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不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
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6 u s9 ` a4 m0 E# {) d十大长寿生活习惯 6 Q% C6 U3 C3 u9 E- v
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
: ?" B* ]( t! P# o7 p N1 g这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！ 7 G% \5 N1 A6 B& v& k
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
& v- C$ R( l3 d5 {. I9 \( ?第二名：每天坚持睡午觉 3 h8 P6 B# M4 @* R6 F: {( r f
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 ( t5 O2 N+ ^! @! Q, ]$ T
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 , m! ^5 A7 }0 _, e
第三名：一周至少走7小时 ( E3 P" E- S% @: [3 X
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 - q4 h5 O' t$ ^/ _& e8 _# p1 R( ?
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 8 z: \) k$ T7 P1 r: U, L
第四名：每周保证一条鱼
; ]6 T ?' [$ G# k2 k8 C b2 b吃鱼有什么好处？ : T6 o" z3 Z( U
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。 # t5 V0 b. D0 z e g7 g% E
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
( J) j) Q. x- T, K注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
5 U! w x1 Q! z9 c& P3 F$ p! {第五名：少吃点红肉
4 l2 ], X5 \4 D6 {) r《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。 4 I- t m; | t" V9 B) U$ W& ]
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 $ @. [! [: t7 f* t) V
第六名：做游戏挑战记忆力 . I0 t5 t$ S# S0 F' i6 k! _
脑子越用越聪明！
2 ]+ v+ q. k" ] {0 ?* S经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7 D, T0 p0 @) Z第七名：多做家务 ' l# B) `- u! L" R- a
做家务的好处，你可能想不到！
* F; W2 K4 ~6 b; C) P3 N/ p: W一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
; `( h, A; l- w. ~ r而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 , @. z" `. s5 G; j
第八名：把坚果当零食 7 W7 S8 {2 @5 _- h
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
" _% c/ Z5 C' g A: I( ]7 v; @这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 * G% D, E' T! \8 v
第九名：多跟别人聊天 8 c% D; z/ H( M
聊天简单吗？简单，也不简单。 0 m$ F; O! l( m6 ^. j' j) x
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
4 n k; v" E" _' E% G, u% M, f而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
) z7 I- W) u3 K5 x第十名：晒晒太阳 2 G' |6 q. q0 [' {
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。 l/ j7 z' o- r. x( |1 d% Y
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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发表于 2024-10-16 12:32:42