睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

最近一段时间，老吴夜里总是睡不着觉，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。

  _  m5 D9 G  K; S8 {( U
4 s& C; k; D; p- \2 c$ }$ A% Y6 `老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。

' E. F9 W3 f6 y! V/ ^2 W! r做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。

医生得知情况后，建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。

- {: w) a* f/ j1 r( M$ s3 B回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？
/ p6 ?2 Z2 a" M' x
* N, ?: r; h( S9 f% r9 {: ]0 K) q01
- }: L5 H9 u- `3 Q
经常失眠与肝有关？
0 e8 \2 b! ^* X& [  s* J
) w  v% S: R$ m2 ?' G! |把脚露在外面睡得香？
  N1 j, K9 R% b9 ]# L& j( v
; P6 z4 r- t8 i6 s/ p% e中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。
0 j" n; M& m' W  F* H& J" Y
% i, a, t$ W+ k* S3 p可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。
3 n; T5 q: ^: J2 v
3 X! ^# n4 w, W" J广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
( J2 O! l! l$ s$ M- y5 ~% j
一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；
9 b- z6 t9 N, X7 X; S# S. E0 x- M! Z# t
二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；

三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；
  b& ~* p5 |3 q) G, }! t
! v! x& L, v6 w5 n; {" R四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。
4 I% E- C; j, L9 w4 ]
) G$ a- P; G' p2 e5 |睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。
. J' ?8 m. x, ]8 L$ B0 c: `
只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。

3 T0 a+ s$ g( r% K( M有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。

02
+ x, a) G! w" t  p# Q' {4 ~
6 g( ?/ Q4 v' f8 B" j要想轻松入眠，
) J/ [) |2 D0 W( Z( R* a8 j9 B
睡觉时不能脚朝西头朝东？
6 b( z5 A  s2 p; a6 w
民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。

广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。

2 Y5 K: ^4 o' T8 X我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。

5 m) y# A: o4 k2 w  d" i1.温度
# S1 f( [* c- i; R4 s9 f
人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。
* P) [) z' x" r. W3 Y
2.寝具
. _/ d3 d( r' h6 H  |9 f
选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。

3.光线

入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。
( Z6 S+ W9 v* Q1 ^: J- I
9 o6 @- M# ]7 r& T3 q) q03

人到老年想要睡个好觉，
( ^2 |1 w' C, k. Q
' P8 A1 f0 _8 o% @4 D不妨“从脚开始”
0 W2 p  H, _, a% }
5 n8 _4 k1 e0 S广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。

1.泡脚
. M) D- F' z4 S' G2 E: Q) |- q
3 o6 r% P9 S7 o泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。

9 o4 }( Z" b* y- V2.按摩脚掌
) J* R2 p' S' o4 c5 J
! U; N& v. \+ q& w3 E在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。

8 x9 v1 K+ Z  O' P3 _3.贴敷足部
' q3 ]! `2 h5 k2 p# G" Y
% v; a  Q+ M1 c  ^可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
! S1 _  l" J* @: r* R- H* f4 }; z4 P
失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
" Y5 V; Y) l6 h" P/ |. W0 R
' C8 J  ?. S8 U' B2 l