癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

9 r1 N( h" N* t! q( D7 @癌症是可以预防的
3 |0 [5 {0 b2 B) N. h% y它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
5 k; n$ {7 N  L) m建议收藏↓
# h* ]; r0 [0 N; }3 [( A1 z
01
保持均衡饮食
  s# }, y) O; V( [5 u" c均衡的饮食
. r  a8 Q- p7 J* A是保持细胞健康和降低癌症风险的
9 ~/ w# ?1 S8 h$ f一个关键方法
具体怎么吃更健康？

8 c& b# X! Y+ i, ]4 O, M' L多吃富含维C的食物：
. ^( x: a4 D: {. H  j9 N+ z7 o: G如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

多吃富含膳食纤维的食物：
6 A: \# k6 b" f4 I如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

5 z& X& ]& `+ H- s7 T1 U& j多吃富含钙的食物：
! _+ s4 R; f9 B5 a+ U) t5 D如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
% X- g- S) R+ z# v2 q
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
0 B0 P. b' o$ A! V
02
. n% o% j. `, @
' a% R- \5 H1 X$ K" T4 C保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
  O+ E% |! {$ u; ^认定为一种慢性疾病
, t1 ?/ q2 M8 a研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
2 R2 m/ ]0 |5 N/ G2 \0 w" E保持稳定体重的人更有可能长寿↓

如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
. }) N$ H& S9 N身体质量指数(BMI)
: H! K6 |$ m1 ]5 W计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
; m% T/ s( N0 S6 }/ h( ZBMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

. g4 v6 K/ h! o9 B# B* B腰围
) b; B# v/ k& ?0 h, i$ `( @$ ^一般来说
$ S+ `# E& Y: |3 c男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
7 |& n4 P- m# E% S4 Q) {久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
% `- S/ y& V  o7 q4 i' f' E
一个人每天需要多长的睡眠时间?
/ Y! L( [) x* q6 R- j& O7 A( j  G9 J建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
. n& ~$ h) u. r% G9 B6 O2 X每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
! b/ O8 _. n, B5 h0 D9 R  U你适合睡多久？一表自测↓↓
6 h* G/ g/ I/ t( l- ~新生儿：17~18小时
! l* F+ k& M$ H0 B幼儿：超过10小时
! k/ J2 h( W' ^* @; y" O小学生：达到10小时
7 P$ u9 g6 I0 h7 O初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
运动有助于
' y6 f% E4 ?2 j5 {保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
* A7 G: H$ V7 Y$ O  w3 x. @
3 e  Q+ h5 x; r& f$ x2 z) I一般人群
3 C3 j: X* o/ H2 P9 W$ |/ R; W鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
" ?( P  e. z! S* m( S/ C" d. \量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
7 C* M0 x# Q, A, Q. V9 v0 e0 ~
( z0 w. x, {- [4 L! m2 _特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

3 e- n& k" Y9 @$ h5 z0 `, v
05
戒烟
2 J+ {7 ?# w$ }# D$ k) l! _烟草烟雾中含有7000余种化学成分
* m( H4 t# h3 ~5 E: E其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
' ~9 ?" l, L" v1 C诱发心脏病和癌症↓↓

除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
( D2 {  Z% C/ }$ h: T5 m% q8 h# B此外，吸烟还可能导致
, i7 y/ {0 r" O4 H$ m& g- {1 E2 Q冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
% I7 F& E' B, n. x* S5 m+ r医生介绍，戒烟超20年
5 X7 \5 c2 f- ?. D' r/ |肺癌风险或降低90%
( J- }, j: u. }4 s0 T" U' f
06
5 |4 ~3 Q8 `  Q4 J$ p8 |6 c戒酒
' E% ?4 I1 [. x2 r& ?世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
$ }0 R0 X% d/ q) k喝一次大酒
! j$ [6 H+ w( ~7 ?心脏就会经历一次致命风暴
6 O$ B4 |# w$ y7 u% C- Y8 b& E  [
) x. i& R3 x; T3 K( j- t酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
8 P+ A" _5 W, e4 A; a: K先从放下酒杯做起🍺

+ T0 r% e# q2 `6 j2 C07
适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
( O1 w3 [/ L6 h3 r) c更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
5 L, j1 ?% }# ?15种不同类型的癌症
) D  g7 ?9 ^: p0 }
  V8 N4 [( \5 H$ w1 Z$ T: g晒太阳对身体有好处
& r% w% d8 t: W  \4 ?( Z9 O8 N. h但不是晒得越久越好图片
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
( z3 I9 s$ o& m小孩可适当减少
1 _: A7 O6 z6 C3 s" ?  o$ j老人则可以适度延长

08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
: z2 p, @3 {, P" ~, y# ]摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
* @; w+ e: e- t! q胃癌和肠癌
$ d( A: v- p0 ?# z( q
1 A2 _; N0 D6 k相对红肉，建议适当多吃
( k# n, Y/ ^+ [1 a: ]鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
$ O7 q' u* d1 S加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
3 W: n' E0 Q. w/ C少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
! x: }; w# U) i1 L) y6 M3 Y都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
/ k& n/ V) C0 f4 v2 B" ]3 v$ x每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
0 T) H% ~# J$ P/ t5 c
这9件事你做到了吗？
5 k! ]! L' ~9 F" ^快分享给家人、朋友吧~