睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。

$ P+ b( j! O- l- l0 T8 t! Q
在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。


《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
  \* b( d6 g2 K5 G5 e4 Q睡前这样躺10分钟，养气血
9 v. X; ]4 ]6 G! k. R“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。

具体做法：
4 q% v# C! y  V9 J
/ j8 T5 n. r7 F+ X' W$ O3 \( _, R* x1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
  r5 K0 L% X  N9 h2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
8 r8 O3 e% n) o$ L8 g  n+ ]1 C+ k3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

0 X6 }$ k+ ]7 Z- Y. I每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
: v# F& F/ ]; a7 a, o广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

1 D  U2 ]* J  I0 P1 c北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
, Q9 l0 E( T+ v1 k, F
5 f, A! B0 Y! n+ r) Q4 w在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。
' }) \' I( f! p9 z" [
6 ]2 h: H( Q; z) r' r此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
% p7 |4 G$ f/ i3 W, W  Z3 w. P3 E这两类人最适合做
2 ^4 J  o2 ?' O4 @: ^5 \2 N* s; n综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。

No.1
气血不足的人
! @5 }. R& }7 x; s9 K
“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
① 怕冷，手脚冰凉；
* N% Z2 E1 c/ w! v: U
② 视物昏花；
③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
, Y7 |, Z, I) C5 i2 i' A⑤ 头发干枯，没有光泽；
⑥ 手足麻木；
# ]5 K- }& ?# p* m% k: P+ @( p  F. i⑦ 失眠多梦，易醒；
; P9 B" g9 }( x* ^; p* ~⑧ 月经量少、延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

$ ~. y% [& `$ }  KNo.2
男  性
0 k7 q" b/ ?/ G* w# \
9 @! h! |1 u. Q5 y' I& s9 B  j5 e  O还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

& F% d9 m9 I& v+ T8 M5个动作“补气血”效果明显
8 e  k- }6 n, i8 h6 ~$ ?# F. |4 `有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
( z5 U3 B! ?. y* N北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。

* ~  Y, Q! c% x
1
  v" m! I4 e/ J3 B5 Q金鸡独立

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

) T/ ~. g8 W9 Y. ]5 i+ W中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。


  Q7 C& w# M1 t. \# s2
5 Q) [1 D) j+ f1 W+ c搓手心

. g. e4 `% g8 l0 J: ^& u/ f两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
- T3 Y: a3 d$ X9 p; t
3

拍臀部

2 a& _4 y/ |6 d- f0 K7 W“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

5 v% d* o2 ~2 H0 M
. P: L0 t  R: G$ M" @  l' N; _4 f4
: C& {8 b' t6 L& _: V2 j站桩
古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

4 ?7 c5 A1 \2 `( X  S- e6 K站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。

5 u6 ]( \$ c' P# c: ^  j7 g/ t0 v
5
4 R# _" s+ B( \7 z6 k单手举臂
. c- q0 \: D9 k中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡


: {! c- ~, P& Y8 T