老的饮食原则为：吃动平衡，保持健康体重；膳食中饱和脂肪的比例不宜过高；多选优质蛋白食物；新鲜蔬果需每天补充，适当增加维生素C、β-胡萝卜素摄入量。
" C' }& h' H# K( ]5 h' o& P3 {( E
: e+ F3 C' ]$ O+ e; \ ~; ?+ v2. 抗衰老，运动流汗不能太少
# G- C% i. c/ k9 M; `谁都希望能永葆青春，却又总是怠于行动，一味地长坐久卧，等年纪到了，身体素质下降，又感叹岁月不饶人。
1 Q2 M t7 \8 O8 g! m% i“不是红颜易老，而是流汗太少。”运动是对抗岁月最好的“武器”。纵观那些长期锻炼、热爱运动的人，往往面色红润，皮肤紧致，显得年轻健康；在生理上，运动可以帮助提高体质；在心理上，可以调节情绪，改善心理状态。
5 c5 R3 M, |: Z- M
换句话说，运动是最天然的保养秘籍，也是锻造身材的最佳方式。
% |. P. o2 b: ^1 A
6 X, _! L2 }6 V" |7 D( x& t3. 抗衰老，有个好情绪很重要
5 c; ^- S/ p3 i0 V9 |6 b
生气的时候每个人都有，但心态的处理却千差万别。
2 z0 H9 H4 T4 z) [; P爱生气的人，其实是在用别人的错误来惩罚自己。经常皱眉，时间久了，愁容会“凝固”在脸上。遇到不顺心的事情，不管是大发脾气，还是一个人闷在心里，都会让身体抵抗力变差，容易生病。
1 ]0 ], H5 J; H) f/ W
内心平和温暖的人，积极乐观、处世稳重，面目和善，青春常驻。不再和很多人斤斤计较，在生活中多笑一笑，心里想开了，心态变好了，生活自然会顺心很多，整个人看起来也会更年轻。
& m) u2 _. O& J% Y* `5 v! T) Q. F t: \, i& o; D
4. 抗衰老，规律睡眠必不可少
0 Y* g) e% ^" c. h
都说“睡眠好的人不显老”。我们都知道不能熬夜，要保证足够的睡眠时间。但是，往往忽略了关注睡眠习惯。保持规律的睡眠习惯，有助于减缓衰老。
) J3 Q/ l; p; }+ ^8 Y
2023年发表在《睡眠健康》的一项研究结果显示，与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。④
0 y6 R, k* T( t( \) K& F; e- _意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄衰老9个月。
8 c' a( u6 |/ A2 q
1 `$ S7 B- D* j; ~8 g因此，日常要按时上床、按时下床。尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息（晚上11点前）。每天午睡或打盹儿最好不要超过 20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
' I! R" X2 R7 k9 H1 `! _' D
+ r; ~* P: M, z- a9 G8 b' j7 M3 D 
发表于 2024-10-21 14:28:20