2种食物“吃”掉疲劳，比睡觉还管用！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

节后第一个工作日，大家是不是有种被“假期综合征”狠狠袭击的感觉？
& p/ L, N9 v2 R. z2 u& o9 P" N

/ j$ V/ J0 o- x5 Z5 O假期里，晚睡晚起成为日常。到了上班第一天，你会发现醒来后还跟没睡似的，身心俱疲。

: h1 D1 q- m+ a3 O为什么？因为你的生物钟已经被假期“拉偏了”。
' ?) o1 O! [* `  I" B# ]  f/ `
' Q/ n+ |# g7 M/ T" J/ `8 J0 s# A5 I人体的生物钟基本按照24小时的周期运行，因此我们往往在每天相似的时间点感到困倦或清醒。

. @% M: C6 {+ W/ @! G0 X8 o9 R1 h而假期不规律的作息会把生物钟打乱，让身体难以适应：晚上精神得想打游戏，白天却困得眼皮打架。

' R2 ?3 W. M/ m4 H3 e, [% P( J4 l所以，最好的办法是在假期结束后，慢慢把作息时间调整回工作状态，将入睡时间设置在可以保证7-9小时睡眠的时间点。
, x9 z7 J9 }3 k5 X
同时要注意给身体一个过渡期，毕竟，硬生生让生物钟在一天内恢复，是非常困难的。
3 a9 t  {! q! o; _  p
8 Q* D* o; {% G, g; t' `% }* L假期里大鱼大肉轮番上阵，现在该改变饮食让你的身体重启一下了。
8 a3 _2 l) }0 D$ P& Z0 b, E! q
+ I  p2 O7 Q8 DB族维生素在维持神经元功能以及认知心理等方面起着重要作用。

一项发表在《营养素》上研究就发现，补充B族维生素（特指复合B族维生素）有助于缓解压力，减轻身心疲惫感。尤其适用于经常容易累的人以及压力山大、长期久坐的打工人。
7 z5 v7 g1 D1 n9 h" \; j# y' G( i
所以节后长期感觉疲倦乏力，可以适当摄入这类补充剂，日常生活中也可以多吃富含B族维生素的食物，例如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿色蔬菜。

色氨酸是一种必需氨基酸，它参与了大脑中一种重要的神经递质—5-羟色胺（血清素）的生成，这种物质有助于减少焦虑和抑郁情绪，从而降低疲劳感，同时还有促眠的作用。

. j* O# X# ~( ?* K在三餐饮食中，可以多吃火鸡等鸡肉、牛肉和羊肉这类高色氨酸的食物。平时嘴馋，还可以吃点香蕉、酸奶和坚果一类的小零食。
5 K0 {6 b" B" r! a% }, x# P
8 `* R2 h" b$ [: W7 j$ E高糖、高油、高热量的食物短期内可能会让你感到满足，但它们会引起血糖迅速升高，随后血糖迅速下降，从而导致“能量崩盘”现象。

这会让人感到疲惫、注意力下降，并且容易产生嗜睡感。

5 e7 W/ _6 o8 c7 J上班摸鱼并不是偷懒，而是一种科学的休息！
2 J7 i% X( [' C4 @  e1 z
$ w& H0 ?0 `5 K4 _( kCell 子刊 Current Biology 上的一项研究就指出了科学摸鱼的合理性。

* _; p* Y" b# a! r- ]  O连续高强度脑力劳动进行数小时后，会导致有毒副产物（谷氨酸）在大脑前额叶皮层积聚， 这种改变会增加大脑的决策成本，从而导致大脑“罢工”。

而想让大脑更快地恢复正常，就需要暂停手头上的事情，转而做点其他简单且让人感到愉快的活动。比如：带薪拉屎、和别人聊八卦、发呆......

0 X- T" o+ |  W2 n有研究指出，在工作中听音乐有助于集中注意力，提高工作效率，同时帮助缓解压力和焦虑。
2 M# t) \# ^0 R
0 _  K) E" {8 [6 _, q不过想要这个“电子咖啡因”发挥出最佳的效果，要注意两点：
& {" [4 N/ [0 K
: T1 K8 C: J0 ?7 O, d/ ?( y适度的身体活动不仅能提升身体的耐力，还能缓解疲劳感，提升整体心理状态。因为在运动时，身体会释放内啡肽，这是种提升情绪和减少压力的化学物质。

& a4 t& l% c# C$ T' C. \6 A即使是每天进行20到30分钟的轻度运动，如散步、拉伸运动或瑜伽，都能显著提高精神状态，帮助我们快速进入工作状态。
2 }: I( I& ?! ?2 @+ ^* [4 ^( Q* C
如果久坐后感觉腰酸背痛，可以试试这几个办公室拉伸动作，简单易操作。
& N  k7 Z( }' m& w$ \) q
工作不易，希望大家可以通过这些方法，顺利度过节后上班的“阵痛期”~

7 H& e0 L# C0 w9 [! R' O

. X, P2 D" d+ U' F