星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
节后第一个工作日，大家是不是有种被“假期综合征”狠狠袭击的感觉？
; J7 t1 n3 Z, i6 R
8 I }0 `6 h) k T2 \$ W' ?* r
" H+ I: ?% F2 g4 D3 N! d假期里，晚睡晚起成为日常。到了上班第一天，你会发现醒来后还跟没睡似的，身心俱疲。
+ s3 ^: k1 \0 [/ h4 H+ h- V
8 b4 t1 }+ j4 c5 }2 T% g" l, B; B为什么？因为你的生物钟已经被假期“拉偏了”。
" W/ t) R& v* e0 c8 z4 R: O
. ^* C# e( e- X) J( e
人体的生物钟基本按照24小时的周期运行，因此我们往往在每天相似的时间点感到困倦或清醒。
; A. _/ g) |5 ?7 M
" a1 F9 C& q& j9 P而假期不规律的作息会把生物钟打乱，让身体难以适应：晚上精神得想打游戏，白天却困得眼皮打架。
; B" f% l3 g8 X; n9 k2 i' m& x- F, g9 O
所以，最好的办法是在假期结束后，慢慢把作息时间调整回工作状态，将入睡时间设置在可以保证7-9小时睡眠的时间点。
2 M3 P" H( [9 s! T; l
' ?$ h) f0 W% N( x8 A同时要注意给身体一个过渡期，毕竟，硬生生让生物钟在一天内恢复，是非常困难的。
2 e! G! _9 T, X- l6 _; s* t
1 N) f* M& n# d; e. i: B
假期里大鱼大肉轮番上阵，现在该改变饮食让你的身体重启一下了。
4 g6 P& f0 L8 j. E( F' e
# N& u7 [+ t5 c/ S" m9 rB族维生素在维持神经元功能以及认知心理等方面起着重要作用。
2 z, ]& H* D1 T" |% i5 g4 J( o' X- H8 W
一项发表在《营养素》上研究就发现，补充B族维生素（特指复合B族维生素）有助于缓解压力，减轻身心疲惫感。尤其适用于经常容易累的人以及压力山大、长期久坐的打工人。
/ e6 ^" @3 `- x* C" @; V) H8 r
& ?$ e4 I% [) ^" r, [0 p; ]6 `% H
所以节后长期感觉疲倦乏力，可以适当摄入这类补充剂，日常生活中也可以多吃富含B族维生素的食物，例如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿色蔬菜。
# l- s: K$ L6 o T% @, ]2 x4 m( Y& s- F- l. X9 A
色氨酸是一种必需氨基酸，它参与了大脑中一种重要的神经递质—5-羟色胺（血清素）的生成，这种物质有助于减少焦虑和抑郁情绪，从而降低疲劳感，同时还有促眠的作用。
" A' ]: Y. {9 N1 Z1 X W4 _7 `6 ^
在三餐饮食中，可以多吃火鸡等鸡肉、牛肉和羊肉这类高色氨酸的食物。平时嘴馋，还可以吃点香蕉、酸奶和坚果一类的小零食。
# c; m, |: e) v# J
. B4 R3 Z7 h% I2 b1 S1 J高糖、高油、高热量的食物短期内可能会让你感到满足，但它们会引起血糖迅速升高，随后血糖迅速下降，从而导致“能量崩盘”现象。
6 ]# K+ }9 n) c- f7 p2 ?; @% c5 D
# ?5 O- f5 _; d7 Y' Q2 ~: r# B这会让人感到疲惫、注意力下降，并且容易产生嗜睡感。
2 p3 x% V# q \3 G4 y7 Z% N3 m: n: T( a6 ]5 _+ P; ]3 a4 j
上班摸鱼并不是偷懒，而是一种科学的休息！
8 @7 t7 K5 L' u: C: p0 b1 e) N, \& O6 `2 E/ P' B/ ~* B- x
Cell 子刊 Current Biology 上的一项研究就指出了科学摸鱼的合理性。
$ n* r ^9 n5 f1 e5 x
7 |2 o/ g2 l' w% Y5 Q- N连续高强度脑力劳动进行数小时后，会导致有毒副产物（谷氨酸）在大脑前额叶皮层积聚， 这种改变会增加大脑的决策成本，从而导致大脑“罢工”。
, g7 K1 e3 t, A! {" k
+ e- `9 o1 m: T8 C' s; M- k而想让大脑更快地恢复正常，就需要暂停手头上的事情，转而做点其他简单且让人感到愉快的活动。比如：带薪拉屎、和别人聊八卦、发呆......
& s0 R/ k8 r6 {/ t3 Q I
3 q2 b4 s, G R9 n7 U4 w# h9 L
有研究指出，在工作中听音乐有助于集中注意力，提高工作效率，同时帮助缓解压力和焦虑。
0 q2 d- F& B- _; y+ J/ ~
7 i1 g$ L5 L6 a7 p不过想要这个“电子咖啡因”发挥出最佳的效果，要注意两点：
( {6 g4 w. c' L( O5 \1 j+ S
7 q1 }6 N4 G! B' [6 e适度的身体活动不仅能提升身体的耐力，还能缓解疲劳感，提升整体心理状态。因为在运动时，身体会释放内啡肽，这是种提升情绪和减少压力的化学物质。
4 e! e* Z; Y% z6 `8 e
i: X2 d0 h# w1 I5 T$ \' @
即使是每天进行20到30分钟的轻度运动，如散步、拉伸运动或瑜伽，都能显著提高精神状态，帮助我们快速进入工作状态。
( e5 F9 ?% ^% Y/ b+ Y# O6 h
/ t7 t+ c0 w* R1 _* h' {
如果久坐后感觉腰酸背痛，可以试试这几个办公室拉伸动作，简单易操作。
0 g% J0 H% H2 P8 x7 g* \9 B) h- K1 a* z/ L. q2 @1 o5 J/ l
工作不易，希望大家可以通过这些方法，顺利度过节后上班的“阵痛期”~
1 o. Y7 x- h. K$ o
7 `6 F4 j0 V% ]& D/ X' w2 o& o7 {- N0 f3 h0 @/ g
; M5 j3 n0 P" s
发表于 2024-10-10 08:50:05