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" a2 H3 M' N( `/ I吃一顿营养的早餐
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% [% N3 z6 X$ V' J: i早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。
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每天吃5种蔬果 , d5 m1 K1 ?7 [ K( d
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多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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, f' Z1 N1 r9 ]2 U3 M1 }$ s每天运动30分钟 - B: M3 d; c+ u# [/ C
" q/ T2 k0 L9 Y7 t; Z每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 . z" I+ |2 C0 |) V! `
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/ v1 T+ I" K4 W% p! B& y& j$ _用牙线剔牙
7 U$ V5 s' h) u" \, N# v8 W, x/ D用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 # B' U) h# R) f) ?4 {3 E& v
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( I Q& P/ }! M% g% ^- F) R把大自然带进屋内
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静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。
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0 L Z( f& V* m% `戒烟
$ Z% _/ c: d8 k0 z戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
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再忙也要和家人聊聊天
1 b; x( p7 |% q/ r" m拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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让自己有好的睡眠 & Z' \3 u6 |7 g+ b
5 ^7 U5 h" R4 V8 J好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 ! `3 h0 V$ s5 x' S* m1 h
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多喝水
6 s! O3 F+ |' _多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。
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* z8 b4 o# T# l ^7 R( `9 ^多吃排毒食品
9 C L+ b7 J( K% C1 o4 l: \2 _- s如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。
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发表于 2024-9-2 14:17:49