星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
提起打鼾，总会不自觉地联想到男性？具体来说可能是中年且不咋注重身材管理的男性，但事实上，打鼾的女性也不在少数，并且往往伴随着很大的健康风险。
' `5 F5 `3 R+ p+ k4 x9 ~
4 A3 b( h" N3 T* g* B美国睡眠医学学会《临床睡眠医学杂志》刊载的一篇研究报告，分析了1913名成年人睡眠情况，结果显示，88%的女性研究对象都会打鼾，但问卷中只有72%女性承认自己打鼾；92.6%的男性研究对象会打鼾，而自认打鼾的男性比例为93.1%。
3 w5 I$ C8 @) r+ k/ w+ ^, |0 s% _! J' a3 Q- m h! f1 |! R& f) S
另外，据英国《每日邮报》报道，最新一项调查结果显示， 25~34岁年龄段中，女性打鼾比列首次超过男性（31%的英国男性每周重度打鼾三次，而女性这一比例为34%）。
% W+ I& n" C) g7 R
1 Q9 W/ L" y/ _
事实证明，许多女性都不知道自己会打鼾，这可能会耽误她们及时接受睡眠方面的相关治疗，因为严重的打鼾往往伴随着阻塞性睡眠呼吸暂停的出现，因此，我们更加需要关注打鼾的女性！
# O1 \! S; X! Z! S. M5 W
, K9 o& i0 w* @. Q2 `5 a
那女生为什么会打鼾？打鼾有什么危害，以及如何缓解打鼾呢？下面，就带大家一探究竟！
& }$ {# U; c5 |+ r7 @
. U. S4 S6 `6 j1 p7 u- \为什么会打鼾？
, o* |% G; g* D/ R: @
7 D! M* }# F) y3 M: O" ]- c# B* H
睡眠期间，当咽喉中的组织处于放松状态时，呼吸时气流通过，就会使组织振动，产生沙哑或刺耳的声音，这就是打鼾。
* @: @: g' s N% V6 o& o" D0 T6 u1 B' l1 {: r- i
通过图片我们可以看到，正常睡眠时的呼吸是通畅的，而当人体呼吸道周围的肌肉变得松弛，或者是生理结构异常，就会导致呼吸道变窄甚至塌陷堵塞，氧气不能顺利通过呼吸道进入肺部，而且在变窄的气道里加速流动，同时冲击气道里的软组织，就会出现打鼾的现象。
2 @" k& H' t7 a9 T& L% M, W: o% J9 \) D( C, l: m7 s$ y
打鼾的原因有很多，其中包括生理结构、生活习惯以及疾病等方面，下面咱们就一一来看看。
# u2 n2 p7 O1 w8 F8 m
8 u' ~/ G. C/ i) L5 Q4 Y' P2 M肥胖
( L5 e s; V" Y9 G& Q$ z+ a
有研究称，体质指数(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暂停的重要发病因素，并且，打鼾的患病率随着BMI的升高而增加。
9 f1 c- x5 p- D$ R, e+ G- ~因为肥胖改变了上气道（包括鼻、咽与喉三部分）的形状和功能，特别是咽部外侧。肥胖的人因为颈部脂肪较多，增加了呼吸道的负荷，进而缩小呼吸道，导致压力增加，造成了打鼾。
% f- g, Q% f9 k4 Z& Z4 K/ B$ k8 @
对于肥胖导致的打鼾，可以通过控制体重来缓解。所以，你知道该怎么办了吗？管住嘴、迈开腿，从现在开始吧~
0 H9 B1 b7 _/ Z5 o! j( m1 z
' `7 t! o. q! y' H- i$ c0 T5 U雌激素
6 S& f" M! q2 c7 Y9 E. a研究显示，雌激素对上呼吸道扩张肌活动具有一定的保护作用，说白了就是雌激素可以保持呼吸通畅，避免打鼾。
( J% ]& v l4 s1 z! c
但是当女性绝经后，雌激素水平下降，也就失去了对呼吸道的保护，从而容易出现打鼾的症状。
. w5 p+ c8 M+ Y1 b
% P( j3 q* H+ }4 X2 O年龄
' Z- q8 A7 L; o. j4 ~9 U
随着年龄的增长，呼吸道的软组织也会随之松动，相关器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就会出现打鼾的症状。
$ ?* h! h7 U( P
对于这种不可抗力，我们只能平时注意保护身体、规律作息、加强锻炼，尽可能让身体衰老得慢一些。
9 _! Y: K* w4 l9 U; \# }但下面的这些因素都属于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的几率：
- H* X) ~# @+ Q8 x7 ?3 G3 E
7 m# u- b- K6 I" D2 J
吸烟
4 [6 y- P7 t" ~* V7 ~+ y9 Z( x( w
吸烟的坏处就不用多说了吧，除了肺部的损害，吸烟同样会增加呼吸道炎症的风险，从而出现打鼾的症状。
. |6 D2 Y) @, ~ G3 Z. ~
/ r# [4 [* E+ E5 i饮酒
: r! e; P4 P3 b8 K饮酒也是导致打鼾的一个常见因素，尤其是睡前饮酒。
: C" H5 ~7 G) l L摄入的酒精会使呼吸道周围的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得每次都是喝完酒之后鼾声如雷……
3 K' j- j: U! K1 w0 Y
, ^" X5 O) {: M睡姿
$ ?0 e! {5 y/ n其实有时候打鼾也不一定代表着身体出现疾病状况，可能只是睡姿不对而已，大家可以试着换个姿势，比如抬高床头、侧躺等保持呼吸道顺畅的姿势。
$ R r3 i/ i$ l+ k* L7 ?) w
# A( k3 {: g) G
除了这些常见的因素外，还有一些生理结构原因：
+ h5 R( {7 L! x5 L! c- L+ p
6 T# x' s: A6 [! W上气道结构异常
: A' j# \! Z* ]) p" P, D: C# l. @ X
上气道的解剖结构异常(单一或多个平面)是引起气道阻塞、塌陷和通气功能异常的重要因素之一。
. P+ s' r0 x7 O3 _5 w$ {" S
+ N% c e1 I3 @' |7 [0 D/ a听起来很专业，但葡萄说一下它的表现你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃体肿大、舌体肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……这些都属于上气道解剖结构异常的表现。
( \. w! t& e t" w/ z+ n) X鼻息肉等症状会导致鼻腔半径缩小，通气面积减少，吸气时更加费力，所以也会对气道造成压力；另外，患有鼻部问题的人通常会使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，进而影响气道。
+ b B/ ?2 S" b" A% E i
# g6 c# W% S/ _7 W+ E) I) r6 x扁桃体肿大、舌体肥大等会导致气道狭窄。除此之外，颌面异常如颌面畸形、下颌后缩等生理结构特征也会对气道造成影响。
' f! q/ o; n+ P# x" d
对于这种情况导致的打鼾，还是建议大家去医院就诊，遵医嘱进行治疗。
2 Q6 h* ?3 x$ l2 F! x
了解了打鼾的原因后，我们接着说打鼾的危害。
" f1 H8 X b! X( E# A
0 n/ D7 I( H: u- w1 F5 j打鼾的危害
' W3 l; E" H/ U j6 G& S5 T0 z/ x) X在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其实不然。
( v: J) i6 {" u# K. V! g% ?偶尔短暂的打鼾，可能是睡姿或疲劳导致的，这种打鼾是生理性打鼾，对人体的影响是短期的，并不会导致危险的并发症。
& d$ {# @( G7 P- n. p% i. }# M, @
而被自己憋醒、吵醒、长期的、大声的打鼾就要格外注意了，这种则是病理性打鼾，往往伴随着疾病症状出现。
' R( ], m8 D1 F; c" B9 a
@/ |9 B# m% ^
阻塞性睡眠呼吸暂停
0 Q H& w) R8 _3 @1 F+ S离打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停了，它是由多种原因导致睡眠过程中反复出现低通气和(或)呼吸暂停，出现睡眠打鼾、睡眠结构紊乱、动脉血氧饱和度下降、白天嗜睡等表现的临床综合征。
# c* m& o6 Z) _8 a打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的典型症状，除此之外还包括睡眠中每10秒或更长时间的呼吸停止、白天过度嗜睡或疲劳等表现，尽管睡够了7~9 小时，但仍感觉精神不振。
8 g v5 z% M/ ^6 y单看症状，你可能会觉得这个病没什么大不了的，因为哪个打工人没体验过这种疲惫和睡不醒的感受呢？但其实，这个病症还伴有危险的并发症，包括高血压、心血管疾病、哮喘等等。
. e0 r+ E. p$ l& ~% G0 R! ?% x
2 @- \2 i8 O% d3 g( S: y1 z; n) f高血压
. l$ g' t4 y6 J, J8 d( Z% i打鼾可能会降低睡眠质量，而睡眠不佳与高血压有关，甚至可能增加患高血压的风险。
6 G2 b6 E: h& e- w7 }6 m( D, n, l
! f$ s# e, B5 M
心脑血管疾病
% _+ } D9 \5 T" n0 Q8 _, z
阻塞性睡眠呼吸暂停还有通过种种因素增加心血管风险，例如间歇性缺氧、全身性高血压等。
+ L% |- _0 |0 w' t g; E7 P, n" E. r9 z% p' H) ^4 J
中风
6 P2 c2 T* z! ~( {3 t1 w- T( I- N研究表明，打鼾会让中风发病率高出46% 。
9 B2 V, g' [9 s+ `
( P9 v* s- y" h6 S% a0 \糖尿病
( [. @0 K' }% a2 F' \8 W在一项涉及3948名参与者的研究中，打鼾严重的人患糖尿病的风险高2.24倍， 这是因为缺氧会增加反调节激素的水平并激活促炎细胞因子，这可能会诱发糖尿病。
: I' O8 O, N8 e$ L
3 X5 |! \9 k2 X哮喘
! |* `9 N% p+ N; B8 {; |* E
一项研究显示，阻塞性睡眠呼吸暂停患者中的哮喘患病率为35.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暂停与哮喘之间存在双向关系，也就是两者会互相加重病情，导致更严重的表现。
, q9 q" z- w& J* {
总之，阻塞性睡眠呼吸暂停与许多合并症有关，且女性更易受到影响。
# R: u4 N3 K; A9 o
% y9 p& p. H' ^* U为什么女性打鼾更危险？
& K0 u9 j# Z2 e* m4 q
6 {* Y* G* l, j% |) P
相对于男性来说，女性的血管一般比较细小，更容易发生堵塞，尤其是绝经后的女性，因为雌性激素水平的降低，失去了对心脑血管的保护，此时血管的弹性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血压等疾病。
3 ]: B7 ~' U/ W# R& y0 ^7 @7 o9 D
+ h6 f6 n# p, ?" d. ^) [美国加州大学的一项研究显示，女性与男性相比，因打鼾导致的脑损伤程度更重，这与女性容易被误诊有关。
. u6 z5 b) L# P7 e( H
& b) q5 h) S; \. u
此外，与打鼾有关的高血压、房颤、中风等心脑血管疾病，女性也更容易发生。
* I% T$ t" N0 ]( H
2 N' W7 l- _* s说了这么多危害，并不是为了制造焦虑，而是希望可以通过早发现、早治疗来规避这些相关疾病的风险和危害。
- p$ G& {: j; y& }0 z, s1 r; O
$ y0 r3 z1 M+ S9 u8 G( h L$ f8 {
所以，姐妹们，平时要多多关注自己和家人的睡眠，有长期打鼾的症状不要掉以轻心哦！
) F+ j. k: ~8 @# d
6 E* n0 n" J) q' s& w! @" {
如何发现和缓解？
; d. n. R# i1 S) p. H$ c9 ]/ h
9 B3 O& V! q$ c& I
有伴侣或者室友的小伙伴们，可以让他们多加关注你的睡眠情况；独居的朋友可以通过手机APP监测。
- d* V' _ Y, \- w7 {5 x+ Y, h7 i. e
如果你身边有打鼾的家人、朋友，也请你及时告知。当然，如果ta不承认，可以录音、录视频，一切是为了健康嘛！
$ _6 D: q$ d2 s; J7 A3 _ J" y& g1 O( u4 t
其实，打鼾只是身体的一个反应、一种症状，并没有其他的含义，所以我们不必避讳。
# O a8 J( f, v: s. ^/ `! h
# |) h9 h8 H" h8 f5 J
当发现打鼾的症状后，首先需要判断是什么原因引起的。在上面也提供了一些缓解方法，如果是偶尔性、不严重的打鼾，可以试试换个睡姿、避免过度劳累、戒烟戒酒、保持鼻子呼吸通畅等方法进行改善。
, Z; z: J$ z$ ^8 K
2 i. L5 X3 ~8 s3 \, c% t3 q但如果你发现自己有长期的打鼾、睡觉时会憋醒的表现，就需要去医院的呼吸科看一看了，需要根据医生的诊断进行治疗。
' E4 t% B3 I( _, O6 g- L
6 ?( O( S2 I( @6 s 
发表于 2024-8-8 11:42:25