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1 N" l* j* G# S6 c4 L" ]) E吃一顿营养的早餐
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早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活,并提高学习和工作效率。研究还发现,有吃早餐习惯的人,不容易发胖,记忆力也比较好。 " W7 r6 B& G* Q/ \
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每天吃5种蔬果
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多吃蔬果,可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方,以提醒自己多吃蔬果;也可以把水果切成小块,当作点心,代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
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# c) \+ `; {% l) \2 T: H每天运动30分钟
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每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动了,建议你循序渐进,慢慢增加运动时间和强度,可以从简单的步行开始,如每天快走20~30分钟,持续下去,一定能获得诸多益处。 * ^' O' H" p% m3 D
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用牙线剔牙 & w: Q! {5 J& S$ m. d; {+ D+ j
用牙线剔牙,不仅可以降低蛀牙风险,还可以保护心脏。有研究发现,罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。 5 l' @/ I6 L! G' @1 Q
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把大自然带进屋内
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3 y3 g9 d, R/ ^静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样,能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力,在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼,都是不错的选择。
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- l* g) Y: ? U6 l9 G, }戒烟
) d# g$ w" ~0 D5 R$ g戒烟,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现。
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再忙也要和家人聊聊天
; c4 U: i7 C- p拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病,甚至让人更坚强。所以不管有多忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
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5 U" n& i; E7 W# E+ g& B: f让自己有好的睡眠
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好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美:先整理床铺,把棉被、枕头打理到舒适的状态;以自己觉得自然、舒适的姿势躺好;躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来;然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来;如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时把负面情绪吐出去,然后把正面能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静、全身心放松,就会渐渐入睡。 / u7 V; G# F U% e
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( r$ O' f% A, a多喝水
& [3 d! D, V' G; y6 q% T3 k多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水,可以稀释血液,促使血液中的毒素排出,也可以预防脑血栓。
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2 H; D/ T. t1 p ?5 L多吃排毒食品 ; u) A e' a1 D& x/ S8 M
如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒,减少体内毒素的滞留,从而降低疾病风险、提高健康水平,达到延年益寿的目的。 # R3 [& ?3 i* B k* `2 V
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