癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

8 H$ n3 `' K, s$ S$ \癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
! U1 v5 `/ z' u- s! m  l, H生活中如何预防癌症？图片
0 v0 J) t( X6 R9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

1 K/ G& ]3 z! X( U0 D  Q3 u01
保持均衡饮食
# B: E9 ?4 t3 Q7 _& Z均衡的饮食
. d7 w+ S* M. ~2 ?" ^是保持细胞健康和降低癌症风险的
% s3 O/ r; K. K4 Y8 H1 r一个关键方法
; H/ C7 ^1 x) e9 T8 u# F- T具体怎么吃更健康？

0 Y9 x0 I: V: y- W多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

1 e2 I4 u& I0 a7 g多吃富含钙的食物：
0 T' l9 W6 J1 K. ^* {如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
) j- M. p) f; ]4 D) v( k
7 i; \9 C; `4 P5 P3 a2 z& ?- M3 W多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
! q1 z5 k3 k9 y多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

02

3 R5 h) T( s' t! j2 d保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
1 a  s: |1 R9 s0 \+ P认定为一种慢性疾病
+ j8 ^# B- A9 D2 \研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓
8 F8 n8 E3 J- ~; Q
如何评估自己算不算胖？
4 C. s2 @  N& [  S8 D% @看这两个指标👇
5 i0 b& w) P0 C; |) f身体质量指数(BMI)
1 z) m4 G" R2 m4 d' C+ p( _计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
8 ^0 D2 Q  K9 r0 I" L" ?8 R  jBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
3 Z/ c# [8 y) ^0 c& Q$ L3 hBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
; E: B4 p, v7 \8 B3 v+ ?就属于腹型肥胖
2 y" F! R; |3 k3 h& a$ I2 A, N
03
. J! e( B2 B2 ?; R保证充足睡眠
+ [7 `: i1 z, O3 x8 ]1 v$ m' D长期睡眠不足、经常熬夜
* V! ?# c. Q: G$ x- [" r可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
- D/ ?, G6 O& L3 L% e0 e: A
一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
7 i) i5 m! q$ }你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
  J$ S: T$ V8 _3 `9 ?; v幼儿：超过10小时
" \" [* ~1 [" o% l7 ?8 W1 W& x小学生：达到10小时
9 ?* c" Y" Z0 R2 j- T* m初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
运动有助于
1 X& e8 ^5 D# l保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
& N* Z1 r2 [0 Z. G, R) |8 N
" o# a# T4 n0 @9 w% V一般人群
" a3 d2 b8 V5 P& L鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

- ~' z3 L1 m2 q5 I( U4 R* w老年人
5 P$ u( G' X0 u) Q3 B量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

; L3 s7 r- u5 R特殊人群
; x5 Y5 C8 Z8 w1 f2 \孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。


- |9 A3 r1 `+ M4 b% w05
戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
& j3 ]- T* `) s2 z0 L其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
" E) _: a6 E% H, T! m& \9 Q
% w' A/ s& u3 F5 n除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
0 \% e' V( L) E$ C# X/ {. B包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
0 V5 T2 ~4 R, }. g6 b  ?$ r此外，吸烟还可能导致
8 v) e% O; f( m: V  P冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%
: v3 ~" Q8 x/ T9 N/ V) ?* C) P; k/ u
06
3 @9 C7 _! h3 m. }4 ]) s: y- w1 x戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
9 b; w; V1 Z: I6 j1 c2 Y在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

6 r4 f( G! W5 g: N/ e9 H酒精对人体的危害是全身性的
- j6 X' V: ]; d( S0 A5 D和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
/ }# Q' E; l2 K  l3 W5 O: N先从放下酒杯做起🍺

07
适当晒太阳
' _/ y! X! i! ^# ?, g研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
, m- p3 M5 v$ Y7 t/ o( z3 h# ]' U淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
3 b# q( ]2 B* I15种不同类型的癌症
" Y- C9 ]: l$ z4 t( n: E7 d* y
4 B6 m& ]% j; y+ D$ u$ B9 x晒太阳对身体有好处
* o" T. h& d+ I. _0 J但不是晒得越久越好图片
; R, p# G9 n1 T/ h" z3 j9 y一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
5 m. H2 i% G$ i  g/ }/ H' P' f老人则可以适度延长
9 M. o5 t; M! I& b7 N
+ u9 T) j6 z& y08
) Y9 x/ O  o% O7 U4 v5 D; e/ ]远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
9 }) j# y; {) C0 p5 f7 _饱和脂肪含量较高
# [( I1 l0 X# t: y% l8 @摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
5 t+ |% ^, D, |" A" P胃癌和肠癌

2 I( F7 u0 F1 H6 Q相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
( f3 w1 \$ Q8 k+ S" L% Z6 k但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
, R+ T9 R- q, h8 a9 n8 K/ B加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
. s$ m/ O& l# |% d' R
09
/ e: {( f9 J! Z- d- v少吃糖
% z6 f" X0 x, H+ ~% x糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
" Q* G1 E. U( E+ L+ g而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
+ Y; Q! B5 ~0 [& Z在家做菜尽量少放或不放糖

0 i- Q# T1 U% D2 M0 g这9件事你做到了吗？
7 z6 f- O$ S* M6 x, B+ v/ H0 K快分享给家人、朋友吧~
. u3 D$ e; T( v  {/ t, \9 y* V3 r9 u