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中医说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”
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. n" ? X8 T5 b% k! F肺为娇脏，喜润恶燥。眼下秋天，正是养肺的最佳时期。
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+ y! ]3 `4 \( V& v清朝名医江笔花有句名言：“肺气之衰旺，关乎寿命之短长。”
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, ?1 ?% b/ o5 Z* H6 s! z可见，肺部养好了，是祛病延年的关键。
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肺为人体十二经脉之始，如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常，影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。
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最神奇的养肺法：腹式呼吸
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现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活量大小密切相关，肺活量大小是衡量一个人健康状态的标志之一。
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% C+ T# T/ [# ?9 Y A, n% N C2 q延缓肺的衰老，增大肺活量，我们一定要练习腹式呼吸。
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腹式呼吸可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到锻炼，改善呼吸功能。
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q( |0 D# y3 U3 ?! L K药王孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。”这便是鼻吸口呼腹式呼吸法。
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) ]7 N7 e. r, ~8 l" M# \具体方式是：仰卧，放松肢体，排除杂念，思绪集中在呼吸上。用鼻子深吸气，用力让腹部充满气，直到吸到不能再吸时屏息3秒左右，再将腹部的气慢慢用口呼出，呼气过程要8秒以上，不要中断。
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腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
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% V3 w9 {( `3 H& D) S8 j因此，早晨醒了在床上练几组再起床，晚上睡前练几组再入睡，对肺活量大有裨益。
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$ Q+ _& z8 K i0 Q! ? 最便宜的养肺法：开怀大笑
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养肺的方法有很多，“笑”可能是最便宜且有效的一种。
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中医有“常笑宣肺”一说，笑不仅能使人心情舒畅，还能保持心火不旺，尤其对呼吸系统来说，大笑能使胸部扩张，人在笑中会不自觉地进行深呼吸，调节人体气机升降，清理呼吸道，使呼吸通畅，改善肺部功能。
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相反，生气会加速肺功能的衰退。
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* N6 V6 F5 J/ L5 I哈佛大学公共卫生学院研究发现，心态乐观的人英年早逝的概率比悲观的人低50%。
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0 {! C) k; t' w+ ]9 A) o9 h% T. k: }百岁老人唯一的共性就是乐观心态好。
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其实，长寿没有什么秘诀，就是不生气，常开心。
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人的五脏强盛，气血调和就能健康长寿。
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! B1 k [# q' m4 v不过，笑要发自肺腑地笑，若只是皮笑肉不笑的装笑，反而对身心不利。
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; n. S0 [9 ?9 m- V$ i同时，笑也要适度，否则会乐极生悲，对心肺有害，也会伤气。
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1 T/ P% L, Y& m1 x8 o2 |' v& S 最简单的养肺法：按摩浴鼻
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- |- M7 O: @- H' `# B4 T肺开窍于鼻，鼻子不灵，同时经常咳嗽，这是肺功能逐步衰退的标志。
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鼻子为邪气侵入肺脏的门户，秋季一到，伤风感冒流鼻涕成了标配。
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1、按揉迎香穴
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* ]. [' V" O- @7 X. Z' [# i可用双手拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩30次左右，再按鼻翼两侧的迎香穴15次左右，早晚做一遍，可以增强鼻部耐寒能力。
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2、冷水浴鼻
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双手捧起冷水，先让左鼻孔缓慢吸水，后让右鼻孔缓慢吸水，如吹泡泡般在鼻腔内滚动几下，反复3-5次，以鼻有痒感为佳。
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鼻部血管接触冷水收缩，离开冷水扩张，这样一张一缩，就是很好的“血管操”，增强抗寒抗病能力。
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/ ~) o) ]2 [5 M$ @浴鼻后最好双手按揉迎香穴36下。
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最美味的养肺法：白色食物
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中医讲究“药食同源”，认为白色入肺，秋季可多吃如百合、银耳、荸荠、莲子、雪梨、白萝卜等白色食物，这些食物具有润肺止咳、滋阴生津的功效。比如：
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" l4 v; A I4 D$ p食用白萝卜以痰多、咳嗽较为适宜；
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食用百合养阴清热，滋补精血，以熬粥、煮水饮效果较佳；
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食用荸荠清热生津，生吃、煮水均可。
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- \. h( i: H# z秋燥引起肺气虚时，可以用百合、薏米、蜂蜜等补益肺气；引起肺阴虚时，可以用核桃肉、雪梨、藕汁、牛奶、海参、鸡肉等滋养。
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# p! V, h5 u2 J9 W7 I, K) b1、雪梨银耳粥
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0 N: e) Q/ } x1 q1 A" Q做法：大米30克洗净，银耳水发30克，雪梨切块50克，米烂时加入，小伙煮10分钟。
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' O: I" `9 J$ _8 u/ s1 {! Z2 N功效：雪梨具有清热解毒、润肺止咳的功效，银耳滋阴补肾、润肺生津。二者搭配，对于缓解秋季干燥引起的咳嗽、喉咙不适、胸闷等症状有效。
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2、百合莲子粥
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做法：百合和莲子提前泡发，粳米淘洗干净，与百合、莲子一同放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火慢炖至粥稠，加入冰糖调味即可。
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功效：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子则能补脾止泻、养心安神。此粥适合秋季食用，有助于改善睡眠质量，缓解秋燥引起的干咳等症状。
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% p' ?% I: \- r9 J" k& e3、胡萝卜玉米排骨汤
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/ X9 D9 X. f6 v. x' |2 o5 Q1 A6 w做法：排骨斩块，焯水去血沫。胡萝卜去皮切块，玉米切段。将排骨、姜片放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮。炖至排骨八成熟时，加入胡萝卜和玉米，继续炖煮至食材熟烂，加盐调味即可。
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* P( G+ l2 ?2 p- N6 m3 D0 C功效：胡萝卜富含胡萝卜素，能转化为维生素A，对维护皮肤和眼睛健康有益；玉米则能健脾开胃。此汤品既能补充营养，又能润肺防燥，适合秋季食用。
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4、蜂蜜柚子茶
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( V5 b4 ]) Y3 H$ Y T5 P: u3 j; H5 K做法：柚子去皮取肉，去除白色筋膜。将柚子肉放入锅中，加适量清水和冰糖，小火慢煮至黏稠。待柚子酱冷却后，加入适量蜂蜜搅拌均匀，装入密封容器中保存。
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每次取适量蜂蜜柚子酱，用温水冲泡饮用。
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1 a6 v7 e- [0 G0 O. E7 ]! \4 v: w功效：柚子具有清热化痰、润肺止咳的功效，蜂蜜则能润燥止咳。蜂蜜柚子茶不仅口感酸甜可口，还能有效缓解秋季干燥引起的咳嗽、喉咙不适等症状。
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秋天，是养肺的黄金时期，把肺养好了，这样到了冬天也会减少患上呼吸道疾病的风险。
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发表于 2024-10-16 09:40:59