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秋分时节如何养生？
+ ], B0 X0 ?# ^4 U- Z) p
- a+ E* g3 c" Q) N2 f! l秋分后 : ?/ b+ j9 ^8 ? q1 f& X2 c6 X5 f
; U9 ]2 t' I$ ]$ H( ]. d7 C3 j
这6种疾病容易找上门！
; `: j# w! P/ V" c- g$ O J* i" p7 }& ^1 h- ?! [4 j& N( @
1 X9 E* E# y: i5 H% ?5 @7 t
01
. s+ g1 m( |: U$ q6 A# _0 j心脑血管疾病 6 C/ m8 ~) U7 o& p" l
i' Y! {0 R6 H, F8 u秋分后，早晚温差越来越大
. B5 h% ?' Z T* q
! @5 g* N9 j+ q/ i `2 W E对于心绞痛、心肌梗死等
8 F8 q' s0 F( E9 Y
1 | h$ V7 M4 E5 k9 b- W3 \# L心脑血管急性事件来说
$ [% |, Z' [3 b) j5 W2 F6 G! k% X3 V; T. t
太冷或太热都是诱发因素 5 m$ I$ a+ S+ P. p% T6 P& p! T! c
, h6 e- M$ H8 ]8 B3 X7 |. t9 ?# z9 g, W
因此，秋分后
; [& U: R8 W: j2 a8 y
6 \4 h, p7 ^' {$ |6 Y5 |心脑血管疾病患者要特别注意 $ S. i" Q% E0 i' F6 r! c. i
" \! k% h* i: D& l" P# w& M
02 ! u1 | H7 j2 V6 m5 m, X
呼吸道疾病 2 T9 w" i0 q% |% s; e7 _
$ M; b% k9 C- o/ u
秋分后，天气转凉
& a$ H0 k2 u/ F2 X! t( @
# D/ N5 @, s2 q$ T4 G! E- d( q, `' e人体免疫力下降 6 a; c: D; I. j) M, l9 T
- w5 S* I7 N' d. Y4 q% _ q" g容易出现肺部及呼吸道疾病 ' h \ @% {7 s. @7 G
- `* k* L8 J. }0 M9 s1 ^7 U' u
如发烧、咳嗽、支气管炎等 7 v3 z8 I' C. f' @2 A
) y* z( ~* F! V; y$ i& t( F/ A严重者可能出现肺炎等问题
5 @. i9 S/ m4 K5 Y9 T* v+ n1 ^5 t$ b6 V; L+ v
03 , X, S5 Z0 V7 R0 i
肠胃疾病
$ i T* }; z8 p2 H/ O" l4 O5 v4 O1 F6 o: s" W8 \# t+ m
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 : _, }& R/ }, {. q* n I3 a
" w3 v: \( j& @/ v$ T3 Q6 d0 Y秋分后天气变冷
5 e- w0 [& O1 t2 k5 H2 H/ t5 H8 `8 Y& ~
如果防护不当
& h) |( }! c1 }+ [8 H$ M. G7 B
- i; I/ e N6 l$ U2 A7 B" \就会引发胃肠道疾病 ) @; Z% E2 G0 F8 z f7 z4 E
7 O5 b l$ k/ V% T9 ^4 |出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
. o9 `7 ?( w; S) b# r* r
' e* K$ q z( f! _或使原来的胃病加重
# h7 x& V2 T; A0 Z" W( o2 E o: Q: K" e2 \1 {0 h: Q
04
3 ^+ r1 W* r+ a ]1 F! M: P过敏性鼻炎
: y: ~# k: A- H; p
' \1 v" n8 T( _3 j秋季风大
/ ?$ X9 y5 n% v+ [+ V" x2 i5 x' @& [9 k9 b7 |
花粉、尘埃弥散在空气中 - r/ W% e* Z" ], H! X T- k% L
/ x, U* C/ n6 A9 O易引起过敏 0 R @ {) h/ p& Y$ L' F7 n* F
+ S4 ^* N3 W. n/ q7 u( q
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 " n z+ [" J7 O h }( i2 f# n
. s# i0 J2 x: O3 F2 x( a' ~也易引起过敏 # D3 i% J0 h: A6 [7 Q2 x
( F3 [1 y: I0 F2 q7 v/ j
过敏人群该如何做好防护？
& O }# F" F6 I5 A# o3 _
1 L$ H$ V9 A4 P/ e% e7 }8 b; g% L@过敏人群 秋季做好防护→ + r `* c1 n, _8 `
7 J0 y8 R2 W6 q05 & G+ r2 d! I* E: m" l
皮肤干燥 8 I0 l* x) S$ z M ~; w& r
. y8 P7 S. {3 I$ t* f7 t
秋风带来降温的同时
) c6 F7 j2 {* X0 z' J$ e5 q* I) P. Q' k
空气中的水分也会减少
- u% J6 w% l0 K: R, d% a! T. B
1 o( o! b& d6 M5 W中医把这种气候特点称为“秋燥”
8 Q$ [. i; c& I; [2 b
+ C0 q3 H( K8 E; Y) T l此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 % z# x1 o; v( j2 G! F
. H; v3 s9 Y8 Q, K1 |3 R
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
( J4 A* x# }! a S# H' d5 Q" @
* `; Z$ I3 E$ N' X6 _流鼻血等症状
& \) a" q2 w, {
( J, `$ E) ]( X3 r7 Z5 D06
. D2 h' F9 v, r抑郁烦躁
/ @) N3 L7 j0 I3 b f; i" Q3 h8 \ Y) v0 I
秋分开始，阳光照射减少
( W+ P1 L z2 O( f" E+ k3 h- Q1 f% ^
人体的生物钟不适应日照时间变短
9 u5 j v# k( L0 ?7 b
/ ^9 A2 w/ ^% P. } R导致生理节律紊乱和内分泌失调
1 J! D) L+ x& G& f" B) w: H7 C0 \
很容易出现情绪与精神状态不稳定
- k5 q$ G1 G3 H+ [/ E8 W
; M0 K5 d( H' G# k' p+ m# z“伤春悲秋”也就是这个道理
9 B& z `: B1 }% J+ |5 z2 J
7 B# I: k6 X- I" d0 k. d$ F! X! z& R% G8 r, S8 w+ |) V
“两不急、三不要、四不宜” , S8 a) S1 `- y1 | W" F# @
九字口诀教你秋季正确养生 * U, `' a. ] y' ~
# \4 H& P$ Q5 `+ B: M( U( g. E8 `& d
秋季如何顺时养生、防病保健?
6 M! {+ r; C7 n2 R: y/ C4 ^: T
& z* w: X: {. b专家分享九字口诀↓ ! W' m) b) }. [$ x1 N
4 p5 q4 I; C) V. p. N
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； % K+ D' X7 _& P0 W- B& F: q! q! t4 p
$ F3 F- `7 p: i* A②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； & Y$ s" A7 l! d' _. E
) g) t- C# X5 Z, N. @- G③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 & z; U1 p5 s7 |
( C; t2 B7 L% K5 C; k* e; H8 v
# h5 r6 V% Z( y2 M: w, Z6 j' w$ J$ t
那么，具体该怎么做？
W$ z$ l8 R; y J% ^$ @, i想要秋冬少生病 9 b- f/ T4 X) n5 j, ]; W- U
) i1 r+ b3 {% q+ v8 L8 d8 K
下面这几点需格外注意↓ & ]0 J% `2 U- n" X2 x0 y0 q
, Y- U5 V$ E4 T. T4 _% |) B m! t0 [
01
' P0 k0 h; p+ F5 e. h, K2 @6 v' Y/ h秋分养生，不一定要“秋冻”
4 i2 P* {( w3 V& P0 R5 j, r, }5 S- s! ~. {8 x1 F3 V& n1 p
俗话说“春捂秋冻，不生杂病” , O' e! x, X+ y7 D7 F3 [
M5 n: W2 L, x- Y6 p$ T: e+ n秋分后，天气逐渐变凉
2 M, c! K! V+ h# w0 n: {, M l, M- ]$ `' D9 c; |9 g
气候还不稳定 9 g0 \ a' Y* i3 V7 o
) M3 q( ~) I' @$ S* s% b3 ~
要逐渐适应，往冬天过渡 Q) Z t! _7 p5 R& V
" a. ?' [7 D# k# W% B0 _8 R
不急于添衣
1 G& c; |8 E' X Y+ [ [3 R# p# x; t* ^% ?' M- m) O
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 / z6 b2 l8 w. F* p# K( x
3 P) s1 y. r) f/ L1 ]* u; e# V这些人群要注意保暖↓ ! D* }/ s" R6 C! }3 |) f1 v
- h2 l% H$ e: t A9 M①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
! `3 } y- N1 G* E& r7 C0 t②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； % _$ P6 ]' X0 j
9 W/ d8 [1 P' D- F% h F1 k
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
6 v* c7 f3 j- S
) Z. l T* _$ u( o/ c, H6 E* q/ |% `# W- V) P/ N
📢医生提醒📢 ; |* \1 ^% ?; O6 ^4 |- [$ n5 s
% b2 q( c# ]2 F5 q- y+ N- i! H$ C0 z8 b7 U6 J
“秋冻”也要讲究部位 5 E% G L) F& `6 }3 f R5 V- ]* D
天气转凉后 3 P: s$ D: P$ s- P7 U
! L X$ \. y6 M0 e0 B( l
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
: w% Y4 k+ o- U4 A
! k4 w1 ^+ S. s6 m& r这4个部位一定不能挨冻 2 X+ \; ]' X+ `+ P
# K1 t0 r6 W! x+ O4 k, U
推荐采用“洋葱穿衣法”
, P7 T! H6 W. S6 y& s$ V# n
; W8 m7 H! X. M% C早晚温差大时 ) g, b5 Z( G1 ~* {& r
7 e/ V4 U7 P- k. b
注意一层一层加衣服 ( b0 o, T* R+ Y/ `. w
( z+ Z; [7 X$ O6 z, t6 b7 I
中午温度高时
4 V# q8 m5 z; P; U+ q) G
/ Z5 G0 _6 d) T3 j5 d4 \( \注意一层一层减衣服🧥
9 F' D. U7 {& \1 i; u7 b$ P9 f: i
' o" N! l9 v4 N
02
5 O+ G! u3 o+ m+ @9 ]秋分养生，切忌大喜大悲 ! D; p! A8 c1 F. e5 l( ?1 D9 E
; ~! o7 M9 ~' a5 G P! I# M
受气温降低和光照减少影响
' l& M/ P8 B: q; y. o; m7 A. [3 i) M6 f
人们的情绪也会发生变化
' `& Y7 C; H8 P7 s; V. i% W0 g
3 W/ b- X( D& ]. x2 u0 B% s, `. y如悲秋、秋愁 9 a9 G7 D/ c3 d& s6 M3 E
. S' v G8 Q' s秋季养生要注意不要大喜大悲 & X3 ?$ S1 F( E/ c \$ ~
1 A1 U5 F8 e2 ]7 T2 @要符合季节的收敛之气
! l$ W* a/ j7 i% h; p7 t8 V
# J3 h0 e/ ?1 X9 g% h可以爬山登高，颐养心情 . ^/ i5 d2 q5 S, j: k
! y1 f+ M0 G w9 z8 h( U此外，可以试试八段锦第七式 1 L* d1 ~5 h4 A0 y9 D/ H A
“攒拳怒目增气力” 2 m y" m6 s( z6 F6 }- J
, p2 n" x0 f/ ^# `6 @改善情绪、调节肝功能
3 z' Q7 Z9 } B+ Z7 Y% w) M' F4 }. d4 J* S
" B L/ z/ H( j" L+ P! l6 N5 V
03 9 s0 o+ o/ e; s
秋分养生，关键在养肺护肺 2 h5 @3 \) K1 g& H* r( I1 m1 U& \9 m
* ~# |+ w) D+ A1 w- L2 d! Y- l
肺为娇脏，喜润恶燥
% r5 V1 X4 ^1 l1 L
# y1 x0 I3 | L而秋季燥邪当令
3 u3 W/ p$ X# l W& ]( Z( ` r8 T s6 Y
故秋燥最易伤肺 % n# ?6 s9 s* P) b
7 A" a+ d$ H/ ?6 S* z3 U
美味养肺法：白色食物 / Y" C. y; @( ~5 {
( R! H5 B" r( b g秋季可多食清润的白色食物养肺 # U! ?4 S* i8 K. W- Q
7 Y* \( w) A% l) x t/ l8 v如雪梨、山药、百合、莲藕 ' [/ k# \& N$ N7 [* h
3 [! B" j+ S& V: S8 p0 N* _白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 k" y( G' N2 a: J1 Z* a
# y0 c* L' _. `( u$ o- T; [% J
1 p* ?, b: [: O( G4 x/ D秋天吃梨有啥讲究？
/ ]2 Z$ D! s: L4 c; G
/ I$ D. N! U1 `8 N这3种吃法快收藏
) n& g" k% J2 I6 U _
2 T8 |& F2 I& q# K4 @, e1 f8 e5 l趣味养肺法：六字诀
" }5 \, Q# @0 M! c深吸一口气，慢慢发出以下6个音： ( S# ]) c% J/ e2 j% T5 h7 B0 V
9 E0 O; b* r2 U; k1 x2 x3 T$ D$ a9 b
“吹”（chuī）“呼”（hū） 4 {) E3 t! v! \8 H8 G1 k4 O; W
, d/ e6 J; E, i% B0 u3 p! |- i' x“呵”（hē）“唏”（xī） # z& f2 g) D+ E+ F% l
/ ~# W! e0 y: ^) \/ w
“嘘”（xū）“呬”（sī）
; s" ^7 d- B2 R) v$ _1 }7 ^5 f& p" J' f0 f i: Q: V: H1 Q
重复6次，每天2组
' W9 v) s e. f& D3 r2 R' i# J& g+ N D1 j5 z. u! s
有助于气机升降 p% V( u& a& z$ ]' B8 H
" Y6 F% n. Y0 b- \" w8 T对呼吸、肺都有一定好处↓
3 w. Z0 t( o, ~- I9 a& I' \6 a7 X' ?$ A$ e9 M6 W- M% [) p8 R
舒服养肺法：膻中穴
3 _* T1 h: o, z4 m6 Q* v ^& Q9 ^
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
' p9 ]3 R% l1 y9 \( O6 e! L) R9 s4 h% y
前正中线上
1 {# Q; g3 ^5 s* u, h1 h9 _- n
4 R9 l6 P+ S! n位于两乳头连线的中点
0 R4 W/ h6 Q0 k. t. a" Z7 @
. C( M/ K, B" A: `, v+ n用食指或中指指腹按揉3—5分钟 + r+ c- M* Q7 P* K6 z* a$ o1 t. O
2 ^8 j4 B" Z' {可以改善肺部气机不畅症状
+ R, d# z- }/ ^. U7 `- X
8 R/ C$ h) }3 k* u还能清热化痰，有利于呼吸通畅 ! F/ y/ X$ w! q4 }4 U
2 e! n' a+ W5 @4 w快来学习 h2 L0 O* ^+ C2 T
“两不急、三不要、四不宜”
& L7 v, K# a5 d' B& o" `
! y- V4 _0 p$ r& _一起健康度过秋天！ ) g5 e3 w( l4 F \8 i2 X) l
* P6 p3 i4 C0 K% W
% ^# r7 n" V# { @; _ |
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发表于 2024-9-24 09:04:13