星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
古人云：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
% Y7 c* i! R' P9 c, l" [
" h6 G' D. T- k V# P肾被誉为“先天之本”，其重要性不言而喻。
% J7 a1 O0 }4 ?+ D d3 q" f肾是"和事佬"，是"稳压器"，是"造血宝"。
& J6 i, f2 j! m" W/ s/ H3 ^肾不仅维持体内水分平衡排出代谢废物和毒素，还参与调节电解质和酸碱度平衡、血压稳定、红细胞生成以及维生素D的活化等多种生理过程。
8 M7 k9 M1 D9 a% n* e6 z9 q$ D
" g8 w& Z: D7 m它个头不大，却是五脏六腑的劳模，即使我们睡觉时，其他器官运行速度会变慢，肾脏也依旧正常运转。
: j9 ]; n; e' p3 S9 ]: W: t据国际医学期刊《柳叶刀》数据显示，我国成人慢性肾病患病率高达10.8%，也就是说，10人就有1人可能患有不同程度的肾脏病。
# o* E6 l% ~% ]1 ^: O
日常生活中这些不知不觉的伤肾行为，赶紧看看你中招了吗？
7 s( K% p2 v, }4 w' e7 ?( k+ x1 u M, ~; \( U! ^ C: \- U$ P7 f8 c
1. 憋尿
: `9 y3 m7 ?& R1 |% l4 _! j% O& \
憋尿会导致尿液在膀胱中滞留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染。
9 C; A5 g; H, K; w- @7 B' b长期憋尿还会造成尿液反流，损害肾脏健康，增加患肾盂肾炎、肾结石等疾病的风险。
$ S& _8 |0 n' I% p) @5 Q7 J o/ L有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。同时，保持充足的水分摄入，促进尿液的生成和排出。
; L- B- Y- \7 ^6 h- ~2 u, b
+ s# R$ ]7 m& f! W
2. 熬夜
+ c( d( \4 z ^+ l8 M$ }
熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响肾脏的正常排毒功能。
: g' E. X& x2 D长期熬夜会使肾脏得不到充分的休息和修复，逐渐引发肾功能下降，甚至导致肾虚。
, A2 Z5 j9 W9 r* K ^, n& _0 _养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让肾脏在夜间得到充分的休息和恢复。
$ z+ y& X/ v, e P" o5 n( D7 q
3. 重口味饮食
! W0 \$ n: P- I2 S
高盐饮食会增加肾脏的负担，因为肾脏需要额外努力来排除多余的钠离子。
$ a& I% c8 n; K8 p& ^) n长期高盐饮食不仅会导致高血压，还会加速肾脏功能的衰退。
8 n# s4 `/ I; r: i+ f) w
饮食清淡，控制食盐摄入量，每日摄盐量建议不超过6克。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充钾元素，帮助平衡体内钠钾比例。
% d6 O/ G( A4 m, X0 h' [ e% p/ {
黑色食物养肾，常食黑色食物可以滋养身体，强化免疫力，改善虚弱体质，增强细胞活力，延缓衰老。
5 P6 n7 o% i. E5 k6 R* A
黑色食物：黑芝麻、海藻类（裙带菜、海苔、羊栖菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等
* ?) \- ]) E5 Z5 Y: T: S- l$ s
推荐食谱：黑豆黑芝麻糊
a0 a' g1 s' L食材：黑豆50克，黑芝麻30克，核桃2个，冰糖适量。
; w! d* E" h6 c1 t3 K0 p2 }+ H做法：黑豆提前泡发，与黑芝麻、核桃一起放入豆浆机中打成糊状。将打好的糊倒入锅中，加适量清水和冰糖，小火加热至冰糖融化，搅拌均匀即可。
) q, G6 W: L6 d# X$ h. ]% U* o# r' z功效：黑豆和黑芝麻均富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有补肾强身、乌发美容的作用。核桃则能补肾益脑。
0 u$ x/ L9 w; S$ g, c/ D7 n$ J适合肾虚腰痛、须发早白者食用。
$ T. U* S* @' D! }% A7 h/ [; Y% ?* A$ L9 c1 U$ ~* A7 y0 ?% W
4. 滥用药物
; W! [ M. s" G: e4 \+ f) e- s. ]许多药物具有肾毒性，长期或过量使用会对肾脏造成损伤。
# R5 S& R9 W& ~. U: X( G. d% c' `6 J特别是抗生素、止痛药等常见药物，如果不按医嘱使用，很可能导致肾功能受损。
& B/ n/ L, [( z# e生病不得不吃药时，最好到医院看一下，在医生的指导下服用。
( e$ o7 _9 {; A2 q2 a3 G/ V% Y5 t+ Q8 }* Z, ^ u+ P+ C
5. 过度喝饮料
8 ?. v) i) c( m$ Y* N
饮料中通常含有各种添加剂、矿物质、色素以及防腐剂等成分，这些物质在进入人体后需要通过肾脏进行代谢和排泄。
& M" R+ ]- {) k
大部分饮料中含有较高的果糖或嘌呤成分，长期大量饮用会导致尿酸水平升高，进而可能引发高尿酸血症，甚至痛风。
. G% G+ z- _: w" q1 J: u7 y
有些人反复长结石，更要戒饮料。
" o: I$ o; h+ C因为饮料中的矿物质成分（如磷酸盐）含量较高，过量摄入会导致血液中钙磷比例失衡，促进磷酸盐在肾脏中的沉积。长期以往，就会诱发肾结石的形成。
5 r& i0 x& x# q+ n
$ K; |5 P5 x3 a6. 喝水太少
9 U5 h$ J/ Z# D( v1 B/ [8 k
不经常喝水或者等到口渴了才喝水会影响尿液的稀释和排出，增加了肾脏的负担，也提高了结石形成的风险。
* @% u$ i! x3 T0 a9 b, n
定时定量饮水，保持水分摄入的平衡。尽量避免长时间不喝水或者一次性大量饮水。
5 N# l2 G) |/ k+ I/ P$ K8 u
8 k! k/ h: ^- O2 n2 i7. 过度劳累
R7 b4 K% D- U) r长期过度劳累会消耗人体的精气神，导致免疫力下降和内分泌失调。这不仅会影响肾脏的正常功能，还可能引发一系列慢性疾病。
* a$ A8 c$ o# K* l
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力。
4 L% N, e7 |6 ^$ a2 w5 m/ y
同时，保持心情愉悦，减少精神压力对身体的负面影响。
, A2 Z5 b- q, t. F: A2 B! S' Q" q4 i+ T+ {- ?
警惕肾脏给你发出的信号
, O6 e5 N1 G( n) j4 _9 f- w3 }+ x
疲劳与乏力：长时间难以缓解的疲劳感，包括精神疲劳和体力疲劳，可能伴随注意力难以集中、嗜睡、睡眠结构紊乱等。
/ D( m j0 f) q. D2 f {' ]疼痛：肾结石可能导致肾区明显的疼痛，这种疼痛往往难以忍受。肾脏感染性疾病也可能引起腰部疼痛。
8 k* ^7 x# p. a7 {0 A$ P# |
* F' a* t. h( x( \胃肠道症状：肾功能不全时，体内毒素不能正常排出，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。
- }8 p0 F1 I" e3 y& [! D3 o
- E6 J7 _) `# d0 G3 f% j& y# T
水肿：眼睛、脸部、脚部出现水肿是肾脏问题的常见表现。这可能是由于肾脏功能异常导致体内水分和钠盐潴留所致。
8 e4 ?: `0 K2 p5 D$ p
, s' S* @( f; ^" e! P f7 ~7 V9 o
夜尿增多：肾脏功能异常时，夜间排尿量可能会增加。
# h- n: Y5 s' m3 c+ p/ @ a8 j; U1 T/ k' F: u8 A
, y7 r5 M. w4 ~" b( P+ P
如何保护肾脏？
i3 H8 U: `7 X B" |+ T+ u
肾本喜静，补肾要顺应肾的特性，不要一味猛补。日常生活中可以通过3个小习惯进行补肾。
6 U- Z# a" I2 `" A. G- G
1. 叩齿
" q( E+ f0 U5 e n! B
中医认为，肾主骨，齿为骨之余。上下牙齿轻轻叩击，产生唾液后进行吞咽，经常叩齿可以起到补肾的作用。
. R1 P5 Y& ?" w$ ?! Z2. 搓耳
, M/ y1 ^( p% G6 y中医认为，肾开窍于耳，耳朵上的穴位非常多，经常揉搓耳朵对肾脏和其他脏腑都有调养的作用。
0 u0 Y/ m& F i% w1 R3. 踮脚
: ]6 Q& {' G5 U! b& G. d+ U" x' D# b' T4 e5 F# J9 Y
练八段锦的人都知道，八段锦最后一个动作就叫："背后七颠百病消"。踮脚的动作可以刺激脚后跟，有利于气血循环，肾最喜欢踮脚尖。
3 e8 e3 d: O& o3 D5 I A9 ~0 k
7 ^4 k" k/ f! P
俗话说，肾好人不老！肾脏的健康不止关乎寿命长短还影响着你的容颜和活力。
9 L! P( [8 k* o
透支的肾是补不回来的，所以要防病于未然，治病于未发。
2 r: w/ I9 m9 i" i想要保护好它，就要避免去做这些伤肾的行为，不要主动把自己推向危险的边缘。
, Q' O$ Y6 l- ?/ _0 _3 b# i; e \
5 _( @1 j: _/ T' L 
发表于 2024-10-14 08:42:46