中老年人，早上千万牢记“3不要”

有钱人

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吴大爷今年71岁，罹患高血糖、糖尿病多年时间，期间一直服药控制病情。


一天早上醒来后不久，他突然出现了剧烈的头痛症状，随后整个人失去了意识。妻子发现后赶紧拨打了120急救电话，送往医院后被确诊为急性脑梗。饶是经过全力抢救，还是没能挽回生命。
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1 r8 |& T9 r! \, r这个结果令家里人难以接受，一个好端端的人，怎么会突然脑梗走了呢？
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晨起的“隐形杀手”：

三个恶习别再做了！

上文的吴大爷，日常几乎每天都会进行运动，尤其喜欢晨起后空腹进行晨练，而他会发生脑梗，很可能与这个习惯相关！
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$ K' X# d! Q, z0 c2 Q清晨起床时体内的交感神经正处于兴奋状态下，会释放儿茶酚胺等会引起心率加快、血压上升的物质。在这个时间点，本身就容易出现不稳定斑块破裂，诱发血栓堵塞心脑血管，增加脑梗、心梗的风险。
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. f4 T6 b% o' r# Y) H' T再加上，夜间心脏的泵血能力会下降，血液流动的速度也会随之减慢，且夜里是胆固醇合成的高峰期，身体还无法摄入水分来稀释血液，很容易引起血栓生成。

而这个时候剧烈运动，会导致交感神经兴奋性增加，同时还会扰乱自主神经节律性，中老年人很容易诱发心梗、脑梗等急症发生。

. ?* g8 O8 F/ ~0 E4 y! ?  B8 y晨起时身体的代谢速度也比较慢，这个时候进行剧烈运动显然不是好的选择，建议老年人可选择八段锦、散步以及太极拳等温和的类型。
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此外，日常生活中的一些小细节也很重要，比如晨起的一些看似微不足道的生活习惯，也会对身体产生深远的影响。
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① 不要着急起床

# s2 `7 i. r* B; v不少人起床的时候喜欢立刻起身，但这个行为并不建议。尤其是老年人本身腰椎间盘较为松弛，突然从卧位改成立位，很容易扭伤腰背部。
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本身罹患高血压等心脑血管疾病的老年人，还可能会发生意外。建议早上醒来后先在床上躺几分钟，给身体一个缓冲的时间再缓慢起身。

6 a3 m1 Q8 T( p! n, `. x, e② 不要不吃早餐
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1 x4 a% @! ^/ t# @* J2 A, ]3 C早餐距离上一餐已经过去了10小时左右，身体处于低能量状态下，急需补充能量来满足身体需求。如果早上不吃早餐的话，容易导致相关激素分泌紊乱，还可能诱发胃炎等发生。

; h8 W$ g4 W  A% b9 {③ 不要用力排便
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5 N+ r# S" M& S" b) \% i! o8 f" ^晨起后身体有起立反射，可促进大肠运动和产生便意，这个时候是排便很好的时间点。但要注意不能过于用力的排便，否则会导致腹压增加，让心脑血管意外的发生风险增加。
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另外，排便时要注意不要玩手机或读书看报，长时间蹲厕所很容易引起痔疮。

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& C' g$ C; x& L$ B晨起空腹喝水，比不吃早餐还伤命？
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0 f: \) h: F% R+ h7 F0 j专家发声
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# ?9 ~- J& D5 [1 ?2 f网络上有说法称，晨起后不能空腹喝水，否则给身体带来的伤害比不吃早餐更大，这是真的吗？
$ h/ v1 @  S/ C武汉市汉阳医院消化内科主任吴小微教授表示，晨起空腹喝水对健康有一定好处，而不吃早餐是明确对健康有害的，两件事其实压根没有可比性。
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8 C' @. @$ q% j& y, m. h: {" H& m至于空腹喝水的安全隐患，其实也无需担心。因为我们的胃肠道具有自我清洁、代谢功能，即便是没有刷牙就喝水也无需担心。
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, W5 J; J( ]8 l  [# K( d经过一夜的睡眠，身体正处于缺水状态下，此时补水可以让身体补充水分，促进新陈代谢。且饮水可帮助缓冲胃酸、促进胃肠道蠕动，可起到促进排便、排尿的作用，还能一定程度预防尿路结石、尿路感染发生。
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但需注意的是，不是所有的人都适合早上空腹喝水。如胃酸分泌过多、胃溃疡、糖尿病、肾功能不全以及心功能不全的人，空腹喝水可能会导致身体出现不良反应。

相信大家还听过“早起先喝水等于在喝细菌”这个说法，其实也不可信。
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我们的口腔本身就是个有菌环境，有害菌和有益菌维持在相对平衡的状态下，不会影响健康。
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经过一夜的睡眠，细菌主要会集中在牙齿表面形成牙菌斑，这些牙菌斑只能通过刷牙、牙线等物理方式去除，喝水所带来的冲击力无法让其脱落。即便是细菌脱落随着水分进入了体内，也会及时被胃液消灭，不会影响健康。

晨起后先刷牙还是先喝水，其实没有绝对的对与错，主要是看个人习惯。
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起床后做这4件事，最有益！

- y% W& ^8 x4 c% y“一日之计在于晨”，晨起这个时间点是非常好的养生时段，做好这几件事很重要。
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0 J2 e) Q6 \+ B5 l- K1、3分钟早起法

+ g# t9 l, x1 Q$ O6 a8 T. E晨起后要注意不要猛地自身，否则很容易导致眩晕、血压上升，尤其是对于心血管功能不好的老年人，很容易诱发意外。
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建议早上醒来后先在床上躺一分钟、靠着床头一分钟、双腿下垂坐在床头一分钟。坐起来后可以顺带伸个懒腰，起到舒展上身的作用，伸完后会感觉神清气爽。

2、按摩头部、以手摩面

9 z, v* S: o1 v8 a/ M. N, _2 d早上起来后，可以花5分钟的时间来按摩头面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷的地方。这样做，不仅可以消除面部的水肿，还可以提神醒脑。

3 n4 m) E6 b+ A. t3、排便

晨起后身体的直立反射可以促进排便，在醒来后及时去蹲厕，可以养成好的如厕习惯，对胃肠道健康有很大好处。

4、按时享用早餐
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  g7 F3 w, G. J早餐是一天中非常重要的一餐，切不可随意对付或直接不吃。建议早餐要吃富含蛋白质、纤维以及维生素的食物，果蔬、肉类、牛奶都不可或缺。
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晨起是一天中养生非常重要的时间段，上述的这几件事建议每天都做，对健康有好处哦。