睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

有钱人

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最近一段时间，老吴夜里总是睡不着觉，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。
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老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。
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" l* M6 F: K$ E& i做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。

/ g% y- X5 Y) q) X( p医生得知情况后，建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。
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, O* D$ Z" W- s2 u2 P回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？
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经常失眠与肝有关？

把脚露在外面睡得香？

' I3 j6 c/ l+ K( r9 M7 y, C中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。

" e) o2 x6 D( ~1 o8 s; S2 x$ }可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。
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2 G, F; [) s/ u% ^& o- M& h广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
1 i" y* S9 R8 Z1 [; z/ E% E
/ e& S5 K1 }- \( o8 U5 p8 y2 {" {7 m一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；
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, R6 u3 X# I1 {+ L4 X: Q二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；

三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；
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四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。

睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。
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只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。

有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。
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  i( t+ S& [6 n5 R9 H& G要想轻松入眠，

睡觉时不能脚朝西头朝东？

7 _) P( f; k! b' f2 N: B民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。

广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。
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我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。

1.温度

人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。

: ?0 k7 n3 u5 x" C4 J2.寝具

# x+ F# j, s: S& k选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。
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- V/ F, w! a0 n2 J% U, ]3.光线

入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。
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) Y- U9 R3 ]4 ]0 d" Y, u0 G/ T人到老年想要睡个好觉，

不妨“从脚开始”
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7 D) k& H+ j# |8 @- D# H广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。

2 P( M) k. N7 A+ ^/ C' x1.泡脚

' l) s( E0 i, |* k) z# e泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。

) l# y: g  A( b. j! E2.按摩脚掌
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在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。
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! X+ i" q5 j5 j! t7 u2 x3.贴敷足部
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可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
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- I2 c  U: m" k0 v1 L失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
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