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其实很多时候 ! l% j# X7 A) h; Q3 N
7 e: \* Q- ?8 R3 l5 b* i4 E) Y% V. N+ m癌症是可以预防的 5 p! a/ B. p% [+ P" O/ W" ~/ D- }
它与不健康的生活方式息息相关
; j" i% c7 z' l& B( t) F生活中如何预防癌症？图片
! i d4 g. ~: w/ O9件癌细胞最“怕”的事
7 G) d7 v- J* c% m |1 P: _% `建议收藏↓ : s8 U: {2 O" m* J' e" n9 O
' w# G2 N1 q! k) M3 A7 X) H
01
; @! u1 d; D& k% H保持均衡饮食 . X4 N$ ^0 [8 p2 B
均衡的饮食 + Z" n8 ~4 M6 p* j/ h, o
是保持细胞健康和降低癌症风险的
/ U; B, B$ M2 L% m7 K一个关键方法
9 t" N& @6 X) V" G& E2 X具体怎么吃更健康？ 9 M3 c" U" y! z
3 ]" E& s6 ^7 X
多吃富含维C的食物： ! T0 Y. A* t( u. d3 h6 y
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。 - g Y4 t0 R* Z9 i5 Y; ?: M
$ X( n: P* m, r多吃富含膳食纤维的食物：
2 s# d! ^5 ~/ q; G/ h& I" y* ~. G如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。 7 z9 i) P1 n* x
: M4 ?; f, \- Q9 @多吃富含钙的食物：
3 K; g- T% C' ?如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。 $ { |4 E( ]4 x5 M
_& y; U6 Z, L+ x多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
5 `7 ?2 ]! D/ A5 G% L+ P多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
' T0 s* [8 [- u
7 S3 O( H6 c; C02
9 v q! m; x3 \$ o% @+ y
) y' m5 |) O: q保持健康体重
% A2 Q* U! M3 b2 r K世界卫生组织把肥胖 ) S z \' h2 K F' ^6 {
认定为一种慢性疾病
, ]5 c$ h0 A f8 b研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
1 a4 m" |- P! X( j# g! q/ c8 _保持稳定体重的人更有可能长寿↓ 0 P# N: g3 o: y' }+ F8 d# E6 [
" ~/ ]" l$ p" L; k# v
如何评估自己算不算胖？
/ q4 [! p) x) B0 ^+ o3 }看这两个指标👇 - B% c. W, q: X4 a% ~ n) G
身体质量指数(BMI) % h. z8 i! { O5 F! |& @6 k
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²) " r# X8 [% Z+ O+ {9 N
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
; K. V2 u+ b6 Z) M, J' {9 SBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 ; {& D$ K! k7 q, `- c6 W
BMI在24~28 kg/m²为超重 $ @) Q: {' i0 v7 C+ }. I
BMI≥28 kg/m²为肥胖 ; s1 |; {( b: ~' S) w7 h
2 ]4 [ _% N' k5 {- o- [% R2 r
腰围
2 H& n- | B; Q" U一般来说 K% f: ~ `) f, a5 D, b- k
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm ( K# L6 D4 R8 ^ O- z5 |
就属于腹型肥胖 ! x) d$ E( b5 l5 O
4 s5 J1 k) [- g/ N1 ^03
# @5 Q' T2 T+ O0 ^& F$ O2 J保证充足睡眠
( {* p4 ^6 m& c! T0 D长期睡眠不足、经常熬夜 $ M8 Y3 A6 d' N A
可能降低免疫力
* N! s. p% }: I) _$ z失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
3 M$ `/ ^" f: c8 M4 F! m久而久之免疫力会越来越差 9 ]; j! L7 k M
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀 ! |! l7 h; |; r. P6 O% c+ X
- e5 ^" \6 Z; \6 R$ {
一个人每天需要多长的睡眠时间? 5 D- A+ w; A. W$ ]! f
建议成年人每天睡够7~8小时
6 X `/ y9 E4 C, K6 y# [/ p尽量不少于6小时 # W% t% d$ {0 j$ q0 H0 H& a
但也不要超过9小时
' l8 Q2 e% X; s! M每个年龄段都有适合的睡眠时间💤 3 X. j$ S* v5 O5 u4 I
你适合睡多久？一表自测↓↓
7 d' O5 L" k3 G6 X5 j" s$ d' ]9 _新生儿：17~18小时
2 F; m. U- h# e+ \* Q% J幼儿：超过10小时
. m" S: b0 O4 |3 L# p小学生：达到10小时
# s; R5 T9 Q: T% ?; ? d初中生：达到9小时 0 R- q7 P! _4 p! ~8 e) v w
高中生：达到8小时 1 @# r2 f3 I6 E( I U/ u& |: [
成年人：7~8小时 - P& ^+ G5 n2 ~4 l5 V
65岁以上：5~6小时 3 H/ Y6 z: H" i; p( f& ]
* W( T& R7 C' _04 5 }5 s$ A4 i- [8 T4 b+ Z
保证适量运动 % R$ p8 Y2 O8 ~' Y
运动有助于
9 x- N! X# {/ T, J+ i4 M$ m0 v2 r保持体内激素水平健康 * ~9 B7 S; E; Y0 G5 l9 y/ [; y& V
增强免疫力
- H) R9 P% |( s+ f: K不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
, T: g' A, ?3 f1 M! |" o+ Q+ s/ ~% q& h" \
一般人群
; k x1 k+ L+ a) o/ J/ r鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。 * L3 g0 t' R7 w2 J' N' p5 O
4 k, a( y2 _ l
老年人 8 f6 F: q& I5 }0 t& _
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
7 M( k& [$ z4 z$ h
+ D. F4 c0 W4 S/ u7 s* i* w: ]4 j特殊人群
; ]# n1 y9 U2 i+ U/ q1 i孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
. ^' C% E/ I" k* E6 I, F5 g& _' y x5 L3 x2 x
- a/ l7 e W( p+ H" o% ^
05 + J/ e2 `; a& R" T4 ?! |
戒烟
" B* ~1 G4 W {1 L$ d烟草烟雾中含有7000余种化学成分 . c4 P& S3 ^( W# A, L5 m/ b
其中数百种为有害物质
( e( r; k( H. e9 t( z& @3 D至少70种为致癌物
) M8 b6 o/ t: [; G3 A6 C$ B. B ]! f专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
+ a* s2 l7 S0 w吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
7 A* F: X/ b$ }" |0 ?7 n诱发心脏病和癌症↓↓ - ^- E* s! Y/ x: u+ ^
% G q/ H+ [2 P: E/ e4 q1 J6 B除了肺癌 : F2 O6 x; D# _* n$ U, W* p, q
吸烟可能与很多消化道肿瘤 % ?' i/ [% P# t4 M4 }( t# j
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关 3 F/ [3 Z" z9 [8 J; G
此外，吸烟还可能导致 & V5 D {; C' k% m
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病 5 r p H2 U# F( l
医生介绍，戒烟超20年
( ^0 t8 x8 Y. x6 J' p肺癌风险或降低90% 7 j+ d! I/ J: ?' M0 |
& C' T3 U9 A! C, d
06
# w$ J" b0 C: h. w% h+ W戒酒 9 m- V. ? i- z" y% s* l _
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) 1 Q4 |! k/ z! B J1 v8 E
在2007年将酒精列为I类致癌物 + Z* y( v4 O' O# d0 ~1 J3 k
喝一次大酒 6 s+ q: a9 O2 d# P D( I
心脏就会经历一次致命风暴
9 Z7 Y0 h' L; k& m7 K# K! z' Z
% b3 m& ~% ?- U1 f! L# g& z酒精对人体的危害是全身性的 ) ^4 X r4 ^* ^8 {
和多种常见癌症都能扯上关系 " n2 e0 c% J; v& S
要想远离癌症
' m$ d- [; ]3 X! }- [+ Q! C( P先从放下酒杯做起🍺
' c+ i2 k+ c. ?+ F, W. n; J4 @ m9 q( M% @$ X% o7 ]
07
& C( U' \- }/ J( i2 r8 L- @# B适当晒太阳
X# R- ]* B# i研究表明，生活在高纬度地区的人
8 e2 @" \, Z0 \! f0 B比生活在赤道附近的人 , d8 i: |* @6 P0 n! @
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、 / i: _. A2 x/ Z& M8 ]- I
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
1 Y/ c0 D$ W; z' l0 r z! @4 n15种不同类型的癌症
l8 k) Z5 L+ w' b7 ^+ ]% [+ A2 a/ r9 z! Z! K# [3 j
晒太阳对身体有好处
7 T1 f/ f% L* X* m" j9 S# V但不是晒得越久越好图片
2 i! K' t9 r5 z* J% t* S一般情况下 $ p# j3 N+ q( `4 H) S( F
建议每次晒20~30分钟就可以了 ! |: N: L2 J4 v
小孩可适当减少
, t( Z& ^# S6 c老人则可以适度延长
" q1 O/ t. }& g) O' R! c$ u
3 r6 M3 B8 l5 b' u6 I! D08 ' e5 |' w; ]5 ?1 [" \, Z* j
远离加工肉 红肉需适量
: R1 m, k( w6 L' m红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
5 n9 c5 w) q* x) W7 U' V饱和脂肪含量较高
+ Y- W, E/ ~9 J7 \6 a摄入过多会引起肥胖
q1 p# m# a I. C- @9 P0 o% }及心血管疾病、肿瘤等
5 V8 ^4 ~( T4 s; {1 V: K腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
6 q' M) d9 F" Q: S `' w. w9 a' t. B' {胃癌和肠癌 # X6 b/ j- y. l4 w
- n" \% u! Z! q+ `$ u相对红肉，建议适当多吃
& J$ Q& W6 w; s' w: C K& U鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
) ^& E+ k1 p' X7 m" i. S2 q但并不是说不要吃红肉 7 J1 _3 `: S- ~7 l
红肉可以吃，但要适量 4 z5 l! x3 m5 Q, w/ U
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃 ' K4 l& c1 Z5 T8 G2 I: Q
1 |: L0 h1 N1 D) Y
09 6 n+ ?' F5 z( Q, |# I. [
少吃糖 . A& |% ~3 `+ r
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
& O K L& d1 ~" _* W$ Y. }2 N都会产生影响 % W9 |" C/ k$ s5 b$ y2 F
而这些都与癌症风险增加有关
( C8 C% j* Y+ k* S/ w每天糖的摄入量最好控制在25克以内
6 n) y4 P" }7 ], U$ e+ [' N& K, M在家做菜尽量少放或不放糖 # u2 k/ Q5 f- G
1 r9 L. i! J/ V+ @1 v* R这9件事你做到了吗？ 3 }+ D! S# J2 e+ f8 ^8 x
快分享给家人、朋友吧~
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发表于 2024-10-3 15:03:28