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其实很多时候
8 c" b5 X4 q9 y3 l8 y: I
4 a0 X# }! U: n( L) c% j1 T癌症是可以预防的 ' G+ R" N7 e* \. P, n4 M( I6 j
它与不健康的生活方式息息相关 2 Z3 ^ W0 F& `5 b' J5 B
生活中如何预防癌症？图片 * D; ?; P- t5 V. k: n% B
9件癌细胞最“怕”的事
$ C$ B$ |3 M+ T' Z4 `建议收藏↓ 6 q( J4 b7 Y3 w; P0 h% X) G# X
) a7 z) o- @# P3 Z$ U
01
6 G3 N* w2 k9 ] Z/ |保持均衡饮食
/ K( ~* N( _+ N% Z, J) V均衡的饮食
4 `( \- V$ {+ \8 [是保持细胞健康和降低癌症风险的
* Y3 g4 C2 r8 J9 q6 m一个关键方法 / W8 `2 l; J2 q( T+ u
具体怎么吃更健康？ ) w8 P( D0 i, o5 @$ Z: V
5 w+ l, G. J0 E' r
多吃富含维C的食物： , {9 Q. p) a: H- i3 |
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。 ) t! m4 J% v0 E5 a
& [* I- \' t% ?) u7 `! M多吃富含膳食纤维的食物：
* ~+ b% j" h8 v如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。 5 y. J& s, H# k7 {4 _9 W
: x" h: }6 m) |$ ^多吃富含钙的食物： 3 s; [: |" h: o! c/ I" w9 H
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
& ^* t$ c* f' F! T, M
8 Y7 E$ T3 I1 a多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
$ T% X; D$ c' w0 X6 ~多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
; r7 O0 w, u& E# ~
% ^! q5 g& {* U( Y02 ! B+ U6 c* R" `& p
0 ^ p% j" |% Z" P, @保持健康体重
1 g0 p I' ]* w o8 F世界卫生组织把肥胖
/ z7 ~4 Q( c, P! ?认定为一种慢性疾病
. \# M% |# s+ {, }3 z- e% `0 x研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患 6 V2 a) a5 S% o
保持稳定体重的人更有可能长寿↓ ( H+ Y. n% s8 M6 u0 s- H
. K/ p! [ Y# b W8 W0 x如何评估自己算不算胖？ 9 y3 I/ d1 N$ w1 @! \3 I
看这两个指标👇
3 C; Y! a" r8 X/ _" {, D9 X, E身体质量指数(BMI)
5 _; a r, @* b. H1 N$ q计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²) 4 Y5 T: ^" o* A$ N
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
; P* V- W/ Q. q* J3 UBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常 ( N) L! Y1 v% b' d
BMI在24~28 kg/m²为超重 " f2 L) @0 m# j. q) \$ R( H4 i* Y8 z
BMI≥28 kg/m²为肥胖
; n: n; N+ y2 d+ O5 f; T: b/ l' d$ g2 a% j" O9 n# M
腰围
9 K- R2 \- s! E- u5 k一般来说 ) F' Z, Y6 A4 W. N
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm 4 A2 ]( X# q6 q
就属于腹型肥胖
8 S5 S5 U% U# l2 P" b0 B j( P9 F5 m) ~2 h/ g7 g
03 4 O. s$ D6 @- ~( q: d4 g
保证充足睡眠
8 v$ L. x0 [1 w& @2 d/ c+ R长期睡眠不足、经常熬夜 4 q9 f! N2 t! q
可能降低免疫力 ( |1 z: N& ?0 F& h/ @% U+ q+ p
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复 , X4 ]# e+ g0 {" Q# `% a- _
久而久之免疫力会越来越差 * |- U& D: m& v+ u
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀 7 i. y9 J( G- I. U2 c0 ^) f
# W4 V% ^* X) R2 ~+ w% X3 g3 H
一个人每天需要多长的睡眠时间?
H' A8 E, I: f& T( x1 t* d建议成年人每天睡够7~8小时 1 {" C# f D5 L) b$ A* G7 _
尽量不少于6小时 + Z) w& n' e" o0 E# H
但也不要超过9小时
/ t: F. ?6 l# V- A! S每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
$ Z- F5 [! U$ e4 S% A: ]% I你适合睡多久？一表自测↓↓ - ]5 l8 p# v) ?( m9 @! g
新生儿：17~18小时
. @ X) B2 m- g' }幼儿：超过10小时 # l1 o3 u' g: }, M d
小学生：达到10小时 ) I5 @ F8 B" [" R3 m8 G
初中生：达到9小时 * E6 S- ?3 u" S5 [
高中生：达到8小时
3 Q, D! a) e4 r; Q8 S# f S成年人：7~8小时
; K7 X- a; y8 ^1 q65岁以上：5~6小时
2 s! j3 k" F& }7 o2 M2 @
1 I/ U( \ b' S0 j/ z04 - h9 O2 G% |- Q' K" }0 Y( F
保证适量运动
# o9 ^& d. x- X8 q; W( R5 _ E" K运动有助于 ( h L- S: J3 N( q; N- y$ d
保持体内激素水平健康
/ o7 l# c$ p y- |% U) |: ^8 t8 D增强免疫力 7 P3 K$ E1 D7 y# T2 l' j
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻 " }# k2 q2 J2 v5 `7 H& m. t* N' G2 A
8 P7 h1 ~: I5 N# F! A! B, _
一般人群 9 E( q; D+ P6 {: q; x! D" p
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。 6 R, |( O/ G0 v" D4 W
* r/ [; H7 ^/ K8 ~# z
老年人 5 |, Y8 V9 ?' h8 g2 X/ s& ?$ D
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。 3 O2 T2 O: ?7 H/ `. i3 [: Z4 v0 }
2 [. g* k' g6 s Z, v% m% L( i$ A特殊人群 - @9 |; F/ [8 }& `
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。 : ?( A% h7 Q8 m0 a( n
& k5 v t' u3 d7 P) @
0 @9 [: M& e9 @8 k3 v; \, ~+ ]
05
$ t6 z, e6 t0 O, B5 `0 P: @0 q( a戒烟 1 u& y7 S. v- ?! v9 F% c
烟草烟雾中含有7000余种化学成分 8 T! T5 {; `0 [' G
其中数百种为有害物质 & k/ L5 ?4 p! J8 Y% d1 z! q
至少70种为致癌物 8 Q; L/ l. ^& J5 X1 ~8 K* B
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
7 ]- O3 C0 L! L/ h$ F) a, `! b吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病 0 k4 L4 \& K- A+ L3 V/ U, p
诱发心脏病和癌症↓↓ ' o+ q2 m) x, d. |, O
5 i) s' ^5 O; [( {, Q
除了肺癌
3 K- Z' U# N/ M吸烟可能与很多消化道肿瘤
, }2 O5 X# V' O$ H, P0 S/ M1 ?包括食管癌、胃癌、大肠癌有关 7 x& Z3 t4 J6 N
此外，吸烟还可能导致
% u9 y7 u6 v8 w7 J& R; h冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
0 `$ c2 w Y; l/ S医生介绍，戒烟超20年 4 [: M; i& A @, S
肺癌风险或降低90% 3 B& F) h+ K1 ~5 ?0 Y6 p
& T6 z/ k6 f2 U
06 & l% [3 g1 X! w1 l" u* J' D
戒酒
% c6 S; I7 f+ j% d% t世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
2 S( @* Z# t x9 I2 Z在2007年将酒精列为I类致癌物
6 l7 n1 r7 q5 ~; K3 } s! D喝一次大酒 7 {( h4 i& j' K4 s5 E
心脏就会经历一次致命风暴 2 [3 y1 B1 \ @9 L U; U+ x
) @4 ^# Z0 S! A3 _+ n* o; L7 m h酒精对人体的危害是全身性的
$ O4 B2 \/ p2 k, x' b& }和多种常见癌症都能扯上关系
3 B& p# Y- I# |2 G5 I& n要想远离癌症
5 H. m$ K) z' {( @, y8 F$ [& m f; Q先从放下酒杯做起🍺
& [( N# u% ?( c6 V. l! G# r: E Q4 Z3 t
07
! _/ V) P+ L9 P适当晒太阳 , k. _. `* u: \, ] r
研究表明，生活在高纬度地区的人 6 D- j2 {) n) q7 N3 z' N
比生活在赤道附近的人
1 X- o4 G* |% A6 G6 ^4 C* C! ]更容易患上包括乳腺癌、肺癌、 ) W0 S. W7 O0 Y+ p; V
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的 5 T) O: _# a6 O7 V
15种不同类型的癌症
1 {3 @7 @* w( x. R( \& x* t( U0 e7 R9 e' x- {4 G% B1 J
晒太阳对身体有好处 7 } a6 R2 t( y B. l0 U2 E* E
但不是晒得越久越好图片 0 x. C/ y4 E8 S
一般情况下
( z# X/ ]' [1 W) q! `建议每次晒20~30分钟就可以了 , U$ E2 K! |5 e
小孩可适当减少
- C; j! H; N5 y老人则可以适度延长 * Y, w$ t; i% N) A% K5 E# O
6 d1 O. i o) O$ J
08 6 ?. x2 p# f! A
远离加工肉 红肉需适量 , o) ~- o4 W8 p# W. f
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等） / ]7 c: { o; X' ^' Q* f" z ?
饱和脂肪含量较高
4 P5 |/ `4 g( w$ F3 g2 G摄入过多会引起肥胖
. x2 S8 F; r! B及心血管疾病、肿瘤等 , F# q7 n" H( Y5 i
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉 + p- H8 k# a" s! h
胃癌和肠癌
9 \* Z& U6 j4 F8 l Y5 q7 a2 F q" v+ s! l. U2 M
相对红肉，建议适当多吃 3 ^- [ m1 ~% W) W' k* @0 D+ L
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗 / I k$ R. l. u$ I+ a0 W
但并不是说不要吃红肉 1 M9 w. F9 d' D3 k
红肉可以吃，但要适量
6 ^6 z) ], w. P* y! H- L加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
% [9 a+ _. `0 C% t4 Z$ p) M9 c1 c1 A) b0 U, `/ A/ u: x% L5 j
09 % k8 b7 [4 r) M3 t
少吃糖
. }: a( r4 a+ a% ~' _7 q. a% i) N: n) T糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物 9 Z1 X/ U) n3 R
都会产生影响
/ |2 }6 A- Y; ~4 T7 i* m而这些都与癌症风险增加有关
0 L1 S) Q3 E1 l9 l每天糖的摄入量最好控制在25克以内 $ R% h1 z) k" x, ^
在家做菜尽量少放或不放糖 3 J" a* `1 J4 g
: f3 r+ A+ k/ d# X4 H4 F* a8 d
这9件事你做到了吗？ 6 s! G3 W0 a1 u3 B- G
快分享给家人、朋友吧~
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发表于 2024-10-3 15:03:28