百病从肝起，百病从肝治！18种养肝护肝秘笈教给你！

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   肝脏是人体内脏中最大的器官，也是人体最大的营养中心和最大的“垃圾毒素”处理场。如何爱护好我们的肝脏，18种养肝护肝秘笈教给你！

01
不长期熬夜
- b4 q% F& g( l! d8 v: }4 M   半夜11:00点前睡觉，尽量避免熬夜。因为夜里11点~凌晨3点是肝解毒最佳阶段，所以养肝第一条就是要少熬夜，有利于血液回肝解毒。
02

7 x) W! g: d& K2 z- E5 X多喝水
* D! y* f/ v8 E2 {$ J. N   多喝水可补充体液增强血液循环，促进新陈代谢，尤其是以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
03
0 q5 G6 J/ Z5 I% E; g6 C  A3 J少生气
   中医提到“怒则伤肝””情绪起伏过大很容易影响到肝，引起肝气郁结，肝郁气滞。
04
7 v( g# C% V7 o5 x清淡饮食
   天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担！又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。
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戒酒
  a+ r6 u5 ~' V& }/ a0 }  戒酒或尽量少饮酒，酒精是肝脏的大敌，长期大量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，应尽量减少或避免饮酒。因为喝酒必定会伤肝。
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* G' {, u, ^. d保持适量运动
加强锻炼，可提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，因为可以消耗掉体内多余的脂肪。
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护肝穴
可以握拳捶打足三里，达到补肾养肝固护脾胃的功效。
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. i) d1 F9 C" q6 @9 I% }% F; M
1 o! ]" I. ?5 [. e: M6 V晚上泡脚
   晚上泡脚之后，人体足底的血管就会因为温热的泡脚水的刺激而发生扩张。泡脚有利于祛瘀活血，有效加速肝脏排毒，并且滋养肝肾。
09
  @8 z! n+ H, M/ F* L% Y( `) t; T+ m平衡膳食
   食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
10

压护肝穴
  按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机。
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2 x7 ]( }( a& U叩打胆经
3 Y, {' m  L, O9 _4 B- n% F* G   养好胆，也会在一定程度上促进肝的保养。自然坐下，双手握拳，沿着大腿外侧，来回叩打，一般一条腿叩打50次，换另一条腿。
12
闭眼睛
   肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目:休息时，闭目养神，就是帮肝补充精气神。
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1 T8 }" O: Y' d  j' l( e踮脚
. C" ~4 T) L6 y& J4 a   垫脚双足并拢着地，用力踮起脚跟保持3秒，可重复多次。促进末梢血液循环，将全身血液流动起来增加肝脏回血情况，进行肝脏滋补。
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" V& v/ `2 ~3 ~4 }, ~食用青色食物
6 ?- V& O; d1 k! p! K7 i) w5 P  s   青色的食物可以通达肝气起到很好的，青色入肝经可疏肝解郁作用，如菠菜、芹菜等青色食物，有助于肝气顺畅，促进肝脏代谢。
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吃护肝食物
  生活中有些食物可以养护肝脏，我们可以适当吃些，如枸杞护肝明目，是很好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水还可以做药膳和熬粥喝。
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做护肝操
. t  `& M, Q! n   护肝操在促进气血运行、缓解肝气郁结、增强肝脏功能、改善身体状况以及预防疾病等方面都具有显著的作用。在日常生活中可以适当进行护肝操的锻炼，以养护肝脏、保持身体健康。
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蛋白质能修复肝脏
  生活中鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
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常吃十字花科蔬菜
  十字花科蔬菜包括甜菜萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，都可以增强身体的排毒功能。
; K$ y8 [* \& ~% Y 温馨提示

  }5 F& g  `, O$ T+ j2 |9 t+ q( Y    为了我们的健康和未来，我们必须重视护肝，合理安排作息时间，减少熬夜加班，均衡饮食，保持口腔卫生，及时补充水分，只有这样，我们才能拥有一个健康的肝脏，迎接美好的未来！