星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
最近一段时间，老吴夜里总是睡不着觉，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。
! N" C! ?3 ~ \- g" W% g/ o
$ y7 s; Q7 B# Z3 a4 c
N* r9 q4 }! W; H老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。
( J5 m3 Q5 J. \
3 ~2 G8 ]4 c1 U% }% i. Y Y
做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。
C- n. ~7 x1 a& }! X* {+ b* ]5 r' b, I/ t% ]$ g: S
医生得知情况后，建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。
- y( m; W8 j3 w9 d4 R$ c% k
7 Y# I* {& U6 l8 h, E回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？
" d" }- q& p' N7 A/ z# L4 h0 N9 U2 C' C9 j8 N5 \% W$ @& g! x
01
3 j3 e- }' [' u$ Z0 n, N% _
/ [0 H% f! W: v, A( d
经常失眠与肝有关？
9 ? `3 f/ e0 j n" f( C8 l
0 ~8 s$ e" j1 O o把脚露在外面睡得香？
9 m/ \6 `# p6 q4 G7 r
9 D) K+ G8 g2 }中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。
" y D% v, j: m f4 h0 i
/ }+ p3 n _2 a: I- k& |; j( C1 T- g可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。
* F( Y9 F! H- G/ j! P
( [2 d0 m8 B1 c( N5 ~5 I广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
7 g* s9 ^! V) T& |: U( o2 h- e5 d$ @0 }. [
一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；
0 J, [( V2 R B4 G; G
9 T% x" L, i( [$ @" R$ [二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；
/ P, w. G( }0 A2 w2 z8 c b( b, y, o, F
8 J6 m- ]5 ^' M3 w三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；
( W# Y* ~7 R% }" d5 V
9 D& x& ~, l( {* M& I
四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。
* V0 @1 h& c2 q
9 T9 \; |7 {3 q+ j8 z {睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。
4 y7 h6 O; E- K3 F6 d$ K* D
% A2 d* r k F ~只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。
+ m* \; x/ V" Y7 v
6 s) E& ^- K1 u7 w) f" Z" I有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。
* Y- \0 H0 G, J4 c: {+ M
! k6 O5 h+ Q% k% E; `02
3 d8 ]; X+ b3 U( C# U
! S2 e4 ?4 m" M9 J/ c6 u" q W7 W( m要想轻松入眠，
8 M) t5 N' Y3 ?% A
3 i0 E! l/ v& J6 c" |# S3 O睡觉时不能脚朝西头朝东？
% X; ~; I9 ]% }
3 J$ W& a' p' G民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。
* @; e" f5 l j+ W5 c
; Q8 q5 Q9 \" p! x; g( \
广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。
p# e9 d4 `) X, y8 M
/ ?. D; @* S8 _: N$ `3 \5 q7 R我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。
. [, U' t4 X' }5 z5 s5 z$ H
+ C% e" c( I& n; P1.温度
3 w+ M$ M8 m: F* ?- o, }
. J2 d4 H1 |" \, P; q6 R
人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。
! ?. a3 [: l, r1 P# M
# R; ~) q8 t7 u- t) k2.寝具
5 F- _' m2 z/ C6 V l; W e
Y0 F; p. J. d5 f
选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。
9 s# D( I5 V- ^! v/ D
6 r* R7 W% m7 l4 M: S8 ?' {3.光线
1 F: X& N2 j1 B# Z8 Q Z1 J( S" k# N* C7 R& e* j) d
入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。
3 i9 ]% n' ^/ X6 X' V$ e9 P" e
) X4 q0 A: P2 e- d) R. T- j% W! `03
( M5 t! p# X/ ?7 G4 |! E9 v4 c, }+ l9 t$ a
人到老年想要睡个好觉，
& P K. Y" J/ N2 F+ B2 q
% ` [" h" i' I# {- N/ z不妨“从脚开始”
# w! ?) ~0 n& C! O q6 \9 m9 I3 @" v3 y1 u; B) U$ t X, C
广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。
, V7 o. D* o: H" I! T9 E j- \. L+ d
1.泡脚
3 H3 Z1 v( J: l+ K
- H* [4 Z1 V- Q; ]( E
泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。
) w4 T7 n! V6 m5 f N; g5 f4 c7 P
6 P6 N$ w H5 a9 }5 n- B
2.按摩脚掌
9 T$ g7 q$ s0 b ]5 l
* t M! q, }* `/ U在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。
% l0 Q) b3 [& r# a& B- E2 Y, f+ N+ Y8 C6 G0 L4 u
3.贴敷足部
- b& X4 M a3 f& T% ^
% x- c" d; W) H p+ I& B可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
8 U. {) c: o( r- j. W. n
- ~8 l6 {1 v# Y" r6 `# Z4 R+ b% _失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
3 P: M. A/ v3 l( J8 m4 ]& ^
% g* t* ]; ~4 U6 l3 z
发表于 2024-8-18 08:54:56