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补个觉就能恢复过来？
/ b8 y6 Y! e% A* r9 R+ q" B! k, j* w k2 J( z) M
# u- r! c7 x' e* j. [
5 s D! S0 N4 n2 x% v; J想多了，真的想多了~
. ]9 E0 `% Q7 ]4 A t+ Y知道熬夜伤身体 0 e& V) V$ V) i5 F: w" l+ Y8 z
但还多人还是忍不住要熬
' y7 o) R7 b& D5 t/ P睡前先刷一会视频 4 N% U) t3 h5 x* j) w8 j
再打两把游戏
5 e$ C7 h; l( S0 |7 q不知不觉就熬到了凌晨
% g3 T0 a) @. |! i( B% n所以我觉得非常有必要 & T+ {0 I) Z0 o+ Y5 D
再和大家聊一聊
8 s3 ^0 N. i# C6 X8 N, i; r& [熬夜带给身体的那些伤害
; I! `/ J/ Y& v/ Q2 V
- n8 L5 P- l' \0 ?6 z0 O) u尤其是下面要说的这些
% I- S3 c0 t& k, |* u一旦开始发生
" A, s ^1 n/ x r! D; K- Z5 n就完全不可逆的伤害！ ! M* ^1 z/ S. o7 }
9 j$ ?9 z+ O/ t" W
1-痴呆风险 4 m* h6 e9 h _+ O5 O" Y, c, {
关于这件事的各种研究 % F) t6 N6 J/ Z! C
; e; P$ i* y1 ~, O# D! b4 Q. H
都指向了同一个结果—— : P7 G- P2 e$ D) W/ [- P/ ]: \/ |
如果长期睡眠不足 4 J6 {; s. B9 i6 H/ l7 E
+ ?4 B) s0 w( W6 J: H$ ^大脑的两个重要区域 # u/ e( R/ g+ d$ |
“海马体”和“蓝斑” 5 Z9 q. h8 J/ b, K
都会受到明显的影响 q/ M" M& D, Y7 R1 u
比如在一项关于 & M$ A3 Y; r6 |# e, u
短睡眠的实验中
3 ?. ^$ U' a1 y) v1 \+ f持续12周睡眠不足的小鼠 4 `. f0 w: L( X) @ o
“海马体”和“蓝斑”神经元
& Q/ r- E# ?; y+ A会持续死亡
' c0 V: y4 p* u" N J恢复正常睡眠后 1 V* l% Q1 |0 ]3 D, }" O
2 U* C- D# `8 w( y; w即使时间已经过了1年
- M$ F3 E% d+ O1 @+ _; U神经元数目也没有恢复 . D% D( C+ G/ r) I7 J
（永久性的神经损伤）
5 W, p) t( I3 C2 w8 h“海马体”主要负责 . h. O) l) ^, d! g* k! s) ~6 E
学习和记忆 $ h) K ^* I( f+ K# P2 C' ]; G
“蓝斑”主要负责 7 v# ]+ \3 z$ T5 d: b7 T
清醒和警觉 2 b* V6 e! s5 h% e
它俩出现永久损伤
+ U* ?/ S7 b' {; l! N+ C/ M9 r1 |* o- K" E1 @8 Q9 T$ q; j! J
会带来一系列健康风险 $ H2 |8 o) r) F; [
导致炎症和有害物质积累
# F( j5 q9 i( v1 |; l9 N引发阿尔兹海默症 ; T3 K' D g7 p; M
1 r0 m7 a% X1 [. B# z2 z
3-记忆变差 6 S( H D$ i& s
人体进行记忆时
! z4 y9 W" l2 l# G% d( V8 t4 I/ r3 l: y4 o$ K. ^# o( P2 ?
海马体会发出一种特殊脑波
' a- F5 y7 W$ A2 E“尖波涟漪” % C8 C I( f! P Y+ F
当这种波出现在
9 p( l- m3 H; @( _: h
8 U! L5 P# M e& ` [! `! m% x非快速眼动睡眠期时 . M: a+ T; m9 @* ^) `7 k- |* u* H
说明大脑正在把短期记忆
6 h, X' b2 a+ O. O. D" z储存成长期记忆 # B, O% |, d$ n& ^
而一项研究发现 . y) H4 O0 N# ?! Q
被剥夺睡眠的大鼠 - S7 C8 q2 n* p* S9 }
这种波的幅度变低了
/ F m; ~; C) M0 ^记忆功能直接拉胯 0 A8 m% S, X7 z
后面恢复正常睡眠后
$ v" p3 d8 ]1 l L( Z; M
6 Q0 o( M, p' c; X7 x重新激活的记忆水平 & |3 x; x7 V7 g2 s. g2 b1 |- F
也无法恢复到原本状态了
9 D5 w/ Y a' {! R7 Z也就是说
/ K6 `! Q0 l! f: ]4 Y M% O v, r总是习惯性熬夜
# j; R. g5 E9 \$ u; a会阻碍长期记忆的转化和储存 2 O8 x. A3 J! _
你会经常忘事儿
$ y# o* T& E* w$ {甚至出现“3秒记忆”
) ?! Z/ }8 S# f7 `' k( ]0 \( k& L并且这种影响 6 ~; @3 B! D; R' _( t9 E9 K
是不太可逆的
8 j+ b( d+ w% [. z后面再怎么补觉 & Z" _" I) {7 A/ u1 w- \- O
也无法挽回消失的记忆了 ( _/ \8 Z8 R" t0 p8 s
( N6 N' v2 _" x; _5 d: b7 v
3-判断力变差
& b) d5 u1 `6 q/ [7 j8 _有这样一个实验
6 j9 }' T" b+ N9 s# s7 Q3 M' L% a1 @' A
测试了经过一段时间的
$ p5 @& j, _8 L. f3 n6 f睡眠不足之后
% a& H0 ~4 U7 @, X, q身体各机能恢复情况
3 N6 G; h- D# r实验共三个阶段 . O* \6 E) w* l
' h# \$ }- w, p4 ?% R先是4天不受限制的睡眠 1 j# B' W0 y: ^, P
然后7天受限制的睡眠
# U& h! Z% L7 x9 z: N4 x最后7天恢复正常睡眠
$ X7 T% T% m ?' G ?4 A- ^一整个流程走下来 K H- e' A4 J- O3 U: t `
测试各项指标后发现
4 m- Q6 k* R% X1 D2 }% u$ l虽然“行为反应速度”
5 [. H! ]+ s6 O& ]# j2 F8 U4 F4 X5 E# C1 P
恢复到了正常水平
( O+ {2 ^$ n8 O9 p% \; W( b% [但“反应准确性”“脑电图”等等
7 d& d5 a! ~- X; Y2 `6 o; g都无法回到正常水准 ! R% N1 f; H$ s+ T4 m7 U% f N5 o
也就是说
& } r' r) e5 P3 l5 ?+ w一段时间的熬夜之后 5 q# z# k; A+ U1 _' w
就算你补了好几天觉
% v. j; ]: Y, x0 V. j已经受影响的“认知力”“判断力”
. G' s" h5 \- k+ U! b也不能逆转回来了 + M; }( Q% n: v# t8 \' u
不管是学习还是工作
1 c% v" K' Q- Q7 S+ G# O
! D' o. T; r, k+ e- g& D J1 V- |都会受到很大影响
5 b2 X+ @6 G$ ~出错、搞砸大概率会发生 5 i6 L. R6 {: @0 N1 ]& m; i# ]% b. }6 {5 ]
( S: R: z/ c [& n& Y. q5 s& T
4-视网膜损伤 2 P- r( B+ c8 s
眼睛是有“昼夜节律”的 4 u+ R! V2 }$ M4 T7 N
+ ?! W) O; e0 R1 e
白天各种光线的刺激
( s/ h% J& j0 I- _: r% ^" e会让视网膜感受器受损
/ A7 k8 m5 _2 N到了晚上这些损伤会被修复 3 I8 }4 f% ]& g) ^4 d1 n
本来正常昼夜更替
/ ?* s/ Q- l) N9 i, D! b9 S' t) d- V( f5 q9 b! B1 O
啥问题都不会有
$ N' l6 z, E: O& v k- _$ Q) g但开始熬夜后
/ Q2 t/ f6 N5 f# W/ S" }3 g" Z情况会完全不同了 ( {% S4 R9 x8 \ }5 T! ^
熬夜导致生物钟紊乱
6 z4 E; \. M; t3 U0 u/ a: [/ F会破坏视网膜感受器的 4 g" S- U* s* m% E
昼夜节律调节 , h+ Z+ v- Y0 K8 r ]
白天出现的损伤
" d& L- R2 g- l9 c: B, f晚上就得不到修复了 ; Z7 D* G, d& A5 @" ?' u
时间一长 # ~7 P5 [$ y9 ^' p2 B
0 l8 y- ~6 l0 v6 | d1 O# w
视网膜就容易出问题
& c+ N% c! P- }3 k" h' s/ X而且视网膜是不可再生的 + o) S! d& |6 x7 m
一旦出现退化
' }; K, I9 L: [- V' H: _基本上很难恢复回去了
! ?3 D# v/ i4 W) W1 ~1 r5 e说的夸张一点
0 v$ g2 j0 L3 L _1 [% G
, d8 \( ]0 ]9 P }% K7 _熬夜熬久了
5 O0 s; J- ~3 \5 Q是真的有瞎的风险啊 $ k0 \6 T$ h/ s/ r+ v
" Q, H2 o9 m$ W# N% E) K. U1 i/ E$ s! K3 Z- ] Y- f2 w2 t
好了
6 S& n0 q& I9 z7 S0 m$ O8 e关于熬夜带来的“不可逆损伤” . K( ]3 m* H8 V ?. R. K3 |
今天就先说这么多 - c7 ]- `8 Z5 _5 H9 N# o
以上内容 % N {8 y! C0 h0 }( D! k( C
8 f4 ^0 L0 \9 Z, h" P
并不是想吓唬大家
. ?( L. }1 e; k- B) M" [只是希望大家能更加重视 ; r; q2 t* m! z0 v; z
熬夜对身体健康的影响 , S* t6 y. `: n x- X
有些损伤 ' P& ~$ C: X% e6 ^
6 w. x% b1 `6 [! W是真的不可逆 9 W# B2 M; V, p7 K
不管因为啥原因
: G* I0 K( c4 T8 a. K, V把身体熬垮都是得不偿失的
+ y7 ]. y7 i8 `$ Q, l6 U4 F: r. a' E) b; A
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发表于 2024-8-23 16:24:16