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如今的男生大都缺乏锻炼，要不就瘦得跟竹竿一样，要不就胖得跟猪一样。男人就该有阳刚的气魄，健硕的的体格，才能展现自己的魅力，抵抗衰老速度。 5 Q8 `" L |; F/ r4 ~* O
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不要当弱鸡，无法给对象足够的安全感，不要当油腻男，看起来显老也不健康。男人就应该有男人的样子，肌肉紧实、力量充沛才是猛男的标志。
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如何判断自己跟猛男的差距有多少呢？6个动作，检验你是不是猛男： " K4 Y/ K9 V9 [$ X# D7 L" p, v5 _
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动作1、深蹲跳跃，锻炼臀腿的黄金动作，可以促进睾酮分泌，提升下肢爆发力。男人能一次性完成10个以上，意味着下肢力量是充沛的。 . j% X8 J* T! c. Z! G f6 b
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动作2、钻石俯卧撑，双手靠拢撑地，一次性完成5个以上，意味着体能素质良好。
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动作3、引体向上，需要身体摆脱体重负担，一次性完成5个标准引体向上，意味着上肢力量比较优秀。 6 I7 _& ? W6 s
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动作4、支撑悬空，双手将自己撑起，双腿凌空伸直，保持10秒！ 4 H) [# m- N4 u+ M E$ }
9 T) e: c* I8 p+ K- |动作5、上下交替俯卧撑，考验核心力量跟上肢力量，持续做30秒！
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( L) `6 b( ^! H$ A动作6、平板支撑，身体保持一条直线，并且坚持一分钟以上，意味着核心力量是比较良好的。
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: T9 f" z! b; q' a: ~这6个动作，你达标了多少个呢？
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发表于 2024-8-6 10:07:36