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充分的研究显示：每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的，体重增加得多；而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足，睡眠时间比平常少俩小时以上，就可以对体重产生影响了。你可能会说，明明有人连续熬夜后「为伊消得人憔悴」，这又怎么解释呢？
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8 \. i! n% n6 Y6 X0 y' s7 b睡不够，会让你掉肌肉 5 A6 V" c; o4 [8 ]6 S) y' g
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抱歉，熬夜少掉的体重，其实都是身体宝贵的肌肉，并没有减掉脂肪，还会让你以后更难瘦。 : W4 e; H$ H6 R% S) g8 }
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而且人在熬夜之后，食欲相关的激素分泌会受影响，会变得更想吃高热量的食物。而平常说的贪睡、犯懒会长胖，是说过多的睡觉时间占去了运动时间，活动量少了会胖。 ! a- }" `4 P- [! Y
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所以说，睡得多还可以做到吃得少，不一定会胖，但睡得少，第二天就可能会暴饮暴食，让你胖胖胖胖！更加不幸的是……
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睡眠不足，补不回来！
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) j5 U6 V7 M0 ~9 j% W没事儿，第二天补个觉就好了。太傻太天真！
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每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛，这真的只是少数人的天赋异禀而已。如果偶尔熬夜了，补一补觉有好处，但如果经常熬夜，是没法把觉都补回去的。特别是现在的很多年轻人，对于他们来说，时间就是金钱，甚至不少人会刻意训练自己成为「少睡精英」，想着白天灌下几大杯超浓咖啡扛一扛。结果一不小心：胖成工伤。大多数成年人都需要 7～９ 小时的睡眠，你再怎么修炼，睡眠不足就是睡眠不足，别再自欺欺人了。有些人又会问了，不是不想睡，就是睡不着，该怎么办？
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' O& P8 Z9 t4 T) P, {睡不着？先离开你的床 8 R: u4 \' l, u) x
" y( ? w: k2 @5 B" _2 K% U$ e7 k* S要知道，如果你继续躺在床上准备「以不变应万变」，迎来的往往只是不变的……睡不着如果你在床上 20～30 分钟还睡不着，那就果断起来，离开你的床和卧室。去客厅或者书房听点舒缓的音乐（声音要小），看点轻松的书，但摸着良心说，准备一本「一打开就困」的书，也不失为一个好选择。 q$ t" G \" ^, ?- Y: ?
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注意一定要离开床，等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着，20～30 分钟后重复上述步骤。不要觉得这个办法傻里傻气的，坚持 4 周以上，会有惊喜！
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发表于 2024-10-15 17:13:43