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秋分时节如何养生？
: }; Q) M7 Q1 z7 v; V5 c0 D2 g* h8 ], X, T- ?& [0 K
秋分后
$ }7 a* g) B7 Q( C
& [6 Q' v2 C9 \! X这6种疾病容易找上门！
( ?0 C" t/ t! F4 |* K( G0 S! r1 z+ s& a: j; e# P* O
" J# p4 b! ?. g( V0 I
01 & L" @; p( ~: \
心脑血管疾病 0 X/ W' x; ^7 ~2 I3 s
# a6 u7 z: z4 k/ x! M
秋分后，早晚温差越来越大 " {5 h6 V8 v$ n3 M
; M5 D2 j2 ^3 T, q6 v对于心绞痛、心肌梗死等
E" o: [7 C, \* r3 V* R. D6 R. D' `1 [. @8 |4 a. X0 e
心脑血管急性事件来说
3 [- i/ \* V# p- K* ]6 ]
7 Y% g# T, {( L! O( e% A太冷或太热都是诱发因素 " T4 k, D( }( s
# |& [! X# V; q% }. D' f4 k' u
因此，秋分后
5 Z% a9 M: ^$ p8 C; x! ^6 [( H8 v: b. Q( V6 D0 k2 Q2 ^
心脑血管疾病患者要特别注意 7 D0 ?2 t% l0 s, e2 l
) k' I) F' p8 ] V0 W
02 1 H* T6 C' ?) c2 u
呼吸道疾病
8 N f2 H. O; O# o6 q" L+ E5 H& T/ `* x. e/ h
秋分后，天气转凉 7 K+ A; E/ M) B' _* c$ r% @
& c$ k" x2 k8 j( E- e U( Q- U& L3 `人体免疫力下降 6 |7 j5 N# A L( p$ S3 |% k
, p Q# }) I5 p; @! u1 U: r
容易出现肺部及呼吸道疾病
! H, S1 e* c5 U8 \: t3 v
% K+ O+ O5 ~( `$ y9 v$ \# B如发烧、咳嗽、支气管炎等 9 V! I T, \; |4 j0 r9 E2 Q
/ ]" a- W; J7 f4 j0 y3 f9 a3 F严重者可能出现肺炎等问题
. V; G+ D) W! b! g0 y! r
3 \! A: p# b3 J( r) h03 . ~/ k0 ?$ ]7 {4 x) J) ~
肠胃疾病
. b. A# d8 m. K3 l6 q9 K' [& U( A
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ( a; p2 \! F3 K7 V5 O1 \
( @/ [; R$ P3 M% T; c) c秋分后天气变冷
; u3 G* `4 a. o, f5 q# `& s
/ K$ Y$ T, i4 t. ~% N8 u如果防护不当 2 O( \; }, c! T! c, l1 v5 O
6 V% B( a1 |4 p3 X就会引发胃肠道疾病
9 D/ O: J: E S1 {6 h3 V6 t' V0 r2 Q* x, Q/ e
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 . a+ E' i4 i0 d: J6 _
8 y z; G. x! w N7 i* _
或使原来的胃病加重
) ]5 W0 p c/ W/ j2 q
4 |( ]. h/ ]$ L! x- y& y+ ` A' n04
9 Q* t, h Q' T5 ~过敏性鼻炎 # T! v" l6 C" e+ k
8 S+ T4 f, }3 s5 M3 T" }# t& w( C2 v秋季风大
( Y G, _8 P% ?; E! z7 m6 x
! V5 ]. r! N, L7 O# _花粉、尘埃弥散在空气中
( _6 k/ e8 M9 U0 G- t- X
* L# T# ` `6 n易引起过敏 V! e9 o, F: j( l2 b. |/ }9 q1 A9 ]
+ k3 S9 F! H& B$ p$ h另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
. |! D2 X4 R4 w+ d- l8 G* Y1 F$ w4 W. P
也易引起过敏
' a S7 M# ^ U+ J% C4 t
1 s9 ^4 W) y; g* P1 K过敏人群该如何做好防护？
# M6 V* P# Z' e* |+ ]. A) ?6 G% F) G" G7 k- w) E
@过敏人群 秋季做好防护→
- R8 w; M0 ~# A9 [# ]* X$ ]9 ?8 i' h: Z
05
# j2 T% f3 {2 l3 j皮肤干燥 % ~2 J* F' K. B2 [; W- I; ^
- }# _: K+ E" o }* C秋风带来降温的同时
' O( E% @6 [) h/ H8 u& M: e( h( h4 r# q1 w
空气中的水分也会减少
1 [+ d6 y# b: P* k: }' D( q3 G5 \# s# S* }) @6 L4 m q( u
中医把这种气候特点称为“秋燥”
$ f& n' ^8 i( E. v2 ~2 K. c
9 x8 _) {6 e( P0 G1 |" v此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
2 E1 A3 G/ t1 k, k/ v, O8 y
/ |) j9 L. r: m; X及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 & y# {% V# M/ `. k) A9 z
$ E( w" d: w0 \" C* y! B流鼻血等症状
8 l/ E2 c/ g7 W; f8 }; o, z7 L! o: e- L: g: Q1 ?" G( `
06 0 H* h, W1 D) f/ O+ M- t: e
抑郁烦躁
# r0 y' q1 i% u1 P; Y
; e# B- C- B% L" i' t; H) m秋分开始，阳光照射减少 1 Y- S( h2 }6 I% x d
( V8 R( U$ D% ]* ?. B人体的生物钟不适应日照时间变短 6 _4 _ h3 l9 j; v, x2 }
8 x0 z- ^) z% m: Q, ^, y导致生理节律紊乱和内分泌失调
. u9 U# l5 D- {4 ]8 {7 X, a V' w# n$ i3 Z* d; s
很容易出现情绪与精神状态不稳定
3 n3 `: k1 S3 [' K4 u0 Y" ~9 ~
* X1 n q0 v# p“伤春悲秋”也就是这个道理 3 _% L& m+ v9 a6 q& u
+ s4 X1 F0 I3 q: J5 M
( y- R* |! O- d7 r7 h7 m
“两不急、三不要、四不宜” 5 s9 T4 B; T" M
九字口诀教你秋季正确养生 - V/ h/ d( C* u) Z, W5 ]: D8 Q( V
6 c8 ^2 E2 E! A% k: n) G
秋季如何顺时养生、防病保健?
0 ^$ h7 ?' r0 y! v# O
6 E$ {2 ~6 s+ J专家分享九字口诀↓ . Y" q& b. d. O* |8 i0 P& j% \, J L9 e
r* ?, A7 {& _0 p" i/ K3 l \8 V①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； , O1 J' r* ]0 O- q% j3 i
( T2 @; r% }7 o/ @* N②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
1 X# P/ ?0 v/ F2 E$ n1 E
' {0 l3 W, Y* p, Y③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 1 d0 t4 p) A2 ?1 G
: V L6 E. o0 z: E
) K0 {( R% k( S' e4 o那么，具体该怎么做？
0 g" L# {" ]: R7 B7 L |, w想要秋冬少生病
2 t. [3 k+ c( {7 f
! a0 C: M r" m8 z/ v" Y0 A9 N& F( a下面这几点需格外注意↓ $ ?! Q$ x) h0 _/ ?2 I
* `5 T, s9 R6 O0 ~2 L) S
! @ f& ?0 Q( G1 I01
; Z7 O2 V2 X4 ~% o1 y秋分养生，不一定要“秋冻”
1 ~+ }# W7 A. f: t" h- P( Z5 H/ P+ o, T! Y7 H2 s0 ]. g
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
2 l: p+ \, K( b, N1 H
& j! U( k: M2 D, U# s秋分后，天气逐渐变凉
, }0 T0 T+ ~7 |: e) Z5 _; G) }) ?' K
气候还不稳定
J( N, q# E9 [- G q5 Q* I {+ {2 h' d7 O8 x
要逐渐适应，往冬天过渡 7 n. g: K+ B! m5 r
- ]* f0 d3 g$ ]8 m- k/ h' j3 p1 Q
不急于添衣
% X. z7 w) H, [, [, t Z% ]
; r) {/ K- ?7 I. _但是并非人人都适合“秋冻”🍂
& ]! Y! q8 [* @, ~4 R& O# f' r4 v8 I+ f/ j% A9 ]( {
这些人群要注意保暖↓
) j8 D5 u) b0 F0 o4 \2 o9 `
5 x+ U; j9 o3 h5 B①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； 5 ~6 C1 U1 Z1 k
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； . |. V7 _1 {& \5 M5 h
3 X/ N) K8 [; ^) v( a; B③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 ( R' s- ?2 ^* L, y* u
0 K% {& }( V. U1 e8 C8 `9 ]9 ~; K9 g3 X( ^
📢医生提醒📢 . g: D% N2 D% Y9 ?+ x ^
) H$ f5 N$ w6 }; y5 J! p3 h
- g2 ]! e5 @" |; [7 t, ]* w; `* I- m
“秋冻”也要讲究部位
4 I' R. _% o8 [- E" { i% |天气转凉后 9 K) ?4 h' N: Z7 l6 @0 m0 I
1 [9 e7 Y8 K5 V腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 2 w* z$ F) \& _- t# W; m- {# a
" t" F0 W: \6 c8 p这4个部位一定不能挨冻
7 K' h3 F; ^+ A c& o' z& A/ D# J3 E b5 u& \
推荐采用“洋葱穿衣法”
' i2 g% W2 q9 E
7 _6 G6 I% }2 X0 d g早晚温差大时 $ T" X( `0 k; M# D
. B( p& D" ]) c3 F2 K注意一层一层加衣服
- C- Y/ B6 k! s6 x5 K/ o4 U# \2 K9 R! x i4 k" b6 g' |- A1 {0 P+ y
中午温度高时
; O* Q$ ]- o" g6 Q! i, ?2 j% e( b8 `. [- F, C$ ~8 @% g
注意一层一层减衣服🧥 1 T5 ] M' N5 Y. G- E! B, Y) Y/ O
% K4 x* z0 J) i. d1 w
3 i3 x' j6 v1 P y02 7 S9 X' d( H! i9 ~
秋分养生，切忌大喜大悲 # ], P5 b) \. k
7 n- I/ {* ?1 z- }6 y/ v, N4 a
受气温降低和光照减少影响 $ ^( ^: _5 D" P( k% G. q: u. X* m
5 V3 a5 ^7 p- z9 u! H4 q
人们的情绪也会发生变化 ( l+ \% `+ y0 l
% u% f \6 t$ p( b, T; w4 f
如悲秋、秋愁 ( l* ^; {7 c7 R* ~0 b8 G( _
& Q' X3 {3 v+ r( s. O% A6 q, y
秋季养生要注意不要大喜大悲 7 s1 k- k2 W# j( x
* y9 G ~" R+ M9 a5 [ g! z
要符合季节的收敛之气 ( f0 f% X7 Y. w5 ]; @- d2 m
. i! J: |4 g3 `可以爬山登高，颐养心情 7 b7 ^ Z' x5 m7 w. F6 B4 r
" F: a* x% T' z7 G0 G
此外，可以试试八段锦第七式
2 [* x1 G) X& y1 s% q7 F3 {/ n“攒拳怒目增气力”
( ?. {6 `! t; f$ ~' ^# e; |
2 h& z3 n3 C0 w改善情绪、调节肝功能 * u" z2 T. f- ^" f- t: C+ K" W4 K
7 r3 D$ E- d# J& P# i K+ M
) D/ B/ t+ A K2 } \/ _0 G; c3 E03
$ b, |: F8 F4 |0 Y J1 a秋分养生，关键在养肺护肺
7 a Y& [7 |2 ?* j* L$ w+ Q$ A p+ I# _/ E3 w
肺为娇脏，喜润恶燥 . x2 j2 C6 j" j- N) x" N
6 p# b& n* b( R. k: c% c/ [
而秋季燥邪当令 4 x d2 H3 v; ~' M; c
+ L1 D, W- S7 u' Q故秋燥最易伤肺 & M9 D: ?9 d6 S& m# t! {) f/ _
, }: b3 K1 i2 V( j& y" e. y美味养肺法：白色食物 ) b: v3 V7 e: r1 D- l
& U, z, M, j3 ~0 V# W3 s秋季可多食清润的白色食物养肺 @3 K' G+ Y. i
& m5 O* P+ y: t9 A5 ?# n3 f. O* D如雪梨、山药、百合、莲藕 2 L: Z ]8 P3 ?% R3 Y ~
, g3 v9 C @6 j8 N
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 + C/ P, a1 H8 c* e0 ~7 M
: q+ ]3 O% F! U: N+ ~; m
" @$ u$ w; n% i, q6 p秋天吃梨有啥讲究？
6 c7 E( v- B0 g6 I8 t/ i5 ~0 N6 _ f5 g* X- B
这3种吃法快收藏 ) v- [8 [( @9 t& W6 B( Y
0 V3 z6 ^ m" Y5 i1 g趣味养肺法：六字诀 * j6 A2 k7 s3 @+ y9 O# U* i
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
9 |& i. d+ w) D7 x. M8 r' E. N3 y& \$ C! @" t# J
“吹”（chuī）“呼”（hū）
# n" n0 x- l9 v7 r; d; H' a0 {% i0 q. l
“呵”（hē）“唏”（xī） B+ f6 J# S) V$ l* W
7 t8 G% @9 T- m3 R6 a3 h+ a5 s' L; n+ v
“嘘”（xū）“呬”（sī） 9 q: M! X7 N* N% S L# M
; y$ X2 s3 q! k$ K9 `
重复6次，每天2组 + _( E( k5 ~7 A3 A, f- P; {) |
# K8 L! [+ |* @7 `
有助于气机升降 , _+ {# j! R/ S+ P# K' J! h& [
3 {3 A9 @, Y$ ~% s对呼吸、肺都有一定好处↓ + o2 B2 u( S8 ~7 t6 n/ h* d# x4 [9 b
+ C8 P; x/ v+ W' _% ]3 ] W4 e# C/ D% ^
舒服养肺法：膻中穴 ! u2 g2 M( C, G: h" y7 `# c
# x- A X7 ], K9 f& T
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
6 A$ o v9 T e0 i- `3 t4 R% {
) L( C2 ]- x0 B+ V8 ~' p前正中线上
3 J7 V2 t. Q1 M" j8 |, a5 d' i2 v6 E4 X) O
位于两乳头连线的中点 / X9 b* I, o ]5 H% y# _
% G4 x) |: q: D0 @0 S1 y用食指或中指指腹按揉3—5分钟 2 e, C7 \- h2 ]$ ^3 k4 B, s- P
$ G( T; e# Q! h- I4 F X
可以改善肺部气机不畅症状 + n- B8 f) V- D6 d# V$ s" [
3 H6 U# Q( j/ G @
还能清热化痰，有利于呼吸通畅
4 r! |5 r( z+ j7 k2 y/ s6 G
' P$ F; ^5 n/ I快来学习
; x; @- T# s# D; `4 B; k5 x“两不急、三不要、四不宜” $ ^% R6 v2 G3 U
6 ~8 i' S/ N* X% p2 z$ o; v
一起健康度过秋天！ ; V, ]+ H- n* l* T7 _, q" |
8 [- C1 W9 z* I/ k1 \6 v
. K5 `* s, Z" [: M" H4 {' V |
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发表于 2024-9-24 09:04:13