星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
肝脏是人体内脏中最大的器官，也是人体最大的营养中心和最大的“垃圾毒素”处理场。如何爱护好我们的肝脏，18种养肝护肝秘笈教给你！
( g& |: V7 ^1 w: L
* D- K9 x/ D C \9 Z
01
# l a; O; v; N9 A* [' A不长期熬夜
4 X z/ e* h5 k# [$ P. |. ^ 半夜11:00点前睡觉，尽量避免熬夜。因为夜里11点~凌晨3点是肝解毒最佳阶段，所以养肝第一条就是要少熬夜，有利于血液回肝解毒。
* }* C- S# T Q( Q. @+ o02
4 R6 k+ r# i- H8 d6 Y
$ n2 A( O- h R' K: z: q: ^$ R5 O
多喝水
/ L3 p* S% M9 h' L6 C 多喝水可补充体液增强血液循环，促进新陈代谢，尤其是以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
+ L! t- d' E0 U9 R
03
' I- n7 ^( z3 _& R Z G C少生气
% a5 R" m" E+ B! m; v6 d 中医提到“怒则伤肝””情绪起伏过大很容易影响到肝，引起肝气郁结，肝郁气滞。
% Q1 F& I' D* q$ J; f04
Q* A2 a W; J3 `+ O5 y. R& D
清淡饮食
' M- P) {, s7 Z
天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担！又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。
6 t2 N. V9 `6 |* Q( l
05
& |$ F8 U' L+ @5 b# L( ^" X1 f
7 V. _* t: E3 `& V戒酒
- z) r$ M4 x& _& p) K+ O 戒酒或尽量少饮酒，酒精是肝脏的大敌，长期大量饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化等，应尽量减少或避免饮酒。因为喝酒必定会伤肝。
9 {, ^/ I: E3 L7 E
06
5 g8 E" W6 a/ A. ^% R3 W. Q) x; o
保持适量运动
( p d9 u: D5 C- d- {: P9 Z* a+ k
加强锻炼，可提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，因为可以消耗掉体内多余的脂肪。
* y# G! V) O6 V* N! f07
7 L n( _, E& ^0 I* g0 d护肝穴
6 ?. { W; @0 b8 a; B
可以握拳捶打足三里，达到补肾养肝固护脾胃的功效。
; r3 K% \; f( Z6 \08
7 ~+ H& a9 C7 h, L$ s5 U W ]+ @7 h, R+ q$ m
晚上泡脚
) Q4 N8 }7 O/ P# _ 晚上泡脚之后，人体足底的血管就会因为温热的泡脚水的刺激而发生扩张。泡脚有利于祛瘀活血，有效加速肝脏排毒，并且滋养肝肾。
; E" u& b2 H* U1 O$ l5 y
09
; c7 ^/ i) A- Q! P平衡膳食
: V# O) I5 ]- w
食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，尽量少吃辛辣食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
6 C/ A4 e) L9 b, c
10
; y+ D* _! B6 V) _+ Y( k/ \( @6 z0 q+ ?
压护肝穴
# D) Z! X( e3 d9 w$ Z2 v/ c
按摩穴位也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机。
8 d7 _1 x) | @& E; `+ b# @
11
! `$ b1 q3 H5 A
叩打胆经
& ]) o# U% H9 \( c! S+ t. O
养好胆，也会在一定程度上促进肝的保养。自然坐下，双手握拳，沿着大腿外侧，来回叩打，一般一条腿叩打50次，换另一条腿。
5 O" [( L p: F- I2 y; L12
8 ]$ T6 l& `8 n. J9 ^. A! a4 M, M" x闭眼睛
$ b" c) n$ [ m
肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目:休息时，闭目养神，就是帮肝补充精气神。
8 q6 m1 P: c/ T' z13
B! Y7 X3 M5 U$ j$ S. F$ K( q
; ]9 ~ |7 m1 ~! ~' `踮脚
& q$ n& a- ]9 r7 _1 W2 v 垫脚双足并拢着地，用力踮起脚跟保持3秒，可重复多次。促进末梢血液循环，将全身血液流动起来增加肝脏回血情况，进行肝脏滋补。
" m6 _0 R4 z' `: w \8 g
14
5 ]1 r( Y1 J$ G: i; _8 O- P y食用青色食物
/ f" e, |" \( _' ~. z9 L: ` 青色的食物可以通达肝气起到很好的，青色入肝经可疏肝解郁作用，如菠菜、芹菜等青色食物，有助于肝气顺畅，促进肝脏代谢。
) l- ~1 t, A! a% ], P) v
15
4 z" \0 f3 Z c. t$ C E1 }
吃护肝食物
, b: y1 B/ j7 D: m$ J) X. P( v
生活中有些食物可以养护肝脏，我们可以适当吃些，如枸杞护肝明目，是很好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水还可以做药膳和熬粥喝。
, e2 q+ F( e/ d8 U7 [+ |& X3 H: e16
& I1 O3 y& l$ u) l做护肝操
6 [' Z8 N4 ?0 I0 O% C+ j9 M 护肝操在促进气血运行、缓解肝气郁结、增强肝脏功能、改善身体状况以及预防疾病等方面都具有显著的作用。在日常生活中可以适当进行护肝操的锻炼，以养护肝脏、保持身体健康。
0 e% V; a5 ^) J* e& C7 C/ E9 M17
6 C& L, |* o/ z( k' l5 n: i7 q
2 M$ \$ z& e6 N9 H: c2 @7 P蛋白质能修复肝脏
n* X( k: `: f6 c$ s: }, l 生活中鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
- V* Z6 x/ t5 v- L- ?# U18
m) \; @ P) M9 j常吃十字花科蔬菜
4 H' r) s9 M4 w$ P# E2 C$ Q. r
十字花科蔬菜包括甜菜萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，都可以增强身体的排毒功能。
# r6 Q2 n& p) j% P l
温馨提示
( e% _0 i( r- W4 B
) k8 M7 Z) ]" [' v" ]* A1 E. R 为了我们的健康和未来，我们必须重视护肝，合理安排作息时间，减少熬夜加班，均衡饮食，保持口腔卫生，及时补充水分，只有这样，我们才能拥有一个健康的肝脏，迎接美好的未来！
9 g9 u4 q* a1 I3 o# I
8 j; y y% }% M, y# W 
发表于 2024-10-13 11:46:30