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秋分时节如何养生？
8 E1 G7 Z$ _: j/ O' G; L E6 k* |& @# s0 j8 N( K0 Q
秋分后
1 c4 b3 l" J3 v
; {6 W5 Z' W N5 r3 I; f) U这6种疾病容易找上门！ 4 ~& t+ C# f6 n+ m9 O% [/ a
: Y$ d- E; r' w8 }1 O Y. {) D4 r7 s3 B% ?6 x: O
01 % `/ X/ z5 O( Z7 c1 }; v0 s+ l
心脑血管疾病
% c" d% F4 E) p( m/ b5 P `. v* l( t4 P- u
秋分后，早晚温差越来越大 0 f/ J6 M# x: U$ P
" f$ N; Y* h. S( u: b: C+ B/ f& [对于心绞痛、心肌梗死等 ( l5 }! U% x9 r: ]
- S e4 E! [/ G( F" g- |* D- p
心脑血管急性事件来说
. L. f, |& {2 S# g
' |. z2 C8 V2 D' Q! Y) u8 ~2 L太冷或太热都是诱发因素 6 |9 |; F2 ?# ?/ X9 C; ]+ |
* a z2 b- z: j0 M因此，秋分后
3 A& D$ f% s4 t+ M# v& z9 n/ {( t8 |4 {7 `) m' j
心脑血管疾病患者要特别注意 + I* C( ]9 ]8 @- f
7 S2 r3 B& \' _, r02 ) y& `' E; f8 T8 S
呼吸道疾病 ' D0 d; x2 z* |: A/ r( I
* ?4 M) S9 F& X! I
秋分后，天气转凉
- h" w) u, S, o) `: S9 d3 ^7 y/ q( O2 X* Q# S0 b; `
人体免疫力下降
# n: B7 Z* {" T2 T) q% i& z3 F+ b" n+ ^+ K" |9 b
容易出现肺部及呼吸道疾病
( o2 G+ M' C" a7 h( t3 J" y" F
如发烧、咳嗽、支气管炎等
2 ]3 Z Z2 [4 x# {- i. Q8 Y; W2 j/ k: T% L5 h
严重者可能出现肺炎等问题
2 L; V8 z9 {1 x. Z; r6 [/ w
' p7 k- Z' p; m" c- v$ l03
. z" I2 ]) T6 k1 D; e肠胃疾病 & x5 v7 z. `1 r u v
2 p5 S+ g2 b+ B N4 }0 w; L胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 # j( E6 `( @, t+ m: ^
6 g9 r) U9 T# H; X; A) j
秋分后天气变冷 # B+ X5 Y' B. n5 o4 g: [: `* |3 `* F
8 |' _% `' Z6 ?1 Y
如果防护不当
. ^2 } T0 N% P. [9 G; ?1 U3 a/ j: N, I% \$ ^" f/ j
就会引发胃肠道疾病 ( g7 N$ u, B c" I Z3 r& {' R( l
. \4 Y1 h: M' m5 O
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
* q1 U; Y8 ?$ E) g8 ] D9 U" F. y- |% e/ @" B
或使原来的胃病加重
& l. h! ^8 U5 ?$ A6 T) f. s2 p6 k
7 @$ _0 N- O$ J0 f$ h- K7 l04
: l' B: F9 A9 B) U3 @过敏性鼻炎 7 _' O. |) I1 [6 }) I) i
2 \6 Y) I! L" X) W: s) l
秋季风大
6 g7 H& T' N* G4 [
/ ]. {4 m' m! v: j e% C; L花粉、尘埃弥散在空气中 8 ^/ A! u8 }8 J8 p% O) R, @: v
5 x; N1 q4 J( ]) O) R+ K2 a易引起过敏 . H2 Y3 q v: {; A; c$ E. f4 N
% h5 H% L' Y! f u4 S另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
( T# T7 t0 @& y
8 k, _1 R9 m1 V3 G1 O3 l也易引起过敏
# G" `! Z8 s7 Y, g' p) p( s! I5 {9 X% U1 ?6 M8 _2 w
过敏人群该如何做好防护？ , T1 t& G. ~% d+ c" k; z$ E
/ o- e: t3 D9 c) z" n@过敏人群 秋季做好防护→
/ t6 Q( v) f: k$ s, A# o& X% j
; g( p6 N# e5 t: B) M05 7 q8 [' M/ _7 `
皮肤干燥 9 V8 g" h* S' `
! N% n( R( I) `- |* [0 V
秋风带来降温的同时 ~; h* l5 h# [
& v! u0 l; O( V$ t# d2 _8 x空气中的水分也会减少
- e( j, _6 S" A/ I
1 J/ Z' Y9 J2 `! A Q中医把这种气候特点称为“秋燥”
. o' S- p( c, [, h* [
! x1 v% z! w4 x- ^" @# P此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 . a8 F5 ^5 f/ O/ q2 V
+ }3 x$ E# N4 Q& O( A! n& M及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
1 K) D" f2 N, j+ ?3 d) S1 u: F5 S* c8 w' S
流鼻血等症状 b- ]5 T& ]9 L3 z( ]$ I
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& V1 _; R/ s" L) k+ h' F7 P9 W抑郁烦躁 - b' A7 _* F$ r2 e
: Y" g$ F, }# g
秋分开始，阳光照射减少 " L- ~7 v7 h( W
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人体的生物钟不适应日照时间变短
( {( F$ r3 |( @0 B5 [
+ y1 c: e# Z8 X2 t; F& N8 y导致生理节律紊乱和内分泌失调
' D# S/ ] I5 o' q" _+ n
3 `! S w4 E$ W- A8 X很容易出现情绪与精神状态不稳定
0 V/ x6 g* _# f+ m3 V9 Y' U
5 K* x; y- b4 {5 }, v) L( k+ g“伤春悲秋”也就是这个道理 : h8 k' t# g( f
6 k; _- c0 e2 ^$ p: a; B
5 y7 i/ Z/ O ~9 g+ w0 @
“两不急、三不要、四不宜” ! d$ q1 S( d2 B5 z7 k0 }2 I
九字口诀教你秋季正确养生
) i6 P2 r. t6 Q, ^# V8 M2 }+ @% H3 e k( a
, o. ~6 J, `! V秋季如何顺时养生、防病保健? ) d& @6 U4 b( i# k, R a9 k. r
/ _3 K' ~6 s8 ]& j
专家分享九字口诀↓ 2 @8 I) E1 J3 d! ]
9 l; h4 j# U/ f6 B% u8 `8 `
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
' a7 | Q+ d) H1 D8 T2 y* W/ ] K3 E2 I
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
; @& a- ]7 R' M" g# Q
3 X" [5 i4 R' Q③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 ) L3 E2 j9 x$ F
5 D j: G* G4 o- i4 `& U: `5 O0 ?
( `4 I3 X) F6 U, b4 ~
那么，具体该怎么做？
$ V" {) W$ t; h; y想要秋冬少生病 : A9 t. S* A5 A. J4 U
. L& n% ?$ b: Y+ r4 S* a/ j" x下面这几点需格外注意↓ & Y: W" G7 S# ~/ S
3 R+ |2 _$ [' V5 \0 ?
. K, e" v: y; Z01 : J; N1 s$ _, j9 A+ Y) ?
秋分养生，不一定要“秋冻” / J2 s3 v9 y U: M5 G# _
. f! C; Y. i y6 ~, R- Q4 w: p俗话说“春捂秋冻，不生杂病” 6 R& X6 O5 q* F0 J3 }2 d
7 A) {5 J. n O! O: M6 b: ?
秋分后，天气逐渐变凉
- r' @6 Y# \4 \, V6 q6 i/ w
' U9 c! a, C8 R0 m+ G! T/ o气候还不稳定 $ @4 Y7 X2 t' X2 y. A$ b( g* O+ Z
% L9 q, }; O/ h2 e+ J* W
要逐渐适应，往冬天过渡 4 E2 x& Y' p- }0 c2 m* c J
, J: |: x" ?& c$ \1 F& x9 s7 K- Y
不急于添衣
% r" e: W- g$ @) n, e& B z ~9 {
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 . K8 b+ N4 y$ c* j9 p' H
5 l, o3 n4 ^* n这些人群要注意保暖↓ % W$ X& p# ]1 V: K/ E
# c7 i8 P9 s, a- E, p
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
' w# Z( u+ l$ N2 T, n# J0 n/ K3 Z②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
8 s) q% J0 y$ l, w5 a( p
; J) U1 m" E5 N; S! L③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
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0 R9 s; t8 U% v' r0 Z' X: C📢医生提醒📢 1 B3 Z# T* p' ~/ y: O" e
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7 l$ ?: j4 `0 z! i1 C6 b$ Y( W“秋冻”也要讲究部位 ! _2 \4 U4 d/ N" X: t; ?
天气转凉后
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腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 5 N$ J9 J' n6 p y' ~) ` i9 l5 ^
. n3 q0 `5 ]! S这4个部位一定不能挨冻
8 z5 S- B2 y* s
- C: l- I; @' Z推荐采用“洋葱穿衣法” * J% C# `: A$ u: |" f
. H7 C4 e7 ]3 q; y
早晚温差大时
* d& a/ I/ M$ H/ t( d \' @" Z+ B H; l8 b T
注意一层一层加衣服
3 h7 p& D8 e! N0 a4 y$ k9 U2 a
中午温度高时 3 n$ B5 [/ a# o8 l
+ x- b' M) s! ?$ e" \5 |5 t- S3 I
注意一层一层减衣服🧥 3 `& g8 O, ~- O. ~6 h
% [ F$ z9 D5 S H# S; l* r
|* w5 W" H, s02 5 M. O* j: o' [1 w# P
秋分养生，切忌大喜大悲 , j4 r& G$ u* Z% R
0 G( y0 X; s% m( Z+ d3 f
受气温降低和光照减少影响
% y* `8 B& D/ ?. |# d- X6 j2 _' @+ P9 d6 G7 ]
人们的情绪也会发生变化
# Y* D5 v2 n( x# @$ i" J! ]$ X1 Q+ u2 U7 C$ [( t7 o% r
如悲秋、秋愁 ) [+ ~; \( O6 g; T
. _7 L- k: c1 G7 I秋季养生要注意不要大喜大悲
4 w, j' ^$ |; S& B5 p t5 r
, ?3 T8 M5 T) z& O要符合季节的收敛之气 ( O$ N7 I% e# ?0 r( ^% }/ f& D
. w. l0 H) N9 t: L5 p5 }# |' I/ t可以爬山登高，颐养心情 4 x1 z& H h4 |3 h: V% W
9 E* g2 Z+ j; P- ~$ N
此外，可以试试八段锦第七式
" Q3 d' ~, ^- n0 L0 }- Y% M“攒拳怒目增气力”
& k+ r# ^ g5 m( F5 e6 C/ q# K, F; E0 M7 q& [& H0 }( j2 p7 I% h
改善情绪、调节肝功能 ( E, A$ {# [; u7 T. b
4 c W @5 ]$ I5 @
( A W) p, F1 a$ y6 G* I03 " s7 l8 m! c6 ~. r. f
秋分养生，关键在养肺护肺
) s8 e1 C4 |3 k6 M% v; \ |$ n0 @4 K
肺为娇脏，喜润恶燥
3 c: G8 G3 [( o2 ?" h4 E$ ^" s7 v' j7 D" w1 ^. B4 P
而秋季燥邪当令 # [5 h4 i- D$ e
8 m3 d* g# Q4 c8 N; z$ k
故秋燥最易伤肺
. K: h" K9 Y J, B
# A& E3 q' H3 g+ A# G美味养肺法：白色食物 9 \3 |: M' |! f
, b. M) h! O2 D- c8 y
秋季可多食清润的白色食物养肺 7 |: O1 Z* [, w3 L1 p
" E- l. p- p9 s( O+ |如雪梨、山药、百合、莲藕
, j0 w0 @1 S- K2 o; C" N# L
9 v4 m! i5 w3 F/ Z白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
* l. t8 M k3 c6 R% ~0 E1 v# o& {# T* X# N4 u
) y! @$ l( v, h4 l
秋天吃梨有啥讲究？
3 g9 J3 N: A I+ b+ Z
* E1 q3 p1 F1 Y: d. t这3种吃法快收藏 % ] e6 I; W8 e/ x3 u) |
) E7 V9 H7 i3 z3 m' U( z8 q
趣味养肺法：六字诀
/ \ M' ]4 u O3 O+ s) W( F深吸一口气，慢慢发出以下6个音： ?6 ^ C0 F: o+ V) q, T- [
% E4 _5 y3 T" Z; X! V
“吹”（chuī）“呼”（hū） 7 K+ i& Z1 [# z- |8 J' v& W' o
, S# H$ X4 U& [2 b5 ^
“呵”（hē）“唏”（xī） : R+ ~7 x- L `. T! |
5 P% {- a# A8 |& Y! q4 Y3 N9 ?“嘘”（xū）“呬”（sī）
+ j! Z u& ?4 P) M' _5 g0 x+ D3 j; v( Q& m( k: e
重复6次，每天2组 / b; e6 b6 A7 j1 ^; e
) P- |' o/ U5 B; g6 m有助于气机升降 - Y- M& j; M3 m- ~2 U+ N g4 `1 n1 z
% k8 U' ^4 t' c. X3 N) p& q! d
对呼吸、肺都有一定好处↓ q3 `7 G5 h& t) i( K5 W7 P# t* Q) R
6 I5 n, Q. C# E
舒服养肺法：膻中穴 3 G. Z6 s7 _! H N9 \ O
, V6 Q) |# U F) @/ B1 \" s: e
膻中穴在胸部横平第4肋间隙
, t4 w0 q" U6 N0 ~, R
8 b% [' Z9 _1 C( L3 F. N7 q前正中线上
3 V9 }3 x5 ~2 x8 I
! ~5 X) i8 n% [: ?$ F: j位于两乳头连线的中点
& v) p" q9 O- e1 f$ O8 W. ^' u
1 d+ m8 u% b0 J3 {; Q- b5 S用食指或中指指腹按揉3—5分钟 3 m; Q$ k& F ~* i, [, d" z
0 `- s4 V4 L6 U3 b4 O可以改善肺部气机不畅症状 & p9 H7 y5 C# M
! q0 z3 S+ T1 x
还能清热化痰，有利于呼吸通畅
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% ^1 |' l( i5 c! w9 h" m* }8 E2 e8 J快来学习 8 E9 b0 ~3 N- ?
“两不急、三不要、四不宜” 9 _+ s/ u& z4 c* F2 w3 P+ S
* G: x( g* d/ ~# M1 [! ^一起健康度过秋天！ $ s1 a9 i O9 W
& m N& m4 w0 q4 W9 `9 {5 e" q
; r8 z, k# U0 B1 V$ r( a8 B2 H+ n6 w2 }
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发表于 2024-9-24 09:04:13