睡眠不足增加患癌风险！6小时睡眠是最后底线！

有钱人

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生活忙忙碌碌，不少人都抓紧利用晚上的时间玩手机、学习充电，也就牺牲了睡眠时间，经常白天没精神。

# X* R$ b: r' ]" x+ u2 o+ ?1 v8 \少睡一会儿应该没啥，虽然白天没精神，该做的事情还是做完了。
有数据表明：与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时的人，心肌梗死风险增加20%；而超过9小时的人，心梗风险增加34%。
1 P5 g" d: X7 e: U% r那真是严重了！我晚上熬夜经常会有心慌的感觉，看来还是应该多睡觉。
$ ~+ h" f3 P! q" d6 O4 T事实上，睡眠不足的危害不只体现在心血管，而且睡眠也不是越多越好，需要控制在一定的区间。
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% ^! {/ M- c8 U, `睡眠不足的危害
/ D( [5 r. R% a+ {7 z, b
' ?6 a' d" N+ V! p/ g$ v* ]增加患癌风险：
早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜，归为2A类致癌因素。
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3 Q5 g: y' }$ v# Q& S$ R, P9 E5 S2 N更容易老痴：
1 C" r% b: I" J0 S5 C% X# x# K波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表研究称，睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中有关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。

) L7 p6 y. J; [: x' R. f% s肝脏受损：
* R1 h% z" N6 |, c: N& p1 B) S躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有助提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，已受损的肝细胞会难以修复且易恶化。

: r6 L2 }) @  J' T7 |诱发慢性疼痛：
) O4 F& @* X& ~7 q5 B  |睡觉时，全身肌肉松弛下来。长期失眠容易造成肌肉紧张，起床后昏昏沉沉，甚至诱发慢性疼痛。
一般来说，成人的睡眠时间要保证7~8小时，儿童需9小时，过长或过短都可能造成睡眠障碍。睡眠区间在6~9小时（又称“合适睡眠区间”），心梗发作概率最低。距离“合适睡眠区间”越远，患病风险越高。

了解了~
教你一套“快速入眠法”
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01
9 ~! T6 @0 ^) J/ {. @早点吃晚饭
; R! l% V2 \0 j7 C: f+ y' i建议将晚饭时间安排在18~19点，吃得不要过多，让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。另外，带着一点饥饿感入睡，更有利于睡眠，保护心脏。
6 {8 X) |7 M: B& g  d. j6 y少喝奶茶、咖啡等咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。
02
" X8 \% W) S% o8 I/ d保证23点前睡觉
1 S8 H: N) F+ ~& ^2 @* L1 Z我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响，褪黑素的分泌从夜间开始，就寝前达到峰值，最好保证在23点前上床睡觉。
) k3 G* \1 B! ]% K1 J' I如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。
03
3 U! F; y' v9 Z睡前不再碰手机
( @6 K' B- Y  E1 i, }8 V4 c# W) w; F晚上10点左右，或睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事，将手机放在卧室外或较远处，停止活跃的脑力活动。
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选择合适的床具
' C  H! M: L8 O床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜。
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! p; V5 R1 F4 m; f& b# I让卧室温度低一点
. y. i* f# F5 @; Q6 t" {* W& M环境温度对睡眠影响很大，太冷太热都会让人感觉不适。
# u) u+ A- E+ u; X9 ^0 o1 d6 [3 S当身体温度下降时，人比较容易入眠，睡眠最理想的环境温度为22~23℃。
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, p0 ~' _% f; K2 o- w下午四点后别午睡
午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以20~30分钟为宜，每周午睡2~3次。
超过下午4点，不建议再午睡，因为往往会到黄昏才醒来，影响晚上睡眠，扰乱生物钟。
7 P  N5 e5 [( S07
2 I' I' S3 B5 @% K+ B# A多晒太阳、进行户外活动
3 v& u5 _/ z. Z' K/ ?不论是天气晴朗还是多云，都建议每天至少到户外活动1小时，能刺激褪黑素的分泌，提高夜间的睡眠质量。如果工作日做不到，可以周末时到公园、郊区散散步。
运动强度以微微出汗为宜，且应避免夜间运动引起的大脑过度兴奋。

3 _7 w. S$ s4 I$ k' A" g! K
2 |3 E8 Y" K$ j" S' n#每天睡六小时和八小时的区别# 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

( E+ T% t0 N! E" [0 a# `+ I国际医学期刊 《行为医学年鉴》刊文提醒，连续三天夜间睡眠少于6小时，就足以导致身心恶化，包括情绪暴躁和胃肠道不适等躯体症状。
' j! B% ]4 ^5 f
* z, e& }8 k+ ~) G1 F0 O; j/ B美国科罗拉多大学和英国曼彻斯特大学研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心梗风险分别增加20%和34%。
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