秋分时节该如何养生？牢记“两不急、三不要、四不宜”

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秋分时节如何养生？
' E( J- H" q+ u
1 ?) {1 A: \$ B: ~7 i3 G6 O4 y秋分后

3 {4 X8 O- C5 ^) m" I' d这6种疾病容易找上门！


7 d% Z. K: |/ O, F# W' Q' S& U% E01
) g4 H5 c) {  m9 Q% m# C心脑血管疾病
. N  w/ k3 S1 |% J) r4 q2 g8 K
秋分后，早晚温差越来越大

4 ?: L6 N4 R7 e0 ^4 |* |& z: N对于心绞痛、心肌梗死等
$ y3 d- l2 t  b7 H, P% Z
心脑血管急性事件来说

6 b2 r! r6 w  t/ J: P太冷或太热都是诱发因素

因此，秋分后
3 t. D4 u6 E( V" M
心脑血管疾病患者要特别注意
# {% d4 D& s" p. n, R: s" q
02
# X3 g  t7 s1 `呼吸道疾病
7 u: o$ k( K, W! c
1 f# J6 a! J' G6 O2 b$ ~$ |秋分后，天气转凉
! w* J  D4 p# n  Z( i
人体免疫力下降
, U- o4 ]3 r$ {' M, B4 E. z/ ], h% Y
容易出现肺部及呼吸道疾病

! ?  I, I& W, Y- I" Y如发烧、咳嗽、支气管炎等

严重者可能出现肺炎等问题

03
肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
3 f/ X8 ]! R9 k3 u; s- T
秋分后天气变冷
6 Z! Q% J  k/ t& m; h3 {
如果防护不当

; Q, E& L+ b( P0 E就会引发胃肠道疾病

" F' x0 Y+ _( Z6 L4 @  r出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
( \2 M! y& E$ Q
! W' T$ \" O' D/ N8 {& O或使原来的胃病加重
8 B$ o" o7 }6 l# q% e0 W
04
+ l1 c- U- ?$ `' x2 S过敏性鼻炎

2 M; O# q. W7 K秋季风大

花粉、尘埃弥散在空气中
- N  g7 P# l' `! D0 Y' G
* L& \8 \1 `$ \: C  h) X易引起过敏

+ u# h" @7 G; z; T; o$ i- Q另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖

/ |3 h  z0 W* Q! p6 x7 K$ r也易引起过敏

过敏人群该如何做好防护？
7 P4 m4 E* J; g0 i% q
@过敏人群 秋季做好防护→

  i( T( k9 `4 F; A* P5 r05
皮肤干燥

秋风带来降温的同时

1 o) f- c3 b+ b# ^$ x空气中的水分也会减少
( B4 ?+ Y3 N2 \7 p5 |5 B! _7 [
中医把这种气候特点称为“秋燥”

/ X/ s9 X7 N2 h8 Z此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
9 [/ }/ z; r# C0 l7 `
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
0 r) l* W  `7 H& t/ ~. W; C
! z( B7 t' \2 F* f流鼻血等症状

% V3 v3 U- t* `( S06
# p: R2 @5 N% [- I抑郁烦躁
: ^1 |; P9 Z; c8 X& W9 D
5 p/ z8 q3 c4 ]- S0 }$ e秋分开始，阳光照射减少
( }6 m6 U; U+ I& a, K
人体的生物钟不适应日照时间变短

4 k- G9 @- @1 W  V导致生理节律紊乱和内分泌失调

, s; _$ k) a9 A( u9 O很容易出现情绪与精神状态不稳定

“伤春悲秋”也就是这个道理

* a  B5 W, i( U; C1 G
' @* X* b# Z- @: u! ]% s“两不急、三不要、四不宜”
九字口诀教你秋季正确养生

7 P- J$ d! M# ]9 |, S秋季如何顺时养生、防病保健?

- _9 N+ ], L* `$ ?6 V) b专家分享九字口诀↓

- a5 Y( \# ]0 X9 w* q( d- M①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；

1 O, \* n; {3 u( y6 Y②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

9 T& h) ?3 p& J0 E5 @+ M8 l) ?③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。

$ _; V8 G5 g  S4 p$ q1 ?
那么，具体该怎么做？
想要秋冬少生病

1 j( g, ?, z$ w: a下面这几点需格外注意↓


; ?: k& M  A$ i01
秋分养生，不一定要“秋冻”
) a  V: r* ]" }6 _. }6 h1 t' G
7 L- G) q4 F1 _4 A' y; v) V9 j: `俗话说“春捂秋冻，不生杂病”

秋分后，天气逐渐变凉
- e, U, u- u2 o% F+ l( K6 D
气候还不稳定
, }6 L- u0 p. f% r
' I+ C8 P+ ?* n8 n' g/ X要逐渐适应，往冬天过渡

不急于添衣
1 ~" g6 [7 e, N; G' O+ \6 e
) }) [* z6 t) i8 _: |+ \但是并非人人都适合“秋冻”🍂
, |& Z! w6 Z, _8 n  T, f4 A
; B2 c  w. b. a( f( ^( a这些人群要注意保暖↓
. Z( n- ?8 @( E0 H: @
( M+ ~+ O5 k4 V2 Y! Z7 D①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
. z' b3 E6 ]; v, s. i! y- n②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
. P5 g/ H" w/ A6 J3 `/ q
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。

- o' E5 o: X' }$ @# c3 e: [
9 \8 h4 \1 a7 M+ O* g3 A  `$ u$ L📢医生提醒📢


! |# a9 w$ y" c; }, H4 F7 T" F- R“秋冻”也要讲究部位
天气转凉后

1 a' ^) b7 \. k4 ?" \: C腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
9 a2 a$ R/ Z2 ]8 {& @
这4个部位一定不能挨冻
2 a; J- T; f2 s$ f. p! l: g
推荐采用“洋葱穿衣法”

0 F$ x$ ^  ?2 Q0 z  E早晚温差大时

注意一层一层加衣服

9 g' j: s  O% S% \. ~6 ^中午温度高时

注意一层一层减衣服🧥

4 E  K8 W0 s; A1 ]
' q" `- s$ u) P) ^. B8 [% z02
秋分养生，切忌大喜大悲
/ m+ [8 f0 x( Y/ _) }' G( `
" ^7 e7 s: B8 ?3 B受气温降低和光照减少影响
1 W2 g/ b; V, p% K5 m* F! s; r
人们的情绪也会发生变化
! j* @! ~% Q7 A6 c. K5 @+ ~
8 Q% C- D- K  B8 @9 m8 t# W: B0 p如悲秋、秋愁

) m! l# N) E0 o* `2 j秋季养生要注意不要大喜大悲

+ W% K# y) u6 W6 m要符合季节的收敛之气

  n- O( o0 Z9 [可以爬山登高，颐养心情

此外，可以试试八段锦第七式
“攒拳怒目增气力”
8 @) V& g# U! m+ Q7 y( g) L( [7 W  Q! V2 Y$ M
( X0 I+ T" V+ [8 W改善情绪、调节肝功能
) M6 B) q% d& ?4 ?( q
0 }# \9 Q/ K0 \
03
秋分养生，关键在养肺护肺
7 B6 N: i; O7 L+ v
+ m( x' \9 Q8 }( V' }肺为娇脏，喜润恶燥
/ F. t1 P( R/ C
而秋季燥邪当令
* ~; K' b3 e4 @& @$ }; ^0 u( x/ w
, I' @) O; U% _- k1 p0 J8 O故秋燥最易伤肺
& G. t6 y: @+ ~
美味养肺法：白色食物

秋季可多食清润的白色食物养肺
/ L# g' j8 J8 d& p1 O2 O; @
如雪梨、山药、百合、莲藕
  [! ~2 z: p' G: _% P0 y3 N
: j% h* T# v9 T2 n+ w1 \白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等


秋天吃梨有啥讲究？
; a4 Z9 {* ]+ X1 @7 c, f' z. @9 z( F
这3种吃法快收藏

- S) E( _0 G1 \/ s- d趣味养肺法：六字诀
, I' X% I' U$ j1 @7 T深吸一口气，慢慢发出以下6个音：

“吹”（chuī）“呼”（hū）

“呵”（hē）“唏”（xī）

! A+ F4 h% k/ T3 |“嘘”（xū）“呬”（sī）
) {$ a" Z9 G' M* u: {
重复6次，每天2组
( T4 a8 n7 z8 o; f
有助于气机升降

对呼吸、肺都有一定好处↓
! w- Z  k+ J4 q! W% [" L3 W
0 i. `2 K% }) N6 ?$ P- ~舒服养肺法：膻中穴
% N9 r8 U) c. E3 B
" C# {8 y' b3 G: K; G膻中穴在胸部横平第4肋间隙

前正中线上

6 J, |# ]) g+ @4 T# G. R6 c位于两乳头连线的中点

用食指或中指指腹按揉3—5分钟

2 D3 @8 X1 c, A0 S  p, X) h可以改善肺部气机不畅症状
, k7 b. a: V" S3 K) D1 \
3 F2 p* h/ L+ T7 r7 ?' ^7 E还能清热化痰，有利于呼吸通畅

快来学习
“两不急、三不要、四不宜”

一起健康度过秋天！
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