星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
睡眠达不达标是有标准的？是的，睡眠好不好是有标准的，美国有一个“睡眠协会”，他们在 2017 年发布了一份“睡眠质量建议”，用以下三个标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
3 G, i2 q: G/ u" l' r6 s+ F4 D% {6 } r
& D' o, a; [3 W! Y- F& l7 \
1.能在 30 分钟内入睡，建议睡前 1 小时不要玩电脑、手机。如果这也不管用，可以稍稍推迟一些睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉。 1 g9 `3 r5 r Z: ^7 P/ p
( D" Q9 Q: X3 P2.每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次，如果你夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来 2 次也属正常。
u/ z0 u; s# z) K6 {+ A- W% C% e0 `+ E4 ]0 o% g0 M! t) c4 b7 _! J
3.醒后在 20 分钟内能重新入睡醒来后 10~15 分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。 ( r' k; ~1 M$ A$ r
4 o, S1 D* C- o( b* w以上这三个标准，您清楚了吗？
1 Y6 U+ L, P) E) s0 R
/ Y9 G, V$ S3 l7 D+ y" C/ L: w4 b4 p$ v& X. m+ M7 N& O0 _
0 v. G; F5 C" j# E4 Z4 ? | 
发表于 2024-10-15 17:15:23