2种食物“吃”掉疲劳，比睡觉还管用！

有钱人

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节后第一个工作日，大家是不是有种被“假期综合征”狠狠袭击的感觉？


假期里，晚睡晚起成为日常。到了上班第一天，你会发现醒来后还跟没睡似的，身心俱疲。
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为什么？因为你的生物钟已经被假期“拉偏了”。

6 Q2 W( ~' f' x5 L# Q5 j人体的生物钟基本按照24小时的周期运行，因此我们往往在每天相似的时间点感到困倦或清醒。
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5 Y. _5 g5 K4 Q$ r- l, Z. X而假期不规律的作息会把生物钟打乱，让身体难以适应：晚上精神得想打游戏，白天却困得眼皮打架。

所以，最好的办法是在假期结束后，慢慢把作息时间调整回工作状态，将入睡时间设置在可以保证7-9小时睡眠的时间点。
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7 U' W, w2 s4 L' s% t) V3 B+ V同时要注意给身体一个过渡期，毕竟，硬生生让生物钟在一天内恢复，是非常困难的。

假期里大鱼大肉轮番上阵，现在该改变饮食让你的身体重启一下了。
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5 X4 d. W6 k4 R- N6 {B族维生素在维持神经元功能以及认知心理等方面起着重要作用。

6 t9 q0 ?& g' h3 M$ s/ z3 s( z一项发表在《营养素》上研究就发现，补充B族维生素（特指复合B族维生素）有助于缓解压力，减轻身心疲惫感。尤其适用于经常容易累的人以及压力山大、长期久坐的打工人。

4 a0 |3 n& x& l9 Y& @' t, A所以节后长期感觉疲倦乏力，可以适当摄入这类补充剂，日常生活中也可以多吃富含B族维生素的食物，例如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿色蔬菜。
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色氨酸是一种必需氨基酸，它参与了大脑中一种重要的神经递质—5-羟色胺（血清素）的生成，这种物质有助于减少焦虑和抑郁情绪，从而降低疲劳感，同时还有促眠的作用。
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在三餐饮食中，可以多吃火鸡等鸡肉、牛肉和羊肉这类高色氨酸的食物。平时嘴馋，还可以吃点香蕉、酸奶和坚果一类的小零食。

高糖、高油、高热量的食物短期内可能会让你感到满足，但它们会引起血糖迅速升高，随后血糖迅速下降，从而导致“能量崩盘”现象。
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; x$ y( Y8 j: Z" _% C这会让人感到疲惫、注意力下降，并且容易产生嗜睡感。

9 W  h/ x5 q/ C& ]2 t上班摸鱼并不是偷懒，而是一种科学的休息！

# {7 J; x! G  K4 O5 WCell 子刊 Current Biology 上的一项研究就指出了科学摸鱼的合理性。
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, {: g! Y: X. f连续高强度脑力劳动进行数小时后，会导致有毒副产物（谷氨酸）在大脑前额叶皮层积聚， 这种改变会增加大脑的决策成本，从而导致大脑“罢工”。

而想让大脑更快地恢复正常，就需要暂停手头上的事情，转而做点其他简单且让人感到愉快的活动。比如：带薪拉屎、和别人聊八卦、发呆......
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& c, A4 ?# z2 c& \有研究指出，在工作中听音乐有助于集中注意力，提高工作效率，同时帮助缓解压力和焦虑。

不过想要这个“电子咖啡因”发挥出最佳的效果，要注意两点：

适度的身体活动不仅能提升身体的耐力，还能缓解疲劳感，提升整体心理状态。因为在运动时，身体会释放内啡肽，这是种提升情绪和减少压力的化学物质。

即使是每天进行20到30分钟的轻度运动，如散步、拉伸运动或瑜伽，都能显著提高精神状态，帮助我们快速进入工作状态。
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  p6 }/ h' `. J$ z: C如果久坐后感觉腰酸背痛，可以试试这几个办公室拉伸动作，简单易操作。

工作不易，希望大家可以通过这些方法，顺利度过节后上班的“阵痛期”~


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