失眠的我，除了吃药还能做些什么？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

当下，随着人民生活水平的提高，精神压力愈来愈大，的现象也愈来愈普遍。失眠可见于多种疾患，例如、、等精神疾病，也可与、、等躯体疾病共存。失眠不仅会增加罹患疾病的风险，同时也会影响疾病的预后。由此可见，睡眠问题是关系心理健康和躯体健康的重要因素。


当我们因失眠问题而前往医院就诊时，医生会给我们开一些改善睡眠的药物。不少患者服用药物以后，夜眠都较前好转。但仍有担心：

$ Z$ Y; A0 U8 f) o: A“万一我停药以后复发怎么办？”
“这个药物会不会呢？”
“长期服用安眠药会不会对我的身体造成损害？”
为了消除这些疑虑，今天为大家介绍一些除服用药物之外，可以克服失眠的方法。

01 建立规律作息时间
5 J, x4 L/ L! _. S" c规律的作息可以形成相对稳定的生物钟时间。保持固定的上床时间和起床时间可以有效调整原本紊乱的作息规律。这就意味着无论你的疲劳程度如何，都需按时睡觉及起床。
% @6 {8 h. s0 l% R( x
02 改善睡眠环境
) \) z* }/ ^1 M* h" F舒适的睡眠环境对于睡眠尤为重要，可以起到改善睡眠质量及延长睡眠维持时间的作用。对于舒适，每个人的要求不同。可以根据自己的需求调整自己的睡眠环境。
( S3 ~7 Y* k' S' L+ U& d
03 睡前的自我调整
不少人在睡前都会，担心自己无法入睡，而这种焦虑却加重了失眠，从而形成恶性循环。因此在睡前我们可以做一些冥想或是呼吸放松训练，保持内心的平静。或是给予自己一些积极的暗示，换个角度来看待问题。

04 管理自己的情感
当我们无法入睡时，脑子里就像发动机一样，不停地在运转，反复思考一些问题，自知没有必要却无法控制。这时可以在上床前设置一个“担忧时间”。在这个时间里，你可以无条件释放你的情感，写出那些让你烦恼或是困惑的事情，记录当下的感受，体验自己的情感。给自己的不良情绪一个宣泄口，接纳那些情绪，然后放在一边。如若是被一些事件或计划所困扰，那么也可以记录下那些事件和计划，问问自己做些什么建设性的行动，同时也接受自己的局限性，告诉自己事情是做不完的，每个人都不可能将所有事情完美解决。
2 a6 Y  e) n* {/ L" S
% z0 q, o, q7 h1 b05 睡前应该避免的事情
1 O' Y* P1 L: ~4 \. V4 p6 X4 {& H①避免打盹：许多人白日感到困倦时总爱打盹。打盹虽有利于精力的恢复，但不利于形成规律的生物钟。
/ C% E/ j2 E' S6 ]* s; G
$ |" t2 |9 N/ _& g& U5 W! C②避免睡前摄入大量的食物和饮料：大量的食物不利于肠胃的休息，增加罹患的风险。同时也会影响睡眠质量。如果特别饥饿，可以在睡前少量食用一些清淡的食物。含咖啡的饮料、浓茶等会刺激大脑皮层，产生提神的作用，不利于夜眠，可以替换成牛奶来帮助睡眠。

: }6 w; N) j' S2 ]③避免运动：运动可以缓解情绪也可以帮助夜眠。但需注意的是，运动应该在晨起或下午进行。睡前大量的运动不但不利于精力的恢复，同时会影响休息。

! d. w. Z; O/ S3 {, e人的睡眠受情绪、生活事件、环境等诸多因素的影响。大多数人一生中，都或多或少经历过不同程度失眠。失眠并不可怕，我们应放平心态，顺其自然，早日战胜失眠。
' E8 j( z- r1 t1 B9 i& z/ x0 s$ q
% k) g8 q0 I. L, R: I