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' B2 O3 v" N" w2 _3 A" m吃一顿营养的早餐 4 @# r. B: d1 Y% q9 G9 P
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早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 : z2 T# K Q* v3 D8 m% t
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- v% t. u. q: {( v每天吃5种蔬果 # _9 R. y8 M3 ~$ b+ C
9 s4 v. N5 G8 N) P多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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每天运动30分钟
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`1 }6 }( u6 F# g" ~; f- O" l每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。
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用牙线剔牙 % k4 k9 z2 }- f- p" H
用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 ' o2 d3 Z5 [! _9 r& H8 Z
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把大自然带进屋内 ; F# F' n* V( k1 k
* y O8 l( G2 u7 ~* Q$ s7 Y静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。 ; m5 _7 f E( C4 _6 W8 X1 ]
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戒烟
/ O+ o7 ?! ~9 n" G4 ]0 t8 E# D戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
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0 w9 l# F& m* q0 t& f再忙也要和家人聊聊天 ; v6 ?8 V) t1 {5 M! p
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 ( R% z$ k5 v" F4 S/ h
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$ ~! a& J0 S. j. h让自己有好的睡眠 7 f3 T% U5 M+ `% ?* Y+ K8 O
6 j d/ O& r9 r/ J好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 9 H8 I: ^+ y7 E- P% {% v' }2 k
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多喝水 " C( I# o5 ^4 i1 ^
多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。 . B" a% G0 k$ L/ Y5 C
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多吃排毒食品
/ D( T: @; O$ X$ J$ G2 }. L2 W如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。
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发表于 2024-9-2 14:17:49