其实很多时候 4 X2 t( S1 b' @ W$ R. O% U; m" g' G- a0 J4 J" [5 m$ @
癌症是可以预防的 : O; ~' J0 P ?$ Q8 _4 z它与不健康的生活方式息息相关 9 j3 B8 @1 o' s6 }( f6 f0 R2 A生活中如何预防癌症？图片$ Q% N2 \& h, S. c
9件癌细胞最“怕”的事 + Z% i8 v- g, b& Z0 a9 U8 d" s) H建议收藏↓9 y. l6 f9 ~2 r C
: y! p/ H9 u" C1 ?* O01: s" o |: U/ A5 I$ h
保持均衡饮食% Z$ t( S! U' ], }4 V8 g" q
均衡的饮食2 j: f2 O8 K }& O
是保持细胞健康和降低癌症风险的 4 c$ q O. h& s& w7 O一个关键方法; K' a- P0 p; K; @: |
具体怎么吃更健康？ + c( {$ C; D9 {8 m( Z( ^ K; y' c& g5 Y) ^! Q
多吃富含维C的食物： 6 c# e6 e3 \5 A- _/ j如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。 / V U" t4 o; k' v0 w! g. \- H 0 t( G9 Z7 X* N" s0 X e多吃富含膳食纤维的食物：0 W o" t( u! \2 `6 h# ^* U) P# J
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。" [# r2 \3 m6 z9 y' s
" i( ?% @' D! N+ h8 X多吃富含钙的食物：' U: R+ @7 y9 Q0 w
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。 9 h4 f4 E& `. M6 l4 C9 d ! S7 C' [/ I: G' V. ~" e多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：4 m% n% T F2 L! p
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。" S1 _$ @/ j6 s: l0 |4 t
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02) L7 l: S- y6 p- k2 ^
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保持健康体重3 L$ J8 ]; Z7 \1 T, L
世界卫生组织把肥胖, f& N; [+ @) F, Q$ p2 n2 t
认定为一种慢性疾病 ( V" i" } Q1 M* K: W研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患 ) \1 c% X8 A5 [6 {保持稳定体重的人更有可能长寿↓, R( X8 }' t' i, ?
- v" V1 ^' k. M5 B
如何评估自己算不算胖？, \+ Q" n% @& U) n2 [1 \0 M- Y
看这两个指标👇! M. u4 ]# A; q& o2 l! ^7 L" c: g
身体质量指数(BMI)9 e* m6 f7 {3 H: Z; |2 Q
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²) " H/ I/ C0 _: f# X( X2 a- M# |BMI<18.5 kg/m²为体重过低 * ~. \9 G. W! P+ ]" D4 B. QBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 2 z( Y/ s( ^. ~& z8 h, R: iBMI在24~28 kg/m²为超重 , l3 D% z( I8 b( ~7 E$ IBMI≥28 kg/m²为肥胖 $ O! k7 \9 _0 }( Q4 g! _" N2 ` ( D4 b3 c6 W* A4 y0 j腰围 7 [2 B9 c! F0 r& g0 h一般来说 ' [ G1 h. ~/ u: z1 K$ d' E男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm- ?4 W2 e# N' W' M' A
就属于腹型肥胖 ; \( D2 J- C6 q" g+ r3 y ' T( s* B z! Y6 Z/ ~5 a9 C03- N, B1 k. g% H5 j
保证充足睡眠 * ?* G) m f4 U [, ?' T* ^4 U; I长期睡眠不足、经常熬夜 + j( c: j+ B0 {1 Z& ?# A: N可能降低免疫力9 r+ ? U+ C. M. x# ^
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复 * ]2 o2 Q. a. s, q久而久之免疫力会越来越差 8 _3 `, ]" A7 G! A癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀 & |- L( t, i$ e5 C2 T + A8 C# o: V& x, X一个人每天需要多长的睡眠时间?& X, ?" P# B: y# ]( P" H
建议成年人每天睡够7~8小时 b8 E. w2 s9 u
尽量不少于6小时 0 f" {% G3 R: r5 v但也不要超过9小时& l; q# Z) L4 o! e4 h" b$ i) f* ~
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤 . Y0 U2 I; L) A9 O* T你适合睡多久？一表自测↓↓ : E2 j2 O: v6 p6 O9 y9 k; K4 Z) ~! s新生儿：17~18小时$ @# {( o0 s6 D/ t/ @# r
幼儿：超过10小时 + t h( v4 i: Y/ A# d; B小学生：达到10小时' X% ~, X; T# T* }
初中生：达到9小时1 P" ~: R$ u3 B, C! w
高中生：达到8小时/ ~ ^8 P5 [3 a4 }2 E( b; z
成年人：7~8小时 # \- U8 o5 ]4 G8 G6 e; _65岁以上：5~6小时 # ^7 {* C- h+ W0 ^0 ^' _" s: w7 k3 A7 j1 L" `+ L
040 ~- Y2 {, J# u+ Q0 b, n" G5 P1 k
保证适量运动" }. A, V9 }& G- I8 ?1 H3 H
运动有助于 6 e, T/ I. W3 M保持体内激素水平健康 5 x, y; g' e _) G1 z* N+ y增强免疫力4 m3 u. p9 G5 W$ z5 I. F/ a" n7 b$ B
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻 ; T: S1 g3 d7 F* q( ?5 b* i. ^7 Z K+ l( r
一般人群, j% A8 ?' X3 X7 W& [
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。 6 M$ k- m9 I- o8 P9 s% X3 p" U. l
老年人& g& P4 d8 F( u; L* v l7 j& K8 i5 j% h
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。) H; T& ?* u2 k, ]0 `
, Z6 Z y% e) m0 c' W
特殊人群 " P2 E3 r! h2 r, z孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。3 i5 E1 f; |$ T ]7 ]# A5 J
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# I; Y2 \4 P: [& W05 7 N* N+ ^+ y& R- r戒烟0 C; e$ k( K+ o6 q* P4 A* J% n! X
烟草烟雾中含有7000余种化学成分- O. ]0 ^4 z& X$ l' v5 q
其中数百种为有害物质 8 C7 \; C' r7 Y至少70种为致癌物 8 T7 v& f ~# C专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关& A f6 ]; p; D6 y# Y, E
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病2 i0 }2 V1 |" o9 N9 c7 Q
诱发心脏病和癌症↓↓ ( W% l# W6 Z1 i, Y' U+ S; Z3 z* {/ M! C4 N0 t3 W/ y) ]% T
除了肺癌4 T0 x8 @ |0 a
吸烟可能与很多消化道肿瘤 ) }" _ K5 H; T/ L5 \. p3 ^. b包括食管癌、胃癌、大肠癌有关 ! i7 m* U" O o2 H2 {此外，吸烟还可能导致 . V, s% @$ L' M5 q7 R# d J冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病* E: h, b, a+ Q7 e
医生介绍，戒烟超20年6 ^' }; m K: W+ z
肺癌风险或降低90%) ]9 k5 @) R4 k- N3 |) y
* d' t$ Q' @7 ?% Y5 j5 y062 `( L7 d+ X( P6 e7 }
戒酒+ Z3 i- t+ Y2 E9 l1 c
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) 4 I. z/ M v' r7 \; q* S, b在2007年将酒精列为I类致癌物6 h$ ~, G5 O6 e8 [" x
喝一次大酒 ; \7 j4 M; Y) Y- S$ L1 U0 q心脏就会经历一次致命风暴 0 ?8 L6 G' o2 A& N5 H' l9 a3 i6 Y 0 `" n% t3 r; t7 Z" k$ T9 N酒精对人体的危害是全身性的 4 w9 A: W# \4 N! ]- h和多种常见癌症都能扯上关系 / s6 z; Y! ~7 e要想远离癌症: t2 _0 O: M# k4 C
先从放下酒杯做起🍺 $ ~4 `) H/ ^6 _ W. e7 `* T ! M/ v8 |+ l8 ^% F- d07. }" E, |/ K& ^/ N/ \, c
适当晒太阳 $ i1 _! _- I; r1 v: \+ ]6 @研究表明，生活在高纬度地区的人5 n; y6 P6 T- P$ \6 g. Q4 \
比生活在赤道附近的人! A6 B0 n% ~' G" S3 _1 I
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、 2 T" O% s6 p( n6 i- p r淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的 9 W- t+ |$ i$ Q2 e i7 E2 K15种不同类型的癌症 - ~2 P7 J; Q6 v ) I5 u% O9 }5 [: z7 I晒太阳对身体有好处" H7 Y/ _1 N1 d7 u
但不是晒得越久越好图片 / F" l7 y- U4 C一般情况下* M' Z9 D! y3 e' F2 S1 b* U( ?4 H
建议每次晒20~30分钟就可以了8 X5 `9 \1 e; J3 u- q$ A% u8 F
小孩可适当减少 * X; J$ H! H0 {0 C. K/ X; b老人则可以适度延长 # K* e* Z. O9 G7 K ! l8 [: w* @5 f/ [+ j; k08" H' `7 F/ t6 P4 m, p; O1 p- u5 e
远离加工肉 红肉需适量) Y# w7 q; {, w n
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等） & _' f" d5 N2 M$ w" y0 x. u饱和脂肪含量较高; N! @ Q1 n- U5 E7 C
摄入过多会引起肥胖7 r& r* B. J! R6 O" E
及心血管疾病、肿瘤等 8 h! R# b" y, e7 D腌制、熏制、烧烤而成的加工肉1 W/ ], W. j: r0 R {/ x( h
胃癌和肠癌& s! z; U* c* x1 @+ f
8 K9 f+ ]- s+ _% F2 n n3 b相对红肉，建议适当多吃 + L+ n. E0 I l鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗 r( P# Z9 Z* R: n但并不是说不要吃红肉 w X9 l7 L& Z# a, x
红肉可以吃，但要适量3 g/ m' Q; m2 F, T
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃" s ?( E/ a0 b4 C. G( e% i, ]
! e8 t2 ]" [! }1 B) O% V0 i; x5 P099 _' m5 a* g( H4 t! l/ V
少吃糖% p: j6 D G" n, K% [2 b- B
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物, Z5 B& H- @3 r* `, C
都会产生影响 2 E6 r! a/ U& K而这些都与癌症风险增加有关. n* E' F; w1 L. ~3 G
每天糖的摄入量最好控制在25克以内. g. l7 C+ I% q" r, ]
在家做菜尽量少放或不放糖 J" U! W3 e2 K# O ! C9 c4 n( ~7 B0 c/ _这9件事你做到了吗？ ; L: e; n8 C8 f3 `4 A. ^快分享给家人、朋友吧~% X" {6 S4 [# Z- K0 e5 U1 E
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发表于 2024-10-3 15:03:28