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其实很多时候
2 E) n$ `5 @% C: I+ @$ g/ n8 }( k9 r5 m+ i, [: a
癌症是可以预防的 ! C% e$ X! N5 i7 E
它与不健康的生活方式息息相关 + ?- x% X3 K& W- B6 o
生活中如何预防癌症？图片 6 t: l* l/ ?* \+ ^7 M
9件癌细胞最“怕”的事
' s) l$ \, Z0 a: l+ V( R: O建议收藏↓ ) `% {. Z3 g7 b+ P9 ^! L
3 A# g- Q7 X) Z6 E$ M
01
$ a- W: n0 @8 I A0 H5 g9 f& @保持均衡饮食 , K1 ^4 C0 f- L; U- s" a j- x- _
均衡的饮食
+ _, L! M0 M7 e: y9 Q( |6 b是保持细胞健康和降低癌症风险的 " N3 g0 y; C8 s" |- n' \
一个关键方法
% O2 _5 @: |* v具体怎么吃更健康？
" r- S- P7 [0 B- f% g$ Z6 q7 Y; d# W1 P: l) j
多吃富含维C的食物：
0 L) ], x2 ?3 ~如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
/ U& G+ P: F" s6 L. r7 d% z$ n4 [% w2 |2 k' ?
多吃富含膳食纤维的食物： , t6 U7 L8 A; S! y% r* d& `
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
% r9 D: `& X" U" m) b, U& G8 o( i! j0 U7 Y5 C
多吃富含钙的食物： 9 o$ h2 Q r/ B; `# n9 h
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
; t! m1 r- {+ X' I. a w" c' s" X7 Z$ }' i) h$ ~
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
* n% m6 B D$ P多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
3 B" j- L7 q0 u; Z1 T) M6 Q/ ?/ V( M4 Z$ C% x: Z
02 * f+ d% o2 X$ U+ ]* Y( E; n3 U
; o/ I+ V; L, M: x
保持健康体重
7 ^% t' n1 t8 v x! f世界卫生组织把肥胖
L5 _9 s: l$ e/ `+ y, w, ~* I! U认定为一种慢性疾病
# ?" B+ b- p' l) m! t研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患 7 i7 u, f0 D9 |9 A
保持稳定体重的人更有可能长寿↓ 0 E7 S! a9 q& c5 N6 b
: U0 Q& V) w+ x如何评估自己算不算胖？
3 F5 ]* s# R$ t( R5 `: w看这两个指标👇
8 C8 `+ Y$ Q, p身体质量指数(BMI)
4 `; K7 i0 e) U" T/ \6 j计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²) / v8 z z' M- ?. ?) w2 ?
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
# t2 [; Q/ r) ~, e3 N1 xBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 : o! a9 F v8 G: v, |
BMI在24~28 kg/m²为超重
1 _; {0 w5 ^# o% s& I2 D9 P* ^BMI≥28 kg/m²为肥胖
3 Q2 W$ I! A! A- _2 Q; i1 B' P" B' |' ^9 ^( X. z
腰围 * W) `* N5 W. _: d0 p" C; G1 u) s
一般来说
( g! ^! `; e+ `男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
: Q3 V, \0 K3 z y就属于腹型肥胖 " ~! e7 [) J; o8 I1 S+ j1 f% h1 U
) `6 S/ Y( K7 U$ t/ X5 F$ v03
$ }! |) ~# v& E4 q/ n: g保证充足睡眠 c6 x' v: J. Y0 E
长期睡眠不足、经常熬夜
0 j" R8 z+ X6 O( A+ S可能降低免疫力 ; ~2 f. h# ^0 ^
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
; p( \* \1 W4 M7 n c久而久之免疫力会越来越差
T" |, l/ ~7 z% o# |! h7 g, W! m癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀 2 @' }0 N8 j& f7 P+ }
) g4 C$ }+ h4 `& Y
一个人每天需要多长的睡眠时间?
; N2 A4 b1 x$ J- N e/ K& U9 \5 _/ b$ w建议成年人每天睡够7~8小时
0 x! D' b* Z( [9 B* H尽量不少于6小时 % l& D; z! |) ~% Q4 K+ `
但也不要超过9小时
; \. j" y4 C* T) P/ S每个年龄段都有适合的睡眠时间💤 R9 o4 z9 b% E P
你适合睡多久？一表自测↓↓
4 o! z; l, h: O; E7 ~: V. U2 Y2 \新生儿：17~18小时
& E; V3 V! o" R7 Q% c% n* X" U9 Y# E$ _) g幼儿：超过10小时
" J; t; c9 q* [9 t% l4 D0 y- _4 E小学生：达到10小时
+ v' H# O2 [( M) s) F9 i初中生：达到9小时
1 S$ S5 y+ M4 @: x1 S- {高中生：达到8小时
4 m: b7 b' t* p8 f8 o* J成年人：7~8小时 $ Y3 d ?: T4 ]# B. {! G2 |
65岁以上：5~6小时 1 ]& l( O( b" f+ `
$ Z3 s2 V" O/ y! k6 ^04
" y1 y2 |& T9 \- j' B保证适量运动
3 I9 r+ h9 ~; ?8 ^6 W运动有助于 : {( z" Y9 {! _! T% ?- y2 j
保持体内激素水平健康 |! P2 Q! H5 V. n! U
增强免疫力
: P8 I& @5 [. a不同人群怎样运动更科学？🏃🏻 7 o7 Q6 q) L# M$ t! Q8 B9 w
}# T$ W1 i, Z* W& V- R8 g h7 H一般人群
1 m/ T6 @0 K8 G鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
) l; o9 ]* g8 N% T% B. v0 a9 Y6 S7 |, ^" X: l7 P, h- Q7 J
老年人
( [9 N" {1 Q" E2 I' W9 p- K量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。 1 V1 {9 v- l, y7 d
% P; p; {9 z; _# ^7 z M n
特殊人群 8 L: \* U9 k0 D: w* n: L
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
1 n8 k) o2 T% p2 T1 v% ~0 X* i, u& A% i. S
) a, t% H" a9 z& K# h05 3 p' L" ]- Q7 U1 u
戒烟 # r1 l& o W6 R2 Z6 N
烟草烟雾中含有7000余种化学成分 " \- Q l/ [8 U ~
其中数百种为有害物质
. @! b! w2 [" H+ f7 l! P) i. i o至少70种为致癌物 & s% `. Z: p! R S1 Z- X
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
2 J4 r" L! C, |7 T吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
% A# ^7 H% Z+ s) j4 }3 f. h诱发心脏病和癌症↓↓ 7 |5 \6 J. K2 y- p) R. A ~
D5 L/ c& `* n9 N! H
除了肺癌 X. [& a' R: }+ I. f0 Q# Z
吸烟可能与很多消化道肿瘤
7 j* ^! Q* Z- s7 N0 s4 N包括食管癌、胃癌、大肠癌有关 3 q& E& _. |0 a; `8 T, @
此外，吸烟还可能导致 2 H U, O+ C" I) o
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
; }1 @, @' J" e' L" _) O医生介绍，戒烟超20年
8 P# v3 k; Z: d2 ?7 L3 C9 Y+ V肺癌风险或降低90%
3 m$ O% [1 v) R4 V
+ ^6 \% c6 J' O$ m5 z# I/ L0 n06
2 Q. k. E5 w0 `# J# \1 X, n戒酒
; L* h- K8 W; J9 _% O2 r5 H+ }世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC) % |# b/ Q# L2 f8 w( ?# d0 t7 k
在2007年将酒精列为I类致癌物 3 I2 ~! n2 v- h" ^! b
喝一次大酒
8 C2 e% O# B( y- E+ h t心脏就会经历一次致命风暴 5 v. [# _2 G/ j/ w) H9 s) n. Q8 V5 c0 Y
9 P, ]7 R0 |4 {+ X7 j
酒精对人体的危害是全身性的
: N/ A* o0 E* ]" _* `& A! s2 F和多种常见癌症都能扯上关系 7 H/ }& d2 ]9 f f
要想远离癌症
8 H) z- A# B7 A先从放下酒杯做起🍺 ) }: T4 f# F7 ]% p8 L+ D$ n0 d
- Z! F0 H1 i' x! S c4 H
07
! l" w2 P: Q5 F1 G* @2 ~' w适当晒太阳
, \+ g* Q4 R6 l! m7 x* J5 u; N研究表明，生活在高纬度地区的人
. K7 E' R7 _1 g7 d, F) r+ F比生活在赤道附近的人 : x2 `# z9 e4 q/ k+ X" V
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、 4 ]5 e o3 C3 t. _/ {9 N+ U2 q
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
4 x/ R. E$ v0 {* k' m15种不同类型的癌症 ' Z9 |7 o) K, {
* U4 y1 N( J; P4 d6 D0 ~8 L晒太阳对身体有好处 5 Q+ G }5 M6 V7 z+ j! c% t
但不是晒得越久越好图片
# C9 t8 z S6 U9 V! v! H; c一般情况下
t8 p9 ]8 Q4 v8 o8 k% ]建议每次晒20~30分钟就可以了
' _( f' D9 b3 R/ f2 Q) o小孩可适当减少 # g+ ~2 z% ~0 f* b) S3 n
老人则可以适度延长
, B$ U# R4 f2 m/ o! n9 O8 r6 E- p
# m: m0 p; [$ h m7 D% H$ {; p08
5 U& A9 f# Z6 _! |: {/ f远离加工肉 红肉需适量
. ^2 T$ D) V# l( V/ ?/ x# N* z红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
2 m0 g1 E% l- k) J饱和脂肪含量较高
* M- }; }2 M, w/ m3 x; M摄入过多会引起肥胖
% E5 x* v# [( N6 @( {及心血管疾病、肿瘤等 3 }2 B2 d- ?( B' B1 Q) s
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
. T- S( S' \9 j1 E) M E6 T) v* T6 I4 K胃癌和肠癌 ' D) o* I+ D2 w8 h1 n3 ?8 Z; n
) v# D& [+ Q: I9 e& U B
相对红肉，建议适当多吃 & M- d# h7 m2 o' Z9 b
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗 : r; o" \9 A- w0 m
但并不是说不要吃红肉
# X6 i' e1 ^0 `% X8 q% {+ _2 `( \/ f- t红肉可以吃，但要适量
. \5 ~3 ~% T m e7 x0 k% Q! n3 Q$ r加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
! } h, w( [( W3 L4 v8 J) Y2 I) l
8 s) h& {- t8 h09 - @% p p; f3 R% D( R. }0 @
少吃糖 , k4 [* g$ ?5 q; b6 a, i
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物 9 p! p- I. M: J2 M- E/ r, j
都会产生影响 8 h- C# E0 J9 ^- V; u
而这些都与癌症风险增加有关 - G! s% a/ N7 H' `9 {- b
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
$ ^$ N3 z5 ~, M在家做菜尽量少放或不放糖
9 j' a3 J: z8 o% C
1 Q# n) v2 ~! W4 t" W# E3 K! b这9件事你做到了吗？ 1 N1 ^% Q$ c6 M& ]+ F1 s/ m
快分享给家人、朋友吧~ 0 |" s7 @! Z$ I6 g6 L: y+ ^- p
+ w/ z' T* ]4 Q$ d2 O; |0 B* a; ^
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发表于 2024-10-3 15:03:28