那些一胖就胖肚子的人，后来都怎么样了？

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

大概很多人都有这样的困扰：
* c; u$ D+ O% D* x4 o# k$ z* N6 N
( A9 c' }6 T8 P9 j0 Q. w5 W
很多女孩明明不算胖，但小肚子特别突出，而男的一过某个岁数，就是挺着 6 个月的啤酒肚，连全球最帅的男人小李子也难逃此劫。

# H  v& ~% q4 u6 n为什么无论男女，一胖都会容易胖肚子？到底该如何避免？

腰围超过这个数
, E# x+ f3 D' u+ ?
你就是“腹部肥胖”了
# |! v( M6 ?$ F3 U( n  C! p- l9 r, Y! E
' h+ U' K+ d; `! f6 @' I  Y这种肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖（腹型肥胖）。

腹部肥胖（Abdominal obesity），又称腹型肥胖、向心性肥胖（central obesity）、躯干肥胖（truncal obesity）、中广型肥胖，俗称肚腩赘肉、啤酒肚，泛指囤积在腰间的脂肪组织，在腹部外斜肌附近尤其常见。
  q; E0 F4 ^$ N
8 x/ X  h4 K( ^2 B; w人体有两种脂肪。一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“肚子一层层的游泳圈”就属于这类。还有一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
& s4 N% a( m2 h9 L) X
; u' f  l# |! Y) J6 ~+ C当内脏脂肪过多时，就容易造成“四肢不胖、肚子胖”的现象，像怀了一颗大西瓜，也就是腹型肥胖。一般男性腰围≥ 90cm 、女性腰围≥ 85cm ，就属于腹部肥胖[1]。
  D$ v5 i) ~. k* g! Y
. F. m6 @2 Y, O4 R" I: k腹部肥胖的典型表现就是肚子大，现在很多人也将它叫作“苹果型”肥胖。

腹部肥胖的危害有多大？

3 |$ K0 P) V" F需要警惕的是，腹部肥胖对健康的危害非常大。
1 W+ R5 }; R- P+ s+ z
7 V  r1 H, r6 Z内脏脂肪与皮下脂肪不同，它存在于腹腔内，包裹着人的脏器，如肝脏、胰腺和肾脏等。这部分脂肪起着支撑和保护内脏的作用。

但是内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量囤积。过多的内脏脂肪会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。
$ p+ N' o: s4 \/ P3 y2 k
$ z6 s- @& O. x2 ~( i大量的人群研究证据显示，腹部脂肪的增加——尤其是深藏于腹内和周围器官中的那类内脏脂肪，比如脂肪肝，就是因为腹部脂肪过多地储存在肝脏中了。腹部肥胖会增加很多慢性病的风险，比如心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝和癌症等。

8 f8 N* @0 j; W, [$ n+ z这样做
可以预防“长肚子”


1
关注体重和腰围

* x; E% ~/ c: L$ D3 f如何判断自己是否肥胖？体重指数（BMI）是世界卫生组织确认衡量成人肥胖的标准，BMI 在 18.5~24 为正常；24 ≤ BMI ＜ 28 为超重；BMI ≥ 28 则为肥胖。
! n" R! `) j7 j: m光看 BMI 还不够，还要关注自己的腰围。腹型肥胖，即体重正常，内脏脂肪过多，体脂率超标。判断腹型肥胖的重要方法是腰围，成年男性腰围≥ 90cm ，女性≥ 85cm 就属于腹型肥胖。


2
0 T7 J  q+ m$ r  _9 _. `减肥要从全身做起
  q" Z/ g* H& x* _首先想要提醒大家的是：不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。
此外，束腰、保鲜膜、瘦身霜也不能减肚子！束腰是把脂肪挤压到两侧，视觉上腰确实变小了，但真的仅仅是“视觉误差”，而且戴久了还会挤压脂肪而让内脏移位，对身体的损坏极大。裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，但它只是让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。瘦身霜是会让皮肤发热、出汗，这是对表层皮肤的刺激，影响不到内脏脂肪。
. c, t2 B6 [+ h; b; N: `
因此，想要瘦肚子，还是要从全身的减重、减肥开始。
4 ~/ g3 n% K6 q0 a" u9 ~8 t

+ a. o1 a% w3 s1 f5 I+ }3
1 q' v- P/ W- j( Q
减肥更应注意减脂
2 w8 M& H0 _" p' X! `
减脂并不是单纯的节食减肥，而是应该在适度减少能量摄入的基础上，尽量做好营养搭配，同时增加运动。

8 O% ]) |+ G  O$ q
/ ^! F) i& L& B+ m# P5 w3 V  I. k5 G0 R饮食方面
6 J# X! M/ O4 @  [4 t8 O不要刻意节食或断食，可以适当少吃一些，比如以前很喜欢吃炸鸡、烤肉，不妨少吃点，以前每顿要吃两三个大馒头，可以少吃一个。
, |2 J4 g% M2 |: X: V
减少高能量的食物。比如炸鸡、五花肉、含糖饮料、糕点零食等，也要注意适当少吃。可以增加优质蛋白的摄入。优质蛋白质可以比较好地满足身体基本需求，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，五花肉、大肠、腰子这些就尽量少吃点。

1 ^1 q- E( Z: f9 j) E9 c, u- j增加膳食纤维的摄入。不要每顿都吃白米饭白馒头，不妨多吃点粗粮、全谷物和薯类食物。膳食纤维能增加饱腹感，让你少吃，还能比较长时间的不饿，比如你平时吃两碗白米饭，不到中午就饿了，但是，也许吃一碗粗粮饭到中午都不会感觉饿，这就是膳食纤维的作用。

增加蔬菜和水果摄入。蔬菜和水果的膳食纤维也很丰富，还有人体需要的很多维生素、矿物质等微量元素，最好能每天一斤蔬菜、半斤水果。

做饭注意少油，油煎、油炸食物尽量少做少吃；吃菜也少放点辣椒酱；肉汤少喝，喝的时候可以将飘在上面的油去掉。

: I- h# l7 X# V
坚持运动
有氧运动是减少内脏脂肪比较有效的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少 150 分钟的中等强度的有氧运动。
, [2 K5 ^# I3 u" O6 A
除了针对全身的常规运动外，可以每周安排 1～2 次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持 20 秒左右， 5 个为 1 组，每天做 3～4 组，有助于消除多余的脂肪。