失眠的我，除了吃药还能做些什么？

有钱人

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当下，随着人民生活水平的提高，精神压力愈来愈大，的现象也愈来愈普遍。失眠可见于多种疾患，例如、、等精神疾病，也可与、、等躯体疾病共存。失眠不仅会增加罹患疾病的风险，同时也会影响疾病的预后。由此可见，睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素。


当我们因失眠问题而前往医院就诊时，医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后，夜眠都较前好转。但仍有担心：

5 q9 Q( c# u3 j/ X4 }# c“万一我停药以后复发怎么办？”
1 ^/ D6 [) {3 @6 s0 ~5 b! W“这个药物会不会呢？”
; ^  I% Y. R& E0 C6 o“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害？”
5 e% C1 _# [1 W( l# Y为了消除这些疑虑，今天为大家介绍一些除服用药物之外，可以克服失眠的方法。

01 建立规律作息时间
规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。
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02 改善睡眠环境
舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。
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0 j* R3 J. M# v7 a6 ^5 f5 F, S03 睡前的自我调整
6 W* m: g$ C- R& k' J/ ]  ]& y不少人在睡前都会，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题。
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4 n) I' x# ^  D9 E! u: o04 管理自己的情感
' K- N3 e4 ?( J) R( y  f# H( |当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰，那么也可以记录下那些事件和计划，问问自己做些什么建设性的行动，同时也接受自己的局限性，告诉自己事情是做不完的，每个人都不可能将所有事情完美解决。

9 Z0 D9 R* c6 K# k: g05 睡前应该避免的事情
  V! A" I! i0 a, p. ~①避免打盹：许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复，但不利于形成规律的生物钟。

②避免睡前摄入大量的食物和饮料：大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，产生提神的作用，不利于夜眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。
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& j! a$ a* G. S) d' S/ k③避免运动：运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。
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" ?; E6 P& j: B" d# q/ W9 }人的睡眠受情绪、生活事件、环境等诸多因素的影响。大多数人一生中，都或多或少经历过不同程度失眠。失眠并不可怕，我们应放平心态，顺其自然，早日战胜失眠。

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