这1个羞耻但健康的动作，每个女生都该偷偷练

有钱人

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最近，喜欢跳广场舞的王阿姨不愿意出门了，至于原因却闭口不谈，起初家里人没当回事，可没过多久，大家发现王阿姨行为举止有些异常，频繁跑厕所不说，一天要换3、4条裤子，以前活泼好动，现在经常无精打采地躺在床上。


家人们直觉不对劲，反复追问王阿姨，她才难为情地说是“漏尿”“下腹一直有坠胀感不舒服”，听完之后大家连忙带她去医院，医生一诊断发现是盆底肌受损。
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! k) B# `6 `4 t( E- P( p( k# D盆底肌，对于女性而言，是一群非常重要的肌肉群，深度影响着排尿、排便和性生活。但由于所处位置隐秘，很多人对它一无所知。

盆底肌就像一张吊网，把膀胱、阴道、子宫和直肠等盆腔器官固定在正确位置。

可一旦这张网失去弹性，不能发挥正常的承托作用，这些盆腔器官就可能会移位，导致一系列的隐患。
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$ H; @1 q9 j! v压力性尿失禁(最常见)：在咳嗽、打喷嚏、运动或行走时会不自主地漏尿，严重影响生活质量。
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影响性生活：可能导致阴道松弛、敏感度降低，从而影响性生活的体验感，同时因为尿失禁问题，女性可能出现性欲降低的现象。
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增加生殖系统感染风险：可能使阴道口过度敞开，给病菌可趁之机，增加感染风险。
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3 `4 Y9 p0 [" G4 Y1 x. Q" D盆腔器官脱垂：可能出现子宫脱垂、膀胱脱垂等严重问题。

! i2 i1 O; T; t) Y生育是女性盆底肌损伤的重要原因。

在妊娠过程中，子宫的增大对盆底肌施加了持续的压力，从而增加盆底肌的负担。
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3 N1 v4 S& A: ~# W+ L而在顺产过程，盆底肌承受巨大的拉伸力，可能会直接导致肌肉撕裂，加重损伤程度。
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0 a5 N7 v7 f/ A年龄增长、某些生活习惯和疾病，同样也是盆底肌损伤的重要杀手。

* W! K/ d7 t2 Q$ [随着年龄增长，尤其是女性绝经后，激素水平的下降会影响盆底肌的弹性，增加盆底功能障碍的风险。
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慢性支气管炎、肥胖、长期便秘或重物搬运，都可能使腹压过大，从而损伤盆底肌。

8 m3 T1 W# f" y/ q+ l所以说，盆底肌损伤并不是孕妇专利，不同年龄段的女性都可能遇到盆底肌损伤，但还算安慰的是，盆底肌这块肌肉，可以通过锻炼重新变得结实。
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很多人知道这项修复盆底功能的运动，但做得对的人却不多。

9 K8 P$ T  _5 V! N* n) f- X, J盆底肌藏得比较深，我们平时可以通过这个方法来感知它，在尿到一半时突然中断，这种夹断感就是盆底肌收缩的感觉。
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5 @- G9 k+ j" `( H1 j8 C温馨提醒：凯格尔运动不仅有利于女性，男性锻炼也可帮助改善性功能、尿失禁等问题。

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盆底肌锻炼的进阶版是阴道哑铃运动，通过重力牵引激发盆底肌肉的自动收缩反应，锻炼盆底肌肉的同时紧致阴道。

) P  T8 X, }7 n9 T4 ^4 j如果上述方法都不管用，建议要及时去医院进行专业治疗，常见如“生物刺激反馈疗法”包含电刺激生物反馈法、磁刺激治疗等有利于帮助恢复盆底肌的收缩功能。

总的来说，盆底肌损伤问题不容忽视，假如你或者身边的女性朋友不幸碰到了，别慌！该治疗的及时去治疗，平时多多锻炼，早干预才能早痊愈。

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