这1个羞耻但健康的动作，每个女生都该偷偷练

有钱人

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最近，喜欢跳广场舞的王阿姨不愿意出门了，至于原因却闭口不谈，起初家里人没当回事，可没过多久，大家发现王阿姨行为举止有些异常，频繁跑厕所不说，一天要换3、4条裤子，以前活泼好动，现在经常无精打采地躺在床上。


$ T* u  {7 g. V1 o2 b0 i1 d家人们直觉不对劲，反复追问王阿姨，她才难为情地说是“漏尿”“下腹一直有坠胀感不舒服”，听完之后大家连忙带她去医院，医生一诊断发现是盆底肌受损。
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  M  S. G0 B" ]; P* u# w盆底肌，对于女性而言，是一群非常重要的肌肉群，深度影响着排尿、排便和性生活。但由于所处位置隐秘，很多人对它一无所知。
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( L& v" M: s1 D( S2 _) s6 k盆底肌就像一张吊网，把膀胱、阴道、子宫和直肠等盆腔器官固定在正确位置。

可一旦这张网失去弹性，不能发挥正常的承托作用，这些盆腔器官就可能会移位，导致一系列的隐患。

压力性尿失禁(最常见)：在咳嗽、打喷嚏、运动或行走时会不自主地漏尿，严重影响生活质量。

* k# s, t. F' u3 @' D' J影响性生活：可能导致阴道松弛、敏感度降低，从而影响性生活的体验感，同时因为尿失禁问题，女性可能出现性欲降低的现象。

/ Z1 O2 T4 T9 ^3 n1 ~( p" b0 I% M增加生殖系统感染风险：可能使阴道口过度敞开，给病菌可趁之机，增加感染风险。

6 O1 b7 [. d5 Z% o8 M& i盆腔器官脱垂：可能出现子宫脱垂、膀胱脱垂等严重问题。

生育是女性盆底肌损伤的重要原因。
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; g( g6 {9 q5 w1 n在妊娠过程中，子宫的增大对盆底肌施加了持续的压力，从而增加盆底肌的负担。

- _0 t1 D) {( `+ j1 ^而在顺产过程，盆底肌承受巨大的拉伸力，可能会直接导致肌肉撕裂，加重损伤程度。

/ I/ n! l$ C+ Q年龄增长、某些生活习惯和疾病，同样也是盆底肌损伤的重要杀手。
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随着年龄增长，尤其是女性绝经后，激素水平的下降会影响盆底肌的弹性，增加盆底功能障碍的风险。
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慢性支气管炎、肥胖、长期便秘或重物搬运，都可能使腹压过大，从而损伤盆底肌。
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9 S( G& c) |+ n' D所以说，盆底肌损伤并不是孕妇专利，不同年龄段的女性都可能遇到盆底肌损伤，但还算安慰的是，盆底肌这块肌肉，可以通过锻炼重新变得结实。
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. V4 U4 \8 G. e+ s  ?' n很多人知道这项修复盆底功能的运动，但做得对的人却不多。

/ `4 L6 R( w; T% k% x# ]& P盆底肌藏得比较深，我们平时可以通过这个方法来感知它，在尿到一半时突然中断，这种夹断感就是盆底肌收缩的感觉。

温馨提醒：凯格尔运动不仅有利于女性，男性锻炼也可帮助改善性功能、尿失禁等问题。
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. P5 Q% N" |5 z) X盆底肌锻炼的进阶版是阴道哑铃运动，通过重力牵引激发盆底肌肉的自动收缩反应，锻炼盆底肌肉的同时紧致阴道。
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2 }8 ]- N" @5 \$ o( W如果上述方法都不管用，建议要及时去医院进行专业治疗，常见如“生物刺激反馈疗法”包含电刺激生物反馈法、磁刺激治疗等有利于帮助恢复盆底肌的收缩功能。
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3 y0 X: K- C8 }总的来说，盆底肌损伤问题不容忽视，假如你或者身边的女性朋友不幸碰到了，别慌！该治疗的及时去治疗，平时多多锻炼，早干预才能早痊愈。

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