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秋分时节如何养生？ ) b7 G; f7 Q+ d8 T% ` g: k
' h) c, } A5 f; ]( p' n+ o秋分后 T( s* ?2 S/ Q* q
& m% o' l% Y) E+ S \5 E
这6种疾病容易找上门！ & a3 V$ ~+ B3 ?' P
4 p0 N/ E( F% a5 @8 d" V+ q
8 a: [3 s2 N- _01 ' l- _: q, [" M1 n
心脑血管疾病 1 x! o$ n* I* c* ^2 M! X
! f" E# V( h. t秋分后，早晚温差越来越大
' Q3 [& O2 _! T0 v- q
- i4 r* D$ e6 F q( V: m对于心绞痛、心肌梗死等
' e. e! ~% J4 G. K/ Q4 I) b# M( ~& X, ?
心脑血管急性事件来说
6 x/ S! @& b$ D0 K, f r6 ?* c0 a7 u7 b% M4 y# F1 ]
太冷或太热都是诱发因素 % Y) A+ Q# Y# h, e. o. I
Q/ r* N0 |* E4 a1 ~4 Q1 }因此，秋分后 * n6 f$ O/ x$ ?& H
# ^0 d4 C0 o9 r( B0 W2 `8 @
心脑血管疾病患者要特别注意
T# L# b: Q3 j$ O3 u/ p
, S9 V: M+ e( r, B- |! z02
: i/ z0 K M" U e( W! u呼吸道疾病 ( u N% G- o5 l' R2 }9 Q: d
, V* i7 Q9 G# ^' k: e
秋分后，天气转凉 : t9 P7 N9 h+ p3 C2 L
0 `. e9 t, A, B) J3 J, L
人体免疫力下降
+ y/ _7 c7 ^ [/ u6 i
, J* f D1 U2 o& G7 z$ B; ~- V容易出现肺部及呼吸道疾病 ; S* c& f# _ [ R) O1 L1 c$ @ c
0 w* k& A1 G( r; g" a8 Y3 y
如发烧、咳嗽、支气管炎等 * n% {$ {0 _2 K2 C: z8 j3 ~
$ m' E y$ \! m7 b |
严重者可能出现肺炎等问题
( @9 p/ c# J$ B/ W3 _3 p# ~
3 O. a& c$ v* K* c03
7 }. h$ m0 f' v) D肠胃疾病
( b \$ t! N" z3 ^/ m, b" e) m8 o" c3 K. h7 g& V
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ( j8 y! m6 l0 N
. ~ X2 V1 F2 N秋分后天气变冷
" }% }0 B. w) V+ x& h# m: t; l* ~$ j6 X5 o" O3 }! K
如果防护不当
8 k" T& R/ q$ w
' p# i6 x- g4 F- f9 U. a/ z2 }) G就会引发胃肠道疾病
; Q, N8 F. R2 R2 q; o; w. d! r, I5 O# Q4 d9 D, F& R
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
" T2 P' ~. y2 S+ R! b
* T2 ~$ N$ q- f- k3 m1 ]/ h) x或使原来的胃病加重 % ?+ f$ B8 ~( U8 d. P6 Z9 E- J- s
- u& i2 P1 h% K8 d- I+ J& b04
+ E! @2 _" X( L* F过敏性鼻炎 5 V" m5 R) y' @! A9 N1 g4 d
) [% v4 ` }& F, J/ @; W
秋季风大 + H; p4 |/ p2 u6 `& q6 ~2 e
% }: ~6 ]5 W% V6 Y* o6 z O花粉、尘埃弥散在空气中
1 x0 [5 A0 b5 Q* l A/ g
$ q* ?' V7 i X3 h% Z( A7 t易引起过敏 # O7 I+ {0 q4 W
+ n1 S( h7 N# q- t# L( ~2 n另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
8 `/ P8 m. r4 b1 ^' v" ~# z) I
, E. i6 P! ^" y% S9 ^6 U; k也易引起过敏 3 Z0 i% e& s B" N- o& D
" i& }9 o! C t" e, T! _
过敏人群该如何做好防护？ # M+ K8 t% h- @' l' z6 j
: M2 Y+ d% r/ w( S" D@过敏人群 秋季做好防护→ d5 s+ I" y8 C- n9 I0 Z/ x4 `3 I
: m- {5 q! Y2 v( ]; r3 ]05 0 [5 k* A( I u3 }# z
皮肤干燥 / D, }& V+ ~* x2 h7 j: Z8 b% F8 o
: A) d1 S# B4 W6 ^
秋风带来降温的同时
$ _2 H% g! j' p5 y
- z& S* l' M" E; d. \% k空气中的水分也会减少
8 S5 H6 u8 G U" j: o1 r' Z$ g
! z% w9 `! q1 `0 E( D1 O; ~中医把这种气候特点称为“秋燥”
/ w1 t( c, B L2 g
# G _+ T$ ]* ?& o/ c% y1 ?: q; j4 `2 {此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
7 ~- f4 Z& `$ y- V9 N/ Q! O& c, J1 z9 M4 F0 \
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
6 N* i4 i" e4 Z9 u- K! k# B# K2 j7 J# N$ _/ D; f( Q
流鼻血等症状
6 }; G0 h! r5 C9 b! k9 c/ }* |+ k( U4 x- R, s1 x5 ?
06 9 b" b: h7 [9 \% i+ x
抑郁烦躁 * i7 S: c: i, m: O
% b2 Q6 b; V* Y) L! c; d秋分开始，阳光照射减少
; L. N! ^" E# Z) k) C! e$ y
* B4 ^& S* T/ X人体的生物钟不适应日照时间变短 2 U. }, x# I+ `4 u
$ i) V2 }# n, Y3 T- O0 U& Z
导致生理节律紊乱和内分泌失调 # \1 l! s; f4 y R+ r$ S# e7 _" ?+ _
. E* m# V$ q4 q, q, `很容易出现情绪与精神状态不稳定 # O4 B/ b- ^# O4 I, y
! F( C8 p' |/ @1 w: c' l+ Q4 f“伤春悲秋”也就是这个道理
7 _) K( V3 c/ S& e; ?" i% G' `. A# M( R' B. d3 o
8 v9 E$ S+ L" \- P |: B" @“两不急、三不要、四不宜”
. _5 `4 M+ L. D, a0 H/ ~0 N九字口诀教你秋季正确养生 ' A D! j% d. A5 |
4 k& w' H. a( S
秋季如何顺时养生、防病保健?
, m& A6 m: K I/ c. ~" {+ R; Y8 q' Z
专家分享九字口诀↓ ; ]! i4 O1 c* q$ O( H2 R; c
) O$ z7 R& Q, e( ~* X4 y8 u
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； 2 I% F( [, d8 l p
+ r$ d7 U- L/ K: j6 u$ i1 x6 C②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
1 c4 g; S& q1 @" I# r& Y, g* K
/ A" ?5 ~* w5 X# f, r7 |③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
6 f9 v9 x7 D( A. C
/ C+ }$ m5 V/ {7 K I' R, F
2 p. f+ B! B5 r那么，具体该怎么做？ " r* g& ?# u- g" J6 c7 U
想要秋冬少生病
- x2 L1 G3 M; a6 Y, v* Q! G$ `4 D4 l m0 C5 @# G8 y
下面这几点需格外注意↓
5 u) D' o$ H: s i' y
$ V y; q& v6 t: B1 V' Y/ g" i N; K& i: B9 [# m$ U! H- @
01
6 W4 G8 z7 X6 Y1 B2 m- {秋分养生，不一定要“秋冻”
/ k" L1 P9 }$ x- c2 X, A/ f; i. w) l+ S) R
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
5 }: }( d5 P; C7 u9 T9 l* z+ \3 c5 R, r/ [) b
秋分后，天气逐渐变凉 / ]! F& d5 W, K9 A. D
3 t3 c3 H G9 D' N
气候还不稳定 0 @/ w# S, b$ l) S' j% P
( F ?% D; \* o2 W5 [
要逐渐适应，往冬天过渡 4 F# Q8 U* i/ D- j" Z& j& h3 _
$ Z1 h% q" J7 i3 O' ~6 t Z不急于添衣
& e$ P% k8 V8 p) Y; `$ n, n2 o7 w8 s9 Y
但是并非人人都适合“秋冻”🍂
. x$ d0 \- N/ f0 k, m4 o. S; ^" v
+ U8 R" u9 f% I这些人群要注意保暖↓ : x) ]; }$ L5 l' [: b- o) z/ f' y# P
0 i3 r0 p ~$ ^. x0 A
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
( h" Q( H4 X" R②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
0 c( s+ F }8 q* F% c# y( t0 a. Z3 `
6 t. _3 [' v8 M③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
- C) s% c( R8 L' h
4 e0 m% J% h0 y) X% ]/ t& P6 j0 _& ^! f: d E- L. e% r
📢医生提醒📢 ( ? G% s( t6 r9 o( |$ t
1 O- ~5 G2 \/ G; a7 J* N' D! V
9 d, x' `/ \! k. ?/ s- r# z1 x
“秋冻”也要讲究部位 1 S4 z; D1 I( R2 U+ E' g, w& Z2 q
天气转凉后
. ?" Z& \5 n" V! [8 o6 d
) h6 j2 ?: Q5 t0 W3 w" v: Q2 ]- S9 i腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 : O3 d7 O! v% c- t
4 |3 p7 o, X% W- G$ U* T/ h
这4个部位一定不能挨冻
. T: h( Q9 m( Y, Z- l
. ^8 x5 z, \+ f! {* q* W推荐采用“洋葱穿衣法”
& P0 \2 v* [; M6 _) S+ s# i: ?0 A* V' D. C/ L
早晚温差大时
: m q3 f) a1 l N/ e0 U- n1 u
_" N/ u D9 A) d2 D8 e$ o4 j注意一层一层加衣服 8 \: U) s, r7 L
7 \# `7 A2 O( ^) h1 B中午温度高时
% d0 b: B! z* f; n' r) I$ z7 w1 f5 U: O5 t; a I( c7 p( w
注意一层一层减衣服🧥 ( ^* U' I8 K" _, y( b
; z# ?9 D9 {2 } Q- r" o
2 h# S" G8 x* {+ a9 I' C
02 5 v! S' ?1 s: ?7 |/ c" y$ w
秋分养生，切忌大喜大悲
2 ~: Y5 O! [* N' N: |( a& J5 f) H5 {% H8 C
受气温降低和光照减少影响 8 H- k, f% k; L0 F; b2 Y3 i" ~
" y7 i7 i0 [9 i n' D
人们的情绪也会发生变化
& }2 X; M8 T$ b; Z* q! S% s/ k
0 _, }$ K- }2 Q% @6 z如悲秋、秋愁
# Z% i+ W3 Z8 X' S( c( B4 S! x, o3 L. X" _1 k4 `, g3 ]' ?3 K4 @
秋季养生要注意不要大喜大悲
$ d. P {' n( W2 B8 B' w0 r2 V$ h0 {' z2 u6 {
要符合季节的收敛之气
9 }$ l. y$ y: e6 i
; f Q( Z1 ^- C可以爬山登高，颐养心情
# U) l9 @- G% C, q5 H* y7 }+ r. J- P2 C8 V, _ ]
此外，可以试试八段锦第七式 - S' H- N! D! |4 B# x& A* l
“攒拳怒目增气力”
) }" r/ u. j4 f5 ?5 P, ?3 d% O/ Q* E# t5 m' `4 k6 l G
改善情绪、调节肝功能
% W7 c$ Y6 C; ]! G! h' `9 g N1 z
, t$ J2 |3 V, i& m( B4 X! l, z
03 3 ]& J) f$ s7 I
秋分养生，关键在养肺护肺 5 D |3 Q& K2 Z+ N( U) G5 ~6 E- D
. P) N7 H: O$ F! v% ^7 Q
肺为娇脏，喜润恶燥
- u: G! |2 x+ P5 v7 Q! J& r
! e/ W# V: y) |( I' W: m而秋季燥邪当令
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故秋燥最易伤肺 6 H7 r- m+ g4 p, ]
$ d- E7 s: M* ?7 N美味养肺法：白色食物 % Y, q3 N5 s7 v& o4 r }9 C
$ m2 p& m" O8 `# l
秋季可多食清润的白色食物养肺 6 L8 e+ k* c& ?" q, D& z
7 r1 W$ E. I+ p. f" v0 b
如雪梨、山药、百合、莲藕
6 O$ z' R7 e; i8 X% n
$ p7 m3 ?6 B2 d白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 . q' `+ M+ I$ Y K/ _* T
( [ Q$ V4 e5 U8 u* O' R
1 d& g& k I. s) y. k秋天吃梨有啥讲究？ ! F4 O( x4 W2 S
% j' L/ L+ z9 V0 u4 \- j' e
这3种吃法快收藏
- f% \5 t% p3 I- Z& k/ Q! b
7 I5 T+ R) m* W2 E趣味养肺法：六字诀
! ^! _$ e: w( p" b5 e1 p深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
, s a6 N _& C5 W* N, G/ R d/ _! Q; Q: A2 z
“吹”（chuī）“呼”（hū）
! c3 t& d- {* X5 f! R% g& d: J: e" @6 w& L
“呵”（hē）“唏”（xī） 0 v' J; z6 L- t+ M/ V% F4 y
( q7 j! O+ K7 k9 K* r“嘘”（xū）“呬”（sī） ( z) s+ c" F: w
7 S) ~* b/ r) `& t7 W; o" ` b
重复6次，每天2组 % S7 k( E \0 z {. i2 L- h
; f2 L( P. k$ l; _5 M
有助于气机升降
3 m5 }/ n& J3 P6 g% X
! H0 i1 Z; _- Z) |- j对呼吸、肺都有一定好处↓
; k; a, K# H# K2 k" }- `" E8 |
8 U% n- j" b3 ~5 o舒服养肺法：膻中穴
1 C7 x3 g5 r. s: P1 Z5 k( `* n
P5 u& Q% {8 j1 M: ~9 n# ?. w膻中穴在胸部横平第4肋间隙 & O+ q) b7 Z: c2 ^9 a4 Z1 _4 @* F
1 `3 `5 n/ f7 @- l& T前正中线上
. v* j" p) e7 a/ g
* D: B/ }, U; a位于两乳头连线的中点 $ p) U, z7 q$ l
% @' V# t+ E" F4 d. k6 |: H
用食指或中指指腹按揉3—5分钟
" _( a9 i, v5 K) @9 a8 w* g9 `; Z# j. T3 x9 ^+ `
可以改善肺部气机不畅症状
8 a8 ]" O/ m3 \! Q* _. W) O
$ F$ U* k) k" ]还能清热化痰，有利于呼吸通畅
6 H# b6 }$ P$ o! Z1 l! J( G" k; K
# x3 B0 S+ g; |# r7 v/ M8 U快来学习
& ], ]0 I6 b0 P R5 S+ T, N, F“两不急、三不要、四不宜” % O, M: U7 a: x7 a% J& ]* v
( \* L" T0 j9 m0 `: V; `8 {一起健康度过秋天！ % G/ Q7 E/ r! Z D3 H
" |& A$ { ^8 [; M% `1 V; q
( l% k( r; ?0 s& C- G6 g% q |
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发表于 2024-9-24 09:04:13