立秋养生：这个部位养好了，长寿自然来！

有钱人

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中医说：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”
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肺为娇脏，喜润恶燥。眼下秋天，正是养肺的最佳时期。

0 d% X& C! l- n" T" q清朝名医江笔花有句名言：“肺气之衰旺，关乎寿命之短长。”
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- W# V& ~, x& q; A# U% @可见，肺部养好了，是祛病延年的关键。
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* e5 c, M2 @7 p5 J; j  q肺为人体十二经脉之始，如果肺气虚衰，功能下降，必然导致气机宣降失常，影响呼吸，不仅使人气短喘促，而且易感外邪，引发疾病。
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; R3 `3 I, m0 ?8 M最神奇的养肺法：腹式呼吸
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现代医学研究表明，人的寿命长短与肺活量大小密切相关，肺活量大小是衡量一个人健康状态的标志之一。

延缓肺的衰老，增大肺活量，我们一定要练习腹式呼吸。
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腹式呼吸可以最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使肺组织得到锻炼，改善呼吸功能。

药王孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天“引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。”这便是鼻吸口呼腹式呼吸法。

4 Q8 A6 S8 A6 J& L具体方式是：仰卧，放松肢体，排除杂念，思绪集中在呼吸上。用鼻子深吸气，用力让腹部充满气，直到吸到不能再吸时屏息3秒左右，再将腹部的气慢慢用口呼出，呼气过程要8秒以上，不要中断。

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腹式呼吸法能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
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因此，早晨醒了在床上练几组再起床，晚上睡前练几组再入睡，对肺活量大有裨益。

. z" j% ~' l* U/ ~, { 最便宜的养肺法：开怀大笑
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% N. d1 D# g' L/ \" d养肺的方法有很多，“笑”可能是最便宜且有效的一种。

  b+ K* L9 ^. {; M% z3 f中医有“常笑宣肺”一说，笑不仅能使人心情舒畅，还能保持心火不旺，尤其对呼吸系统来说，大笑能使胸部扩张，人在笑中会不自觉地进行深呼吸，调节人体气机升降，清理呼吸道，使呼吸通畅，改善肺部功能。
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相反，生气会加速肺功能的衰退。
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: z1 ]7 ]$ ?& b/ V) t哈佛大学公共卫生学院研究发现，心态乐观的人英年早逝的概率比悲观的人低50%。

) {, E4 m) Y- s' H, U百岁老人唯一的共性就是乐观心态好。

其实，长寿没有什么秘诀，就是不生气，常开心。

  b9 B6 i+ H7 _. I8 Z: \人的五脏强盛，气血调和就能健康长寿。
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不过，笑要发自肺腑地笑，若只是皮笑肉不笑的装笑，反而对身心不利。
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1 h0 f# d$ M  W) Q. e同时，笑也要适度，否则会乐极生悲，对心肺有害，也会伤气。

& o  a9 ^/ ?8 B) M6 j5 \$ w 最简单的养肺法：按摩浴鼻

肺开窍于鼻，鼻子不灵，同时经常咳嗽，这是肺功能逐步衰退的标志。
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鼻子为邪气侵入肺脏的门户，秋季一到，伤风感冒流鼻涕成了标配。
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1、按揉迎香穴

- |* o2 h/ \$ D. U  z+ L9 ~. V可用双手拇指外侧沿鼻梁鼻翼两侧上下按摩30次左右，再按鼻翼两侧的迎香穴15次左右，早晚做一遍，可以增强鼻部耐寒能力。

, H$ q4 N/ V' ~# e) }2、冷水浴鼻
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( H- U! B* T3 l- U6 f双手捧起冷水，先让左鼻孔缓慢吸水，后让右鼻孔缓慢吸水，如吹泡泡般在鼻腔内滚动几下，反复3-5次，以鼻有痒感为佳。
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鼻部血管接触冷水收缩，离开冷水扩张，这样一张一缩，就是很好的“血管操”，增强抗寒抗病能力。

) [, x8 i2 M4 t" o2 D* F/ K浴鼻后最好双手按揉迎香穴36下。

最美味的养肺法：白色食物
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9 B* [! z4 l& B8 i. Q/ q7 ?- z# L中医讲究“药食同源”，认为白色入肺，秋季可多吃如百合、银耳、荸荠、莲子、雪梨、白萝卜等白色食物，这些食物具有润肺止咳、滋阴生津的功效。比如：
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食用白萝卜以痰多、咳嗽较为适宜；

: C6 j0 s. w9 p1 d/ A食用百合养阴清热，滋补精血，以熬粥、煮水饮效果较佳；

+ B2 V% r! t- o. _# F食用荸荠清热生津，生吃、煮水均可。

秋燥引起肺气虚时，可以用百合、薏米、蜂蜜等补益肺气；引起肺阴虚时，可以用核桃肉、雪梨、藕汁、牛奶、海参、鸡肉等滋养。

1、雪梨银耳粥
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做法：大米30克洗净，银耳水发30克，雪梨切块50克，米烂时加入，小伙煮10分钟。

功效：雪梨具有清热解毒、润肺止咳的功效，银耳滋阴补肾、润肺生津。二者搭配，对于缓解秋季干燥引起的咳嗽、喉咙不适、胸闷等症状有效。
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2、百合莲子粥
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做法：百合和莲子提前泡发，粳米淘洗干净，与百合、莲子一同放入锅中，加适量清水。大火煮开后转小火慢炖至粥稠，加入冰糖调味即可。

6 A. w  d! X. n: g功效：百合具有润肺止咳、清心安神的作用，莲子则能补脾止泻、养心安神。此粥适合秋季食用，有助于改善睡眠质量，缓解秋燥引起的干咳等症状。
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3、胡萝卜玉米排骨汤
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0 Z9 S- I0 {  M9 F6 F; H- q* ?做法：排骨斩块，焯水去血沫。胡萝卜去皮切块，玉米切段。将排骨、姜片放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火炖煮。炖至排骨八成熟时，加入胡萝卜和玉米，继续炖煮至食材熟烂，加盐调味即可。

功效：胡萝卜富含胡萝卜素，能转化为维生素A，对维护皮肤和眼睛健康有益；玉米则能健脾开胃。此汤品既能补充营养，又能润肺防燥，适合秋季食用。
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4、蜂蜜柚子茶

; n5 t6 W9 A2 H0 f( z4 x/ K' v0 Y! ~做法：柚子去皮取肉，去除白色筋膜。将柚子肉放入锅中，加适量清水和冰糖，小火慢煮至黏稠。待柚子酱冷却后，加入适量蜂蜜搅拌均匀，装入密封容器中保存。

* @$ I; G6 n  o7 t- U每次取适量蜂蜜柚子酱，用温水冲泡饮用。

+ q0 F7 ?+ e5 |0 |+ u9 F& g1 |功效：柚子具有清热化痰、润肺止咳的功效，蜂蜜则能润燥止咳。蜂蜜柚子茶不仅口感酸甜可口，还能有效缓解秋季干燥引起的咳嗽、喉咙不适等症状。

+ m4 n9 s$ M2 ~9 o4 C' \0 s秋天，是养肺的黄金时期，把肺养好了，这样到了冬天也会减少患上呼吸道疾病的风险。

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